ນິໄສສຸຂະພາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບອາການປວດຫຼັງທີ່ເກີດຈາກ Ankylosing Spondylitis

ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕໍ່ (ankylosing spondylitis), ທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ແມ່ນແຕ່ໜ້າວຽກງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການແຕ່ງຕົວ, ການຍົກນ້ຳໜັກ, ການລຸກຈາກຕັ່ງ, ການຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ແລະ ການຫັນຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງກໍສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໄດ້. ແຕ່ມີນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີໃນຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ຈັດການກັບອາການນີ້. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບນິໄສເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ!

ການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງຕົວ ແລະ ເຈັບປວດນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການແຂງຕົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງ ທ່າທາງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ຂອງທ່ານໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ລອງນຶກພາບວ່າພະຍາດນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຊື່ອມເຂົ້າກັນ ແລະ ບໍ່ສາມາດງໍໄດ້. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຕ້ານກັບສິ່ງນັ້ນ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະ ຍາວຂຶ້ນເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່າເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ, ໂຍຄະ ແລະ ພິລາທິສ ສາມາດຊ່ວຍຍືດຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້.
• ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລືມອອກ ກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ຄວາມອົດທົນ ແລະ ແມ່ນແຕ່ລະດັບຈິດໃຈຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.

ຕັ້ງເປົ້າໝາຍອອກກຳລັງກາຍ 75 ຫາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ສາມຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ກັບທ່ານ.

ຈົ່ງລະວັງທ່າທາງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.

ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ທ່ານສາມາດຮັກສາກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ນິໄສນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການບາດເຈັບ. ນິໄສງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທ່າທີ່ດີໄດ້ຕາມການເວລາ.

ລອງເຮັດບົດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ວິທີນອນຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່າທາງຂອງທ່ານຊື່ໄດ້. ໃຊ້ໝອນບາງໆ, ຫຼືດີກວ່ານັ້ນ, ນອນໂດຍບໍ່ມີໝອນ. ຖ້າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ນອນກັບໝອນໜາ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຄໍ ແລະ ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ພິຈາລະນາອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມ.

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ ankylosing spondylitis ອາດຈະມີລະດັບ ວິຕາມິນດີ ຕໍ່າ. ແຕ່ວິຕາມິນດີເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມ ແຄວຊຽມ ຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແສງແດດ, ໄຂ່ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ມັນກໍ່ບໍ່ພຽງພໍສະເໝີໄປ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ວ່າທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນດີ ແລະ ແຄວຊຽມເສີມຫຼືບໍ່.

ໃຫ້ມີນິໄສນອນຫຼັບດີ.

ອາການປວດຫຼັງທີ່ເກີດຈາກສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບດີ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາການເຈັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ:

• ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ ເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ຊາ ໃນຕອນເດິກຂອງມື້.
• ຢຸດເບິ່ງໜ້າຈໍຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ ແລະ ໂທລະທັດຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ.

ຖ້າທ່ານຍັງນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນເຖິງວ່າຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມ.

ບໍ່ມີອາຫານສະເພາະສຳລັບໂຣກຂໍ້ອັກເສບ ankylosing spondylitis, ແຕ່ອາຫານ ແລະ ຮູບແບບການກິນບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານ ການອັກເສບ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງທີ່ດີແມ່ນ ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ . ມັນສຸມໃສ່ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ປາ, ພ້ອມທັງຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ສ່ວນປະກອບປຸງແຕ່ງ. ອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຂໍ້ ແລະ ການອັກເສບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນພົບຄວາມບັນເທົາທຸກໂດຍການຈຳກັດ ຊີ້ນແດງ, ເຫຼົ້າ, ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອີ່ມທ້ອງ . ບາງຄົນເວົ້າວ່າອາຫານທີ່ມີແປ້ງຕໍ່າຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າສູ່ຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດ, ໃຫ້ລົມກັບນັກໂພຊະນາການ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການວາງແຜນ.

ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ.

ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ເມື່ອທ່ານເປັນໂຣກຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕໍ່, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຊ້ຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບວິທີທີ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາ.

ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼື ສັດລ້ຽງ, ການຍ່າງຫຼິ້ນ, ຫຼື ການເຮັດສິ່ງອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຍັງມີແອັບ ແລະ ວິດີໂອຫຼາຍຢ່າງທາງອອນລາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກສະຕິຜ່ານ ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ . ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາ ຈາກ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ .

ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ວາງແຜນທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ!

ເຫດຜົນທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງໃນການຈັດການອາການຂອງທ່ານແມ່ນການເຊົາສູບຢາ. ການເຊົາສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້ .

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ມີຫຼາຍວິທີການ, ການປິ່ນປົວ ແລະ ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ແຜ່ນຕິດນິໂຄຕິນ, ໝາກຢາງ ຫຼື ຢາອົມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຍັງສາມາດສັ່ງຢາ, ສະເປຣພົ່ນດັງ ຫຼື ຢາສູດດົມໄດ້. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາ ຫຼື ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນຈິງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້.