ເຈົ້າໄດ້ປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄໍຊຳເຮື້ອ, ໂດຍສະເພາະອາການເຈັບແຂງໃນຕອນເຊົ້າ, ເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວບໍ? ບາງທີມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີກ່ອນທີ່ໝໍຂອງເຈົ້າບອກທ່ານໃນທີ່ສຸດວ່າ, "ເຈົ້າເປັນພະຍາດ Ankylosing Spondylitis, ຫຼື ຫຍໍ້ວ່າ AS," ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກທັງເສົ້າ ແລະ โล่งໃຈ. "ໂອ້, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ລົບກວນຂ້ອຍມາດົນແລ້ວ." ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ຕອນນີ້ພວກເຮົາຮູ້ຊື່ຂອງອາການແລ້ວ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອດຳລົງຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບມັນ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາວາງແຜນທີ່ດີ.
ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນການເດີນທາງນີ້ແມ່ນທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບລາວ ຫຼື ນາງເພື່ອພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ຮຽນຮູ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້. ອ່ານປຶ້ມ ແລະ ເວັບໄຊທ໌ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ຖາມຄຳຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງໝົດ, ນີ້ແມ່ນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊີວິດຂອງທ່ານ .
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍຄວນກິນຢາຫຍັງແດ່? ມີຕົວຊ່ວຍປັບຕົວໃດໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ? ເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບເລື່ອງທັງໝົດນີ້ແລ້ວ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສຳລັບທ່ານທີ່ຈະຈັດການກັບສະພາບການນີ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ຄືພະລັງ. ຍິ່ງເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຈະສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ.
ຢ່າຍອມແພ້ຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຈັບ.
ມີມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກລຸກຈາກຕຽງຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ແຂງຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍສາມາດບອກເຈົ້າໄດ້ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນໜຶ່ງໃນອາວຸດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດນີ້ໄດ້.
ຖ້າບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະແຂງຕົວ ແລະ ອາການເຈັບປວດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເໝີ.
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບ.
ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ແລະ ພັດທະນາໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໜ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງແຍງການນອນຂອງທ່ານຄືກັນ.
ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ AS ເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າ "ນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ." ບັນຫາແມ່ນ ການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ . ຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ ຫຼື ສາມເທົ່າ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
ມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເວົ້າວ່າເຈົ້ານອນກົນ ຫຼື ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ ແລະ ເມື່ອຍໃນຕອນກາງເວັນ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນກໍຕາມ?
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອາການຂອງພາວະທີ່ເອີ້ນວ່າ ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ , ເຊິ່ງແມ່ນເວລາທີ່ການຫາຍໃຈຢຸດຊົ່ວຄາວໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ. ຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດ AS ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ກະລຸນາບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມີຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ພວກເຮົາຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ." ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ AS. ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໄດ້. ການສູບຢາຍັງເປັນປັດໄຈສຳຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນຕາຕະລາງ.
| ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ (ເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ) | ສິ່ງທີ່ຄວນຢຸດ/ຫຼຸດຜ່ອນ |
|---|---|
| ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ: - ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ (ໂດຍສະເພາະຜັກໃບຂຽວ) - ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາຊາດີນ - ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຂີ້ຫມິ້ນ ແລະ ຂີງ - ນ້ຳມັນໝາກກອກ - ໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ໝາກວອນນັດ, ໝາກອະມອນ) | ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນ: - ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ຫວານ - ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງເຂົ້າຈີ່ (ເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວ) - ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ) - ອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ ແລະ ລູກຊີ້ນ - ອາຫານທອດ |
| ນິໄສທີ່ດີ: - ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ - ນອນຫຼັບສະບາຍ - ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ | ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນຢຸດເຮັດຢ່າງແນ່ນອນ: ການສູບຢາ ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າຜູ້ຊາຍສູບຢາ, ມີໂອກາດສູງທີ່ກະດູກໃໝ່ (syndesmophytes) ຈະເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຈະແຂງຕົວໝົດ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດສູບຢາມື້ນີ້. |
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ເມື່ອຢູ່ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: AS, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກທັງຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທາງດ້ານອາລົມ. ບາງມື້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ, ອຸກອັ່ງ, ຫຼື ໃຈຮ້າຍ. ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ?"
ຢ່າເກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນໃຈ. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສຳລັບເຈົ້າ.
ລົມກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນທີ່ໄວ້ວາງໃຈ, ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ດີທີ່ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ລອງພິຈາລະນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ມັນບໍ່ເຄີຍເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ໂດຍການລວມເອົາຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດດຳລົງຊີວິດຢ່າງປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງ AS ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
- ເຖິງວ່າຈະມີອາການເຈັບປວດ, ການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນໃນການຈັດການພະຍາດນີ້. ຢ່າຂ້າມມັນໄປເດັດຂາດ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ນອນກົນ ຫຼື ຫາຍໃຈຝືດ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ ຊີ້ນແດງ, ແລະ ເພີ່ມຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະ ປາທີ່ມີນໍ້າມັນໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນທາງດ້ານອາລົມ, ໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບມັນ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ