"ໂອ້ຍ... ຫຼັງຂອງຂ້ອຍ!" ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດງໍ ຫຼື ຍືດຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ? ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງຢ່າງຮຸນແຮງໃນຂະນະທີ່ຍົກວັດຖຸໜັກ ຫຼື ບິດຫຼັງຂອງເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນບໍ? ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໄວໜຸ່ມ ແລະ ໄວກາງຄົນ. ຫຼັງຂອງພວກເຮົາມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ສະນັ້ນ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປະເພດນີ້ໄດ້. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາການເຈັບຫຼັງນີ້, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກເອີ້ນມັນວ່າ ອາການປວດຫຼັງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍ ແມ່ນຫຍັງ?
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກໃຊ້ສອງຄຳນີ້ສະຫຼັບກັນໄດ້, ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍໃນຄຳສັບທາງການແພດ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າ, ຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີ.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນຫຍັງ? ລອງຄິດເຖິງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ ແລະ ແຖບທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນກັບກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ເອີ້ນວ່າ ເສັ້ນເອັນ, ຄືກັບແຖບຢາງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກຍືດເກີນໄປ, ບິດ, ຫຼື ຂາດ.
- ການພິກແມ່ນຫຍັງ: ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເສັ້ນເອັນ, ເຊິ່ງເປັນແຖບເສັ້ນໃຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ. ເມື່ອເສັ້ນເອັນໜຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ຍືດເກີນໄປ ຫຼື ຂາດ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ການພິກ .
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການເມື່ອຍລ້າ ແມ່ນການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ເສັ້ນເອັນ. ການພິກ ແມ່ນການບາດເຈັບຕໍ່ເສັ້ນເອັນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການ ແລະ ການປິ່ນປົວສຳລັບທັງສອງຢ່າງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີອາການປວດຫຼັງນີ້? ສາເຫດຫຼັກ ແລະ ປັດໄຈສ່ຽງ
ບໍ່ມີສາເຫດດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງພິການ. ອາດມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເປັນແນວນັ້ນ.
ເຫດຜົນຫຼັກ
- ຍົກນ້ຳໜັກບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກ ແລະ ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ບິດຫຼັງ ຫຼື ລົ້ມຢ່າງກະທັນຫັນ: ອາການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານບິດຫຼັງ ຫຼື ລົ້ມຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ ຫຼື ເຮັດວຽກ.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆ: ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນວຽກທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ (ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ການເຮັດໄຮ່ເຮັດນາ) ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ພວກເຮົາເອີ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ວ່າຊຳເຮື້ອ.
ປັດໄຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ
ນອກເໜືອໄປຈາກເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ນິໄສ ແລະ ສະພາບຮ່າງກາຍບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກປວດຫຼັງໄດ້ຕື່ມອີກ.
| ປັດໄຈສ່ຽງ | ມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດ |
|---|---|
| ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ | ການມີນ້ຳໜັກເກີນມັກຈະສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ (ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນແອວ). |
| ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ທ້ອງ | ເມື່ອການຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບໄດ້. |
| ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ | ການງໍຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານມີແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. |
| ເກມບາງອັນ | ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ ແລະ ດຶງ ເຊັ່ນ: ຍົກນໍ້າໜັກ, ຣັກບີ້ ແລະ ບານເຕະ ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. |
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າມັນເປັນເສັ້ນເອັນພິກ?
ອາການຂອງການເຈັບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍປົກກະຕິປະກອບມີ:
- ອາການເຈັບ: ອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ອາການເຈັບນີ້ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍສະເພາະ ເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍ, ກົ້ມຕົວ, ຫຼືຍ່າງ .
- ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ ຫຼື ຕຶງ: ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ (ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ). ອັນນີ້ອາດຈະເຈັບປວດຫຼາຍ.
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ, ຫັນໄປທາງຂ້າງ, ຫຼືຢືນຕົວຊື່.
- ໄດ້ຍິນສຽງ "ປ໊ອບ" ຫຼື "ຄລິກ": ບາງຄັ້ງ, ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ອາດຈະມີສຽງຄືກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຕກ ຫຼື ລະເບີດຢູ່ພາຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນອາການເຈັບນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າມັນແຜ່ລາມລົງມາຕາມຂາພ້ອມກັບອາການຊາ, ມັນອາດເປັນຍ້ອນອາການອື່ນເຊັ່ນ: ໄສ້ເລື່ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບອາການປວດຫຼັງ? ວິທີການປິ່ນປົວ
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການເສັ້ນເອັນພິກຈະຫາຍດີພາຍໃນປະມານສອງອາທິດດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ. ການປິ່ນປົວສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງໄລຍະຫຼັກ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ
ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງພວກເຮົາໃນຊ່ວງເວລານີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ.
1. ການພັກຜ່ອນ: ພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຕຽງເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ໃຫ້ພັກຜ່ອນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ຈາກກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ.
2. ນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ (ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ) ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປະມານ 15-20 ນາທີ ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບ.
3. ຢາແກ້ປວດ: ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍເຊັ່ນ: ibuprofen ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໄດ້. ແຕ່ ທ່ານຄວນກວດສອບກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນກິນຢາໃດໆ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ສອງມື້ຕໍ່ມາ
ຫຼັງຈາກສອງມື້ທຳອິດ, ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຄວນແມ່ນຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດປົກກະຕິ.
ໜຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຮັກສາຊັກຊ້າ.
ສະນັ້ນ, ເມື່ອອາການເຈັບສາມາດທົນໄດ້ແລ້ວ, ຄ່ອຍໆເລີ່ມຍ່າງ ແລະ ເຮັດກິດຈະກຳປົກກະຕິ. ແຕ່ ຫຼີກລ່ຽງການຍົກຂອງໜັກ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມມື້.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນພາຍໃນສອງອາທິດ, ແຕ່ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ໄປຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ?
ເຖິງແມ່ນວ່າການພິກງ່າຍໆຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ກໍມີອາການບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນກັງວົນເປັນພິເສດ. ຖ້າທ່ານມີອາການແບບນີ້, ຢ່າເສຍເວລາ ແລະ ໄປພົບແພດ.
- ຖ້າທ່ານ ເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ ແລະ ຍ່າງບໍ່ໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ ສຶກມຶນຊາ ຫຼື ອ່ອນເພຍລົງມາຕາມຂາ ພ້ອມກັບອາການປວດຫຼັງ.
- ຖ້າ ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄ້າຍຄືກ້ອນເນື້ອ ຕິດຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
- ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼັງດ້ວຍວິທີນີ້ ຫຼາຍຄັ້ງມາກ່ອນ .
- ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆພ້ອມກັບອາການປວດຫຼັງ ເຊັ່ນ: ໄຂ້, ຖ່າຍເບົາຍາກ ຫຼື ຖ່າຍອາຈົມຍາກ .
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການເມື່ອຍຫຼັງ/ການເຂັນຫຼັງ ແມ່ນການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ເສັ້ນເອັນ. ມັນເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ.
- ການຍົກທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ, ການບິດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະ ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ ແມ່ນສາເຫດຫຼັກ.
- ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນສອງມື້ທຳອິດຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
- ຢ່ານອນຢູ່ເທິງຕຽງເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ການເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກຳປົກກະຕິເທື່ອລະກ້າວເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
- ສະພາບການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວ, ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ.
- ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ມືນຊາ, ຫຼື ອ່ອນເພຍຢູ່ຂາ, ຢ່າລະເລີຍ ແລະ ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ