ລອງມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ. ຊີວະປະຕິກິລິຍາແມ່ນຫຍັງ?

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຮູບແບບການຫາຍໃຈ, ຫຼື ຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຟັງແລ້ວແປກ, ແຕ່ມັນກໍມີວິທີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້ທີ່ສອນພວກເຮົາໃຫ້ຄວບຄຸມຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ, ດ້ວຍພະລັງຂອງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເອີ້ນວ່າ ຊີວະປະຕິກິລິຍາ. ມັນຄືກັບການເວົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳຂອງມັນ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດໃນມື້ນີ້.

ຊີວະພາບຕອບຮັບງ່າຍໆແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຊີວະພາບແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ຄຳຕິຊົມກ່ຽວກັບກິດຈະກຳຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ສອນທ່ານໃຫ້ປ່ຽນແປງກິດຈະກຳເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍໃຊ້ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວ. ມັນແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການຫາຍໃຈ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ. ພວກເຮົາເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ໜ້າທີ່ທີ່ບໍ່ສະໝັກໃຈ." ແຕ່ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຕອບສະໜອງທາງຊີວະພາບ, ອຸປະກອນພິເສດຖືກນຳໃຊ້ເພື່ອວັດແທກຄວາມໄວ ແລະ ຮູບແບບຂອງໜ້າທີ່ທີ່ບໍ່ສະໝັກໃຈເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ສະແດງພວກມັນໃຫ້ທ່ານເຫັນໃນໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ ຫຼື ດ້ວຍສຽງ.

ລອງນຶກພາບວ່າເມື່ອທ່ານກັງວົນຫຼາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຄື່ອງ biofeedback ຈະວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນນັ້ນ ແລະ ບອກທ່ານໂດຍການກະພິບໄຟສີແດງຢູ່ໜ້າຈໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກບຳບັດຈະບອກທ່ານວິທີການຫາຍໃຈຊ້າໆ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈດ້ວຍວິທີນີ້, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ, ໄຟສີແດງຈະດັບລົງ, ແລະ ໄຟສີຂຽວຈະສະຫວ່າງຂຶ້ນ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ໂດຍໃຊ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຮຽນຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີລໍ້ຝຶກຊ້ອມກ່ອນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ມີລໍ້.

ມັນມັກຈະບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວແບບໂດດດ່ຽວ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຢາ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼື ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ, ຕາມທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສັ່ງ.

ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວນີ້ຈາກໃຜ?

ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນພິເສດເພື່ອປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ້ອນຂໍ້ມູນທາງຊີວະພາບ. ບາງຄົນໃນນັ້ນລວມມີ:

• ນັກຈິດຕະວິທະຍາ
• ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ
• ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂັ້ນຕົ້ນ)

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກວດສອບວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການປິ່ນປົວນີ້ມີຄຸນສົມບັດ ແລະ ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາການປິ່ນປົວປະເພດນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ ແລະ ເລືອກຜູ້ທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

ການໃຊ້ຊີວະພາບສາມາດຊ່ວຍໃນສະພາບການໃດແດ່?

ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການຕອບສະໜອງທາງຊີວະພາບສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງພະຍາດຕ່າງໆໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດບາງຢ່າງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້ໆໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍ biofeedback?

ບາງຄົນອາດຈະຢ້ານກົວເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວນີ້. ອາດຈະມີຄຳຖາມເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນ "ເຄື່ອງຈັກຈະເຮັດຫຍັງກັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ? ມັນຈະເຈັບບໍ?" ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນ ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ ແລະ ປອດໄພຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີໜຶ່ງ: ການຕິດຕັ້ງເຊັນເຊີ

ນັກບຳບັດຈະວາງເຊັນເຊີນ້ອຍໆທີ່ບໍ່ເຈັບປວດຫຼາຍໆອັນໄວ້ເທິງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະວັດແທກ ແລະ ສົ່ງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບກິດຈະກຳຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາຄອມພິວເຕີ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ການຮັບຄໍາຕິຊົມ

ຂໍ້ມູນຈາກເຊັນເຊີຈະຖືກປະມວນຜົນໂດຍຄອມພິວເຕີ ແລະ ມອບໃຫ້ທ່ານທັນທີໃນລັກສະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. ຄຳຕິຊົມນີ້ສາມາດມີຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບ:

• ການຕອບສະໜອງທາງສາຍຕາ: ການປ່ຽນຮູບພາບໃນໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ການຍົກ ແລະ ຫຼຸດກຣາຟ, ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົວລະຄອນໃນເກມວີດີໂອ.
• ການຕອບສະໜອງຕໍ່ການໄດ້ຍິນ: ການປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມຂອງສຽງ, ການປ່ຽນຈັງຫວະຂອງເພງ.
• ການຕອບສະໜອງແບບ Haptic: ຮູ້ສຶກເຖິງການສັ່ນສະເທືອນຈາກອຸປະກອນທີ່ທ່ານໃສ່.

ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະຕິບັດຕໍ່ເດັກນ້ອຍ, ການໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເກມວີດີໂອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຕັມໃຈທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄໍາຕິຊົມນີ້, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະສອນທ່ານດ້ວຍວິທີຕ່າງໆໃນການປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ:

• ການປ່ຽນແປງທ່າທາງຂອງທ່ານ: ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໂດຍການປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານນັ່ງ ແລະ ຢືນ.
• ການປ່ຽນຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຊ້າໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້.
• ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ: ການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມການຜ່ອນຄາຍຢ່າງຕັ້ງໃຈສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບ.
• ຄວາມຄິດ ແລະ ຈຸດສຸມ: ເຈົ້າສາມາດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈິນຕະນາການເຖິງສາກທີ່ສະຫງົບ, ແລະ ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ ຫຼື ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.

ເມື່ອທ່ານລອງໃຊ້ແຕ່ລະວິທີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຫັນ ແລະ ໄດ້ຍິນຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາຈິງຜ່ານອຸປະກອນຕອບສະໜອງ. ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ຝຶກຝົນດ້ວຍວິທີນີ້, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ.

ລະບົບນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ? ລອງມາພິຈາລະນາເບິ່ງໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້.

ຊີວະປະຕິກິລິຍາແມ່ນອີງໃສ່ ເງື່ອນໄຂການດໍາເນີນງານ .ໃນວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ລາງວັນ". ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນການກະທຳຂອງການໃຫ້ລາງວັນເພື່ອຊຸກຍູ້ພຶດຕິກຳສະເພາະໃດໜຶ່ງ. ໃນທີ່ນີ້, ລາງວັນແມ່ນ "ຄຳຕິຊົມໃນທາງບວກ" ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ.

ຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າທ່ານກຳລັງປິ່ນປົວຄົນທີ່ມີອາການໄມເກຣນ. ອາການເຈັບຫົວຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນຢູ່ໜ້າຜາກຂອງເຂົາເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ. ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ, ເຊັນເຊີ EMG ຈະຕິດກັບໜ້າຜາກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຢູ່ໜ້າຜາກຂອງເຂົາເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ, ຄອມພິວເຕີຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງທີ່ບໍ່ເປັນທີ່ພໍໃຈ. ເມື່ອນັກບຳບັດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໜ້າຜາກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສຽງທີ່ບໍ່ເປັນທີ່ພໍໃຈຈະຢຸດລົງ ແລະ ດົນຕີທີ່ມ່ວນຫຼາຍຈະເລີ່ມຫຼິ້ນ.

ດຽວນີ້ສະໝອງຮຽນຮູ້ວ່າ: "ອ້າວ... ຖ້າຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໜ້າຜາກຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຍິນເພງທີ່ຫວານຊື່ນນີ້." ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ຝຶກຝົນແບບນີ້, ເມື່ອອາການເຈັບຫົວເລີ່ມມາ, ສະໝອງຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໜ້າຜາກຂອງມັນໂດຍບໍ່ມີເພງນັ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມັນຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດໄດ້.

ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນແນວໃດ. ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະພາບ "ສະແດງ" ໃຫ້ເຈົ້າເຫັນການຕອບສະໜອງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນເຫຼົ່ານີ້ (ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຫື່ອອອກ, ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ). ເມື່ອທ່ານເຫັນພວກມັນ, ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນແປງພວກມັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະກາຍເປັນນິໄສ.

ຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີຊີວະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນປະໂຫຍດ

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນ ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້. ແທນທີ່ຈະກິນຢາແລະລໍຖ້າໃຫ້ພະຍາດຫຼຸດລົງ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຊກແຊງແລະຈັດການກັບອາການຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈແລະຄວາມໝັ້ນໃຈ ໃນຕົວເອງ ຫຼາຍ.

ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກສິ່ງນີ້, ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະ ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນການສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຄວນປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນອີກດ້ວຍ.

ຄວາມສ່ຽງ

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນ ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ biofeedback.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີຊີວະພາບເປັນສິ່ງເສີມສຳລັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນມັນ.

• ຢ່າຊັກຊ້າການປິ່ນປົວທາງການແພດ: ຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດ, ຢ່າຊັກຊ້າການໄປພົບແພດໂດຍຄິດວ່າການໃຫ້ຢາທາງຊີວະພາບຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.
• ຢ່າຢຸດກິນຢາ:ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບອາການໃດໜຶ່ງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ, ບໍ່ວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີ biofeedback ຈະມີປະສິດທິພາບແນວໃດກໍຕາມ.
• ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍ biofeedback ແລະໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີຊີວະພາບ (Biofeedback) ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການນຳໃຊ້ພະລັງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການຊີ້ນຳ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນເຈົ້ານາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.