ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ຄວາມເມື່ອຍນັ້ນບໍ່ຫາຍໄປເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລ້ວບໍ? ບາງຄັ້ງນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ "ຄວາມເມື່ອຍລ້າ", ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້, ຫຼື ຕາມທີ່ເອີ້ນໃນພາສາອັງກິດວ່າ 'ຄວາມອິດເມື່ອຍ.' ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍປົກກະຕິຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະບອກວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍປະເພດນີ້.
ຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມອິດເມື່ອຍປົກກະຕິແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກເຮັດວຽກມາໝົດມື້ ແລະ ນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຫຼື ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ຄວາມອິດເມື່ອຍ , ແມ່ນສະພາບຂອງການເສື່ອມໂຊມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດເປັນບັນຫາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດທາງຈິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍນີ້ໄດ້. ຕົວຢ່າງ:
- ອາການຊຶມເສົ້າ
- ຄວາມກັງວົນ
- ພະຍາດໄບ ໂພລາ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ
- ພະຍາດເບົາຫວານ
- ພະຍາດເລືອດຈາງ
- ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເກືອ ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌ໃນຮ່າງກາຍ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌)
- ໂລກອ້ວນ
- ພະຍາດຕິດຕໍ່ບາງຊະນິດ ຫຼື ມະເຮັງ
ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນຍ້ອນພະຍາດຮ້າຍແຮງສະເໝີໄປ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີບາງຢ່າງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາກໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສິ່ງນີ້.
- ການໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ພວກມັນຈະເຮັດວຽກເກີນຂອບເຂດຂອງຮ່າງກາຍ.
- ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ: ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໄດ້ພັກຜ່ອນ ຕາມທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
- ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເລີຍ: ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍກໍ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ.
- ນອນບໍ່ພຽງພໍ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນສາເຫດຫຼັກ.
- ຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດສຳລັບອາການໄອ ແລະ ຫວັດ (ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການແພ້) ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ ແລະ ອ່ອນເພຍໄດ້.
- ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:ການຕິດອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແທນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ອາການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການອິດເມື່ອຍແມ່ນຫຍັງ?
ຖ້າມັນເປັນພຽງອາການອ່ອນເພຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ແຕ່ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນອາດຈະເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ອາການອ່ອນເພຍປົກກະຕິ.
| ລັກສະນະ | ອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼື ຈິດໃຈ | ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ແລະ ໝົດແຮງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍ. |
| ບໍ່ສາມາດຕື່ນຕົວໄດ້ | ນອນຫຼັບເຖິງແມ່ນວ່າຈະເວົ້າລົມ ຫຼື ເຮັດວຽກຢູ່ກໍຕາມ. |
| ນອນຫຼັບໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ | ສິ່ງນີ້ເປັນ ອັນຕະລາຍຫຼາຍ . ນອນຫຼັບໃນຂະນະຂັບຂີ່ ຫຼື ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ. |
| ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ | ຢຸດຢູ່ກາງທາງຂອງໜ້າວຽກທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ ແລະ ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. |
| ເມື່ອຍໄວ | ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ຍ່າງໄດ້ໄລຍະທາງສັ້ນໆກໍຕາມ. |
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາໃຈໃສ່, ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມ | ບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງໃດໄດ້, ລືມສິ່ງຕ່າງໆ, ແລະ ໃຈຮ້າຍ ຫຼື ໂສກເສົ້າກັບເລື່ອງ ເລັກໆນ້ອຍໆ . |
ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ
ຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນຫຼາຍວິທີ.
- ບໍ່ສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄດ້: ທ່ານຂາດພະລັງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງໃໝ່ໆ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃນຊີວິດ, ແລະ ເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍນັ້ນ.
- ການສູນເສຍສະມາທິ: ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານມີໜ້າວຽກໃຫຍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ມັນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຫ້ານາທີ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາສະມາທິຂອງທ່ານ.
- ການແຕກແຍກຂອງສາຍພົວພັນ: ເນື່ອງຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍພະລັງງານທີ່ຈະຢູ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກຫຼິ້ນກັບລູກຂອງເຈົ້າ ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມສົນໃຈທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຊີວິດຄອບຄົວໄດ້.
ຖ້າອາການອ່ອນເພຍນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຈົນເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນໄດ້, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ແນ່ນອນວ່າດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດ.
ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການນີ້?
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ກຳລັງທຳລາຍຊີວິດຂອງທ່ານ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄື ການໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະກວດທ່ານ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ຈະກວດເລືອດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຕົ້ນຕໍ. ເມື່ອພົບສາເຫດແລ້ວ, ການປິ່ນປົວກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ນິຍົມໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
1. ການນອນຫຼັບດີ (ນິໄສການນອນ)
ການນອນຫຼັບເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນ.
- ສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ເຂົ້ານອນສະເພາະເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແທ້ໆເທົ່ານັ້ນ.
- ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນທີ່ມືດ ແລະ ງຽບສະຫງົບ.
- ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະພາບຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແສງສີຟ້າຈາກໂທລະສັບເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນການນອນ.
2. ການປ່ຽນແປງອາຫານ
ອາຫານທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ພະລັງງານຂອງທ່ານ.
- ຢຸດດື່ມຄາເຟອີນໄລຍະໜຶ່ງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ. ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຫົວ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງໃນຊ່ວງຕົ້ນໆ. ແຕ່ລອງເຮັດແບບນີ້ປະມານໜຶ່ງເດືອນ, ແລະ ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ສົມດູນ. ໃຫ້ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ນ້ຳສະອາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢາກອອກກຳລັງກາຍເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ. ແຕ່ ການຍ່າງພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກກໍ່ເປັນພາລະໜັກຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຜ່ານການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມຍັງຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການກຳຈັດອາການນີ້.
4. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ
ບາງຄັ້ງສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ອາດເປັນຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼື ບັນຫາຊີວິດຄອບຄົວ.ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ ແມ່ນວິທີການສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ກັບທີ່ປຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃໝ່ເພື່ອປະເຊີນກັບຊີວິດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການອ່ອນເພຍເປັນສະພາບທີ່ຍືນຍົງເຊິ່ງແຕກຕ່າງຈາກອາການອ່ອນເພຍປົກກະຕິຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ອາການຫຼັກໆແມ່ນການສູນເສຍພະລັງງານທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້, ແລະ ນອນຫຼັບໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.
- ສະພາບການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດງ່າຍໆ (ນອນຫຼັບດີ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອອກກຳລັງກາຍ).
- ຖ້າອາການອ່ອນເພຍນີ້ກຳລັງສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຢ່າລະເລີຍມັນເດັດຂາດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ