ໂອ້, ເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວແປກໆຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າ "ໜ້າກຽດ" ບໍ? ລອງເບິ່ງວ່າ Cacophobia ນີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ລັງກຽດແປກໆເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເບິ່ງຄົນອື່ນ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງໜ້າຕາຂອງຕົວເອງບໍ? ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນຫຼາຍກວ່າຄວາມຄິດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບທາງຈິດໃຈທີ່ແປກປະຫຼາດເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບາງຄົນຢ່າງແຮງ.

ພະຍາດ Cacophobia ແມ່ນຫຍັງ? ເວົ້າງ່າຍໆ...

ເວົ້າງ່າຍໆ, Cacophobia ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນ "ໜ້າກຽດ" ຫຼື "ໜ້າກຽດ". ມັນເປັນ ຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະ , ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ.

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ໃຜມັກສິ່ງທີ່ໜ້າກຽດ?" ນັ້ນເປັນຄວາມຈິງ. ແຕ່ມັນໄປໄກກວ່ານັ້ນອີກ. ຄົນທີ່ມີອາການ cacophobia ມີ ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ ກ່ຽວກັບການເປັນຄົນທີ່ໜ້າກຽດ, ຫຼື ກ່ຽວກັບການເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າຖືວ່າ "ໜ້າກຽດ" (ມັນອາດຈະເປັນຄົນ, ສັດ, ສະຖານທີ່, ຫຼື ວັດຖຸ). ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ສິ່ງທີ່ "ໜ້າກຽດ" ທັງໝົດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະມີມັນກ່ຽວກັບສິ່ງສະເພາະໃດໜຶ່ງເທົ່ານັ້ນ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຜິດປົກກະຕິ ແລະ ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ. ແຕ່ການຄວບຄຸມມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.

ສິ່ງປະເພດໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວນີ້?

ສິ່ງພິເສດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າ ໂຣກຢ້ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີລັກສະນະເປັນກາງ. ນັ້ນຄື, ເຫດຜົນຂອງຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນສຳລັບທຸກຄົນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີຄວາມຢ້ານກົວງູ (Ophidiophobia), ຈະບໍ່ມີການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບວ່າ "ງູ" ແມ່ນຫຍັງ. ງູກໍ່ເປັນພຽງງູເທົ່ານັ້ນ.

ແຕ່ໂຣກ cacophobia ເປັນ ເລື່ອງທີ່ຂຶ້ນກັບຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວ . ນັ້ນຄື, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຈະຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງໃດ "ຂີ້ຮ້າຍ" ແລະສິ່ງໃດ "ສວຍງາມ". ສິ່ງທີ່ຄົນຜູ້ໜຶ່ງຢ້ານວ່າ "ຂີ້ຮ້າຍ" ອາດຈະບໍ່ເປັນແນວນັ້ນສຳລັບຄົນອື່ນທີ່ເປັນໂຣກ cacophobia. ຕົວຢ່າງ, ສຳລັບຄົນຜູ້ໜຶ່ງ, ການເຫັນອາຄານເກົ່າທີ່ຊຸດໂຊມອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັງກຽດ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສຳລັບອີກຄົນໜຶ່ງ, ມັນອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ອາຄານເກົ່າ.

ສະຖານະການ "ຄວາມຢ້ານກົວຄົນຂີ້ຄ້ານ" ນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຈັກຄົນທີ່ເປັນໂຣກຢ້ານຊະນິດສະເພາະເຊັ່ນ: ໂຣກຢ້ານກາໂຄໂຟເບຍ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຍອມຮັບຢ່າງເປີດເຜີຍວ່າຕົນເອງເປັນໂຣກນີ້, ແລະບາງຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນໂຣກນີ້. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໜຶ່ງໃນ 10 ຄົນ ແລະເດັກນ້ອຍໜຶ່ງໃນ 5 ຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບໂຣກຢ້ານຊະນິດສະເພາະໃດໜຶ່ງໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງພະຍາດ phobias ເຊັ່ນ cacophobia ແມ່ນຫຍັງ, ແຕ່ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າມັນມັກເກີດຈາກການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈຕ່າງໆຄື:

• ສິ່ງແວດລ້ອມ:ບາງຄົນເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮູບລັກສະນະຂອງຄົນ ແລະ ສິ່ງຂອງຕ່າງໆໄດ້ຮັບຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍິນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຄົນນີ້ງາມ, ຄົນນີ້ຂີ້ຮ້າຍ," "ລາວເບິ່ງຂີ້ຮ້າຍເມື່ອລາວແຕ່ງຕົວແບບນັ້ນ," ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວບາງຢ່າງ. ລອງນຶກພາບ, ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ເມື່ອຍາດພີ່ນ້ອງ ແລະ ຄົນຮູ້ຈັກເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ໂອ້, ເດັກຄົນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄົນຜິວດຳໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ?" ຫຼື "ລາວເບິ່ງຜົມສັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ," ເດັກຄົນນັ້ນອາດຈະພັດທະນາຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງລາວ.
• ພັນທຸກໍາ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຄອບຄົວ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍ່ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ.
• ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ: ໂຣກ Cacophobia ຍັງສາມາດເກີດຈາກປະສົບການທີ່ເຈັບປວດໃນຊີວິດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ພໍ່ແມ່ບອກລູກຊ້ຳໆວ່າ "ເຈົ້າຂີ້ຮ້າຍ." ຫຼື ເດັກຄົນອື່ນຢູ່ໂຮງຮຽນເຍາະເຍີ້ຍຮູບຮ່າງໜ້າຕາຂອງເຈົ້າ (ການຂົ່ມເຫັງ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຝັງເລິກຢູ່ໃນຈິດໃຈ ແລະ ນຳໄປສູ່ໂຣກ phobia ປະເພດນີ້ໃນພາຍຫຼັງ.

ອາການຂອງພະຍາດຄາໂຄໂຟເບຍແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ cacophobia ອາດຈະມີອາການກັງວົນເມື່ອຄິດເຖິງ ຫຼື ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າຖືວ່າ "ໜ້າກຽດ". ນີ້ແມ່ນບາງອາການ:

• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງເຢັນ (ໜາວສັ່ນ).
• ວິນຫົວ ແລະ ວິນຫົວ.
• ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ (Hyperhidrosis).
• ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ.
• ປວດຮາກ.
• ຫາຍໃຈຍາກ (ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ).
• ສັ່ນ ຫຼື ສັ່ນ.
• ອາການທ້ອງອືດ ຫຼື ຍ່ອຍຍາກ (ອາການຍ່ອຍຍາກ).

ນອກເໜືອໄປຈາກອາການທາງກາຍະພາບເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ cacophobia ອາດສະແດງຮູບແບບພຶດຕິກຳບາງຢ່າງໄດ້ອີກ:

• ການຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ ແລະ ສະຖານະການທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະພົບກັບສິ່ງທີ່ "ໜ້າກຽດ". ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການຫຼີກລ່ຽງວຽກງານດ້ານການສຶກສາ, ວິຊາຊີບ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ວຽກງານສ່ວນຕົວທີ່ສຳຄັນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຫຼີກລ່ຽງການໄປງານລ້ຽງ ຫຼື ງານແຕ່ງງານ ເພາະວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໜ້າກຽດ.
• ວິພາກວິຈານຕົນເອງ ແລະ ຄົນອື່ນຫຼາຍເກີນໄປ (ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ). ກັງວົນກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງຮູບລັກສະນະຂອງຕົນເອງ, ຊອກຫາຂໍ້ບົກຜ່ອງໃນຮູບລັກສະນະຂອງຄົນອື່ນ.
• ໃຊ້ເວລາ ແລະ ເງິນຫຼາຍໃນການຮັກສາຄວາມງາມ, ບາງທີອາດຈະຜ່າຕັດ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງ "ໜ້າກຽດ".
• ໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ.
• ກັງວົນຢູ່ສະເໝີໂດຍບໍ່ຈຳເປັນວ່າເຈົ້າ "ຂີ້ຮ້າຍ" ຫຼືບໍ່.

ການກວດພົບໂຣກ cacophobia ແມ່ນຖືກວິນິດໄສແນວໃດ?

ບໍ່ມີການກວດສະເພາະໃດໆເພື່ອກວດຫາພະຍາດ phobias ສະເພາະ. ທ່ານໝໍສາມາດກວດຫາພະຍາດນີ້ໄດ້ໂດຍການລົມກັບທ່ານ. ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາການຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ?
• ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີມາດົນປານໃດແລ້ວ?
• ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າບໍ?

ທ່ານໝໍອາດຈະກວດຫາໂຣກ cacophobia ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຕໍ່ "ຝຸ່ນ" ເກີດຈາກສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຫຼື ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
• ຖ້າສະຖານະການນີ້ມີຢູ່ຢ່າງໜ້ອຍຫົກເດືອນ.
• ຖ້າທ່ານຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ມາດຕະການທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ (ເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ) ດ້ວຍຄວາມຫວັງວ່າຈະສວຍງາມຂຶ້ນ.
• ຖ້າທ່ານຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການສະເພາະທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະພົບກັບສິ່ງທີ່ "ໜ້າກຽດ".
• ຖ້າຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ອາການຕົກໃຈ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດ cacophobia ແນວໃດ?

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ cacophobia ເບົາບາງອາດບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້ບາງຢ່າງສຳລັບ cacophobia:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ມີໂຄງສ້າງຂອງການປິ່ນປົວ ດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເຂົ້າໃຈ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປ່ຽນຄວາມຄິດທາງລົບທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຄິດເຖິງ ຫຼື ພົບກັບ "ສິ່ງທີ່ໜ້າກຽດ". CBT ປະເພດໜຶ່ງແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳແບບວິພາກວິຈານ (DBT) . ໃນ DBT, ນັກບຳບັດຂໍໃຫ້ບຸກຄົນຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າພົບວ່າ "ໜ້າກຽດ" ແລະ ຈາກນັ້ນຍິ້ມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ "ໜ້າກຽດ".
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງມີຊີວິດ: ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ desensitization . ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊ່ວຍທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆເປີດເຜີຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວໜ້ອຍລົງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະເຫັນຮູບພາບທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນ "ໜ້າກຽດ". ເມື່ອທ່ານຄ່ອຍໆເພີ່ມການສຳຜັດກັບສິ່ງມີຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບ cacophobia ຂອງທ່ານໄດ້.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະກົດຈິດ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະກົດຈິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມມຶນງົງ, ແຕ່ມີສະຕິ. ຜູ້ທີ່ຖືກສະກົດຈິດຈະເປີດໃຈຮັບຄຳແນະນຳ ແລະ ການປ່ຽນແປງຫຼາຍກວ່າ. ນັກບຳບັດດ້ວຍການສະກົດຈິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ຖືກສະກົດຈິດເຊື່ອວ່າສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າ "ໜ້າກຽດ" ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຫຼື, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າ "ຄວາມໜ້າກຽດ" ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຢ້ານກົວ.
• ຢາ: ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ຄົບຖ້ວນສຳລັບໂຣກ cacophobia. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສະຖານະການບາງຢ່າງໄດ້ເມື່ອຈຳເປັນ.

ຂ້ອຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cacophobia ໄດ້ບໍ?

ເນື່ອງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງພະຍາດ cacophobia, ຈຶ່ງບໍ່ມີວິທີທາງທີ່ພິສູດແລ້ວວ່າຈະປ້ອງກັນມັນໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວໂຣກ cacophobia ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນອື່ນໆທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນໄດ້. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວລວມມີ:

• ພະຍາດຢ້ານເພີ່ມເຕີມ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍທີ່ຜິດປົກກະຕິ
• ຊຶມເສົ້າ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການກະທຳທີ່ບີບບັງຄັບ (OCD)

ໂຣກ cacophobia ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີ "ວິທີການປິ່ນປົວ" ສະເພາະໃດໜຶ່ງສຳລັບພະຍາດ cacophobia, ແຕ່ຫຼາຍຄົນທີ່ເຂົ້າຮັບການປິ່ນປົວເປັນປະຈຳກໍສາມາດຈັດການກັບອາການດັ່ງກ່າວໄດ້ດີ.

ຂ້ອຍຈະຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຂ້ອຍຕໍ່ສິ່ງທີ່ "ໜ້າກຽດ" ໄດ້ແນວໃດດີທີ່ສຸດ?

ຫຼາຍຄົນສາມາດຈັດການກັບພະຍາດຢ້ານສະເພາະ ແລະ ອາການກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຢ້ານ cacophobia ສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້ເມື່ອພວກເຂົາພົບກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຖືວ່າ "ໜ້າກຽດ":

• ການຝຶກຫາຍໃຈ: ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງໄດ້ໂດຍການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ: ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໂດຍການເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຝຶກສະມາທິ: ການຝຶກສະຕິຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
• ໂຍຄະ: ໂຍຄະ, ເຊິ່ງລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ, ເປັນປະໂຫຍດທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ໂຣກ cacophobia ເປັນພະຍາດກັງວົນ. ມັນມີລັກສະນະໂດຍຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນກ່ຽວກັບ "ຄວາມຂີ້ຮ້າຍ". ຜູ້ທີ່ມີອາການນີ້ອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການເປັນ "ຂີ້ຮ້າຍ" ຫຼື ການພົບກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າ "ຂີ້ຮ້າຍ". ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າສິ່ງທີ່ຖືກຖືວ່າເປັນ "ຂີ້ຮ້າຍ" ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ໂຣກ cacophobia ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຢາກຮຽນຮູ້ຈາກເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? (ຂໍ້ຄວາມທີ່ຄວນຮຽນຮູ້)

ໂດຍ, ຕອນນີ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບໂຣກ cacophobia ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານນີ້, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

• "ຂີ້ຮ້າຍ" ເປັນເລື່ອງທີ່ຂຶ້ນກັບຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວ: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າຂີ້ຮ້າຍອາດຈະບໍ່ແມ່ນແບບນັ້ນສຳລັບຄົນອື່ນ. ນອກຈາກນີ້, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຖືກຜູກມັດໂດຍມາດຕະຖານທີ່ສັງຄົມກຳນົດໄວ້ສຳລັບສິ່ງທີ່ "ສວຍງາມ" ຫຼື "ຂີ້ຮ້າຍ".
• ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ຄວາມສຸກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ຫຼື ທ່ານໝໍ. ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ, ມັນເປັນບາດກ້າວທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ການຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
• ມີວິທີການປິ່ນປົວ: ສະພາບການນີ້ສາມາດຈັດການໄດ້ໃນລະດັບໃຫຍ່ດ້ວຍການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: CBT ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ.
• ຝຶກຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ:ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວເອງ. ແທນທີ່ຈະວິພາກວິຈານຮູບຮ່າງໜ້າຕາຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຊື່ນຊົມກັບຄຸນລັກສະນະ ແລະ ຄວາມສາມາດທີ່ດີຂອງເຈົ້າ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຕ້ອງສວຍງາມຄືກັນ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ໂລກສວຍງາມ. ເຈົ້າມີຄຸນຄ່າໃນແບບທີ່ເຈົ້າເປັນ.

ຄວາມ ຢ້ານກົວຕໍ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຮູບລັກສະນະພາຍນອກ, ຄວາມຢ້ານກົວທາງຈິດໃຈ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ