ເຈົ້າຄວນກິນແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້? (ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່) ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນວ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້!

ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຢາກເພີ່ມນ້ຳໜັກບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຢາກຮັກສານ້ຳໜັກໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າໄວ້. ດ້ວຍເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າຄວນກິນຕໍ່ມື້, ນັ້ນຄື ຈຳນວນແຄລໍຣີ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການ. ມັນຄືກັບການໃສ່ນ້ຳມັນໃສ່ລົດ, ຖ້າເຈົ້າໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ໜ້ອຍເກີນໄປ, ທັງສອງຢ່າງລ້ວນແຕ່ເປັນບັນຫາ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫົວໜ່ວຍພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມ. ພະລັງງານນັ້ນຖືກວັດແທກເປັນແຄລໍຣີ່. ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເຕັ້ນ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຍ່າງ, ພວກເຮົາແລ່ນ, ພວກເຮົາຄິດວ່າ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ຕ້ອງການພະລັງງານ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານນັ້ນຈາກແຄລໍຣີ່ໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ.

ເປັນຫຍັງຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ປະຈຳວັນຂອງແຕ່ລະຄົນຈຶ່ງບໍ່ຄືກັນ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນຖາມ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍກິນຫຼາຍແຕ່ນ້ຳໜັກບໍ່ຂຶ້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍກິນໜ້ອຍໜຶ່ງແລະຍັງມີນ້ຳໜັກຂຶ້ນ." ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຫຼາຍປັດໃຈ.

• ອາຍຸ: ເມື່ອພວກເຮົາຍັງນ້ອຍ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄວຂຶ້ນ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຂະບວນການນີ້ຈະຊ້າລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຈຶ່ງຫຼຸດລົງ.
• ເພດ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າຜູ້ຍິງ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າມີຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ແລະ ມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ.
• ລະດັບກິດຈະກຳ: ​​ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍປານໃດຕະຫຼອດມື້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ຢູ່ກາງແຈ້ງ, ຍ່າງ ແລະ ເຮັດວຽກໜັກຈະຕ້ອງການແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ນັ່ງ ແລະ ເຮັດວຽກໝົດມື້.

ເຈົ້າກຳນົດລະດັບກິດຈະກຳຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ລອງແບ່ງອັນນີ້ອອກເປັນສາມສ່ວນ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນໝວດໝູ່ໃດ.

ວິທີການໃຊ້ແຄລໍຣີເພື່ອຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ?

ບັດນີ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບລະດັບກິດຈະກຳຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ລອງມາເບິ່ງວ່າເລື່ອງແຄລໍຣີ່ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກແນວໃດ.

ເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກ

ເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງ ດຸ່ນດ່ຽງ ຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ທ່ານກິນຕໍ່ມື້ກັບຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານ. ນັ້ນຄື, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ 2,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບປະມານ 2,000 ແຄລໍຣີຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງສ້າງ ການຂາດດຸນແຄລໍຣີ . ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກິນ ແຄລໍຣີໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໃນແຕ່ລະມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານທີ່ຍັງເຫຼືອຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ເພື່ອເພີ່ມນ້ຳໜັກ

ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດກົງກັນຂ້າມ. ນັ້ນຄື, ກິນ ແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງງານສ່ວນເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຈົ້າຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍບໍ? (BMR)

ແມ່ນແລ້ວ! ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງ ແລະ ພັກຜ່ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານສຳລັບການເຮັດວຽກພື້ນຖານ. ຕົວຢ່າງ, ການຫາຍໃຈ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານ.

ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ຂັ້ນຕ່ຳທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໄປສຳລັບໜ້າທີ່ພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ (BMR) . BMR ນີ້ກວມເອົາປະມານ 60% ຂອງແຄລໍຣີ່ທັງໝົດທີ່ທ່ານເຜົາຜານໃນແຕ່ລະມື້. ຄົນທີ່ມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າຈະມີ BMR ສູງກວ່າເພາະວ່າມັນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.

"ການນັບແຄລໍຣີ" ດີ ຫຼື ບໍ່ດີ?

ປະຈຸບັນມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການນັບແຄລໍຣີ. ມັນມີທັງຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບແມ່ນຫຍັງ?

• ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ ແລະ ໜ້າເບື່ອ: ການນັບແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານສາມາດເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ໜ້າເບື່ອໜ່າຍ.
• ບໍ່ແມ່ນສະເໝີໄປ: ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານ ຫຼື ໃນຖານຂໍ້ມູນອອນໄລນ໌ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ 100%.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ: ການຄິດກ່ຽວກັບຕົວເລກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນໄດ້.
• ຂ້າມຄຸນນະພາບອາຫານ: ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ ແລະ ມີ 'ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ' ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຢູ່ໃນຂອບເຂດແຄລໍຣີ່ຂອງເຈົ້າ.

ສະນັ້ນມີຂໍ້ດີຫຍັງບໍ?

• ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້: ໂດຍການຮັກສາປື້ມບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈນິໄສການກິນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບທ່ານໝໍ: ຖ້າທ່ານກຳລັງລົມກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ປື້ມບັນທຶກອາຫານແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວແນະນຳທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.