ນ້ຳເມັດ Chia - ມັນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແທ້ບໍ? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງ!

ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນວິດີໂອກ່ຽວກັບ "ນ້ຳເມັດເຈຍ" ໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍເຊັ່ນ Facebook ແລະ TikTok. ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ດີຕໍ່ອາການທ້ອງຜູກ, ແລະ ດີຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນແນວໂນ້ມເມັດເຈຍນີ້ ແລະ ເລີ່ມໃຊ້ມັນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບມັນແທ້ໆ. ເພາະວ່າ, ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ມັນໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງຢ່າງແນ່ນອນ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງກັນວ່າເມັດ chia ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເມັດເຈຍ (Chia) ແມ່ນເມັດພືດທີ່ປູກຢູ່ໃນເຂດທະເລຊາຍຂອງປະເທດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເມັກຊິໂກ ແລະ ກົວເຕມາລາ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນພືດທີ່ຢູ່ໃນຄອບຄົວໝາກເຜັດໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ໃນອະດີດ, ເມັດເຈຍຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຫຼັກໂດຍປະຊາຊົນໃນອາລະຍະທໍາ Aztec ແລະ Mayan.

ຫຼາຍຄົນເອີ້ນມັນວ່າ "ອາຫານເສີມ." ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າເມັດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍ, ສານອາຫານ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ການບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກການສຶກສາໃນສັດ. ຍັງບໍ່ທັນມີການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ໃດໆກ່ຽວກັບມະນຸດເທື່ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຈາກເມັດເຈຍ ຖ້າພວກເຮົາກິນມັນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ .

ໂອເຄ, ແລ້ວເຈົ້າຈະເຮັດນ້ຳ chia ນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືຕື່ມເມັດເຈຍປະມານສອງບ່ວງແກງໃສ່ນ້ຳໜຶ່ງຈອກ (ປະມານ 250 ມລ) ແລະປະໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ສ່ວນປະສົມນີ້ຈະເລີ່ມໜາຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ກາຍເປັນຄືເຈວ.

ເມັດເຈຍສາມາດດູດຊຶມນໍ້າໄດ້ເຖິງສິບເທົ່າຂອງນໍ້າໜັກຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການດື່ມມັນຄືກັບວຸ້ນ, ທ່ານຄວນດື່ມມັນໄວໆ.

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເຮັດແບບນີ້:

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານໜ້ອຍໆ: ເອົາເມັດເຈຍປະມານເຄິ່ງບ່ວງແກງ ແລະ ໃສ່ລົງໃນຈອກນໍ້າ.
• ປະໄວ້ປະມານ 10 ນາທີ: ໃຫ້ເມັດພືດດູດຊຶມນໍ້າ ແລະ ກາຍເປັນເຈວ. ຖ້າປະໄວ້ດົນເກີນໄປ, ພວກມັນອາດຈະໜາເກີນໄປທີ່ຈະດື່ມໄດ້.
• ປ່ຽນລົດຊາດ: ເມັດ Chia ບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ຳໝາກນາວສອງສາມຢົດ ຫຼື ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກໃສ່ມັນໄດ້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແຊບຂຶ້ນ. ບາງຄົນຍັງເພີ່ມໝາກໄມ້ທີ່ຟັກແລ້ວໃສ່ນຳ.

ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງໄດ້ດີຕໍ່ສິ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານເມັດ chia ເປັນໜຶ່ງບ່ວງແກງ, ຈາກນັ້ນສອງບ່ວງແກງ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການທີ່ແທ້ຈິງຂອງເມັດ chia ແມ່ນຫຍັງ?

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການພາຍໃນເມັດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມະຫາສານແທ້ໆ. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນເມັດເຈຍສອງບ່ວງແກງ (ປະມານ 28 ກຣາມ).

ມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້ແທ້ບໍ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດວ່າການກິນເມັດ chia ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮອບແອວອາດຈະຫຼຸດລົງປະມານເຄິ່ງນິ້ວ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດອາດຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມັດ chia ມີເສັ້ນໃຍສູງດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານດື່ມສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວໜ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ. ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດກໍ່ຖືກຄວບຄຸມເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດແຄລໍຣີ, ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຈາກເມັດເຈຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນການສະໜັບສະໜູນທາງອ້ອມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງບໍ? ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ນຳ

ນ້ຳເມັດ Chia ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ປອດໄພສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງຜົນຂ້າງຄຽງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ການເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເມັດ Chia ຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

• ທ້ອງອືດ
• ແກັສ
• ຖອກທ້ອງ
• ເຈັບທ້ອງ
• ທ້ອງຜູກ: ອັນນີ້ອາດຟັງແລ້ວໜ້າແປກໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າເມັດເຈຍຈະດີຕໍ່ອາການທ້ອງຜູກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ບໍ່ດື່ມນ້ຳພຽງພໍ , ເມັດເຈຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການດູດນ້ຳອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນເມັດເຈຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້.

ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຄິດສອງເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະຊື້ເມັດ chia.

1. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ "(Diverticulitis), ເມັດເຈຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເລື້ອຍໆເຊັ່ນ: ອາການປວດທ້ອງ ແລະ ມີອາກາດໃນກະເພາະອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນໃຊ້ເມັດເຈຍ.

2. ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຖົ່ວດິນ: ເມັດ Chia ແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາການແພ້ເມັດງາ ຫຼື ຖົ່ວດິນກໍອາດຈະມີອາການແພ້ເມັດ Chia ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ດັ່ງກ່າວ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ ຫຼື ໄປພົບແພດເພື່ອຄວາມປອດໄພ.

3. ຜູ້ທີ່ກິນຢາບາງຊະນິດ:

• ເນື່ອງຈາກໂອເມກ້າ 3 ໃນເມັດ chia, ມັນອາດຈະພົວພັນກັບ ຢາຫຼຸດຄວາມໜຽວ ຂອງເລືອດ.
• ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນອາດຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຢາສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນຢາໃດໆເປັນເວລາດົນນານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເມັດ chia ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນ້ຳເຈຍແລ້ວ ເຈົ້າຈະກິນຫຍັງໄດ້ອີກ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກດື່ມນ້ຳ chia, ມີວິທີອື່ນໃນການເພີ່ມເມັດ chia ທີ່ມີທາດບຳລຸງນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

• ພຸດດິ້ງເຈຍ: ຕື່ມເມັດເຈຍສອງບ່ວງແກງໃສ່ນົມທີ່ທ່ານມັກ (ນົມງົວ, ນົມໝາກພ້າວ, ຫຼື ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ), ວານິລາໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ຜົງໂກໂກ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຄ້າງຄືນ. ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ.
• ສະມູດຕີ້: ຕື່ມເມັດ chia ໜຶ່ງບ່ວງແກງໃສ່ສະມູດຕີ້ໝາກໄມ້ທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ.
• ດ້ວຍນົມສົ້ມ ຫຼື ເຂົ້າໂອດ: ໂຮຍເມັດ chia ໃສ່ເທິງນົມສົ້ມ ຫຼື ເຂົ້າໂອດຂອງທ່ານສຳລັບອາຫານເຊົ້າ.
• ສຳລັບສະຫຼັດ: ປະສົມເມັດ chia ບາງໆໃສ່ນ້ຳສະຫຼັດທີ່ເຈົ້າເຮັດ.

ນັກໂພຊະນາການໂດຍທົ່ວໄປກ່າວວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເມັດ chia ບໍ່ເກີນສອງບ່ວງແກງຕໍ່ມື້.