ເຈົ້າຍັງມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນບໍ? ລອງມາລົມກັນງ່າຍໆເບິ່ງ!

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ 'ຄໍເລສເຕີຣອນ' ຫຼາຍຄັ້ງເມື່ອເຈົ້າໄປຄລີນິກ ຫຼື ເມື່ອຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່ເຮືອນເວົ້າລົມກັນ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄົນຢ້ານມັນຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈມັນແທ້ໆ. ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງແທ້? ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍ? ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈທັງໝົດນີ້ຢ່າງງ່າຍໆ, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາກຳລັງລົມກັບໝູ່.

ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄໍເລສເຕີຣອນ ແມ່ນສານທີ່ມີຮູບຮ່າງຄ້າຍຄືຂີ້ເຜີ້ງ ແລະ ເປັນໄຂມັນ ເຊິ່ງຜະລິດຕາມທຳມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດໂດຍຕັບຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຮັບຄໍເລສເຕີຣອນຈາກອາຫານບາງຊະນິດທີ່ພວກເຮົາກິນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.

ລອງຄິດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຄືກັບເຮືອນ. ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຄືກັບປູນພິເສດທີ່ໃຊ້ສ້າງຝາຂອງເຮືອນຫຼັງນີ້. ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີຄໍເລສເຕີຣອນຢູ່ໃນເຍື່ອຫຸ້ມຂອງມັນ, ລວມທັງຈຸລັງໃນສະໝອງ, ເສັ້ນປະສາດ, ກ້າມຊີ້ນ, ຜິວໜັງ, ຕັບ, ລຳໄສ້, ແລະແມ່ນແຕ່ຫົວໃຈ. ສະນັ້ນ, ຄໍເລສເຕີຣອນຈຶ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນຢ້ານ cholesterol?

ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, ເມື່ອຄໍເລສເຕີຣອນ ສູງເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ເຊັ່ນດຽວກັບທໍ່ນໍ້າທີ່ອຸດຕັນດ້ວຍຝຸ່ນ ແລະ ສະໜິມຕາມການເວລາ, ເມື່ອໄຂມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະເລີ່ມສະສົມຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ນໍາເລືອດໄປຫາຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໃນທາງການແພດ, ໄຂມັນໃນເລືອດຈະສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງດ້ວຍວິທີນີ້, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ . ເມື່ອເສັ້ນເລືອດແດງອຸດຕັນດ້ວຍວິທີນີ້, ປະລິມານເລືອດ ແລະ ອົກຊີເຈນທີ່ໄປຮອດຫົວໃຈຈະຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ອາການເຈັບໜ້າເອິກ, ຫົວໃຈວາຍ, ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ .

ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງ cholesterol "ດີ" ແລະ "ບໍ່ດີ"?

ຖ້າທ່ານເບິ່ງລາຍງານຄໍເລສເຕີຣອນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມີສອງປະເພດຄື: LDL ແລະ HDL. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.

• ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL (Low-Density Lipoprotein): ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ". ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນທີ່ຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ຕາມຖະໜົນ, ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຕົກຄ້າງຢູ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ອຸດຕັນ. ລະດັບ LDL ສູງເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

• ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL (High-density Lipoprotein): ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ". ເຊັ່ນດຽວກັບລົດບັນທຸກຂີ້ເຫຍື້ອ, ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ຈະກຳຈັດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL "ບໍ່ດີ" ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ນຳມັນກັບຄືນສູ່ຕັບ. ສະນັ້ນ, ລະດັບ HDL ສູງເທົ່າໃດ, ກໍ່ຍິ່ງດີຕໍ່ພວກເຮົາ.

ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຄວນເປັນແນວໃດ?

ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 200 ມກ/ດລ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ຕົວເລກພຽງຕົວດຽວໄດ້. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເບິ່ງພາບລວມທັງໝົດ.

• ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ("ບໍ່ດີ"): ໜ້ອຍກວ່າ 100 ມກ/ດລ ແມ່ນດີຫຼາຍ. ລະຫວ່າງ 130-159 ແມ່ນສູງເກີນໄປ. ສູງກວ່າ 190 ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຫຼາຍຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ພະຍາດອື່ນໆ.
• ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ("ດີ"): ຍິ່ງສູງເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີ. 60 ມກ/ດລ ຫຼື ສູງກວ່ານັ້ນຖືວ່າດີຫຼາຍ. ຖ້າຫາກຕໍ່າກວ່າ 40 ກໍເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
• ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌: ນີ້ແມ່ນໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 150 ມກ/ດລ. ຖ້າພວກມັນສູງກວ່າ 200, ອາດຈະຕ້ອງມີການປິ່ນປົວ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້ຫຼາຍໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້:

• ອາຫານທີ່ດີ:
• ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ, ໄຂມັນ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນສູງ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ໄສ້ກອກ, ພິຊຊ່າ, ມັນເບີ, ອາຫານປະເພດນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ເອົາໜັງ ອອກຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄກ່ ແລະ ກິນພວກມັນ.
• ແຕ່ງກິນອາຫານ ໂດຍການຕົ້ມ, ປີ້ງ, ປີ້ງ ຫຼື ນຶ່ງ ແທນທີ່ຈະຈືນ.
• ຕື່ມ ຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະສະໝຸນໄພ ຫຼາຍໆເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອກິນເຂົ້າຈີ່ ແລະ ເຂົ້າ, ໃຫ້ເລືອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍ ເມັດພືດ ທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ຖົ່ວຢູຣາດດາລ, ແປ້ງອັດຕາ).

• ການອອກກຳລັງກາຍ:
• ອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫື່ອອອກ ແລະ ເພີ່ມອັດຕາການຫາຍໃຈ. ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ການລອຍນໍ້າ ລ້ວນແຕ່ດີຫຼາຍ.
• ສຳຄັນ: ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ປອດໄພສຳລັບທ່ານ.

• ສິ່ງອື່ນໆ:
• ຖ້າມີນ້ຳໜັກເກີນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ .
• ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ HDL "ດີ" ຫຼຸດລົງ ແລະ ທຳລາຍເສັ້ນເລືອດ.
• ຖ້າທ່ານມີຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້, ໃຫ້ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.

ຢາຊະນິດໃດທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ?

ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້. ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ປະເພດຂອງຢາ statins
• ເອເຊຕິມິເບ
• ຕົວຍັບຍັ້ງ PCSK9
• ຢາງອາຊິດນ້ຳບີ
• ນີອາຊິນ
• ຟາເບຣດ

ເຈົ້າຄວນເລີ່ມກວດສອບລະດັບ cholesterol ຂອງເຈົ້າຕອນອາຍຸເທົ່າໃດ?

ການສະສົມຂອງຄໍເລສເຕີຣອນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ (atherosclerosis) ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ .

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະນຳໃຫ້ທ່ານກວດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຄັ້ງໜຶ່ງລະຫວ່າງອາຍຸ 9 ຫາ 11 ປີ, ແລະອີກຄັ້ງລະຫວ່າງອາຍຸ 17 ຫາ 21 ປີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະກວດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄວກວ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະ ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍເປັນພະຍາດຫົວໃຈຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຄອບຄົວທີ່ມີລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງ .