ເມື່ອເຮົາຄິດເຖິງຄໍເລສເຕີຣອນ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຄືພະຍາດຫົວໃຈ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາມັກໄດ້ຍິນຄົນເວົ້າວ່າ, 'ໂອ້, ການມີຄໍເລສເຕີຣອນສູງບໍ່ດີ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍ.' ນັ້ນເປັນຄວາມຈິງທັງໝົດ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງຂອງເຈົ້າໄດ້? ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຖິງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນ ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມອີກ ໜ້ອຍໜຶ່ງໃນມື້ນີ້.
ມີຄວາມສຳພັນແນວໃດລະຫວ່າງ cholesterol ແລະສະໝອງ?
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້. ມີພະຍາດທີ່ບາງຄົນພັດທະນາຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ, ແລະ ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ພະຍາດອາລະໄຊເມີ . ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈຫຼາຍ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງພະຍາຍາມຄົ້ນຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງພະຍາດນີ້. ແຕ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນສິ່ງໜຶ່ງ. ນັ້ນຄື, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີພັດທະນາສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ amyloid plaques ໃນສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄືກັນກັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ອຸດຕັນ, ແຄວຊຽມ amyloid ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂປຣຕີນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສະສົມຢູ່ລະຫວ່າງຈຸລັງສະໝອງ. ແຄວຊຽມເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງຂໍ້ມູນລະຫວ່າງຈຸລັງສະໝອງ. ແຄວຊຽມເຫຼົ່ານີ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍການສະສົມຂອງໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ beta-amyloid .
ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ດັ່ງນັ້ນຄໍເລສເຕີຣອນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງແນວໃດກັບເລື່ອງນີ້?" ການສຶກສາຫຼ້າສຸດພົບວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ປະລິມານຂອງອາມີລອຍດ໌ນີ້ທີ່ຖືກຝາກໄວ້ໃນສະໝອງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ "ຮູບແບບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັນກັບທີ່ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ, ອາດຈະປະກອບສ່ວນໂດຍກົງຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບຂອງ amyloid ນີ້ທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ Alzheimer,"
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL cholesterol) ໃນເລືອດຂອງເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL cholesterol) ຫຼຸດລົງ , ຄວາມສ່ຽງຂອງການສ້າງແຜ່ນ amyloid ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນສະໝອງກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.
ມາຮູ້ຈັກກັບຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" ແລະ "ບໍ່ດີ" ກັນເຖາະ
ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບສອງປະເພດຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງໃນລາຍງານໂປຣໄຟລ໌ໄຂມັນຂອງທ່ານ. ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ.
| ປະເພດຄໍເລສເຕີຣອນ | ເວົ້າງ່າຍໆ... (ຊື່ທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນ) | ມັນເຮັດຫຍັງກັບຮ່າງກາຍ |
|---|---|---|
| LDL (ລິໂພໂປຣຕີນຄວາມໜາແໜ້ນຕ່ຳ) | ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ | ເມື່ອສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສະສົມ, ພວກມັນຈະສະສົມຢູ່ຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ອຸດຕັນ. ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທັງຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງ. |
| HDL (ລິໂພໂປຣຕີນຄວາມໜາແໜ້ນສູງ) | ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄ້າຍຄືກັບນໍ້າຢາທໍາຄວາມສະອາດ. ພວກມັນຊ່ວຍນໍາຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກຈາກເສັ້ນເລືອດໄປຫາຕັບ ແລະ ເອົາມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. |
ແລ້ວພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ?
ເປົ້າໝາຍຂອງພວກເຮົາຄວນຈະເປັນ ການຫຼຸດຜ່ອນ LDL (ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ) ແລະ ເພີ່ມ HDL (ໄຂມັນທີ່ດີ). ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະຍາວ.
ວິທີການຮັກສາລະດັບ cholesterol ໃຫ້ແຂງແຮງ?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມລຶກລັບໃຫຍ່ຫຼວງ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນການລົງທຶນທີ່ດີໃນຫົວໃຈແລະສະໝອງຂອງເຈົ້າ.
1. ປ່ຽນແປງອາຫານການກິນຂອງທ່ານ
- ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັດຕູຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ LDL ເພີ່ມຂຶ້ນ, ນັ້ນຄືຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ. ພວກມັນພົບໄດ້ໃນອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ, ອາຫານທອດ, ອາຫານ "ກິນໜ້ອຍ", ເຄັກ, ບິດສະກິດ, ແກງກະຫລີ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍກະທິຫຼາຍ, ແລະ ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ). ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ເລືອກໄຂມັນທີ່ດີ: ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກຖົ່ວດິນ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ, ພ້ອມທັງໝາກອາໂວກາໂດ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ລ້ວນແຕ່ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມ HDL ຫຼື ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ: ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າກ່ຳ, ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ (ສະຫຼັດ, ຜັກກາດຫົວ) ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມການດູດຊຶມຂອງຄໍເລສເຕີຣອນໃນຮ່າງກາຍ.
2. ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້
ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມລະດັບ HDL (ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ). ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ລອຍນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ມັນກໍ່ດີຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໃຫຍ່, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
3. ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ.
ການມີນ້ຳໜັກເກີນແມ່ນສາເຫດອີກອັນໜຶ່ງຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ພະຍາຍາມຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ຄວາມສູງຂອງທ່ານຜ່ານການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
4. ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ
ຢ່າປະໝາດກ່ຽວກັບລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ.ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກວດສອບລະດັບໄຂມັນເປັນໄລຍະ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 30 ປີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ລ່ວງໜ້າ ແລະ ດຳເນີນການໄດ້. ຖ້າທ່ານກັງວົນ ຫຼື ມີຄຳຖາມໃດໆກ່ຽວກັບຕົວເລກໃນລາຍງານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ຈຳເປັນແກ່ທ່ານ ແລະ ສັ່ງຢາຖ້າຈຳເປັນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງກຳລັງສືບສວນຢູ່ວ່າການຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນໄວເດັກສາມາດຫຼຸດລະດັບ amyloid ໃນສະໝອງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ຫຼືບໍ່. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຄົນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດ Alzheimer.
ສະນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ຢ່າຄິດເຖິງຫົວໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຄິດເຖິງສະໝອງຂອງທ່ານນຳ. ສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຄືກັບດີຕໍ່ສະໝອງຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດສະໝອງເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer.
- ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຄວນຄືການຫຼຸດໄຂມັນ LDL ("ບໍ່ດີ") ແລະ ເພີ່ມໄຂມັນ HDL ("ດີ").
- ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້ຜ່ານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ຕໍ່າໃນນ້ຳມັນ, ນ້ຳຕານ ແລະ ແປ້ງ), ອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.
- ຢ່າລະເລີຍລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ. ໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ ແລະ ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃດໆ ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ .
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ດີຕໍ່ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ