ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດ: ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບ CBT! (ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ)

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງດຽວກັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາບໍ? ຫຼືເຈົ້າຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍກັບສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດບໍ? ພວກເຮົາຮູ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລ້ວວ່າສາມາດປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້, ວິທີການ 'ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ' ຫຼື CBT ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ຊ່ວຍໄດ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, CBT ແມ່ນຫຍັງ?

CBT, ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ , ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາປະເພດໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຈຳນວນຄັ້ງທີ່ກຳນົດໄວ້ດ້ວຍເປົ້າໝາຍສະເພາະ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າ. ຈິດຕະແພດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ແລະ ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາໃຊ້ວິທີການນີ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດ ແລະ ບັນຫາທາງດ້ານອາລົມຕ່າງໆ.

ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຫຼາຍຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

• ຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດ: ໜຶ່ງໃນສາເຫດຂອງບັນຫາທາງຈິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດ ແລະ ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ.
• ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີທີ່ເປັນນິໄສ: ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ມີຮູບແບບພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ພັດທະນາຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວໃນໄລຍະເວລາ.
• ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ ແລະ ໂລກ: ບາງຄັ້ງເຮົາມີຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ ແລະ ໂລກ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄວາມເຊື່ອເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີວັນດີພໍ," "ບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ," ແລະອື່ນໆ.
• ການປ່ຽນແປງເປັນໄປໄດ້: ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທັງໝົດ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ໃນ CBT, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານເບິ່ງຢ່າງເລິກເຊິ່ງເຖິງຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າວິທີທີ່ທ່ານຄິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດແນວໃດ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດ ຫຼຸດພົ້ນຈາກຄວາມຄິດ ແລະ ຮູບແບບພຶດຕິກຳທາງລົບ ແລະ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດ ແລະ ກະທຳໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

CBT ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ກັບພະຍາດປະເພດໃດແດ່?

CBT ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາທາງຈິດ ແລະ ອາລົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍຈົນເຖິງຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວນີ້.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນສະຖານະການຫຼັກໆທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ເປັນປະໂຫຍດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າ CBT ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເມື່ອລວມກັບຢາສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ພະຍາດໄບໂພລາ ແລະ ໂຣກຈິດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ເຮັດວຽກແນວໃດ?

CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນລະບົບ ແລະ ອີງໃສ່ການສົນທະນາ. ນັກບຳບັດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເສລີໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດໆ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະເຮັດໃນໄລຍະເວລາ 5 ຫາ 20 ອາທິດ.

ໃຫ້ຄິດວ່ານັກບຳບັດຂອງເຈົ້າຄືກັບເພື່ອນ, ແຕ່ເປັນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດເພື່ອນຳພາເຈົ້າໃນການເດີນທາງນີ້. ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງໄດ້ພາຍໃນຂ້າມຄືນ. ນີ້ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຍາກເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.

ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆໃນຂະບວນການນີ້

1. ການເຂົ້າໃຈບັນຫາ: ໃນຊ່ວງເວລາສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ, ທ່ານຈະໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານກຳລັງປະເຊີນ, ອາການທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດທາງຈິດມາກ່ອນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບອກນັກບຳບັດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ນີ້ແມ່ນວິທີການກຳນົດເປົ້າໝາຍຂອງການປິ່ນປົວ.

2.ການຖາມຄຳຖາມໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ: ອີງຕາມສະຖານະການຂອງທ່ານ, ນັກບຳບັດຈະຖາມທ່ານຫຼາຍຄຳຖາມ. ພວກເຂົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ທ່ານປະພຶດຕົວ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດ. ຜ່ານການສົນທະນານີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດ.

3. ຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທາງລົບ: ໃນລະຫວ່າງການປຶກສາຫາລືນີ້, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານຈະຮ່ວມກັນລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມເຊື່ອ ແລະ ພຶດຕິກຳທາງລົບທີ່ເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຂຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລົງໃນບັນທຶກປະຈຳວັນ.

4. ຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນແປງພວກມັນ: ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ນັກບຳບັດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດ ແລະ ນິໄສທາງລົບທີ່ທ່ານໄດ້ລະບຸ. ທ່ານປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆ ແລະ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັດທະນາຮູບແບບຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳໃນທາງບວກ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານໃຊ້ທັກສະໃໝ່ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.

ຂ້ອຍຈະຊອກຫານັກບຳບັດ CBT ທີ່ດີໄດ້ແນວໃດ?

ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຢ່າທໍ້ຖອຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

• ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວ (GP) ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ດີໃນເລື່ອງນີ້. ລາວອາດຈະສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫາຈິດແພດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ທີ່ປຶກສາທີ່ມີຄຸນວຸດທິໄດ້.
• ຖາມຄົນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້: ຖາມໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• ກວດສອບຄຸນວຸດທິ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັກບຳບັດທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກລັດ ແລະ ມີໃບອະນຸຍາດໃນຂົງເຂດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ກວດສອບວ່າລາວ/ນາງມີປະສົບການໃນການປິ່ນປົວອາການຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ (ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ).

ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກມີອາລົມຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ເຫດການໃນອະດີດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສະກັດກັ້ນໄວ້ເປັນເວລາດົນນານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າເກີນໄປທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ກະລຸນາໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU).