ເຈົ້າມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປບໍ? (ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ) - ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການຊຶມເສົ້າບໍ?

ເມື່ອມີບັນຫາຢູ່ຫ້ອງການ, ຫຼື ມີເລື່ອງຜິດຖຽງກັນເລັກນ້ອຍຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກແລ່ນອອກໄປເປີດກະປ໋ອງຄຸກກີ້, ຫຼື ຢາກຊື້ເຄັກຈາກຮ້ານບໍ? ຫຼື ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນຂອງຫວານ, ບິດສະກິດ, ຫຼື ແຄັກເກີທຸກໆມື້ປະມານ 4 ໂມງແລງບໍ? ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກເສົ້າ, ອຸກອັ່ງ, ຫຼື ເມື່ອຍ, ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາມີຄວາມປາຖະໜາຢ່າງແຮງກ້າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງຫວານ, ບິດສະກິດ, ແລະ ກະແລ້ມ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຢາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ?

ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີຮໍໂມນທີ່ຮັກສາອາລົມຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ ແລະ ສະຫງົບ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ serotonin . ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນທີ່ຮູ້ສຶກດີ".

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ເມື່ອລະດັບ serotonin ຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ, ອາລົມຂອງພວກເຮົາກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກເສົ້າ, ອຸກອັ່ງ, ແລະມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່. ດັ່ງນັ້ນໃນເວລານີ້, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ serotonin ເຫຼົ່ານີ້ອີກຄັ້ງ. ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດ serotonin ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຢາກໄດ້ຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້. ນັ້ນແມ່ນ ລະຫວ່າງ 3:30 ແລະ 5:00 PM. ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ການກິນອາຫານຫວ່າງໃນຊ່ວງ "ຊາຕອນບ່າຍ" ອາດເປັນນິໄສທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການນີ້.

ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເລື່ອງຂອງຮໍໂມນບໍ? ຫຼືມີເຫດຜົນອື່ນບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ເລື່ອງຂອງເຊໂຣໂທນິນເປັນຄວາມຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນກ່າວວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສາເຫດດຽວ. ອາດມີປັດໄຈອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີບົດບາດ.

• ເຫດການພາຍນອກ: ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີບັນຫາເລື່ອງເງິນຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ. ເນື່ອງຈາກຄວາມໂສກເສົ້ານັ້ນ, ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກຢາກກິນຂອງຫວານ. ໃນທີ່ນີ້, ຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະກິນບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກການຫຼຸດລົງຂອງ serotonin ໂດຍກົງ, ແຕ່ເກີດຈາກເຫດການພາຍນອກທີ່ເອີ້ນວ່າບັນຫາເງິນ.
• ນິໄສທີ່ຮຽນຮູ້: ນີ້ມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກໄວເດັກ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຕອນເຈົ້າຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ເມື່ອເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້ ຫຼື ໃຈຮ້າຍ, ແມ່ຂອງເຈົ້າຈະເອົາຊັອກໂກແລັດ ຫຼື ບິດສະກິດໃຫ້ເຈົ້າເພື່ອປອບໃຈເຈົ້າ. ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າ, ເຈົ້າກໍ່ກັບໄປຫານິໄສນັ້ນ. ນັ້ນຄື, ເຈົ້າເຊື່ອມໂຍງອາຫານກັບອາລົມ.
• ການກິນອາຫານ:ປະຈຸບັນນີ້, ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການຫຼຸດການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ (ແປ້ງ) ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ແລະ ເຂົ້າຈີ່. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຮັດແບບນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເລີ່ມຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນບຣັອກໂຄລີ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນເຂົ້າຈີ່, ມັນໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດພຽງພໍ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່າວແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມັກກິນຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ເປີດເຜີຍຂໍ້ມູນທີ່ໜ້າສົນໃຈບາງຢ່າງ. ລອງມາເບິ່ງໃນຕາຕະລາງ.

ຄວາມຢາກອາຫານແບບນີ້ຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ຫຼື ເປັນສິ່ງທີ່ຄວນເປັນຫ່ວງ?

ລອງຄິດເບິ່ງຄວາມມັກຂອງເຈົ້າສຳລັບອາຫານນີ້.

ເຈົ້າຢາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດເມື່ອເຈົ້າເຫັນຄົນອື່ນກິນອາຫານແຊບໆບໍ? ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດ (ເຊັ່ນ: ການດູແລຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນຄົວເຮືອນ) ແລະ ເຈົ້າກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງມັນ? ນັ້ນກໍ່ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນລະດັບໜຶ່ງ. ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນແລງກໍ່ສາມາດເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ແຕ່, ຈົ່ງລະວັງຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ!

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າຢາກກິນບຣາວນີຈາກຮ້ານເຂົ້າຈີ່. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີລົດໄປຮອດທີ່ນັ້ນ, ແລະເຈົ້າຍ່າງໄປກິນມັນໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່າມກາງสายຝົນ... ນັ້ນມັນຫຼາຍເກີນໄປແລ້ວ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ ແລະ ລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ເພາະມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ , ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຢາກອາຫານ.

ໂອເຄ, ເຈົ້າຈະຈັດການກັບຄວາມຢາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດນີ້ແນວໃດ?

ມີວິທີທີ່ຈະດຳລົງຊີວິດຢ່າງມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍຄວາມຢາກອາຫານນີ້.

• ກິນໃຫ້ທັນເວລາ: ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າມັກຈະສູງສຸດໃນຕອນແລງ. ສະນັ້ນ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ (ໄຂ່, ຊີ້ນ, ປາ, ຖົ່ວຝັກ) ສຳລັບອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານທ່ຽງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວເລັກນ້ອຍປະມານ 4 ໂມງແລງ, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂພດຄັອບຄອນ, ຖົ່ວເຫຼືອງຕົ້ມ, ທັນຍາພືດທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ).
• ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສະຫຼາດ: ເຈົ້າບໍ່ຢາກກິນຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກທີ່ມີໄຂມັນ, ຫຼື ອາຫານຈານດ່ວນສະເໝີໄປ. ເລືອກສິ່ງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳເຊັ່ນ: ແຄັກເກີ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ.
• ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດ: ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດເມື່ອເວົ້າວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍກິນຄາໂບໄຮເດຣດ." ຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ແມ່ນສັດຕູ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດກັບການກິນເຂົ້າ ຫຼື ເສັ້ນພາສຕ້າໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບອາຫານຄ່ຳ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ຳມັນໜ້ອຍລົງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນປະລິມານ ແລະ ວິທີການປຸງແຕ່ງ.
• ເລືອກ "ອາຫານທີ່ກິນຊ້າໆ": ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກືນໄດ້ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ແຕ່ສາມາດຊີມລົດຊາດໄດ້ຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ຕົວຢ່າງ, ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນໜຶ່ງຈອກ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດດື່ມມັນໃນກືນດຽວໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າຊີມລົດຊາດມັນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ສະຫງົບສຸກ.