ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເບື່ອກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ບໍ່ສົນໃຈຫຍັງເລີຍ, ແລະຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າ ແລະ ໝົດຫວັງບໍ? ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງຫຼາຍຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນອາດຈະເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫຼາຍກວ່າຄວາມໂສກເສົ້າທຳມະດາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຊຶມເສົ້າ" ທາງການແພດ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຫຼາຍຄົນທຸກທໍລະມານຢ່າງງຽບໆ, ແຕ່ມັນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວ.
ການຊຶມເສົ້ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທາງຈິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ຄວາມຄິດ, ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ມື້ ຫຼື ສອງມື້ຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ. ມັນເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ການເຮັດວຽກ, ການນອນ, ການກິນອາຫານ, ແລະ ທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ລະຫວ່າງນັ້ນ. ມັນສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີບາງຊະນິດໃນສະໝອງ, ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງ, ແລະ ເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ໃນການແພດຕາເວັນຕົກ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາໃຊ້ສອງວິທີການປິ່ນປົວຫຼັກສຳລັບການຊຶມເສົ້າ. ໜຶ່ງແມ່ນການປິ່ນປົວທາງຈິດ ຫຼື ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ. ອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນຢາ, ເຊັ່ນ: ຢາ SSRIs. ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນໄວເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຫຼື, ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາພິຈາລະນາ "ການປິ່ນປົວທາງເລືອກ".
ວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃດແດ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າໄດ້?
ບໍ່ມີການຮັບປະກັນວ່າວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ຈະປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ 100%. ແຕ່ຢາບາງຊະນິດກໍ່ເປັນຄວາມຈິງຄືກັນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ອາການອື່ນໆຢູ່ແລ້ວ.
ໂດຍ, ລອງເບິ່ງວ່າວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.
| ວິທີການປິ່ນປົວ | ເວົ້າງ່າຍໆ, ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບເລື່ອງນີ້? |
|---|---|
| ວິທີແກ້ໄຂດ້ວຍສະໝຸນໄພ | ຢາສະຫມຸນໄພ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຊນຈອນສ໌ເວີດ ແລະ ແງກໂກ ບິໂລບາ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນເລື່ອງນີ້, ແຕ່ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຈຳກັດ.ຫ້າມໃຊ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ. |
| ການຝັງເຂັມ | ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວແບບຈີນບູຮານ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເຂັມທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດສານເຄມີຕາມທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. |
| ການນວດຈຸດດ້ວຍມື | ການກົດຈຸດກົດດັນສະເພາະໃດໜຶ່ງໃສ່ມື, ຕີນ, ຫູ ແລະ ໃບໜ້າ ຈະກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃນຂະບວນການຮັກສາ. |
| ການອອກກຳລັງກາຍ | ການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບໃດກໍ່ໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງ, ແລ່ນ ຫຼື ລອຍນໍ້າ, ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້. |
| ການນັ່ງສະມາທິ | ວິທີການຊໍາລະລ້າງຈິດໃຈໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ນິ້ງ ແລະ ສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງດຽວ (ຄຳສັບ, ປະໂຫຍກ ຫຼື ວິໄສທັດ). ການຝຶກຝົນປະມານ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. |
| ນວດ | ການສຳຜັດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ແລະໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ. |
| ໂຍຄະ | ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ແລະ ການປະຕິບັດທາງວິນຍານ. ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈສາມາດນຳຄວາມບັນເທົາມາສູ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. |
| ການຫາຍໃຈເລິກ | ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ເຮົາມັກຈະຫາຍໃຈໄວ ແລະ ຕື້ນ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າອອກເລິກໆຊ້າໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ. |
ຂໍໃຫ້ເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
ວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າວິທີໃດທີ່ປອດໄພສຳລັບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືພາ ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ.
- ວິທີແກ້ໄຂດ້ວຍສະໝຸນໄພ: ຄວາມສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພົວພັນກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ແລ້ວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າເລີ່ມກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
- ການຝັງເຂັມ: ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້ຫຼັງຈາກປະມານສາມເດືອນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີທັງອາການເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ປັບປຸງການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພ ແລະ ງ່າຍຫຼາຍ.
- ການນັ່ງສະມາທິ: ມັນນຳມາເຊິ່ງຄວາມບັນເທົາຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ຄວາມສະຫງົບແກ່ຈິດໃຈ.
- ການນວດ: ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບການນວດ, ການຜະລິດສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄື serotonin ແລະ dopamine ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຮໍໂມນຄວາມຄຽດ cortisol ຈະຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.
- ໂຍຄະ: ທ່າທາງ ແລະ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງໂຍຄະຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
- ການຫາຍໃຈເລິກໆ: ໂດຍການສຸມໃສ່ຂະບວນການຫາຍໃຈຢ່າງດຽວ, ທ່ານສາມາດລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ເຄັ່ງຕຶງໄດ້ຊົ່ວຄາວ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຕິດຕໍ່ກັບທ່ານໝໍເປັນປະຈຳ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມໃຊ້ວິທີໃດກໍຕາມ. ລົມກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ, ທັງດີຫຼືບໍ່ດີ.
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດແທ້?
ນີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ກະລຸນາເອົາໃຈໃສ່ກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງໃກ້ຊິດ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ຫຼື ທຳຮ້າຍຄົນອື່ນ , ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າ. ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອໃນສ່ວນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສຳລັບພວກມັນໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຢ່າຢຸດກິນຢາ ຫຼື ເລີ່ມການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃໝ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທຸກຢ່າງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນພະຍາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
- ການໃຊ້ຢາ ແລະ ຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍແມ່ນການປິ່ນປົວຫຼັກ. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ນອກເໜືອໄປຈາກພວກມັນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອ.
- ຢ່າເລີ່ມການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃດໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍສະໝຸນໄພ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
- ການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ປອດໄພເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກໆ ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ