ມັນຍາກບໍທີ່ຈະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ? ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງ! (ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ)

ຖ້າທ່ານເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານ , ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ. ບາງມື້ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍສາຍຕາ ແລະ ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ໄດ້. ທ່ານຍັງຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢາຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ແຕ່ອາຫານທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ ກໍ່ ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ເລື່ອງນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສວຍງາມແນວໃດ.

ວິທີການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຜ່ານອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ?

ການກິນອາຫານມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງກັນເລີຍ.

ພັດທະນານິໄສ ການກິນອາຫານ ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍເກີນໄປ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ກິນຢາເບົາຫວານບາງຊະນິດ.

ລະວັງດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດ (GI) ຂອງອາຫານ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດ (GI) ແມ່ນຕົວວັດແທກວ່າລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນໄວເທົ່າໃດຫຼັງຈາກເຮົາກິນອາຫານ. ອາຫານທີ່ມີຄ່າ GI ສູງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄວ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ, ໃຫ້ກິນຄູ່ກັບອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ຳ (ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດຜັກ). ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໄດ້.

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ.

ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຫຼື ຕາມທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານສາມາດເພີ່ມ ເສັ້ນໃຍປະມານ 25-30 ກຣາມ ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຕໍ່ມື້, ມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເຂົ້າໂອດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຢ່າເລີ່ມກິນຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ. ໃຫ້ຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບມັນ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລືມ ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ , ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາດຈະເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້.

ເອົາຂວດນໍ້າໄວ້ໃກ້ໆ.

ການຂາດນໍ້າຍັງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນດື່ມເມື່ອທ່ານຫິວນໍ້າຄືນໍ້າ. ໃຫ້ສ້າງນິໄສດື່ມນໍ້າແທນເຄື່ອງດື່ມຫວານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງນໍ້າ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາທີ່ບໍ່ຫວານໄດ້.

ວັດແທກປະລິມານອາຫານ (ການຄວບຄຸມປະລິມານ)

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຄຳນຶງເຖິງປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ໃຊ້ຈອກວັດແທກຢູ່ເຮືອນ. ມີວິທີງ່າຍໆໃນການເບິ່ງເຫັນປະລິມານອາຫານ.

• ຊີ້ນ/ປາ 1 ຊິ້ນ: ຂະໜາດເທົ່າຝາມືຂອງທ່ານ. (ຂະໜາດໃຫຍ່)
• ເຂົ້າ/ສະຫຼັດ/ແກງກະຫລີ່ ໜຶ່ງຈອກ: ຂະໜາດເທົ່າກັບກຳປັ້ນຂອງເຈົ້າ (ປະລິມານໜ້ອຍຫຼາຍ)

ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການຄວບຄຸມການກິນອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້ແລ້ວ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢາທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ!

ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.

ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການເຕັ້ນ, ການລອຍນໍ້າ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ ເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ດີຫຼາຍ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5-10 ນາທີ, ນັ້ນກໍ່ເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດຄວນຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະຮ້ອງເພງ.

ລວມທັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ເຮັດ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ , ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ໃຊ້ແຖບຢາງຍືດ, ຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພາະວ່ານ້ຳຕານສ່ວນໃຫຍ່ໃນເລືອດຂອງເຮົາຖືກເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ: ການຍູ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ການຍໍ້ໜ້າທ້ອງກໍ່ດີຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ຍ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງ.

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານແມ່ນ ການຍ່າງສັ້ນໆປະມານ 10-15 ນາທີ . ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໜ້າໂທລະທັດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ໃຫ້ຍ່າງອ້ອມເຮືອນໄລຍະສັ້ນໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄປຫາກ້າມຊີ້ນແທນທີ່ຈະໄປຫາກະເພາະອາຫານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການດູດຊຶມນໍ້າຕານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງ 24-48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດ ແລະ ເວລາຂອງມື້ໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດມັນຢູ່, ຈົ່ງສະຫຼອງໄຊຊະນະເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງພູມໃຈໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງນິໄສທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ພະຍາດເບົາຫວານ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານ, ດັດຊະນີນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ອາຫານສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ