ອາຫານສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ - ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້

ທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫາກໍ່ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ? ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ນິຍົມເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍ, ການຄວບຄຸມສ່ວນອາຫານ, ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສົມດູນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງນີ້.

ເລືອກຮູບແບບການກິນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ທ່ານສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້.

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາມກັງວົນເປັນພິເສດກ່ຽວກັບການຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໃຊ້ຮໍໂມນອິນຊູລິນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຈຳເປັນໃນການທຳລາຍນ້ຳຕານກລູໂຄສ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອເປັນພະລັງງານ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳໜັກລະຫວ່າງ 5% ຫາ 10% ຂອງນ້ຳໜັກຕົວທັງໝົດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການຕ້ານທານອິນຊູລິນຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ, ແລະອາດຈະປີ້ນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້."

ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໄວ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຊອກຫາແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສາມຈຸດພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້:

• ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກຍ່ອຍໄດ້ໄວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.
• ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານທີ່ຫລອມແລ້ວຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ ແລະ ບິດສະກິດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ສ້າງນິໄສການອ່ານສະຫຼາກຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຊື້ຈາກຮ້ານ. ຮູ້ປະລິມານນໍ້າຕານ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະ ແຄລໍຣີ່ທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເພື່ອຂໍລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.

ຊອກຫາອາຫານທົດແທນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ ແລະ ໝີ່ເປັນປະຈຳ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນ.

ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ມີ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ . ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍເມັດ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ແລະ ເສັ້ນໝີ່ສີແດງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍ, ສານອາຫານ ແລະ ວິຕາມິນຫຼາຍກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ລອງເບິ່ງວ່າການທົດແທນງ່າຍໆອັນໃດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.

ວິທີການກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ "ວິທີການກິນອາຫານແບບຈານ." ນັ້ນຄືການແບ່ງຈານອອກເປັນສ່ວນໆ ແລະ ແບ່ງປັນອາຫານ.

ລອງນຶກພາບວ່າຈານຂອງເຈົ້າເປັນວົງມົນ.

1. ເຄິ່ງໜຶ່ງ (1/2) ຂອງຈານ: ຕື່ມຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງ. ຕົວຢ່າງ, ຜັກກາດ, ຖົ່ວ, ຜັກໂຂມ, ຜັກໂຂມ, ແຕງ, ໝາກເລັ່ນ, ແລະ ຜັກກາດຫົວ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ມີໂພຊະນາການສູງ.

2. ໜຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຈານ:ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ປາ, ຊີ້ນໄກ່, ໄຂ່, ຖົ່ວຝັກ, ຫຼື ຖົ່ວຊິກພີ.

3. ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆ (1/4): ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າແດງ, ມັນຕົ້ມ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ຫຼື ມັນຕົ້ນໜຶ່ງ.

ເມື່ອທ່ານກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະມັນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ ວ່າການຄວບຄຸມອາຫານບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການບໍ່ກິນ, ແຕ່ມັນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ແລະໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ.