ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ມີຢູ່ສະເໝີກາຍເປັນພາລະຢ່າງກະທັນຫັນບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບ 'ອາການຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າ'

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍເປັນແບບນີ້ສະເໝີ, ເສົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ" ບໍ? ນັ້ນຄື, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຄືກັບເງົາມືດມາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນແທ້ໆກໍຕາມ? ແລະ ທັນໃດນັ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້ານັ້ນກໍ່ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ. ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ 'ອາການຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າ'.

"ການຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, 'ອາການຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າ' ແມ່ນການລວມກັນຂອງສອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າສອງສະພາບນັ້ນແມ່ນຫຍັງ.

1. ອາການຊຶມເສົ້າ: ນີ້ແມ່ນອາລົມທີ່ເສົ້າໃຈເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະຍາວ, ກັງວົນເລັກນ້ອຍ, ແລະ ຮູ້ສຶກວິຕົກກັງວົນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້. ນີ້ແມ່ນສະພາບຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຜູ້ໃຫຍ່ມີຊີວິດຢູ່ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ໜັກໜ່ວງເປັນເວລາຫຼາຍ ກວ່າສອງປີ . ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ລົບກວນຊີວິດປະຈໍາວັນຫຼາຍເທົ່າກັບອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ມັນສາມາດລົບກວນການມ່ວນຊື່ນກັບຊີວິດ. ບາງຄົນອະທິບາຍວ່າມັນເປັນ "ຄືກັບການໃສ່ເສື້ອຄຸມທີ່ໂສກເສົ້າ." ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ, "ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍເປັນ."

2. ພະຍາດຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ: ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ພວກເຮົາມັກເອີ້ນວ່າ 'ອາການຊຶມເສົ້າ'. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ແລະ ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ.

ບັດນີ້ລອງນຶກພາບວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງກຳລັງທຸກທໍລະມານຈາກສະພາບຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະຍາວທີ່ເອີ້ນວ່າ 'dysthymia'. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນອກເໜືອໄປຈາກອາລົມໂສກເສົ້ານັ້ນ, ສະພາບ 'ຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ' ຍັງພັດທະນາຂຶ້ນອີກດ້ວຍ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າ' . ມັນຄືກັບມື້ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະມີຝົນຕົກປອຍໆ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ມີຟ້າຜ່າ ແລະ ຝົນຕົກໜັກ.

ສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງຈາກພະຍາດຊຶມເສົ້າຄັ້ງໃຫຍ່ແນວໃດ?

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນ 'ອາລົມພື້ນຖານ'.

• ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງເທົ່ານັ້ນ: ອາລົມທົ່ວໄປຂອງບຸກຄົນນີ້ (ເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ) ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບການປ່ຽນແປງຄັ້ງໃໝ່ທີ່ຮຸນແຮງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ເຂົາເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ອາລົມປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• ຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າ: ອາລົມ 'ປົກກະຕິ' ຂອງບຸກຄົນນີ້ຂ້ອນຂ້າງເສົ້າ (ນັ້ນຄືອາລົມຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ 'dysthymia'). ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຄີຍມີອາລົມທີ່ດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເລີຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງເກີດຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ "ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຂ້ອຍເຄີຍມີມາຕະຫຼອດນັ້ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ."

ຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້ລະບຸອາການທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນກໍລະນີຂອງ 'ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງ'. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮຸນແຮງໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງອາການຊຶມເສົ້າຊ້ອນກັນ.

ເປັນຫຍັງ 'ອາການຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າ' ຈຶ່ງຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວ?

ມີສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຫຼາຍຢ່າງໃນການປິ່ນປົວສະພາບການນີ້.

• ຄວາມຜິດຫວັງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ:ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໝົດຫວັງຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າປະເພດອື່ນໆ. ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໝົດຫວັງຢ່າງແຮງ, ເຊັ່ນວ່າ, "ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຊີວິດຂອງຂ້ອຍເປັນຢູ່ແລ້ວ, ມັນບໍ່ສາມາດດີຂຶ້ນໄດ້."
• ຜົນກະທົບທາງຮ່າງກາຍ: ເມື່ອທ່ານໂສກເສົ້າເປັນເວລາດົນ, ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ. ບັນຫາທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວສັບສົນຍິ່ງຂຶ້ນ.
• ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າເປັນເວລາດົນນານມັກຈະຫັນໄປສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ໃຊ້ຢາອື່ນໆ. ພວກເຂົາອາດຈະພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະຊອກຫາການປິ່ນປົວ.

ສະຖານະການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນ 'ອາການຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າ' ແມ່ນ ການປິ່ນປົວຄວາມໂສກເສົ້າໃນໄລຍະຍາວທີ່ເອີ້ນວ່າ 'dysthymia' ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວຄື:

• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ: ຢາສຳລັບການຊຶມເສົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ພວກມັນອາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະອອກຜົນສຳລັບໂຣກ dysthymia ກ່ວາການຊຶມເສົ້າປົກກະຕິ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການລະບຸຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງພວກມັນ, ແລະ ການປະຕິບັດມຸມມອງທີ່ເປັນຈິງ ແລະ ເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຊີວິດ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງອາລົມ. ການອອກກຳລັງກາຍຮ່ວມກັນກັບຢາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບໄດ້.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້, ສະນັ້ນພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ.

ໂດຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການປະສົມປະສານຂອງທັງຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກຳນົດແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

'ອາການຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າ' ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ໃນອາການຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າ, ຄົນເຈັບອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງແຮງວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້, ວ່າທຸກຢ່າງເກີດຂຶ້ນຕາມຊະຕາກຳ ຫຼື ຍ້ອນຄົນອື່ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນການປິ່ນປົວ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປິ່ນປົວພຽງແຕ່ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງເທົ່ານັ້ນ. ອາການ dysthymia ທີ່ຕິດພັນກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເຊັ່ນກັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງຈະຫາຍໄປ, ແຕ່ອາລົມໂສກເສົ້າທີ່ຕິດພັນຍັງຄົງຢູ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງຈະເກີດຂຶ້ນອີກແມ່ນສູງ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ ຢູ່ທີ່ນີ້ສິ່ງທີ່ເວົ້າມານັ້ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງຂ້ອຍໄດ້" ແລະ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດ ແລະ ອາລົມຂອງຕົນເອງໄດ້. ເມື່ອວິທີການປິ່ນປົວນີ້ຖືກລວມເຂົ້າກັບຢາ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປິ່ນປົວທັງສອງດ້ານຂອງອາການ 'ຊຶມເສົ້າສອງເທົ່າ' ໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນໃນເວລາດຽວກັນ.