ເຈົ້າມັກນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນບໍ? ລອງມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມາດຕະຖານຄວາມງ້ວງນອນຂອງ Epworth (ESS) ກັນເບິ່ງ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນບາງຄັ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນຕອນກາງເວັນຈົນເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນເປັນຫ່ວງ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນໃນລະດັບໃດ.

ມາດຕະການຄວາມງ້ວງນອນຂອງ Epworth ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, Epworth Sleepiness Scale ຫຼື ESS ໝາຍເຖິງແບບສອບຖາມສັ້ນໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປະເມີນວ່າທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍປານໃດໃນຕອນກາງເວັນ. ມັນຄືກັບການປະເມີນຕົນເອງເລັກນ້ອຍ. ມັນວັດແທກວ່າທ່ານມີໂອກາດນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດໃນຕອນກາງເວັນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່เฉยๆ ຫຼື ເຮັດຫຍັງບາງຢ່າງກໍຕາມ.

ມີຄຳຖາມແປດຂໍ້ໃນແບບສອບຖາມນີ້. ຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ຖາມກ່ຽວກັບສະຖານະການທົ່ວໄປປະຈຳວັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ ຫຼື ຫຼັບຕາ. ຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ອ່ານປຶ້ມ. ເຈົ້າຕ້ອງຕອບແຕ່ລະຄຳຖາມໃນລະດັບຕັ້ງແຕ່ສູນ (ບໍ່ເຄີຍນອນຫຼັບ) ຫາສາມ (ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນຫຼັບຫຼາຍ).

ສິ່ງນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາໃດ?

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າທ່ານໝໍຈະໃຊ້ມາດຕະການຄວາມງ້ວງນອນ Epworth ເວລາໃດ.

• ລະບຸຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາການງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນຂອງເຈົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າແນວໃດ. ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ທ່ານໝໍ, ຂ້ອຍງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ." ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນຮ້າຍແຮງປານໃດ ແລະ ມັນລົບກວນວຽກງານຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ.
• ວັດແທກອາການງ້ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນຢາ ຫຼື ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຢານອນຫຼັບ. ນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າອາການງ້ວງນອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼືຍັງຄົງຄືເກົ່າ.
• ສິ່ງນີ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດ ໃນການກຳນົດວ່າຕ້ອງມີການທົດສອບເພີ່ມເຕີມເພື່ອກຳນົດວ່າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານຫຼືບໍ່, ເຊັ່ນ: ພະຍາດການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ ຫຼື ພະຍາດງ່ວງນອນ .

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າ ມາດຕະຖານຄວາມງ້ວງນອນ Epworth ບໍ່ແມ່ນ "ການກວດວິນິດໄສ" ສຳລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ. ນັ້ນຄື, ມັນບໍ່ສາມາດກວດຫາພະຍາດໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນການປະເມີນເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາການຂອງການງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າມັນລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ. ມັນມັກຈະເຮັດສຳເລັດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງ "ການສຶກສາການນອນ", ນັ້ນຄື, ການສຶກສາການນອນ, ກ່ອນທີ່ຄົນເຈັບຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນ.

ອັນນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ການປະເມີນຄວາມງ້ວງນອນຂອງ Epworth ແມ່ນການປະເມີນຕົນເອງທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຖືກເຮັດເປັນຮູບແບບຂອງຂໍ້ມູນສຸຂະພາບທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍຄົນເຈັບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປພົບແພດ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງອ່ານຄຳຖາມແຕ່ລະຂໍ້ຢ່າງລະອຽດ. ຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຕອບຄຳຖາມແຕ່ລະຂໍ້ໃນລະດັບຄະແນນຈາກສູນຫາສາມ. ຕອບດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ການທົດສອບນີ້ບໍ່ໄດ້ຂໍລາຍລະອຽດອື່ນໆກ່ຽວກັບຄວາມງ້ວງນອນຂອງເຈົ້າ, ນອກຈາກການໃຫ້ຄະແນນເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ສູນຫາສາມ.

ເມື່ອທ່ານເຮັດສຳເລັດການປະເມີນຕົນເອງແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະລວມຄະແນນທີ່ທ່ານໄດ້ໃຫ້ເພື່ອຊອກຫາຄະແນນລວມຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມຄະແນນດັ່ງກ່າວ, ເຂົາເຈົ້າຈະໃຊ້ມັນເພື່ອຊ່ວຍໃນການວິນິດໄສ ແລະ ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບ “ການກວດການນອນ” ຫຼືບໍ່.

ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມຢູ່ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ໂອເຄ, ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຄຳຖາມແປດຂໍ້ໃນລະດັບຄວາມງ້ວງນອນຂອງ Epworth. ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຄະແນນວ່າທ່ານມີໂອກາດນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະໂອກາດເຫຼົ່ານີ້. ນັ້ນຄື, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຄະແນນຕັ້ງແຕ່ 0 (ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະນອນຫຼັບ) ຫາ 3 (ມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫຼັບ).

• ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ: ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງອ່ານໜັງສືພິມ, ປຶ້ມ ຫຼື ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. ແລ້ວເຈົ້າກໍ່ນອນຫຼັບບໍ?
• ເມື່ອເບິ່ງໂທລະພາບ: ເຈົ້າຫຼັບຕາລົງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ ແລະ ເບິ່ງໂທລະພາບບໍ?
• ເມື່ອພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ (ຕົວຢ່າງ, ກອງປະຊຸມ, ກິດຈະກຳ): ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງຟັງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເວົ້າໃນກອງປະຊຸມ, ຫຼື ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໂຕະອາຫານຄ່ຳ. ທ່ານນອນຫຼັບໃນເວລາແບບນັ້ນບໍ?
• ເມື່ອທ່ານເປັນຜູ້ໂດຍສານໃນລົດປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນໂດຍບໍ່ໄດ້ຢຸດ: ທ່ານນອນຫຼັບເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂ້າງລົດປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນບໍ?
• ເມື່ອເຈົ້າກົ້ມຕົວລົງພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງເວັນ: ຖ້າເຈົ້າກົ້ມຕົວລົງພັກຜ່ອນໄລຍະໜຶ່ງໃນຕອນກາງເວັນ, ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໄປບໍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ?
• ເມື່ອນັ່ງລົມກັບຄົນອື່ນ: ເຈົ້າຈື່ໄດ້ບໍ່ວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບເມື່ອເຈົ້ານັ່ງລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ?
• ເມື່ອນັ່ງລົງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ (ໂດຍບໍ່ມີເຫຼົ້າ): ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງນອນພຽງແຕ່ນັ່ງລົງຫຼັງຈາກກິນອາຫານທ່ຽງ ຫຼື ຄ່ຳ (ສົມມຸດວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າ) ບໍ?
• ເມື່ອຂັບລົດ, ເມື່ອທ່ານຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນສອງສາມນາທີ: ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກນອນຫຼັບເມື່ອທ່ານກຳລັງຂັບລົດ, ຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນສອງສາມນາທີ, ຫຼືເມື່ອທ່ານຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນສອງສາມນາທີ?

ເມື່ອຕອບຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນ ຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ຄະແນນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແທ້ໆ . ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍນອນຫຼັບໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃຫ້ຄະແນນສູນ (0). ແຕ່ຖ້າທ່ານຫຼັບຕາທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມເບິ່ງໂທລະພາບ, ທ່ານອາດຈະຄວນໃຫ້ຄະແນນສາມ (3). ເຂົ້າໃຈບໍ?

ອາການຕ່າງໆບອກຫຍັງແດ່?

ຄະແນນຂອງ Epworth Sleepiness Scale ມີຕັ້ງແຕ່ສູນ (0) ຫາຊາວສີ່ (24).

• ຄະແນນ 0 ຫາ 10 ຊີ້ບອກວ່າອາການງ້ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ບາງຄັ້ງຄະແນນຕໍ່າກວ່າ 10 ໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງ, ຫຼືວ່າເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ (`(ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ)`).
• ຄະແນນຕັ້ງແຕ່ 11 ຫາ 24ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີອາການງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຜິດປົກກະຕິໃນເວລາກາງເວັນ. ນີ້ອາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ ຫຼື ມັນອາດເປັນຜົນມາຈາກສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.

ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ລະດັບຄະແນນມີດັ່ງນີ້:

• 0 ຫາ 5: ມີອາການງ້ວງນອນໜ້ອຍລົງໃນຕອນກາງເວັນ (ປົກກະຕິ).
• 6 ຫາ 10: ມີອາການງ້ວງນອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງເວັນ (ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ).
• 11 ຫາ 12: ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນເລັກນ້ອຍ.
• 13 ຫາ 15: ມີອາການງ້ວງນອນປານກາງຫາຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ.
• 16 ຫາ 24: ງ້ວງນອນຮຸນແຮງໃນຕອນກາງເວັນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າຄະແນນຂອງທ່ານແມ່ນ 11 ຫຼືສູງກວ່າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງນິໄສການນອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ຫຼື, ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ກວດເພີ່ມເຕີມເພື່ອກຳນົດວ່າການນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ, ສະພາບສຸຂະພາບຈິດ, ຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່, ຫຼື "ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບຕົ້ນຕໍ".

ຂ້ອຍຈະຮູ້ຜົນຂອງການກວດເມື່ອໃດ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດການປະເມີນຕົນເອງສຳເລັດແລ້ວ, ເຊິ່ງກໍຄືແບບສອບຖາມ. ທ່ານໝໍຈະລວມຄະແນນຂອງທ່ານ ແລະ ລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມໝາຍຂອງມັນ ແລະ ວ່າທ່ານຕ້ອງການກວດເພີ່ມເຕີມຫຼືບໍ່.

ຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປຖ້າຄະແນນບໍ່ໄດ້ສະເລ່ຍ?

ສົມມຸດວ່າຄະແນນ Epworth Sleepiness Scale ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 11. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກວດວິນິດໄສເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາການງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນອາການ, ບໍ່ແມ່ນພະຍາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກວດຈຶ່ງຖືກເຮັດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການນີ້.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມັກຮູ້ສຶກເຫງົານອນໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນບໍ່ຫຼັບເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນເວລາກາງເວັນ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ຢາ ຫຼື ສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ. ສະນັ້ນ, ມາດຕະການຄວາມງ້ວງນອນ Epworth ນີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສຳລັບທ່ານໝໍເພື່ອປະເມີນວ່າການງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ. ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ປຶກສາທ່ານໝໍ?

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງແມ່ນຫຍັງ?

• ມາດຕະຖານຄວາມງ້ວງນອນ Epworth (ESS) ແມ່ນແບບສອບຖາມງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປະເມີນລະດັບຄວາມງ້ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນຂອງທ່ານດ້ວຍຕົນເອງ.
• ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ໄດ້ກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນກໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຄຶດທີ່ດີວ່າທ່ານມີບັນຫາທີ່ຕິດພັນຫຼືບໍ່.
• ຖ້າຄະແນນແມ່ນ 11 ຫຼືສູງກວ່າ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີອາການງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາກາງເວັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດ.
• ຢ່າສົມມຸດວ່າການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນເລື້ອຍໆເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ໃຫ້ເຮັດການປະເມີນຜົນແບບນີ້ຖ້າຈຳເປັນ.

` ອາການງ້ວງນອນ, ມາດຕະການຄວາມງ້ວງນອນ Epworth, ESS, ອາການງ້ວງນອນຕອນກາງເວັນ, ບັນຫາການນອນ, ການທົດສອບການນອນ, ການປະເມີນສຸຂະພາບ