ຊ່ວຍທ່ານໃນການປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໂດຍກົງ - ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ!

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ຮູ້ສຶກຢ້ານສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄືກັນ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄົນຢ້ານຄວາມສູງ, ບາງຄົນຢ້ານການຂຶ້ນລົດເມທີ່ແອອັດ, ແລະຄົນອື່ນອາດຈະຢ້ານບໍ່ພຽງແຕ່ງູເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຢ້ານໝາອີກດ້ວຍ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ເມື່ອພວກເຮົາພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກຳລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ໂດຍການປະເຊີນກັບມັນໂດຍກົງ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດແມ່ນຫຍັງ?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງຂອງ (Exposure Therapy) ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາປະເພດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານ ສະຕິປັນຍາ (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) . ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອສ້າງ ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ສຳຜັດກັບສິ່ງຂອງ, ເຫດການ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ທ່ານຢ້ານກົວ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສຳຜັດກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ ແລະ ເປັນລະບົບ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າພວກເຮົາຢ້ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຫຼົບໜີຈາກມັນ, ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈເລັກນ້ອຍໃນເວລານັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຄືກັບບາດແຜນ້ອຍໆທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ການຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ ແລະ ກິດຈະກຳບາງຢ່າງຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຍັງສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການດຳເນີນຊີວິດຕາມປົກກະຕິ.

ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃນສະພາບຈິດໃຈແບບໃດແດ່?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງມີຊີວິດແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຢ່າງ. ກວດເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແນວຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນ ບັນຫາການກິນອາຫານ ບາງຢ່າງໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວອື່ນໆເຊັ່ນ: ຢາ, ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບແສງແດດ. ເລື່ອງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ.

ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຫຍັງແດ່?

ມີຫຼາຍວິທີໃນການປະຕິບັດການປິ່ນປົວນີ້. ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະເລືອກວິທີການທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານທີ່ສຸດ.

1. ການເປີດເຜີຍຈິນຕະນາການ

ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການຈິນຕະນາການເຫດການ, ສະຖານະການ ຫຼື ການກະທຳທີ່ຢ້ານກົວຢ່າງຈະແຈ້ງ . ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ PTSD, ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ລະນຶກເຖິງ ແລະ ອະທິບາຍລາຍລະອຽດຂອງເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈ.

2. ການຮັບແສງໃນຮ່າງກາຍ

'In vivo' ໝາຍເຖິງ 'ໃນຊີວິດຈິງ'. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານ ປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນຊີວິດຈິງ, ແຕ່ປອດໄພ . ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢ້ານຄວາມສູງ (acrophobia), ນັກບຳບັດຂອງທ່ານອາດຈະພາທ່ານຂ້າມຂົວທີ່ມີການປົກປ້ອງ ຫຼື ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງລົງມາຈາກປ່ອງຢ້ຽມໃນອາຄານສູງ.

3. ການສຳຜັດກັບສາຍຕາ

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ກັງວົນຫຼາຍ, ມັນຈະມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສັ່ນ, ແລະ ຫາຍໃຈຂອງທ່ານຍາກຂຶ້ນ.ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ອາການທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນມາໂດຍທຽມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຢ້ານສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເຂົາເຈົ້າຢ້ານ, ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຢ້ານ.

4. ປະເຊີນໜ້າກັບເທັກໂນໂລຢີຄວາມເປັນຈິງແບບເສມືນ (VR)

ໃນເລື່ອງນີ້ , ເທັກໂນໂລຢີຄວາມເປັນຈິງແບບເສມືນ (VR) ຖືກນຳໃຊ້ເພື່ອສ້າງສິ່ງຕ່າງໆ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານຢ້ານກົວຄືນໃໝ່ແບບທຽມ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບສະຖານະການທີ່ຍາກທີ່ຈະປະເຊີນໃນການປະຕິບັດ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການບິນ (aerophobia) ສາມາດປະສົບກັບສິ່ງນັ້ນຜ່ານ VR ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂຶ້ນຍົນແທ້ໆ.

ການປິ່ນປົວເຮັດວຽກແນວໃດ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະຖາມຄຳຖາມເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ແລະ ນັກບຳບັດຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງ ແຜນການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ .

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການປິ່ນປົວເລີ່ມຕົ້ນ ດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວພຽງເລັກນ້ອຍ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍ . ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆ, ທ່ານກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ຍາກກວ່າ. ຂໍໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ທີ່ຢ້ານຄວາມສູງ.

1. ຂັ້ນຕອນທຳອິດ: ການເບິ່ງຮູບພາບທີ່ສວຍງາມທີ່ຖ່າຍຈາກບ່ອນສູງ.

2. ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ໃຫ້ເບິ່ງອອກໄປນອກປ່ອງຢ້ຽມຢູ່ຊັ້ນສອງ ຫຼື ຊັ້ນສາມຂອງອາຄານ.

3. ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປຊັ້ນທີ່ສູງກວ່າ.

ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຕ່າງໆໃນການຈັດການຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ການຝຶກຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບ). ຂະບວນການນີ້ຈະສືບຕໍ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ.

ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດແທ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງ ຄົນທີ່ມີພະຍາດຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ເກືອບສົມບູນຖ້າພວກເຂົາເຮັດການປິ່ນປົວນີ້ສຳເລັດ.

ມັນຍາກກວ່າເລັກນ້ອຍທີ່ຈະວັດແທກຄວາມສຳເລັດຂອງມັນໃນສະພາບທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ PTSD ຫຼື OCD, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບແສງແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບການຈັດການສະພາບເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບແສງແດດໃນຕອນທຳອິດ ເພາະວ່າທ່ານກຳລັງປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ນີ້ແມ່ນ ການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ເມື່ອເຮັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ຫຼື ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກາຍເປັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບຈິດແພດ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ .

ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດບາງຄັ້ງອາດຮູ້ສຶກວ່າເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ຍາກ, ແຕ່ມັນເປັນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຳລົງຊີວິດຢ່າງປະສົບຜົນສຳເລັດກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.