ມີບາງມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກເລີຍ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ຢາກກິນ, ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າທຸກຢ່າງມັນໜ້າເບື່ອ. ບາງທີມັນອາດເປັນບັນຫາຄອບຄົວ, ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພາລະຫຼາຍໃນໃຈໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າອາການຊຶມເສົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ຫຼື "ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ກັງວົນ". ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວໃນເວລາແບບນີ້. ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນ.
ຢາແມ່ນທາງອອກດຽວບໍ?
ສຳລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. ນັ້ນບໍ່ຜິດ, ເພາະວ່າຢານັ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໄວຫຼາຍ.
ແຕ່ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ທ່ານໝໍພຽງແຕ່ໃຫ້ຢາແກ້ໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດແກ່ເຂົາເຈົ້າບໍ? ບໍ່, ແມ່ນບໍ? ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຄຳແນະນຳຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ເຊົາສູບຢາ, ກິນອາຫານທີ່ດີ, ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
ອາການຊຶມເສົ້າກໍ່ຄືກັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສານເຄມີໃນສະໝອງສອງສາມຊະນິດທີ່ອອກມາ. ມັນເປັນສະພາບທີ່ສັບສົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ, ແລະຈິດວິນຍານຂອງພວກເຮົາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ. ເຄມີສາດຂອງຄວາມສຸກແມ່ນສ້າງຂຶ້ນບົນສານອາຫານທີ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນບີ ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3.
ຂໍໃຫ້ພວກເຮົານຳເອົາລະບົບການແພດຂອງຕາເວັນຕົກ ແລະ ຕາເວັນອອກມາຮ່ວມກັນ
ໃນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ຫຼາຍຢ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການແພດຕາເວັນຕົກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈາກລະບົບການແພດຕາເວັນອອກບູຮານຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ. ໂດຍສະເພາະ, ລະບົບການແພດອາຍຸຣເວດຂອງອິນເດຍ ແລະ ວິທີການສະມາທິຂອງປັດຊະຍາພຸດທະສາສະໜາ, ສະຕິ, ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້.
- ຢາອາຍຸຣເວດ: ພວກເຮົາລະບຸລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ (ອາກາດ, ນໍ້າບີ, ນໍ້າເສມຫະ) ແລະ ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດຂອງພວກເຮົາຕາມຄວາມເໝາະສົມ.
- ຈາກປັດຊະຍາພຸດທະສາສະໜາ: ມັນສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມສຸກໂດຍການປະຕິບັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ໄຫຼຜ່ານຈິດໃຈຂອງເຮົາ, ການກຳຈັດຄວາມຢ້ານກົວ, ການໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນ, ແລະ ການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
ພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນວິກິດການ ທາງຈິດໃຈ ຫຼາຍກວ່າວິກິດການທາງເຄມີໃນສະໝອງ. ສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງເລື່ອງນີ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະ ເຫັນມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາເອງ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຂັ້ນຕອນທີໜຶ່ງ: ໃຫ້ພວກເຮົາດູແລສຸຂະພາບສະໝອງຂອງທ່ານ
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາລົມ, ພະລັງງານ, ແລະ ທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຖືກກຳນົດໂດຍຄວາມສົມດຸນຂອງສານເຄມີສາມຊະນິດໃນສະໝອງຄື: ເຊໂຣໂທນິນ, ໂດພາມີນ, ແລະ ນໍເອພິເນຟຣິນ. ເມື່ອສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສົມດຸນ, ພວກເຮົາຈະປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ.
ພວກເຮົາສາມາດແບ່ງສະຖານະການນີ້ໄດ້ເປັນສາມປະເພດຫຼັກ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບແຕ່ລະຢ່າງນີ້.
| ປະເພດການຊຶມເສົ້າ | ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີ | ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ |
|---|---|---|
| ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ໜ້າວິຕົກກັງວົນ (ອາການກະວົນກະວາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຄວາມຢ້ານກົວ) | ລະດັບ serotonin ຫຼຸດລົງ. | ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ (ທັນຍາພືດເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວ chickpeas). ປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ. |
| ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ວຸ້ນວາຍ (ໃຈຮ້າຍໄວ, ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ) | ລະດັບ norepinephrine ແລະ dopamine ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະລະດັບ serotonin ຫຼຸດລົງ. | ອາຫານທີ່ນຳມາເຊິ່ງຄວາມສະຫງົບ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນ (ເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ, ໝາກໂມ) ແລະ ຜັກສີຂຽວ. |
| ภาวะซึมเศร้าเฉียบพลัน (ບໍ່ສົນໃຈຫຍັງເລີຍ, ເມື່ອຍສະເໝີ) | ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ norepinephrine ແລະ dopamine. | ອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ (ໄກ່, ປາ, ໄຂ່, ນົມ) ແລະ ເຄື່ອງເທດ. |
ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານການກິນນີ້ແລ້ວ, ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ວິຕາມິນ B6, B12, ໂຟເລດ, ໂອເມກ້າ 3, ວິຕາມິນ C ແລະ E, ແລະ ຊີເລນຽມ.ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ສິ່ງໃດທີ່ເໝາະສົມກັບຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ?
ອີງຕາມອາຍຸຣເວດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີສາມອົງປະກອບຄື: ອາກາດ, ໄຟ ແລະ ດິນ. ສິ່ງນີ້ຖືກກຳນົດໂດຍຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ສະພາບຜິວໜັງ, ການນອນຫຼັບ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານ.
- ລັກສະນະນິໄສ: ຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍບາງ, ເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເໝີ, ແລະ ມີຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສະຫງົບ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ກັງວົນໃຈ.
- ນິໄສໄຟ: ແຂງແຮງ, ຮຸນແຮງພໍສົມຄວນ, ແລະ ໃຈຮ້າຍໄວ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະພັດທະນາເປັນ "ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ກະວົນກະວາຍ".
- ທຳມະຊາດຂອງໂລກ: ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ, ສະຫງົບ, ແລະ ຂີ້ຄ້ານ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ຊ້າລົງ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກອາກາດຮ້ອນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ (ຍ່າງ, ແລ່ນກ໊ອກ), ການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທຳມະຊາດແມ່ນດີຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບ, ຕາມຕາຕະລາງເວລາ, ແລະ ເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້.
ການຝຶກຫາຍໃຈ (ການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ)
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
1. ນັ່ງຢ່າງສະຫງົບ.
2. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆພ້ອມທັງນັບເຖິງສີ່.
3. ກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານນັບໄດ້ສອງ.
4. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັບເຖິງເຈັດ, ໃຫ້ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດສິ່ງນີ້ພຽງແຕ່ຫ້ານາທີຕໍ່ມື້, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກຢ່າງຍິ່ງ.
ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ລອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທາງວິນຍານຂອງເຈົ້າ
ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສັນຍານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ. ມັນບອກພວກເຮົາວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ. ມັນອາດຈະເປັນອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາ, ມັນອາດຈະເປັນການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ ຫຼື ຄວາມສຳພັນທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ.
ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອຫຼາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຮົາໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ ແລະ ກັງວົນກ່ຽວກັບຫຼາຍພັນຢ່າງໂດຍບໍ່ໄດ້ປະໂຫຍດ, ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຈິດໃຈແລ່ນລາມໄປທົ່ວ." ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຊຶມເສົ້າໄດ້ງ່າຍ.
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນການຝຶກສະມາທິ ຫຼື "ສະຕິ". ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽນຮູ້ ທີ່ຈະດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ , ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍໃຈກັບອະດີດ ຫຼື ຢ້ານກົວອະນາຄົດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ໄຫຼຜ່ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນໂລກນີ້. ການມີກຸ່ມໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ ແລະ ເຂົ້າໃຈເຈົ້າ, ລົມກັບເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ແບ່ງປັນບັນຫາຂອງເຈົ້າຈະເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີເລີດສຳລັບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວແມ່ນຢາທີ່ດີສຳລັບສຸຂະພາບຈິດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາຂອງສານເຄມີໃນສະໝອງເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງເປັນການລວມກັນຂອງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ, ແລະ ວິນຍານ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງຂອງທ່ານ.
- ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ອາກາດ, ນໍ້າບີ, ເສມຫະ).
- ຝຶກຝົນຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫງົບຜ່ານເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກສະມາທິ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ ແລະ ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ