ເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະລືມສິ່ງຕ່າງໆເມື່ອເຈົ້າອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນບໍ? ບາງທີຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່ານີ້ເມື່ອເຈົ້າເຫັນແມ່, ພໍ່, ຫຼືແມ່ຕູ້ຂອງເຈົ້າມີບັນຫານີ້. ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳເທື່ອລະກ້າວນີ້ເອີ້ນວ່າພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາໃໝ່ມີຂ່າວດີບາງຢ່າງ. ນັ້ນຄື, ນິໄສງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງໃນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ການສຶກສາໃໝ່ນີ້ເວົ້າຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນການສຶກສາທີ່ພິເສດຫຼາຍ ເພາະວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກວດສອບສະໝອງຂອງຜູ້ເສຍຊີວິດ 586 ຄົນ ຫຼັງຈາກການກວດສຸຂະພາບຫຼັງການຕາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບນິໄສສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາປະມານ 24 ປີ ໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າຍັງມີຊີວິດຢູ່.
ຢູ່ທີ່ນີ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ. ບາງຄົນມີການປ່ຽນແປງໃນສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ Alzheimer, ເຊັ່ນ: ການສະສົມຂອງໂປຣຕີນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ beta-amyloid ແລະ tau , ເຊິ່ງທຳລາຍຈຸລັງສະໝອງ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ, ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ສະແດງອາການ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະໝອງຂອງຜູ້ທີ່ມີວິຖີຊີວິດທີ່ດີໄດ້ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງທີ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວກໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນ.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ຖ້າວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານດີ, ມີໂອກາດສູງຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີໃນສະໝອງກໍຕາມ.
5 ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ປົກປ້ອງສະໝອງມີຫຍັງແດ່?
ໂອເຄ, ລອງມາເບິ່ງ 5 ນິໄສທີ່ການສຶກສານີ້ພົບວ່າສາມາດເປັນໄສ້ປ້ອງກັນສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຍາກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດ.
| ນິໄສການດຳລົງຊີວິດ | ຈະເຮັດແນວໃດ? |
|---|---|
| 1. ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ | ປະຈຸບັນທ່ານບໍ່ໄດ້ສູບຢາ. ການສູບຢາທຳລາຍເສັ້ນເລືອດທີ່ສະໜອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງມັນ. |
| 2. ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ | ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງອາທິດອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ (2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ). ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການລອຍນໍ້າ ແມ່ນດີ. |
| 3. ຈຳກັດເຫຼົ້າ | ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ບໍ່ເກີນໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ສອງຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ. |
| 4. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ | ໂດຍສະເພາະ, ການປະຕິບັດຕາມ ອາຫານ MIND . ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ໝາຍເຖິງການເພີ່ມການກິນໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ປາ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນການກິນຊີ້ນແດງ, ຂອງຫວານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ. |
| 5. ເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ສະໝອງຫຼາຍ | ຮັກສາສະໝອງໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນກໍຕາມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການອ່ານໜັງສືພິມ ຫຼື ປຶ້ມ, ການຂຽນຈົດໝາຍ, ການໄປຫ້ອງສະໝຸດ, ການຫຼິ້ນເກມເຊັ່ນ: ໝາກຮຸກ ຫຼື ໝາກຮຸກ, ແລະ ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ. |
ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມເປັນບັນຫາທົ່ວໂລກ.
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ, ມີຜູ້ຄົນຫຼາຍກວ່າ 55 ລ້ານຄົນທົ່ວໂລກທີ່ເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ມີປະມານ 10 ລ້ານກໍລະນີໃໝ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະປີ. ມັນເປັນສາເຫດການເສຍຊີວິດອັນດັບທີເຈັດຂອງໂລກ.
ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມບໍ່ແມ່ນພະຍາດດຽວ. ມັນ ເປັນຄຳສັບທົ່ວໄປສຳລັບກຸ່ມຂອງອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈຳ, ຄວາມສາມາດໃນການຄິດ, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ພະຍາດ ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນພະຍາດອາລະໄຊເມີ.
ສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວໃດໆທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດນີ້ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນແລ້ວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການປ້ອງກັນຈຶ່ງມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ.
ຄຳແນະນຳຂອງແພດໝໍ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໝໍໃນປັດຈຸບັນກໍ່ເນັ້ນໜັກວ່ານິໄສການດຳລົງຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ບາງຄັ້ງ, ຖ້າທ່ານໝໍສັ່ງຢາສຳລັບພະຍາດອາລະໄຊເມີ, ລາວຍັງຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມນິໄສການດຳລົງຊີວິດ 5 ຢ່າງນີ້ພ້ອມກັບຢາ. ເພາະວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບເມື່ອສອງຢ່າງນີ້ໄປພ້ອມກັນແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈຳຂອງທ່ານ ຫຼື ຄວາມຊົງຈຳຂອງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຢ່າອາຍ ຫຼື ຊັກຊ້າ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສ່ຽງນີ້ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- 5 ນິໄສຫຼັກຄື: ບໍ່ສູບຢາ, ອອກກຳລັງກາຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຈຳກັດເຫຼົ້າ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ອາຫານ MIND), ແລະ ຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວ.
- ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ປົກປ້ອງສະໝອງຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານທານກັບການປ່ຽນແປງພາຍໃນທີ່ເກີດຈາກພະຍາດ.
- ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈຳ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ