ເຈົ້າມີນິໄສທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດທຳລາຍໄດ້ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມການປ່ຽນແປງນິໄສ (HRT)!

ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ມີນິໄສເລັກໆນ້ອຍໆບາງຢ່າງ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກັດເລັບ, ໝຸນຜົມ, ຫຼື ແຖກຄາງໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃນຂະນະທີ່ບາງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ບາງນິໄສສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດ, ຮູບລັກສະນະ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການທຳລາຍນິໄສແບບນີ້, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເຮັດມັນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຝຶກອົບຮົມການປ່ຽນແປງນິໄສ (HRT) ແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມການປ່ຽນແປງນິໄສ (HRT) ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ນິໄສທີ່ບໍ່ຕ້ອງການດ້ວຍນິໄສທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະ ຈາກນັ້ນກຳຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີນັ້ນອອກ. ນິໄສບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນມີ, ເຊັ່ນ: ການລືມປິດປະຕູຕູ້ຄົວ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ລຳຄານໄດ້, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ແຕ່ນິໄສບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການດຶງຜິວໜັງ ແລະ ການດຶງຂົນຢູ່ເລື້ອຍໆ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການທຳລາຍນິໄສແບບນີ້, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນທົດແທນ (HRT) ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃນນິໄສປະເພດໃດແດ່?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນທົດແທນ (HRT) ຊ່ວຍປິ່ນປົວພຶດຕິກຳທີ່ບີບບັງຄັບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພຶດຕິກຳທີ່ເຮັດຊ້ຳໆທີ່ເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍ, ທັງໃນຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ເດັກນ້ອຍ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຢຸດນິໄສນີ້ ຫຼື ການຈັດການອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາໄປພົບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນ: ນັກຈິດຕະວິທະຍາຜູ້ທີ່ມີປະສົບການກັບ HRT.

ການຝຶກອົບຮົມການປ່ຽນແປງນິໄສ (HRT) ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນທົດແທນ (HRT), ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ມີສາມຂັ້ນຕອນຫຼັກໃນເລື່ອງນີ້.

1. ການຝຶກອົບຮົມສ້າງຈິດສຳນຶກ

ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການຮັບຮູ້ວ່າເວລາໃດ ແລະ ວິທີທີ່ເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ.

• ອະທິບາຍນິໄສ: ທ່ານ ແລະ ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານຈະຮ່ວມກັນລະບຸຢ່າງແນ່ນອນວ່ານິໄສນັ້ນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ອະທິບາຍແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຖູປາກກ່ອນທີ່ຈະກັດເລັບ.
• ການຮັບຮູ້ນິໄສ: ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເຮັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັບຮູ້ມັນໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍກຳລັງເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ດຽວນີ້." ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາຈະຍ້ອງຍໍເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຮັບຮູ້ມັນ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງເຮັດສິ່ງດຽວກັນຢ່າງລັບໆ, ລາວຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນມັນໃຫ້ເຈົ້າເຫັນ.
• ການລະບຸຕົວຊີ້ບອກທີ່ຢູ່ກ່ອນນິໄສ: ເມື່ອທ່ານມີທັກສະໃນການລະບຸນິໄສແລ້ວ, ທີ່ປຶກສາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ຕົວຊີ້ບອກເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ຢູ່ກ່ອນທ່ານຈະເຮັດນິໄສ. ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຢາກເຮັດມັນ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ປາກເພື່ອກັດເລັບຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຈະຮັບຮູ້ເວລາທີ່ນິໄສມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ: ເວລາທີ່ທ່ານຄຽດ ຫຼື ໂສກເສົ້າ.

2. ການຝຶກຝົນພຶດຕິກຳທາງເລືອກ (ການຝຶກອົບຮົມການຕອບສະໜອງແບບແຂ່ງຂັນ)

ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີສອງ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ແມ່ນວ່າເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດພຶດຕິກຳອື່ນ ທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເຮັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີນັ້ນທາງຮ່າງກາຍ .

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຢຸດກັດເລັບຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້:

• ຈັບມືຂອງທ່ານໄວ້ແລະວາງໄວ້ຂ້າງໆ.
• ຈັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຖ້າທ່ານນັ່ງ, ໃຫ້ນັ່ງດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວ.
• ແຂນກອດຜ່ານໜ້າເອິກ.

ເມື່ອທ່ານເລືອກພຶດຕິກຳທາງເລືອກອື່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຝຶກຝົນມັນໃນກອງປະຊຸມກັບຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາ.

3. ແຮງຈູງໃຈ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ (ການຝຶກອົບຮົມແບບເຂັ້ມຂຸ້ນ)

ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນສຳລັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ:

• ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຫັນເຈົ້າເຮັດພຶດຕິກຳທີ່ແຂ່ງຂັນກັນນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ຮູ້ສຶກຊື່ນຊົມເຈົ້າ.
• ເມື່ອເຈົ້າກຳລັງຈະເຮັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີເກົ່າ, ພວກມັນຈະເຕືອນເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຮັກໃຫ້ເຮັດສິ່ງໃໝ່ໆ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີສິ່ງອື່ນໃດອີກບໍທີ່ຊ່ວຍໄດ້?

ແມ່ນແລ້ວ. ນອກເໜືອໄປຈາກສາມຂັ້ນຕອນຫຼັກເຫຼົ່ານີ້, ທີ່ປຶກສາສາມາດສອນທ່ານອີກສອງວິທີການ.

ການຝຶກຊ້ອມການຜ່ອນຄາຍ

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາ ມີຄວາມเครียด . ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຝຶກຝົນວິທີການຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້ຄື:

• ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ
• ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ
• ການອອກກຳລັງກາຍ
• ການອ່ານ ຫຼື ຂຽນປຶ້ມ
• ຟັງເພງ

ການຝຶກອົບຮົມການເຂົ້າໃຈທົ່ວໄປ

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນເຈົ້າຝຶກຝົນພຶດຕິກຳໃໝ່ທີ່ດີ (ພຶດຕິກຳແຂ່ງຂັນ) ໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອເຈົ້າສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງໃໝ່ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງມັນຈະກາຍເປັນນິໄສໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີເກົ່າກໍ່ຈະຫາຍໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ການຮັກສາດ້ວຍຮໍໂມນທົດແທນ (HRT) ມີປະສິດທິພາບແທ້ບໍ? ມັນຈະຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ HRT ເປັນ ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກຳທີ່ຕິດພັນກັບນິໄສຫຼາຍຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປິ່ນປົວອາການທີ່ສັບສົນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ເຊັ່ນ: ການສູບຢາຍ້ອນການຕິດນິໂຄຕິນ ຫຼື OCD. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ອາດຈະຕ້ອງມີມາດຕະການເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: ຢາ ຫຼື ການປິ່ນປົວທາງຈິດອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.

ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວນີ້ໃຫ້ສຳເລັດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ບາງຄົນສາມາດບັນລຸຜົນສຳເລັດໄດ້ພາຍໃນສອງສາມເດືອນ. ບາງຄົນອາດໃຊ້ເວລາໜຶ່ງປີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ ນອກເໜືອໄປຈາກການປຶກສາກັບທີ່ປຶກສາແລ້ວ, ທ່ານຍັງເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານເຮັດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ ("ວຽກບ້ານ") . ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານກຳນົດຜົນໄດ້ຮັບ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນທົດແທນ (HRT) ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຫຼື ຖ້ານິໄສດັ່ງກ່າວກັບມາອີກ, ໃຫ້ໄປພົບ ແພດ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແບບອື່ນອາດຈະເໝາະສົມກວ່າສຳລັບທ່ານ.

ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບວ່ານິໄສແບບນີ້ກຳລັງລົບກວນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຍິ່ງເຈົ້າຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄວເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດເອົາຊະນະສະພາບການນີ້ໄດ້ໄວເທົ່ານັ້ນ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ທ່ານໝໍ ແລະ ທີ່ປຶກສາພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຕັດສິນເຈົ້າ.