ຖ້າທ່ານກຳລັງຖືພາໃນມື້ນີ້, ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ພິເສດຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ມີ ການປ່ຽນແປງ ຫຼາຍຢ່າງເກີດຂຶ້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ ແລະ ກະວົນກະວາຍເລັກນ້ອຍໃນໃຈຂອງທ່ານພ້ອມກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ຂ້ອຍມາທີ່ນີ້ເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະບາຍ. ນັ້ນຄືໂຍຄະ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ໂຍຄະດີແທ້ບໍສຳລັບການຖືພາ?
"ແມ່ນແລ້ວ, ດີຫຼາຍ." ນີ້ແມ່ນຄຳຕອບສັ້ນໆ. ການຖືພາແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງຜູ້ຍິງມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ, ຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ໂຍຄະແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມາໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ.
ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບວິທີການ Lamaze ໃນການກະກຽມການເກີດລູກ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ເລື່ອງນີ້, ແຕ່ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຢ່າງໃນວິທີການນີ້ແມ່ນມາຈາກໂຍຄະ. ດຣ. Fernand Lamaze ໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຈາກ BKS Iyengar, ຄູສອນໂຍຄະທີ່ມີຊື່ສຽງໃນປະເທດອິນເດຍ, ແລະພັນລະຍາຂອງລາວ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງໂຍຄະ ແລະ ການຖືພາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃໝ່.
ການເຮັດໂຍຄະມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ຖ້າທ່ານຝຶກໂຍຄະເປັນປະຈຳໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ , ຜົນປະໂຫຍດສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ລອງມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼັກໆ.
| ຜົນປະໂຫຍດ | ສິ່ງນັ້ນຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ? |
|---|---|
| ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ | ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງມັກພົບເລື້ອຍໃນເວລາຖືພາ. |
| ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກະໂຫຼກຫົວ | ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ການເກີດລູກງ່າຍຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນຈະແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຮັບຄວາມກົດດັນຈາກການເກີດລູກ. |
| ການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າ | ໂຍຄະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ອາການຮາກ ແລະ ປວດຮາກທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການຖືພາ. |
| ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມຂອງຮ່າງກາຍ | ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ມື, ຕີນ ແລະ ໃບໜ້າເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໂຍຄະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມນີ້. |
| ການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດ | ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນເສັ້ນເລືອດຂອດຢູ່ຂາ. |
| ສຸຂະພາບຈິດດີຂຶ້ນ | ມັນນຳຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈມາໃຫ້ໂດຍການຄວບຄຸມສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. |
ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈທີ່ໂຍຄະນຳມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນັ້ນຍັງລ້ຳຄ່າອີກດ້ວຍ. ທ່ານຈະພັດທະນາສະຕິທີ່ໜ້າອັດສະຈັນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ລົມຫາຍໃຈ ແລະ ລູກນ້ອຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນຕົວທ່ານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈທີ່ດີເພື່ອຮັບມືກັບການເກີດລູກ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຫຼິ້ນໂຍຄະມາກ່ອນ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງບໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສອງຢ່າງ. ນັ້ນຄື, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ທີ່ຝຶກໂຍຄະມາຕັ້ງແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຖ້າທ່ານຝຶກໂຍຄະແລ້ວ: ດີຫຼາຍ! ນັ້ນເປັນພອນທີ່ປອມຕົວ. ທ່ານສາມາດລົມກັບຄູສອນໂຍຄະຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປ່ຽນກິດຈະ ວັດປະຈຳວັນ ໃຫ້ເໝາະສົມກັບການຖືພາຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ທ່ານ ຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍ ຢູ່ທີ່ນີ້.
ຖ້າທ່ານເລີ່ມຫຼິ້ນໂຍຄະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ຄູສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ມີປະສົບການໃນຂົງເຂດນີ້ ແລະ ມີປະສົບການເຮັດວຽກກັບແມ່ທີ່ຖືພາ.
ເນື່ອງຈາກວ່າ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ວິທີ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຕໍ່ ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານງໍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ, ແຜ່ນກະດູກອ່ອນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງອາດຈະຍື່ນອອກມາໄດ້.ມີໂອກາດ ທີ່ຈະເປັນໄສ້ເລື່ອນຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ . ເພາະສະນັ້ນ , ຢ່າເລີ່ມຫຼິ້ນໂຍຄະດ້ວຍການອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ເບິ່ງວິດີໂອດ້ວຍຕົວເອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ
ມີແບບໂຍຄະທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຕົວຢ່າງ, ໃນໂຍຄະ Iyengar, ອຸປະກອນประกอบฉากຖືກໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງປະກອບມີບລັອກ, ຜ້າຫົ່ມ, ສາຍແອວ, ແລະ ຕັ່ງ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກົ້ມຕົວ ແລະ ວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດໄດ້ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງຕັ່ງ ຫຼື ບລັອກໂຍຄະແທນພື້ນ. ການໃຊ້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ ແລະ ບ່າໄຫລ່ທີ່ເກີດຈາກນ້ຳໜັກຂອງລູກນ້ອຍໄດ້.
ຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ
ໃກ້ຈະຮອດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ເມື່ອລູກນ້ອຍຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ກະບັງລົມຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຍູ້ຂຶ້ນເທິງ. ອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ ຫາຍໃຈຍາກ .
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກທີ່ສອນໃນໂຍຄະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຈຸຂອງປອດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ສູນເສຍພະລັງງານໃດໆ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ການຫາຍໃຈເລິກເຫຼົ່ານີ້ ຈະເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນ ທີ່ເຂົ້າສູ່ເລືອດຂອງທ່ານ. ອົກຊີເຈນເພີ່ມເຕີມນີ້ຈະໄປຫາທ່ານແລະລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການພັດທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລູກນ້ອຍ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຍຄະບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນການລົງທຶນໃນຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ. ຄວາມລັບຂອງໂຍຄະແມ່ນ 'ສະຕິ'. ການຮູ້ຕົວເຖິງທ່າທາງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເຮັດ, ລົມຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາກຳລັງຫາຍໃຈ, ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາ 'ຮູ້' ເຖິງສິ່ງທັງໝົດນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຝຶກໂຍຄະ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການຖືພາມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຄອດລູກງ່າຍ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຮຽນໂຍຄະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຄູທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ແລະ ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັບສົນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປ. ເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໃດໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.