ຖ້າທ່ານກຳລັງຖືພາໃນມື້ນີ້, ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ພິເສດຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ມີ ການປ່ຽນແປງ ຫຼາຍຢ່າງເກີດຂຶ້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ ແລະ ກະວົນກະວາຍເລັກນ້ອຍໃນໃຈຂອງທ່ານພ້ອມກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ຂ້ອຍມາທີ່ນີ້ເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະບາຍ. ນັ້ນຄືໂຍຄະ.
ໂຍຄະດີແທ້ບໍສຳລັບການຖືພາ?
"ແມ່ນແລ້ວ, ດີຫຼາຍ." ນີ້ແມ່ນຄຳຕອບສັ້ນໆ. ການຖືພາແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງຜູ້ຍິງມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ, ຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ໂຍຄະແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມາໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ.
ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບວິທີການ Lamaze ໃນການກະກຽມການເກີດລູກ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ເລື່ອງນີ້, ແຕ່ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຢ່າງໃນວິທີການນີ້ແມ່ນມາຈາກໂຍຄະ. ດຣ. Fernand Lamaze ໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຈາກ BKS Iyengar, ຄູສອນໂຍຄະທີ່ມີຊື່ສຽງໃນປະເທດອິນເດຍ, ແລະພັນລະຍາຂອງລາວ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງໂຍຄະ ແລະ ການຖືພາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃໝ່.
ການເຮັດໂຍຄະມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ຖ້າທ່ານຝຶກໂຍຄະເປັນປະຈຳໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ , ຜົນປະໂຫຍດສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ລອງມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼັກໆ.
| ຜົນປະໂຫຍດ | ສິ່ງນັ້ນຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ? |
|---|---|
| ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ | ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງມັກພົບເລື້ອຍໃນເວລາຖືພາ. |
| ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກະໂຫຼກຫົວ | ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ການເກີດລູກງ່າຍຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນຈະແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຮັບຄວາມກົດດັນຈາກການເກີດລູກ. |
| ການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າ | ໂຍຄະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ອາການຮາກ ແລະ ປວດຮາກທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການຖືພາ. |
| ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມຂອງຮ່າງກາຍ | ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ມື, ຕີນ ແລະ ໃບໜ້າເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໂຍຄະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມນີ້. |
| ການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດ | ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນເສັ້ນເລືອດຂອດຢູ່ຂາ. |
| ສຸຂະພາບຈິດດີຂຶ້ນ | ມັນນຳຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈມາໃຫ້ໂດຍການຄວບຄຸມສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. |
ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈທີ່ໂຍຄະນຳມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນັ້ນຍັງລ້ຳຄ່າອີກດ້ວຍ. ທ່ານຈະພັດທະນາສະຕິທີ່ໜ້າອັດສະຈັນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ລົມຫາຍໃຈ ແລະ ລູກນ້ອຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນຕົວທ່ານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈທີ່ດີເພື່ອຮັບມືກັບການເກີດລູກ.
ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຫຼິ້ນໂຍຄະມາກ່ອນ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງບໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສອງຢ່າງ. ນັ້ນຄື, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ທີ່ຝຶກໂຍຄະມາຕັ້ງແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຖ້າທ່ານຝຶກໂຍຄະແລ້ວ: ດີຫຼາຍ! ນັ້ນເປັນພອນທີ່ປອມຕົວ. ທ່ານສາມາດລົມກັບຄູສອນໂຍຄະຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປ່ຽນກິດຈະ ວັດປະຈຳວັນ ໃຫ້ເໝາະສົມກັບການຖືພາຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ທ່ານ ຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍ ຢູ່ທີ່ນີ້.
ຖ້າທ່ານເລີ່ມຫຼິ້ນໂຍຄະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ຄູສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ມີປະສົບການໃນຂົງເຂດນີ້ ແລະ ມີປະສົບການເຮັດວຽກກັບແມ່ທີ່ຖືພາ.
ເນື່ອງຈາກວ່າ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ວິທີ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຕໍ່ ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານງໍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ, ແຜ່ນກະດູກອ່ອນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງອາດຈະຍື່ນອອກມາໄດ້.ມີໂອກາດ ທີ່ຈະເປັນໄສ້ເລື່ອນຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ . ເພາະສະນັ້ນ , ຢ່າເລີ່ມຫຼິ້ນໂຍຄະດ້ວຍການອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ເບິ່ງວິດີໂອດ້ວຍຕົວເອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ
ມີແບບໂຍຄະທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຕົວຢ່າງ, ໃນໂຍຄະ Iyengar, ອຸປະກອນประกอบฉากຖືກໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງປະກອບມີບລັອກ, ຜ້າຫົ່ມ, ສາຍແອວ, ແລະ ຕັ່ງ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກົ້ມຕົວ ແລະ ວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດໄດ້ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງຕັ່ງ ຫຼື ບລັອກໂຍຄະແທນພື້ນ. ການໃຊ້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ ແລະ ບ່າໄຫລ່ທີ່ເກີດຈາກນ້ຳໜັກຂອງລູກນ້ອຍໄດ້.
ຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ
ໃກ້ຈະຮອດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ເມື່ອລູກນ້ອຍຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ກະບັງລົມຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຍູ້ຂຶ້ນເທິງ. ອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ ຫາຍໃຈຍາກ .
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກທີ່ສອນໃນໂຍຄະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຈຸຂອງປອດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ສູນເສຍພະລັງງານໃດໆ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ການຫາຍໃຈເລິກເຫຼົ່ານີ້ ຈະເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນ ທີ່ເຂົ້າສູ່ເລືອດຂອງທ່ານ. ອົກຊີເຈນເພີ່ມເຕີມນີ້ຈະໄປຫາທ່ານແລະລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການພັດທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລູກນ້ອຍ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຍຄະບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນການລົງທຶນໃນຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ. ຄວາມລັບຂອງໂຍຄະແມ່ນ 'ສະຕິ'. ການຮູ້ຕົວເຖິງທ່າທາງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເຮັດ, ລົມຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາກຳລັງຫາຍໃຈ, ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາ 'ຮູ້' ເຖິງສິ່ງທັງໝົດນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຝຶກໂຍຄະ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການຖືພາມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຄອດລູກງ່າຍ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຮຽນໂຍຄະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຄູທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ແລະ ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັບສົນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປ. ເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໃດໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ