ພວກເຮົາຄວນດູແລຫຼັງຂອງພວກເຮົາບໍ? (ກົນໄກຮ່າງກາຍ) ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ!

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໄດ້ໄປຊ່ວຍໝູ່ຍົກຂອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນບາງຢ່າງ, ຫຼື ເຈົ້າໄດ້ຍ້າຍຖັງນໍ້າມັນໜັກຢູ່ເຮືອນ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດວຽກສຳເລັດແລ້ວ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະເຈັບຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຕ້ອງເດີນທາງໄກໃນອີກສອງສາມມື້ຂ້າງໜ້າ. ຄວາມຄິດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນລົດເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນນັ້ນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານ, ແມ່ນບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການປວດຫຼັງ ສາມາດລົບກວນມື້ທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ, ວຽກງານທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາການປວດຫຼັງ, ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າ, 'ໂອ້, ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດຫຍັງຜິດໄປ, ຂ້ອຍຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດ.' ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນກໍລະນີສະເໝີໄປ. ບາງຄັ້ງບັນຫາຫຼັງເກີດຈາກສິ່ງງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງກົ້ມລົງເພື່ອຜູກເຊືອກເກີບ, ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງອາດຈະເລື່ອນອອກຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ກົດໃສ່ເສັ້ນປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຮຸນແຮງ. ສະນັ້ນຢ່າສົມມຸດວ່າທ່າທາງຂອງເຈົ້າບໍ່ຖືກຕ້ອງສະເໝີໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນດູແລຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ການໃຊ້ກົນໄກຮ່າງກາຍທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ, ປ້ອງກັນອາການເຈັບໃໝ່, ແລະ ປົກປ້ອງຫຼັງຂອງພວກເຮົາ.

ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນຍົກນ້ຳໜັກໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດ. ແຕ່ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຍົກແມ່ນຫຍັງ? ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຢ່າງໍແອວເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຕົວລົງຄືກັບວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຈາກນັ້ນຍົກສິ່ງຂອງຂຶ້ນ ແລະ ຢືນຕົວຊື່. ນອກຈາກນີ້, ການບິດຕົວໃນຂະນະທີ່ຍົກສິ່ງຂອງຍັງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າຈະຍົກກ່ອງຂຶ້ນມາຈາກພື້ນແລະວາງມັນໄວ້ເທິງໂຕະທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຍົກກ່ອງຂຶ້ນໂດຍການບິດສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະວາງມັນໄວ້ເທິງໂຕະ, ທັງການຍົກແລະການບິດຈະເຮັດພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງ. ແທນທີ່ຈະ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດຄືການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍົກກ່ອງຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຫັນຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງຂາຂອງເຈົ້າ, ໄປທາງໂຕະແລະວາງກ່ອງໄວ້ເທິງໂຕະ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງ.

ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຮູ້ຂີດຈຳກັດຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຮັດວຽກພາຍໃນຂີດຈຳກັດເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້, ຢ່າເປັນວິລະຊົນ. ຢ່າອາຍ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງເມື່ອນັ່ງ ແລະ ຢືນ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຈະຄືກັນ. ບາງຄົນພົບວ່າ ອາການເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າ ຈະບັນເທົາລົງເມື່ອເຂົາເຈົ້ານັ່ງລົງ. ຄົນອື່ນພົບວ່າບັນເທົາລົງເມື່ອເຂົາເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສາເຫດພື້ນຖານຂອງອາການເຈັບຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າແຕກຕ່າງກັນ.

ຖ້າອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອນັ່ງ...

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງອ່ອນໆລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງຈະມີ ອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອນັ່ງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອເຮົານັ່ງ, ຄວາມດັນໃນທ້ອງຂອງເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈເມື່ອເຂົາເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານເປັນໜຶ່ງໃນຄົນເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ເມື່ອນັ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ໝອນຮອງແອວທີ່ດີເພື່ອຮອງຮັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາຂັບລົດ, ການອຽງບ່ອນນັ່ງໄປທາງຫຼັງເລັກນ້ອຍ ແລະ ການໃຊ້ໝອນຮອງແອວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້.

ຖ້າອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອຢືນ...

ບາງຄົນມີອາການເຈັບປວດເມື່ອຢືນ ຫຼື ຍ່າງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນຂໍ້ຕໍ່ນ້ອຍໆຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ( ໂລກ ຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕໍ່ໜ້າ). ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນຄົນເຫຼົ່ານີ້ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າເມື່ອພວກເຂົາຍ່າງ, ຫຼື ພະຍາຍາມແບກຫາບຂອງໜັກເຊັ່ນ: ລົດເຂັນສັບພະສິນຄ້າ. ພວກເຂົາກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານັ້ນ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົານັ່ງລົງ.

ບໍ່ວ່າບັນຫາຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ, ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນປະຕິບັດຕາມເພື່ອປົກປ້ອງຫຼັງຂອງພວກເຮົາ.

ຍູ້ດີກ່ວາດຶງ (ຍູ້, ຢ່າດຶງ)

ສິ່ງນີ້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍ້າຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຕັ່ງອີ້ ຫຼື ໂຕະ, ການຍູ້ມັນຈະດີກວ່າສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການດຶງມັນ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນແນວນັ້ນ? ເພາະວ່າເມື່ອເຈົ້າຍູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຈົ້າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າດຶງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ນ້ຳໜັກສ່ວນໃຫຍ່ຈະຕົກຢູ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຍ້າຍວັດຖຸໜັກ, ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃກ້ມັນ, ຮັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະຍູ້ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ. ຢ່າງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍູ້ ຫຼື ດຶງ.