ຢາກຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າ cholesterol 'ດີ' (HDL Cholesterol) ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານຫາກໍ່ໄດ້ຮັບການກວດເລືອດ ຫຼື ເອີ້ນວ່າ Lipid Profile ບໍ່? ມີຫຼາຍຄຳສັບເຊັ່ນ LDL, HDL, ແລະ Triglycerides ໃນລາຍງານນັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍກໍ່ເວົ້າວ່າ, "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີຂອງທ່ານຕໍ່າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເພີ່ມມັນຂຶ້ນ." 'ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ' ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ພວກເຮົາ? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ຊັດເຈນ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເອີ້ນ HDL ວ່າ 'ຄໍເລສເຕີຣອນດີ'?

ເວົ້າງ່າຍໆ, HDL ຫຍໍ້ມາຈາກ High-Density Lipoprotein. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບ 'ການບໍລິການທຳຄວາມສະອາດ' ນ້ອຍໆທີ່ແລ່ນຜ່ານເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງ HDL ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເກັບເອົາຄໍເລສເຕີຣອນ 'ບໍ່ດີ', LDL (Low-Density Lipoprotein), ເຊິ່ງສາມາດສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະ ນຳມັນໄປຫາຕັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັບຈະກຳຈັດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີນີ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

HDL ຍັງມີໜ້າທີ່ສຳຄັນອີກຢ່າງໜຶ່ງ. ມັນຄືກັບທີມງານບຳລຸງຮັກສາ, ປົກປ້ອງຝາດ້ານໃນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍ. ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຝາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດໃນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ HDL ຈຶ່ງຊ່ວຍຮັກສາຝາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ສະອາດ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄວາມແຕກຕ່າງກັນແທ້ລະຫວ່າງ HDL ແລະ LDL ແມ່ນຫຍັງ?

ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຢ່າງ, ໃຫ້ເບິ່ງຕາຕະລາງງ່າຍໆນີ້.

ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈລາຍງານຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຈົ້າ.

ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານຖືກວັດແທກໂດຍການກວດເລືອດທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Lipid Profile'. ການກວດນີ້ວັດແທກລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໃນ ມກ/ດລ (ມິນລີກຣາມຕໍ່ເດຊີລິດ). ບົດລາຍງານນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ:

• ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ: ປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Low-Density Lipoprotein): ຄໍເລສເຕີຣອນ 'ບໍ່ດີ'. ການມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປນັ້ນບໍ່ດີ.
• HDL (High-Density Lipoprotein): ຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ'. ຄໍເລສເຕີຣອນສູງເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີເທົ່ານັ້ນ.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): ນີ້ຍັງເປັນປະເພດຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ 'ບໍ່ດີ' ເຊັ່ນດຽວກັບ LDL.
• ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌: ໄຂມັນຊະນິດນີ້ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ການອັກເສບຂອງຕັບອ່ອນ.

ສະນັ້ນ, ລະດັບ HDL ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຍັງ?

ລະດັບ HDL ຂອງທ່ານສູງເທົ່າໃດ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ HDL ຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງ?

ອາດມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ລະດັບ HDL ຂອງທ່ານອາດຈະຕໍ່າ.

• ວິຖີຊີວິດ: ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກ ແລະ ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.
• ໂລກອ້ວນ: ການສະສົມໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ HDL.
• ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ລະດັບ HDL ສາມາດຫຼຸດລົງ.
• ການສູບຢາ: ນິໂຄຕິນໃນຢາສູບ, ຢາສູບ bidis, ຫຼືຜະລິດຕະພັນຢາສູບອື່ນໆຫຼຸດ HDL ໂດຍກົງ.
• ສາເຫດທາງພັນທຸກໍາ: ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ແມ່ນເກີດຈາກພັນທຸກໍາ. ພະຍາດທາງພັນທຸກໍາທີ່ຫາຍາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ພະຍາດ Tangier ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ HDL ຕໍ່າຫຼາຍ.
• ພາວະທາງການແພດອື່ນໆ: ຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ metabolic syndrome, ລະດັບ HDL ຂອງທ່ານອາດຈະຕໍ່າ. ອັນນີ້ອາດປະກອບມີອາການຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງບາງຊະນິດ) ອາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ HDL ຕໍ່າລົງເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ.

ມັນເປັນບັນຫາບໍຖ້າ HDL ສູງເກີນໄປ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນດີທີ່ຈະມີ HDL ສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ລະດັບ HDL ທີ່ສູງກວ່າ 80 ມກ/ດລ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາບາງຢ່າງ. ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຈາກການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາ, ພະຍາດຕັບບາງຊະນິດ (ພະຍາດທໍ່ນໍ້າບີອັກເສບຂັ້ນຕົ້ນ), ແລະອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາສິ່ງນີ້ໃຫ້ສົມດຸນ.

ໂອເຄ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະເພີ່ມລະດັບ HDL ນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມລະດັບ HDL ຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຢາຫຼາຍ.

1. ອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ : ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການລອຍນ້ຳ ເປັນເວລາ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້, ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ສາມາດເພີ່ມລະດັບ HDL ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

2. ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນສູບຢາ, ການເຊົາສູບຢາແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບ HDL ຂອງທ່ານ. ລະດັບ HDL ເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນເກືອບທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ.

3. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ:ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມ HDL ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ.

4. ຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານທີ່ດີ:

• ນ້ຳມັນທີ່ດີ: ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ພົບໃນໝາກໄມ້ປະເພດໝາກກອກ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ຖົ່ວດິນ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ ຊ່ວຍເພີ່ມ HDL.
• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ: ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ ແລະ ແປ້ງ: ການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ HDL ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.

5. ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ: ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງສາມາດເພີ່ມ HDL ໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເຫຼົ້າແມ່ນຫຼາຍກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ຫຼື ດື່ມໃນປະລິມານທີ່ຈຳກັດ.

ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມໃດໆກ່ຽວກັບລາຍງານຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ ແນວໃດ , ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໄດ້.