ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໄຂມັນ (ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌) ໃນເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ວິທີທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ.

ທ່ານຫາກໍ່ເບິ່ງລາຍງານການກວດເລືອດບໍ່? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນຄຳວ່າ " Cholesterol" ແລະ " Triglycerides" . ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບ cholesterol , ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ດີວ່າ triglycerides ແມ່ນຫຍັງ. ດັ່ງນັ້ນ, triglycerides ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນມື້ນີ້.

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນ ໄຂມັນຊະນິດຫຼັກ ໃນເລືອດຂອງເຮົາ. ເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນ ແຄລໍຣີ່ ທີ່ເກີນຈາກອາຫານນັ້ນ, ແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເປັນພະລັງງານໃນທັນທີ, ໄປເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ. ຕໍ່ມາ, ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານ, ຮໍໂມນ ຈະປ່ອຍໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເຫຼົ່ານີ້ອອກມາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ພວກເຮົາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາຈະເລີ່ມຕົ້ນ ເມື່ອມີສານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ . ເມື່ອລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິ, ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ ໌ໃນເລືອດສູງ. ຖ້າສະພາບການນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ.

ມີຄວາມສຳພັນແນວໃດລະຫວ່າງ triglycerides ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຫົວໃຈເມື່ອໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເຫຼົ່ານີ້ສູງ?" ຕົວຈິງແລ້ວ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດສູງແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.ຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 200 ມກ/ດລ (ມິນລີກຣາມຕໍ່ເດຊີລິດ), ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານ ມີໂອກາດເສຍຊີວິດຍ້ອນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດປະມານ 25% ເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ມີລະດັບປົກກະຕິ.

ນັກວິທະຍາສາດຍັງກຳລັງສຶກສາກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງທີ່ແນ່ນອນລະຫວ່າງພະຍາດໄຕຣກລີເຊີໄຣໃນເລືອດສູງ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ . ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແມ່ນວ່າ ຍິ່ງໄຕຣກລີເຊີໄຣໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເປັນພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະ ຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໄຂມັນທີ່ເອີ້ນວ່າ plaque ຈະສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ. ມັນຄືກັບສະໜິມທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທໍ່ນໍ້າເກົ່າເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.

ພະຍາດຮ້າຍແຮງອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຈາກພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ?

• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ carotid: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງຫຼັກທີ່ສະໜອງເລືອດໄປໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານ (ເສັ້ນເລືອດແດງ carotid), ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານັ້ນແຄບລົງ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດ ເສັ້ນເລືອດສະໝອງຕີບ .
• ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນຫຼອດເລືອດຫົວໃຈທີ່ສະໜອງເລືອດໄປຫາຫົວໃຈ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ເປັນໂຣກຫົວໃຈ ວາຍໄດ້.
• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງສ່ວນປາຍ: ໃນສະພາບນີ້, ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ສະໜອງເລືອດໄປຫາຂາ ແລະ ແຂນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ຂາເວລາຍ່າງ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງໝາຍເຖິງພະຍາດຫົວໃຈບໍ?

ບໍ່, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ ບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນເປັນ ປັດໄຈສ່ຽງທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ ສຳລັບພະຍາດຫົວໃຈ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ພວກມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ປົກກະຕິ.

ໄຂມັນໃນເລືອດສູງແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງຫຼັກອີກອັນໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂມັນໃນເລືອດ. ບາງຄົນອາດຈະມີທັງໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕື່ມອີກ.

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດແທ້ບໍ?

ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ບໍ່ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ໜຽວຕິດຢູ່ກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເອີ້ນວ່າ plaque. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າການມີລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນອາຫານແລ້ວ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະທຳລາຍສານອາຫານໃນອາຫານນັ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສຳຄັນທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເຫຼົ່ານີ້ຖືກທຳລາຍ, ຜະລິດຕະພັນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງຈະຖືກປະໄວ້. ນັກວິທະຍາສາດເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ອະນຸພາກທີ່ເຫຼືອ". ອະນຸພາກເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ກົດໄຂມັນທີ່ເຫຼືອ. ອະນຸພາກເຫຼົ່ານີ້ເຄີຍຖືກບັນຈຸດ້ວຍໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນໂປຣຕີນຊະນິດພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ lipoproteins .

ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບເດັກນ້ອຍທີ່ກຳລັງເປີດຂອງຂວັນວັນເກີດ. ລາວຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ເອົາເຈ້ຍຫໍ່ອອກ ແລະ ເອົາຂອງຫຼິ້ນອອກມາ. ແຕ່, ເຈ້ຍທີ່ຂາດນັ້ນກໍ່ຕົກລົງພື້ນດິນ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ອະນຸພາກທີ່ເຫຼືອຢູ່ເຫຼົ່ານີ້. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໂດຍກົງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ພວກມັນລອຍຢູ່ໃນເລືອດ. ອະນຸພາກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ໄຂມັນທີ່ເອີ້ນວ່າ plaque ເລີ່ມສ້າງຕົວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຈະບໍ່ຕິດໂດຍກົງກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ພວກມັນສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທາງອ້ອມໃຫ້ອະນຸພາກອັນຕະລາຍອື່ນໆຕິດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບການພັດທະນາຂອງໂລກເສັ້ນເລືອດແຂງ.

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນລະດັບໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫົວໃຈວາຍ?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານ ສູງກວ່າ 200 ມກ/ດລ , ມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 150 ມກ/ດລ .

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຕື່ມອີກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາລະດັບ triglyceride ໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 100 mg/dL .

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ຢ່າງໄວວາ?

ການປ່ຽນແປງອາຫານການກິນ ແລະ ວິຖີຊີວິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານໄດ້ພາຍໃນສອງສາມເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການຊອກຫາສາເຫດວ່າເປັນຫຍັງລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານຈຶ່ງສູງຫຼາຍ. ພະຍາດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດສູງສາມາດມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ປັດໄຈດ້ານອາຫານ (ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ)
• ປັດໄຈດ້ານວິຖີຊີວິດ (ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າ)
• ພະຍາດທາງການແພດບາງຢ່າງ (ພະຍາດເບົາຫວານ, ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ)
• ຢາບາງຊະນິດ

ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານສູງແມ່ນການໄປພົບແພດ. ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານສອງສາມຄຳຖາມ, ທົບທວນປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ, ແລະ ກຳນົດສາເຫດຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແຜນການເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຜນການນີ້ອາດຈະປະກອບມີຢາເພື່ອຫຼຸດ triglycerides ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າລະດັບຂອງທ່ານສູງຫຼາຍ. ຫຼື, ມັນອາດຈະປະກອບມີການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຕິດພັນ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຍັງຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງອາຫານ ແລະ ວິຖີຊີວິດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໝໍສະເໝີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຄຳແນະນຳທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດຈາກການຄົ້ນຄວ້າວ່າຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້.

ການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌

ມີສີ່ "ສັດຕູ" ທາງອາຫານຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ສູງຂື້ນ:

• ເຫຼົ້າ
• ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ(ໂດຍສະເພາະໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌)
• ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ/ກັ່ນ (ເຂົ້າຈີ່, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ)
• ນ້ຳຕານ ( ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ)

ສະນັ້ນ, ການຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ຮັກສາລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດ triglycerides ພາຍໃນຫ້າກຸ່ມອາຫານຫຼັກ:

ໝາກໄມ້:

• ເລືອກ ໝາກໄມ້ສົດ .
• ເລືອກໝາກໄມ້ແຊ່ແຂງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ ຫຼື ໝາກໄມ້ກະປ໋ອງໃນນໍ້າໝາກໄມ້. ກອງນໍ້າໝາກໄມ້ກ່ອນຮັບປະທານ.
• ຈຳກັດການກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ເຊັ່ນ: ໝາກອິນທະຜາລຳ ແລະ ໝາກພ້າວ) ໃຫ້ກິນພຽງໜຶ່ງຈອກ (¼ ຖ້ວຍ) ຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າໝາກໄມ້ແຫ້ງມີປະລິມານນ້ຳຕານສູງກວ່າໝາກໄມ້ສົດ.
• ຢ່າຕື່ມນ້ຳຕານ ຫຼື ສານໃຫ້ຄວາມຫວານອື່ນໆໃສ່ໝາກໄມ້.

ຜັກ:

• ຈຳກັດຜັກ ທີ່ມີແປ້ງ (ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ສາລີ, ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາ) ໃຫ້ກິນໄດ້ພຽງເຄິ່ງຖ້ວຍຕໍ່ຄັ້ງ.
• ຈຳກັດມັນຕົ້ນອົບທີ່ມີເປືອກໃຫ້ຢູ່ປະມານ 85 ກຣາມ (ປະມານຂະໜາດທີ່ທ່ານສາມາດຖືໄວ້ໃນມືຂອງທ່ານໄດ້).
• ຕື່ມ ຜັກໃບຂຽວທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ຜັກອື່ນໆທີ່ມີແປ້ງຕ່ຳໃສ່ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ທັນຍາພືດ:

• ໃຊ້ ເມັດພືດທັງໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າບາເລ, ບຸນເກີ, ຄູສຄຸສ, ເຂົ້າຟາຍ, ແລະ ເມັດເຂົ້າສາລີເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງ.
• ເມື່ອເລືອກທັນຍາພືດຮ້ອນ ແລະ ເຢັນສຳລັບອາຫານເຊົ້າ, ໃຫ້ເລືອກທັນຍາພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຢ່າງໜ້ອຍ 5 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງທີ່ຮັບປະທານ.
• ນອກຈາກນີ້, ເລືອກທັນຍາພືດທີ່ມີນໍ້າຕານບໍ່ເກີນ 8 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງທີ່ຮັບປະທານ.
• ລອງກິນເສັ້ນພາສຕ້າເຂົ້າສາລີທັງໝົດ ຫຼື ເຂົ້າກ່ຳ ແທນເຂົ້າ.
• ເມື່ອຊື້ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ແຄັກເກີ ແລະ ທັນຍາພືດ, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ເບິ່ງປ້າຍເພື່ອເບິ່ງວ່າມີສ່ວນປະກອບໃດນຶ່ງລະບຸໄວ້ຫຼືບໍ່: ເຂົ້າໂອດເມັດເຕັມ, ເຂົ້າບາເລ, ສາລີ, ເຂົ້າ ຫຼື ເຂົ້າສາລີ.
• ຈຳກັດການກິນທັນຍາພືດທີ່ຫລອມແລ້ວ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີແປ້ງຂາວ, ເຊໂມລີນາ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຄັກ ແລະ ບິດສະກິດ.

ໂປຣຕີນ:

• ໃຫ້ລວມເອົາປາທີ່ມີ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາເຮຣິງ, ປາທູນາ ແລະ ປາຊາດີນ) ໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ເລືອກຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ (ອົກໄກ່, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດມັນ) ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ (ຊີ້ນໝູ, ໄສ້ກອກ, ລູກຊີ້ນ).
• ເອົາໄຂມັນ ແລະ ໜັງ ທີ່ເຫັນໄດ້ອອກຈາກຊີ້ນກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ.
• ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ) ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ.

ອາຫານ​ທີ່​ຜະລິດ​ຈາກ​ນົມ:

• ເລືອກນົມສົ້ມທີ່ມີລົດຫວານໜ້ອຍກວ່ານົມສົ້ມທຳມະດາ.
• ເລືອກນົມ ແລະ ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ທ້າຍສຸດ, ຈົ່ງອ່ານສະຫຼາກໃຫ້ເກີດນິໄສເມື່ອທ່ານຊື້ສິ່ງຂອງ. ພວກເຮົາມັກກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຖ້າມີຄຳໃດຄຳໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ປາກົດຢູ່ຕົ້ນລາຍການສ່ວນປະກອບໃນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ມັນໝາຍຄວາມວ່າອາຫານນັ້ນມີນໍ້າຕານງ່າຍໆສູງ. ຈຳກັດ ຫຼື ງົດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

• ນ້ຳຕານຊູໂຄຣສ
• ນ້ຳຕານກລູໂຄສ
• ຟຣຸກໂຕສ
• ນ້ຳເຊື່ອມສາລີ
• ນ້ຳເຊື່ອມສາລີທີ່ມີຟຣຸກໂຕສສູງ
• ມອລໂຕສ
• ນໍ້າເຜິ້ງ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນນໍ້າເຜິ້ງຈາກທຳມະຊາດ, ແຕ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ)
• ນ້ຳຕານອ້ອຍ/ນ້ຳຕານເຂັ້ມ (ມີຂໍ້ຈຳກັດ)

ປ້າຍຜະລິດຕະພັນ ຫຼື ການຫຸ້ມຫໍ່ອາດຈະຂຽນວ່າ "ບໍ່ມີໄຂມັນ". ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂອງຫວານຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປ້າຍວ່າ "ບໍ່ມີໄຂມັນ" ມັກຈະມີນໍ້າຕານຫຼາຍກ່ວາຂອງຫວານທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ແລະ ສາມາດມີແຄລໍຣີເທົ່າກັນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຈຳກັດຂອງຫວານເຫຼົ່ານີ້ ຫຼື ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ສົດ ຫຼື ນ້ຳກ້ອນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglycerides

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບເວລາ ແລະ ປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:

• ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານເດິກ. ຄວນກິນ ເຂົ້າແລງໃຫ້ໝົດ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ເຈົ້າຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
• ກິນອາຫານມື້ລະໜ້ອຍໆເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານຫຼັກສາມຄາບແລ້ວ, ຄວນກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງໜ້ອຍສອງຄາບ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ເຮັດມັນຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການລອຍນ້ຳ ແມ່ນດີ.
• ຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ຈອດລົດຂອງທ່ານໃຫ້ໄກຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ແລະ ພັກຜ່ອນຍ່າງຫ້ານາທີໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ.
• ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ເຊົາ.
• ຈຳກັດ ຫຼື ຢຸດການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ສຸດທ້າຍ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ.

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແຕ່ຄືກັນກັບສິ່ງອື່ນໆ, ການກິນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້. ຖ້າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານສູງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.

ເລື້ອຍໆ, ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆໃນອາຫານການກິນ ແລະ ວິຖີຊີວິດສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ເຮັດທຸກໆມື້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນິໄສທີ່ດີ. ບອກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ!

ໄຕຣ ກລີເຊີໄຣດ໌, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄໍເລສເຕີຣອນ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ, ອາຫານການກິນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ໄຂມັນໃນເລືອດ