ເຈົ້າມັກກິນປາທູນາບໍ່? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໜ້າອັດສະຈັນເຫຼົ່ານີ້! (ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງປາທູນາ)

ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກກິນປາທູນາ, ແມ່ນບໍ? ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາພວກເຮົາໃນປະເທດສີລັງກາ, ປາກະປ໋ອງ, ຫຼື "ປາແຊລມອນ" ຕາມທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນດ້ວຍຄວາມຮັກ, ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ລົດຊາດຂອງປາແຊລມອນເມື່ອໝັກໃນນ້ຳມັນ, ໝັກໃນເຄື່ອງເທດ ແລະ ກິນກັບເຂົ້າ... ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າປາທູນານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ? ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າປາທູນາທີ່ແຊບນີ້ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຂອງປາທູນາ

ເວົ້າງ່າຍໆ, ປາທູນາເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ລອງມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼັກໆທີ່ມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ປາທູນາອຸດົມໄປດ້ວຍ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ດີຫຼາຍສຳລັບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼື ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL , ທີ່ສາມາດສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງພວກເຂົາຄືກັບທີມງານນ້ອຍໆທີ່ກຳລັງເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຊ່ວຍປົກປ້ອງສາຍຕາ

ເວດມົນທີ່ເອີ້ນວ່າໂອເມກ້າ 3 ຍັງດີຫຼາຍຕໍ່ສາຍຕາຂອງພວກເຮົາ. ການກິນປາທູນາຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕາແຫ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານອາຫານນີ້ຍັງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຈໍປະສາດຕາ. ສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະເພີ່ມປາທູນາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາສາຍຕາທີ່ດີເປັນເວລາດົນນານ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ

ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ , ເຊິ່ງເປັນສະພາບໄລຍະຍາວໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດນໍາໄປສູ່ມະເຮັງບາງຊະນິດ. ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນປາທູນາສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບນີ້ໄດ້. ພວກມັນຍັງເຊື່ອກັນວ່າມີຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເຮັງໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ.

ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ

ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ປາທູນາສາມາດເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າປາທູນາເປັນປາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ມີໂປຣຕີນສູງ ("ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ") . ເນື່ອງຈາກມັນມີໂປຣຕີນສູງ, ທ່ານຈຶ່ງຮູ້ສຶກອີ່ມເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການກິນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ.

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງປາທູນາເປັນແນວໃດ?

ປາທູນາເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ວິຕາມິນດີ.ໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ. ຖ້າທ່ານກິນປາທູນາກະປ໋ອງປະມານ 85 ກຣາມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີ 50% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້. ວິຕາມິນດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເສີມສ້າງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະ ເພື່ອການພັດທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເດັກນ້ອຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປາທູນາຍັງມີສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້:

• ທາດເຫຼັກ
• ວິຕາມິນບີ 6
• ໂພແທດຊຽມ
• ຊີລີນຽມ
• ທາດໄອໂອດິນ

ລອງມາເບິ່ງເນື້ອໃນໂພຊະນາການຂອງປາທູນາຂາວປະມານ 113 ກຣາມ.

ລະວັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອກິນປາທູນາ

ບໍ່ວ່າປາທູນາຈະດີປານໃດກໍຕາມ, ກໍມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນມັນອາດຈະມີສານປະລອດຢູ່ບາງຊະນິດ.

ປາທູນາກະປ໋ອງໂດຍທົ່ວໄປມີລະດັບສານປະລອດຕ່ຳກວ່າປາທູນາສົດ ເພາະວ່າປາທີ່ໃຊ້ສຳລັບເຮັດອາຫານກະປ໋ອງມີຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ກິນປາທູນາເບົາສອງຫາສາມຄາບ ແລະ ປາທູນາຂາວໜຶ່ງຄາບຕໍ່ອາທິດ.

ເຈົ້າເຮັດປາທູນາໃຫ້ແຊບໄດ້ແນວໃດ?

ຮ້ານຂອງພວກເຮົາມີປາທູນາສົດ (kelawalla) ແລະ ປາທູນາກະປ໋ອງຫຼາຍຊະນິດ. ເນື່ອງຈາກວ່າປາທູນາກະປ໋ອງໄດ້ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ມັນຈຶ່ງສາມາດກິນໄດ້ທັນທີຈາກກະປ໋ອງ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ແຊບໆທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມປາທູນາໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານໄດ້:

• ຕື່ມປາທູນາບາງໆໃສ່ສະຫຼັດສົດ.
• ປາທູນາສາມາດໝັກດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກນາວ, ພິກໄທດຳ ແລະ ພິກຂຽວສັບລະອຽດໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນປີ້ງ ຫຼື ຈືນ.
• ເຮັດ 'ປາທູນາລະລາຍ' ໄດ້ໄວໂດຍການວາງປາທູນາ ແລະ ເນີຍແຂງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ປ່ຽງໜຶ່ງ ແລະ ອົບໃນເຕົາອົບໄລຍະໜຶ່ງ.
• ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດ 'ເບີເກີປາທູນາ' ທີ່ແຊບຊ້ອຍໂດຍໃຊ້ປາທູນາແທນຊີ້ນງົວໄດ້. ຄືກັນກັບທີ່ພວກເຮົາເຮັດຊີ້ນສັດ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງເຮັດຊີ້ນສັດ.