ເຄື່ອງຈັກທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ: ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຫົວໃຈ!

ເຈົ້າເຄີຍເອົາມືວາງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກໃນເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ຫຼັບຕາລົງ ແລະ ຟັງບໍ່? ສຽງ "ລັບ-ດັບ... ລັບ-ດັບ..." ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ ແລະ ໄດ້ຍິນແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຍັງມີຊີວິດຢູ່. ສຽງນັ້ນມາຈາກເຄື່ອງຈັກທີ່ໜ້າອັດສະຈັນທີ່ສຸດ ແລະ ບໍ່ຢຸດຢັ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄືຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຮູ້ແທ້ໆບໍກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະນ້ອຍໆນີ້ທີ່ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນແມ້ແຕ່ວິນາທີດຽວຕັ້ງແຕ່ມື້ທີ່ພວກເຮົາເກີດມາຈົນເຖິງມື້ທີ່ພວກເຮົາຕາຍ? ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວໃຈທີ່ຮັກນີ້ທີ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນກັບ.

ຫົວໃຈແມ່ນຫຍັງ? ມັນໃຫ້ບໍລິການຫຍັງແກ່ຮ່າງກາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຫົວໃຈແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີກ້າມຊີ້ນຂະໜາດປະມານກຳປັ້ນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສູນກາງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບສະຖານີລົດເມຫຼັກໃນເມືອງ. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນມັນວ່າລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຫົວໃຈແມ່ນການສູບສົ່ງເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ແລ້ວຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເລືອດຖືກສູບ?" ລອງຄິດເບິ່ງ, ຈຸລັງນ້ອຍໆຫຼາຍລ້ານຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານ ແລະ ອົກຊີເຈນເພື່ອເຮັດວຽກ. ຄືກັນກັບທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານ ແລະ ລົມຫາຍໃຈເພື່ອມີຊີວິດຢູ່. ສະນັ້ນເລືອດທີ່ຫົວໃຈສູບສົ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ນຳເອົາ ອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານ ເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ແຈກຢາຍພວກມັນໄປຫາທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງທີ່ເກັບກຳ ສິ່ງເສດເຫຼືອເຊັ່ນ: ຄາບອນໄດອອກໄຊ ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຈຸລັງໃນຂະນະທີ່ພວກມັນເຮັດວຽກ ແລະ ສົ່ງພວກມັນໄປຫາອະໄວຍະວະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (ເຊັ່ນ: ປອດ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ) ເພື່ອກຳຈັດ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຫົວໃຈຍັງປະຕິບັດໜ້າທີ່ສຳຄັນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ:

• ມັນຄວບຄຸມຈັງຫວະ ແລະ ຄວາມໄວຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາບອກໃຫ້ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເຕັ້ນຊ້າລົງເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບ ແລະ ເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ.
• ຄວາມດັນເລືອດຖືກຄວບຄຸມ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຫົວໃຈທີ່ຈະຮັກສາຄວາມດັນພາຍໃນເສັ້ນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ.

ຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຄົນດຽວເພື່ອເຮັດວຽກນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລະບົບປະສາດ ແລະ ລະບົບຕ່ອມไร้ท่อຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບຫົວໃຈ. ລະບົບປະສາດແມ່ນລະບົບທີ່ໃຫ້ສັນຍານແກ່ຫົວໃຈໃຫ້ເລັ່ງຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ມີຄວາມສຸກ, ແລະ ໃຫ້ຊ້າລົງເມື່ອພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ. ຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກລະບົບຕ່ອມไร้ท่อຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໂດຍການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວ ຫຼື ຂະຫຍາຍອອກ.

ພວກເຮົາຄວນແຍກບາງສ່ວນຂອງຫົວໃຈອອກຈາກກັນບໍ?

ຫົວໃຈຄືກັບອາຄານທີ່ຖືກອອກແບບມາຢ່າງດີ. ມັນມີຝາ, ຫ້ອງ, ປະຕູ, ທໍ່ນໍ້າ, ແລະລະບົບສາຍໄຟຟ້າ. ລອງມາເບິ່ງແຕ່ລະອັນ.

ກຳແພງ ແລະ ສິ່ງຫຸ້ມປ້ອງກັນຂອງຫົວໃຈ

ຝາຜະໜັງຂອງຫົວໃຈແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຫົດຕົວ ແລະ ຂະຫຍາຍອອກເພື່ອສູບສົ່ງເລືອດ. ຢູ່ກາງຝາຜະໜັງເຫຼົ່ານີ້ມີຊັ້ນເນື້ອເຍື່ອໜາ ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ເຊບຕັມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແບ່ງຫົວໃຈອອກເປັນຂ້າງຂວາ ແລະ ຊ້າຍ.

ກຳແພງຫົວໃຈປະກອບດ້ວຍສາມຊັ້ນຫຼັກຄື:

• ຊັ້ນໃນຫົວໃຈ: ນີ້ແມ່ນຊັ້ນໃນສຸດ.
• ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ `(Myocardium):`ນີ້ແມ່ນຊັ້ນກ້າມຊີ້ນກາງ, ທີ່ຖືກເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ຊັ້ນ Epicardium: ນີ້ແມ່ນຊັ້ນປ້ອງກັນນອກສຸດ.

ຫົວໃຈທັງໝົດຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຖົງປ້ອງກັນທີ່ເອີ້ນວ່າ pericardium . ນ້ຳພິເສດພາຍໃນຖົງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈເຄື່ອນທີ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ກະທົບກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆເມື່ອມັນເຕັ້ນ.

ຫ້ອງທັງສີ່ຂອງຫົວໃຈ

ມີຫ້ອງຫຼັກສີ່ຫ້ອງຢູ່ໃນຫົວໃຈ. ສອງຫ້ອງຢູ່ຊັ້ນເທິງສຸດ ແລະ ສອງຫ້ອງຢູ່ຊັ້ນລຸ່ມສຸດ. ຄືກັນກັບເຮືອນສອງຊັ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນຫ້ອງຕ່າງໆຢູ່ຊັ້ນເທິງສຸດວ່າ Atria (ຫ້ອງຫົວໃຈ ອັດຫົວໃຈ) ແລະ ຫ້ອງຕ່າງໆຢູ່ຊັ້ນລຸ່ມສຸດວ່າ Ventricles (ຫ້ອງຫົວໃຈ ຫ້ອງລຸ່ມສຸດ).

ຫົວໃຈວາວ

ໃນຂະນະທີ່ເລືອດໄຫຼໄປມາລະຫວ່າງຫ້ອງຕ່າງໆຂອງຫົວໃຈ, ມັນມີລະບົບປະຕູເພື່ອຢຸດມັນຈາກການໄຫຼກັບຄືນໄປໃນທິດທາງທີ່ຜິດ. ພວກເຮົາເອີ້ນ ປະຕູເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ວາວ" . ປະຕູເຫຼົ່ານີ້ເປີດເມື່ອເລືອດໄຫຼໄປໃນທິດທາງໜຶ່ງ, ແລະປິດໃຫ້ແໜ້ນອີກຄັ້ງເມື່ອເລືອດບາງສ່ວນຫາຍໄປ.

ມີວາວຫຼັກສີ່ປະເພດຄື:

• ວາວ Tricuspid: ປະຕູລະຫວ່າງຫ້ອງເທິງຂວາ ແລະ ຫ້ອງລຸ່ມຂວາ.
• ວາວປອດ: ຮູເປີດບ່ອນທີ່ເສັ້ນເລືອດດຳທີ່ນຳເລືອດຈາກຫ້ອງຫົວໃຈຂວາໄປຫາປອດເລີ່ມຕົ້ນ.
• ວາວ Mitral: ປະຕູລະຫວ່າງຫ້ອງເທິງຊ້າຍ ແລະ ຫ້ອງລຸ່ມຊ້າຍ.
• ວາວ Aortic: ປະຕູຢູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ (Aorta) ທີ່ນຳເລືອດຈາກຫ້ອງຫົວໃຈຊ້າຍໄປຫາທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ເສັ້ນເລືອດ

ພວກເຮົາເອີ້ນລະບົບທໍ່ທີ່ນຳເລືອດທີ່ຫົວໃຈສູບໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ ແລະ ກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈວ່າ "ເສັ້ນເລືອດ." ລະບົບເຫຼົ່ານີ້ມີສາມປະເພດ.

• ເສັ້ນເລືອດແດງ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທໍ່ໜາທີ່ນຳເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນຈາກຫົວໃຈໄປສູ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.
• ເສັ້ນເລືອດດຳ: ທໍ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທໍ່ທີ່ນຳເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນຕໍ່າ ເຊິ່ງໃຊ້ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ.
• ຫຼອດເລືອດຝອຍ: ເສັ້ນເລືອດທີ່ລະອຽດຫຼາຍ, ບາງຄືຂົນ ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງ ແລະ ເສັ້ນເລືອດດຳ. ມັນຢູ່ພາຍໃນຫຼອດເລືອດຝອຍເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈຸລັງໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນ ແລະ ກຳຈັດອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊ.

'ກະແສ' ຂອງຫົວໃຈ - ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນີ້ຖືກຄວບຄຸມແນວໃດ?

ຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງກ້ອນເນື້ອໜັງເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີລະບົບໄຟຟ້າພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ລະບົບການນຳໄຟຟ້າ" ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເຕັ້ນເປັນຈັງຫວະປົກກະຕິ. ມັນຄືກັບລະບົບສາຍໄຟໃນເຮືອນ.

ລະບົບນີ້ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍພາກສ່ວນຫຼັກຄື:

• ຕ່ອມ Sinoatrial (SA): ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງກະຕຸ້ນຫົວໃຈຕາມທຳມະຊາດ. ສັນຍານໄຟຟ້າທີ່ບອກຫົວໃຈວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນໄວເທົ່າໃດຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ບ່ອນນີ້.
• ໂຫນດ Atrioventricular (AV): ອັນນີ້ຮັບສັນຍານຈາກໂຫນດ SA, ຊັກຊ້າມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະສົ່ງມັນໄປຫາສອງຫ້ອງລຸ່ມ (atria) ຂອງຫົວໃຈ.
• ສ່ວນອື່ນໆ (ມັດເສັ້ນໃຍ His, ເສັ້ນໃຍ Purkinje): ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ນຳສັນຍານຈາກໂຫນດ AV ໄປທົ່ວຫ້ອງລຸ່ມຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ຫຼັງຈາກຫ້ອງເທິງສອງຫ້ອງຫົດຕົວ ແລະ ສູບສົ່ງເລືອດ, ພາຍໃນໜຶ່ງສ່ວນສິບຂອງວິນາທີ, ຫ້ອງລຸ່ມສອງຫ້ອງຈະຫົດຕົວ ແລະ ສູບສົ່ງເລືອດໄປຫາຮ່າງກາຍ ແລະ ປອດ. ຖ້າມີຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍໃນລະບົບໄຟຟ້ານີ້, ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ (arrhythmia) ຈະເກີດຂຶ້ນ.

ພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈມີຫຍັງແດ່?

ເນື່ອງຈາກຫົວໃຈເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຮູ້ເຖິງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ.

ນີ້ແມ່ນບາງອາການຫົວໃຈທົ່ວໄປ:

• ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ (Arrhythmia): ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວເກີນໄປ, ຊ້າເກີນໄປ, ຫຼື ເຕັ້ນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
• ພະຍາດກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ (Cardiomyopathy): ການໜາ, ການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຫຼື ຄວາມແຂງກະດ້າງຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ.
• ຫົວໃຈວາຍ / ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈວາຍ: ການອຸດຕັນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ທີ່ສະໜອງເລືອດໄປຫາຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ຂາດເລືອດ ແລະ ອົກຊີເຈນໄປຫາສ່ວນໜຶ່ງຂອງຫົວໃຈ.
• ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບ: ເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ສະໜອງເລືອດໄປຫາຫົວໃຈຈະແຄບລົງຍ້ອນການສະສົມຂອງວັດສະດຸຄ້າຍຄືຄໍເລສເຕີຣອນ (ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ຄາບເລືອດ').
• ພະຍາດວາວຫົວໃຈ: ປະຕູຫົວໃຈ ຫຼື ວາວຫົວໃຈ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນໜ້ານີ້ ບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ຄວາມດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິ.
• ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ: ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ອາການ ແລະ ການກວດທີ່ຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາຫົວໃຈ

ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກແກ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ ໂດຍໄວທີ່ສຸດ.

ອາການທີ່ຄວນລະວັງ

• ອາການເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ: ຄວາມຮູ້ສຶກແໜ້ນ ຫຼື ແໜ້ນໜາຢູ່ໃນໜ້າເອິກ.
• ຫາຍໃຈສັ້ນ: ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍ່າງໄດ້ໄລຍະທາງສັ້ນໆ.
• ອາການຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ .
• ວິນຫົວ ຫຼື ເປັນລົມ.
• ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຂາ.
• ເມື່ອຍຜິດປົກກະຕິ.

ວິທີການກວດສອບສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນຳການກວດເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງຄັ້ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໂດຍອີງຕາມອາການຂອງທ່ານ.

• ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ.
• ການກວດຫົວໃຈດ້ວຍຄື້ນໄຟຟ້າຫົວໃຈ (ECG: Electrocardiogram - EKG): ບັນທຶກກິດຈະກຳທາງໄຟຟ້າຂອງຫົວໃຈ.
• ການກວດຫົວໃຈດ້ວຍຄື້ນສຽງສະທ້ອນ (Echocardiogram): ການກວດດ້ວຍຄື້ນສຽງສະທ້ອນແມ່ນການທົດສອບ ທີ່ໃຊ້ຄື້ນສຽງເພື່ອສ້າງຮູບພາບຂອງຫົວໃຈ.
• ການກວດເລືອດ: ກວດສອບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານ.
• ການກວດ ECG ອອກກຳລັງກາຍ `(ການທົດສອບຄວາມຄຽດ): ຕິດຕາມກວດກາການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການກວດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ ດ້ວຍລັງສີເອັກສ໌ພິເສດ: ການກວດຫາການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈ.

ເຈົ້າຈະຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງໄດ້ແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ.

• ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ ແລະ ເຂົ້າໂອດ). ຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳມັນ, ເກືອ, ນ້ຳຕານ, ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ. ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ). ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ ແລະ ການລອຍນໍ້າ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບໜຶ່ງທີ່ດີ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີສຳລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ການສູບຢາແມ່ນໜຶ່ງໃນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຊົາສູບຢາ.
• ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສັດຕູທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ແລະ ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ດີ.
• ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກວດຄວາມດັນເລືອດ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ແລະ ລະດັບນ້ຳຕານເປັນປະຈຳ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ.