ແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ: ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ຄ້ານ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ! 🏃‍♂️

ທ້າວ Ruwan (ອາຍຸ 32 ປີ) ຫາກໍ່ມາຄລີນິກຂອງຂ້ອຍເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ກັງວົນຫຼາຍ. ທ້າວ Ruwan ເປັນວິສະວະກອນຊອບແວທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີປະມານ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

"ທ່ານໝໍ ປຣີຢາ, ຂ້ອຍມີນ້ຳໜັກຂຶ້ນຫຼາຍ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຄິດສະເໝີວ່າຂ້ອຍຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ອື່ນ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ຂີ້ຄ້ານຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຂ້ອຍພາດປະມານໜຶ່ງອາທິດຫຼັງຈາກເຮັດໄດ້ໜຶ່ງມື້. ຂ້ອຍຈະເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ຄ້ານນີ້ ແລະ ຕັດສິນໃຈອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ໄປໄດ້ແນວໃດ, ທ່ານໝໍ?" ຣູວັນຖາມ.

ຂ້ອຍຫລຽວເບິ່ງ Ruwan ແລະເວົ້າດ້ວຍຮອຍຍິ້ມທີ່ເປັນມິດ. "Ruwan, ບັນຫາຫຼັກທີ່ຜູ້ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນທົ່ວໂລກກຳລັງປະເຊີນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແມ່ນວິທີການສ້າງ ແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ . ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍວິທີທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າຫຼອກລວງສະໝອງຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ, ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະຄວາມເບື່ອໜ່າຍນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຂໍໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນທາງປະຕິບັດໃນມື້ນີ້."

🚨 ສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ຄວນລະວັງເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຖ້າມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ໄປພົບແພດ:

• ຮູ້ສຶກມີຄວາມກົດດັນແຮງ, ແໜ້ນ, ຫຼື ເຈັບຢູ່ໃຈກາງໜ້າເອິກ (ນີ້ແມ່ນອາການຫຼັກຂອງພະຍາດຫົວໃຈວາຍ).
• ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ຫຼື ຮູ້ສຶກວິນຫົວ (ອາດເປັນຍ້ອນການຂາດນໍ້າ ຫຼື ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ).
• ຫາຍໃຈຝືດຈົນເຖິງຂັ້ນຫາຍໃຈບໍ່ອອກ.
• ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ຫຼື ເຕັ້ນແຮງຜິດປົກກະຕິ (ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ).
• ອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຄົມ ແລະ ຮຸນແຮງໃນຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນ.

ເປັນຫຍັງຮູ້ສຶກຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍ?

ຕາມທຳມະຊາດແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມັກພັກຜ່ອນ ແລະ ໃຊ້ພະລັງງານໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ສະໝອງຈະຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍວ່າເປັນ "ວຽກທີ່ຍາກ" ແລະ ຮູ້ສຶກເບື່ອ.

ນອກຈາກນັ້ນ:

• ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ ແລະ ບໍ່ແມ່ນເປົ້າໝາຍສະຫຼາດ: ແລ່ນ ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນມື້ທຳອິດ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມັກ: ພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ທີ່ບໍ່ຢາກໄປຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ໄປ.
• ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ: ຜິດຫວັງເມື່ອນໍ້າໜັກບໍ່ຫຼຸດລົງພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດ.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

5 ວິທີທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ (ກົດ 10 ນາທີ)

ຢ່າວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນມື້ທຳອິດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຍ່າງ 10 ນາທີບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍລ້າ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງເມື່ອຍລ້າ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມເປັນ 20 ຫຼື 30 ນາທີ.

2. ກຳນົດເປົ້າໝາຍ SMART

ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານຄວນຈະງ່າຍດາຍ ແລະ ຈະແຈ້ງ:

• S (ສະເພາະ): "ຂ້ອຍຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ."
• M (ວັດແທກໄດ້): "ຂ້ອຍຍ່າງ 5,000 ກ້າວຕໍ່ມື້."
• ກ (ສາມາດບັນລຸໄດ້): ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ 5 ກິໂລໃນອາທິດທຳອິດ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ 1 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.
• R (ກ່ຽວຂ້ອງ): ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
• T (Time-bound): "ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 3 ກິໂລໃນ 3 ເດືອນ."

3. ເລືອກກິດຈະກຳທີ່ທ່ານມັກ.

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງພຽງແຕ່ການໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ. ເລືອກກິດຈະກຳທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານມັກ ເຊັ່ນ: ລອຍນ້ຳ, ຫຼິ້ນແບດມິນຕັນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນ ຫຼື ໂຍຄະ.

4. ຮ່ວມມືກັບຄູ່ຮ່ວມງານຮັບຜິດຊອບ

ການອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍຄົນດຽວ.

5. ບັນທຶກຄວາມຄືບໜ້າປະຈຳວັນ

ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານທຸກໆມື້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມກ້າວຍ່າງ ຫຼື ໂມງ. ການເຫັນຄວາມຄືບໜ້າຈະປ່ອຍ dopamine ໃນສະໝອງອອກມາ, ເຊິ່ງເປັນການກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເວລາອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນະນຳສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ (ຄຳແນະນຳຂອງ NHS)

ອົງການອະນາໄມໂລກ ແລະ NHS ແນະນຳກິດຈະກຳປະຈຳວັນຕໍ່ໄປນີ້ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19-64 ປີ:

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດ (ເອກະສານອ້າງອີງ)

• 📚 ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ - NHS
• 📚 ທັດສະນະຄະຕິເພື່ອປັບປຸງການຍຶດໝັ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍ - PMC