ເຈົ້າກະຕຸ້ນຕົວເອງແນວໃດ? (Pep Talk) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ມີມື້ທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກວ່າ "ມື້ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງຈະດີຂຶ້ນເລີຍ." ຈິດໃຈຂອງເຮົາມັນໜັກໜ່ວງຫຼາຍ ຈົນເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເລີ່ມການສອບເສັງໃຫຍ່ໆ, ການສຳພາດ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ພຽງແຕ່ວຽກງານປະຈຳວັນ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ມື້ນີ້ເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີເລີດໃນການໃຫ້ກຳລັງໃຈຕົວເອງ ແລະ ໃຫ້ກຳລັງໃຈຕົວເອງເລັກນ້ອຍ. ເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ' Pep Talk'. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນການໃຫ້ກຳລັງໃຈຕົວເອງ.

'Pep Talk' ແມ່ນຫຍັງແທ້?

'ການເວົ້າລົມກັບຕົວເອງ' ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງ, ບາງຄັ້ງອອກສຽງດັງໆ, ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ ການເວົ້າກັບຕົວເອງໃນແງ່ບວກ . ມັນຄືກັບການໃຫ້ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເວົ້າລົມໃຫ້ກຳລັງໃຈເຈົ້າ. ແຕ່ເທື່ອນີ້, ເພື່ອນຄົນນັ້ນຄືຕົວເຈົ້າເອງ. ເມື່ອເຈົ້າປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ ຫຼື ອຸປະສັກ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບມັນ ແລະ ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະຮັບມືກັບໜ້າວຽກໃຫຍ່. ໃນເວລານັ້ນ, ຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ບໍ?" ແລະ "ວ້າວ, ອັນນີ້ຍາກ" ອາດຈະຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. 'ຄຳເວົ້າໃຫ້ກຳລັງໃຈ' ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ ແລະ ບອກຕົວເອງວ່າ, "ໂອເຄ, ເຮັດອັນນີ້ກັນເທາະ," "ຂ້ອຍເຮັດໄດ້," ແລະ "ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໜ້ອຍໜຶ່ງ." ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມສົງໄສຂອງເຈົ້າ, ແລະ ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກນັ້ນ.

ພະລັງຂອງການເວົ້າໃນແງ່ບວກ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເວົ້າກັບຕົນເອງໃນແງ່ບວກສາມາດປ່ຽນແປງ ຜົນໄດ້ຮັບ ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສານັກກິລາເທັນນິດ, ພົບວ່ານັກກິລາທີ່ເວົ້າໃນແງ່ບວກກັບຕົນເອງ, ໂດຍໃຊ້ປະໂຫຍກຕ່າງໆເຊັ່ນ "ມາເລີຍ!", "ແມ່ນແລ້ວ!", ແລະ "ໄປກັນເລີຍ!", ໄດ້ຄະແນນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຊະນະການແຂ່ງຂັນ.

ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ໄດ້ກັບກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ຄຳສັບງ່າຍໆເຊັ່ນ:

• "ຂ້ອຍສາມາດຊະນະສິ່ງນີ້ໄດ້."
• "ຢ່າກັງວົນ, ພຽງແຕ່ເອົາ ໃຈໃສ່ ເທື່ອລະຢ່າງ."
• "ໂອເຄ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້!"
• "ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້."

ປ່ຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ. ສຳລັບການສອບເສັງ, ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຮຽນໜັກ, ຂ້ອຍສາມາດຂຽນເລື່ອງນີ້ໄດ້ດີ." ສຳລັບບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍເຄີຍແກ້ໄຂບັນຫາແບບນີ້ມາກ່ອນ, ແລະຂ້ອຍຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໃຫ້ກັບເລື່ອງນີ້ຄືກັນ."

ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ?

ຄືກັນກັບການຄິດໃນແງ່ບວກ, ການວິພາກວິຈານ ແລະ ການຕຳນິຕົນເອງກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້. ເມື່ອເຮົາຄິດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ, "ເຈົ້າຂີ້ຄ້ານຫຼາຍ!", "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້!", "ນີ້ມັນຫຍັງກັນແທ້!", ມັນທຳລາຍ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວ ເອງ ແລະ ແຮງຈູງໃຈຂອງເຮົາທີ່ຈະເຮັດວຽກ.

ແຕ່ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ: ມັນ ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາຈະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ແມ່ນແຕ່ ຄົນທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດທີ່ສຸດໃນໂລກກໍມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ສະນັ້ນຢ່າຕຳນິຕົວເອງ, ໂດຍເວົ້າວ່າ, "ໂອ້, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້?" ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແທນຄືການຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບນັ້ນເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ, ແລະ ຕອບສະໜອງຕໍ່ມັນດ້ວຍ 'ຄຳເວົ້າທີ່ໃຫ້ກຳລັງໃຈ' ໃນທາງບວກທີ່ກົງກັນຂ້າມ.

• ເມື່ອເຈົ້າຄິດວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້," ໃຫ້ຄິດແທນວ່າ "ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມ."
• ເມື່ອເຈົ້າຄິດວ່າ, "ອັນນີ້ຍາກຫຼາຍ," ໃຫ້ຄິດວ່າ , "ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຍາກ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍສາມາດຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ໄປໄດ້."
• ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ, "ໂອເຄ, ເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້" ແລະໄປເຮັດວຽກໄດ້ເລີຍ.

ປະເພດຂອງ 'Pep Talks' ທີ່ກົງກັບເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດກະຕຸ້ນຕົວເອງໄດ້. ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກວິທີໜຶ່ງໃນນີ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ 'ການເວົ້າໃຫ້ກຳລັງໃຈ' ຂອງເຈົ້າປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິໃນຂະນະທີ່ລອງໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້.