ວິທີການກວດສອບກຳມະຈອນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແບບງ່າຍໆ.

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນບໍເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ແລ່ນຕາມລົດເມ, ຫຼືເມື່ອມີບາງສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວເກີດຂຶ້ນ? ຫຼືບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າກຳມະຈອນ ຫຼື ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ບອກຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະວັດແທກມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ເຮືອນແນວໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບມັນແມ່ນຫຍັງ? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນທັງໝົດໃນແບບງ່າຍໆໃນມື້ນີ້.

ກຳມະຈອນແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກຳມະຈອນຂອງທ່ານແມ່ນຈຳນວນຄັ້ງທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນຕໍ່ນາທີ. ມັນຄືກັບປໍ້ານໍ້າໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ເມື່ອຫົວໃຈສູບ, ຫຼື ຫົດຕົວ, ມັນຈະສູບເລືອດດ້ວຍຄວາມດັນສູງເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນເລືອດແດງທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານກວດກຳມະຈອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຄວາມດັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ມັນຄືກັບການຈັບທໍ່ນໍ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໄຫຼຜ່ານມັນ. ຫົວໃຈພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະຄວາມດັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງອີກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ກຳມະຈອນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນຖືກຍູ້, ບໍ່ແມ່ນຄວາມດັນດຽວກັນ.

ສະຖານທີ່ໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກວດຊີບພະຈອນຂອງທ່ານ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງກຳມະຈອນຂອງພວກເຮົາໃນຫຼາຍບ່ອນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງກຳມະຈອນຂອງພວກເຮົາຢູ່ຂໍ້ມື, ຄໍ, ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ສອກ, ແລະແມ່ນແຕ່ສ່ວນເທິງຂອງຂາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ຢູ່ໃກ້ກັບຜິວໜັງຫຼາຍ.

ແຕ່ ວິທີງ່າຍໆ ແລະ ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຂໍ້ມື. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີນັ້ນກ່ອນ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອກວດຊີບພະຈອນຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ!

ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກຽມຕົວຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະວັດແທກກຳມະຈອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ກັບມາຈາກການແລ່ນ ຫຼື ເມື່ອຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງກຳມະຈອນຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງກຳມະຈອນໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ນັ່ງເທິງຕັ່ງ ແລະ ວັດແທກປະມານ 5 ນາທີ.

ວິທີການກວດຊີບພະຈອນຂອງທ່ານຈາກຂໍ້ມືຂອງທ່ານ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

1. ຈັບມືຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ຫັນມືຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານໃຫ້ຝາມືຫັນຂຶ້ນ.

2. ວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານ: ຕອນນີ້ເອົານິ້ວຊີ້, ນິ້ວກາງ, ແລະ ນິ້ວນາງ (ສາມນິ້ວກາງ) ຂອງມືອີກຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານ ແລະ ວາງພວກມັນໄວ້ເທິງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມໂຄນນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານ, ໃນຮ່ອງນ້ອຍໆ.

3. ກົດເບົາໆ: ຕອນນີ້ກົດຄ່ອຍໆດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງສຽງ 'ຕິກໆ' ເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກມັນບາງຄັ້ງ, ລອງເຄື່ອນຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ກົດແຮງຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ.

4. ນັບ: ໃຊ້ໂມງ ຫຼື ໂມງຈັບເວລາໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ນັບຈຳນວນການເຕັ້ນຂອງທ່ານເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ .

5. ຄູນດ້ວຍສອງ: ຄູນຕົວເລກທີ່ທ່ານນັບດ້ວຍສອງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານນັບໄດ້ 40 ເທື່ອໃນ 30 ວິນາທີ, 40 x 2 = 80. ດັ່ງນັ້ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນ 80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (80 bpm).

ວິທີການກວດຊີບພະຈອນຂອງທ່ານຈາກຄໍຂອງທ່ານ

ບາງຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາກຳມະຈອນຢູ່ຂໍ້ມື. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນອາດຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະກວດຢູ່ຄໍ.

1. ວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານ: ເອົານິ້ວຊີ້ ແລະ ນິ້ວກາງຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງໜຶ່ງຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມກະດູກແຂວນ ແລະ ຢູ່ທາງກົງກັນຂ້າມກັບທໍ່ລົມ.

2. ກົດແລະສຳຜັດ: ກົດຊ້າໆຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງກຳມະຈອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກມັນ, ລອງເຄື່ອນຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ.

3. ນັບ: ເຊັ່ນດຽວກັບກ່ອນ, ນັບຈຳນວນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ ແລະ ຄູນຈຳນວນນັ້ນດ້ວຍສອງ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິຄວນເປັນເທົ່າໃດ?

ສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຄ່າປົກກະຕິທີ່ຄວນຈະມີຢູ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນ (ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ), ໂດຍບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ.

ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ມີສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານອາດຈະຕ່ຳລົງ. ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ນັກກິລາຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ 40 ຫາ 60.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຈຶ່ງຕ້ອງສູບເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ. ມີວິທີງ່າຍໆໃນການຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດສຳລັບອາຍຸຂອງທ່ານ:

220 - ອາຍຸຂອງເຈົ້າ = ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າອາຍຸ 40 ປີ. ແລ້ວ 220 - 40 = 180. ນັ້ນແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 50% ຫາ 70% ຂອງຄ່ານີ້.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຜິດປົກກະຕິບໍ? ຊອກຫາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້

ບາງຄັ້ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈອາດຈະຊ້າ ຫຼື ໄວ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢ້ານກົວມັນຕະຫຼອດເວລາ. ແຕ່ມີບາງສະຖານະການທີ່ທ່ານຄວນກັງວົນ.

ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງກຳມະຈອນຂອງເຮົາ?

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຮົາບໍ່ຄືເກົ່າ. ມັນປ່ຽນແປງໄປຕາມເວລາຂອງມື້ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆ. ມີຫຼາຍປັດໃຈຫຼັກທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້.

• ທ່າທາງ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມທ່າທີ່ທ່ານຢູ່. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກທ່ານັ່ງຢ່າງກະທັນຫັນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນ 15-20 ວິນາທີທຳອິດ.
• ອາລົມ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ກັງວົນ, ຄຽດ ຫຼື ມີຄວາມສຸກຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຢາ: ຢາບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະຢາເບຕ້າບລັອກເກີສຳລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງໄດ້. ຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດຫືດຍັງສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້.
• ສະພາບອາກາດ: ໃນມື້ທີ່ອຸນຫະພູມ ຫຼື ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ, ຫົວໃຈຈະຕ້ອງສູບສີດເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຂະໜາດຮ່າງກາຍ: ຄົນທີ່ອ້ວນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) 30 ຫຼືສູງກວ່າ, ອາດຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ.

ການຮູ້ເຖິງກຳມະຈອນຂອງທ່ານກໍຄືກັບການເບິ່ງມິເຕີຢູ່ແຜງໜ້າປັດລົດຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ທັນທີກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນປະຈຳແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງນິໄສໃນການເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.