ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ບໍເມື່ອຈັດການກັບພະຍາດເບົາຫວານ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຄືກັບເພື່ອນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບພວກເຮົາ, ເພື່ອນທີ່ພວກເຮົາມີໄປຕະຫຼອດຊີວິດ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຂົ້າໃຈເພື່ອນຄົນນີ້ໃຫ້ດີ ແລະ ປັບຕົວຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເໝາະສົມກັບມັນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ດື່ມ, ກິດຈະກຳຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ຢາທີ່ພວກເຮົາກິນ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ເພື່ອນຄົນນີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ລອງເບິ່ງວ່າຄວາມຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ວິທີການຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ?

1. ທ່ານກິນຢາຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ?

ຢາທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ຫຼື ບໍ່ຢາກກິນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ການສຳຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 60% ຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ກິນຢາຕາມທີ່ແພດສັ່ງ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ.

ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບວິທີການກິນຢາ, ເວລາໃດ, ຫຼືວ່າຄວນກິນກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງອາຫານ, ຢ່າກິນຕາມທີ່ທ່ານຄິດວ່າຄວນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອຄວາມຊັດເຈນ. ຢ່າຂ້າມປະລິມານຢາ ຫຼື ເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດປະລິມານຢາ.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກກະກາງຄືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວລາທີ່ທ່ານກິນຢາອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຄົນທົ່ວໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ກັບທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າ ແລະ ຈັດແຈງເວລາກິນຢາທີ່ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

2. ເຈົ້າລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າດື່ມບໍ?

ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂາດນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍ. ເມື່ອເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຄົນຖືກບອກໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ພວກເຂົາຈຶ່ງຫັນໄປຫາເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້. ພວກເຂົາອາດຄິດວ່າ, "ມັນແມ່ນນໍ້າໝາກໄມ້ 100%, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ," ແຕ່ພວກເຂົາມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ.

ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານປອມ "Diet" ຫຼື "Zero". ການຄົ້ນຄວ້າຍັງດຳເນີນຢູ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກດື່ມນໍ້າ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາມັນເປັນທາງເລືອກອື່ນໄດ້.

3. ຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດບໍ່ນັບບໍ?

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຈະຖືກປ່ຽນເປັນນ້ຳຕານກລູໂຄສ ຫຼື ນ້ຳຕານງ່າຍໆໃນຮ່າງກາຍ. ບໍ່ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດນັ້ນມາຈາກໃສກໍຕາມ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນເບິ່ງປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດໃນອາຫານ ລວມທັງປະລິມານນ້ຳຕານ.

ນ້ຳຕານທຳມະຊາດກໍ່ຢູ່ໃນກຸ່ມນີ້ເຊັ່ນກັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນໝາກໄມ້ໜຶ່ງໜ່ວຍກ່ວາເຂົ້າໜົມປັງ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນໝາກໄມ້ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄວາມພໍດີເປັນກຸນແຈສຳຄັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໝາກໄມ້ບໍ່ເກີນສອງຊະນິດຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ເພີ່ມຜັກສີຂຽວທີ່ມີແປ້ງຕ່ຳ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ຜັກຫົມ) ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃຫ້ພວກເຮົາມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດ (GI).

ມີມາດຕະການທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ໄດ້ວ່າອາຫານຊະນິດໃດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າດັດຊະນີນໍ້າຕານໃນເລືອດ (GI). ອາຫານທີ່ມີ GI ຕໍ່າເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າໆ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ຕົວຢ່າງ, ໝາກໄມ້ປ່າເຊັ່ນ: ໝາກສະຕໍເບີຣີມີ GI ຕ່ຳກວ່າໝາກກ້ວຍ ແລະ ໝາກພ້າວ.

4. ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍບໍ?

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ອິນຊູລິນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄືກັບຟອງນໍ້າ. ພວກມັນດູດຊຶມນໍ້າຕານສ່ວນເກີນໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້:

• ຍ່າງ: ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະຍ່າງ, ໂດຍສະເພາະ 15 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານຄາບຫຼັກ.
• ຂີ່ລົດຖີບ.
• ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດຍົກນ້ຳໜັກ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກອອກກຳລັງກາຍແບບໃດກໍຕາມ, ເປັນເວລາໜຶ່ງມື້ເຮັດ ຢ່າງໜ້ອຍ 20-30 ນາທີ . ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະແບ່ງມັນອອກເປັນຕ່ອນໆ 5-10 ນາທີ ແລະ ເຮັດມັນຕະຫຼອດມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຝຶກຄວາມແຂງແຮງຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ພະລັງງານກໍ່ຈະເຜົາຜານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

5. ເຈົ້າຄິດວ່າອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບມີລາຄາແພງບໍ?

ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າ "ມັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍເພື່ອກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ເໝາະສົມກັບພະຍາດເບົາຫວານ." ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນໃນລາຄາຕໍ່າ.

• ກິນຖົ່ວແຫ້ງ (ຖົ່ວຊິກພີ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວຝັກ) ເພື່ອຮັບໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ.
• ເລືອກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ແຊ່ແຂງ ຫຼື ກະປ໋ອງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື ເກືອເພີ່ມ.
• ຊື້ຜະລິດຕະພັນຕາມລະດູການທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະ ລາຄາບໍ່ແພງ.
• ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານສຳລັບອາທິດລ່ວງໜ້າ (ການວາງແຜນອາຫານ).

6. ເຈົ້າບໍ່ກວດສຸຂະພາບບໍ?

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຄວບຄຸມອາຫານ, ກິນຢາ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີປານໃດ, ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆໄດ້. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີອາການໃດໆເມື່ອສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສະນັ້ນ, ຢ່າຂ້າມການກວດສຸຂະພາບ ໂດຍຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍສະບາຍດີແລ້ວ, ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ." ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປກວດສຸຂະພາບຕາມທີ່ທ່ານໝໍບອກທ່ານ.

7. ທ່ານຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໄວບໍ?

ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ຢາຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໃຫຍ່ພາຍໃນມື້ ຫຼື ສອງມື້ ຫຼື ໜຶ່ງອາທິດ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ. ແຕ່ ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ເບົາບາງລົງໄວຂຶ້ນ.

8. ນອນບໍ່ພຽງພໍບໍ?

ການນອນຫຼັບໜ້ອຍກວ່າ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຍາກຂຶ້ນ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນການຈັດການພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບອຸດຕັນ.

9. ເຈົ້າບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດບໍ?

ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງແຜນການດູແລພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ໜຶ່ງແມ່ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ທ່ານອາດຈະລືມກິນຢາ.

ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນເມື່ອເຮົາມີຄວາມเครียด, ຮ່າງກາຍຈະກຽມພ້ອມສຳລັບການຕໍ່ສູ້ ຫຼື ການໜີ. ເພື່ອໃຫ້ມັນມີພະລັງງານຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍນ້ຳຕານເພີ່ມເຕີມເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດກຳຈັດບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ທັນທີ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມเครียดໄດ້.

• ເຮັດໂຍຄະ ຫຼື ສະມາທິ.
• ອ່ານປຶ້ມ.
• ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ.
• ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.

ເຮັດໃຫ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ຈັດສັນເວລາທີ່ບອກວ່າ "6 ໂມງແລງ ຫາ 7 ໂມງແລງ ແມ່ນເວລາຂອງຂ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ, ຂ້ອຍຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຕົວເອງ."