ເຈົ້າເບື່ອກັບອາການເຈັບຫຼັງຕະຫຼອດຊີວິດບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມພະຍາດ Ankylosing Spondylitis (AS)!

ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ເຈັບປວດຢູ່ຫຼັງ ແລະ ສະໂພກຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບນີ້ຈະຫາຍໄປໜ້ອຍໜຶ່ງເມື່ອເຈົ້າເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າແຂງອີກຄັ້ງເມື່ອເຈົ້າລຸກຈາກການນັ່ງບໍ? ຖ້າເຈົ້າເຄີຍມີປະສົບການນີ້, ນີ້ອາດຈະກ່ຽວກັບເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າເຈົ້າມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ Ankylosing Spondylitis (AS). ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄດ້ຍິນຊື່ນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການດຳລົງຊີວິດດ້ວຍອາການນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຈັດການມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດສິ່ງນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນຫຍັງ?

ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis, ຫຼື ຫຍໍ້ວ່າ AS, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາການປວດຫຼັງທຳມະດາເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນ ພະຍາດອັກເສບຊຳເຮື້ອທີ່ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາໂດຍສະເພາະ. ມັນເປັນພະຍາດພູມຕ້ານທານໂຕເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂຈມຕີຂໍ້ຕໍ່ຂອງຕົນເອງ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີອາການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແບບນີ້ຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມັນຈະມີອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕົວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍ, ເນື້ອເຍື່ອກະດູກໃໝ່ຈະກໍ່ຕົວຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານລວມເຂົ້າກັນ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສາມາດສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ. ແຕ່ ຖ້າທ່ານຈັດການມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນອາການຮ້າຍແຮງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພະຍາດນີ້ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ລະຫວ່າງອາຍຸ 20 ຫາ 40 ປີ. ບາງຄັ້ງມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫຼາຍຄົນຄິດວ່າມັນເປັນພຽງບັນຫາຫຼັງທົ່ວໄປ. ສະນັ້ນ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສແລ້ວໝາຍຄວາມວ່າທ່ານກຳລັງດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ຢືນຢັດສຳລັບມັນ. ນັ້ນແມ່ນຈຸດແຂງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຕົວຂອງມັນເອງ!

ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈທີ່ໄດ້ມາຈາກການຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆ

ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບ AS ອາດຮູ້ສຶກຄືກັບຄຳສາບແຊ່ງ, ແຕ່ລອງມາເບິ່ງອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງມັນ. ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຈົ້າເຮັດເພື່ອຈັດການກັບອາການຂອງເຈົ້າຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ທຸກດ້ານຂອງຊີວິດເຈົ້າ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, AS ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ໄປອອກກຳລັງກາຍກັນເທາະ" ຫຼື "ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍກິນອາຫານນີ້?", ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບ AS. ເພາະວ່າຍິ່ງເຈົ້າເຮັດຜິດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຍິ່ງຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີ AS.

ວິທີການຄວບຄຸມ AS ດ້ວຍອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ?

ອາຫານທີ່ທ່ານກິນສາມາດຄວບຄຸມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການ AS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແມ່ນອາຫານຊະນິດດຽວກັນກັບທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງກິນໜ້ອຍລົງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານສຳລັບ AS, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.

ອາຫານປະເພດນີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງຫຼຸດລົງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ສຳຄັນໃດໆ.

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢາທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສຳລັບ AS!

ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ AS, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ການນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແຂງຕົວ ແລະ ເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

1. ການຍືດເສັ້ນ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນຢ່າງອ່ອນໂຍນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ໂຍຄະ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າບັງຄັບຕົວເອງຈົນເຖິງຈຸດທີ່ເຈັບປວດ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

2. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ (ແອໂຣບິກ/ຄາດີໂອ)

ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ແລະ ການລອຍນໍ້າສາມາດຊ່ວຍໃນດ້ານສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກຂອງທ່ານໄດ້. ການລອຍນໍ້າແມ່ນດີໂດຍສະເພາະເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງ.

3. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ

ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີ. ວິທີນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້. ທ່ານຄວນປຶກສານັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ແລະ ພັດທະນາໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ກ່ອນສິ່ງອື່ນໃດ, ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ!

ທຸກຢ່າງໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄູ່ມືເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ AS, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຄວນເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

• ກິນຢາຕາມທີ່ແພດສັ່ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ແລະ ໃຫ້ທັນເວລາ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຖາມທ່ານໝໍວ່າອາການເຈັບໄດ້ຫຼຸດລົງແລ້ວຫຼືບໍ່.
• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.
• ຖ້າມີການປ່ຽນແປງໃນອາການຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ.

ຈົ່ງເບິ່ງສິ່ງທ້າທາຍຂອງ AS ເປັນໂອກາດທີ່ຈະສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມັນໃຫ້ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຫຼາດໃຈ.