ເປັນຫຍັງພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການນອນ? (ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງການນອນ?) ລອງມາຄົ້ນຫາຄວາມລັບນີ້ກັນ!

ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າ 'ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາ?'? ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍຈົນເຖິງເດັກໃນໄວຮຽນ, ພໍ່ແມ່, ພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຊ້າງ, ຢີຣາຟ, ໝາ, ແລະແມວ, ສັດທຸກຊະນິດໃນປ່າກໍ່ນອນຫຼັບ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ການນອນກໍ່ຄືກັນກັບການກິນແລະດື່ມ. ການນອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃຫ້ ລະອຽດກວ່ານີ້ , ຄືກັບການລົມກັບໝູ່.

ການນອນແມ່ນຫຍັງແທ້? ມັນເປັນພຽງວິທີໜຶ່ງເພື່ອພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍບໍ?

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການນອນຫຼັບເປັນເວລາທີ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ "ປິດ" ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງໝົດ. ການນອນຫຼັບບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສະພາບທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເທົ່ານັ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນ. ແຕ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ? ມັນເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ! ເຊັ່ນດຽວກັບພະນັກງານເຮັດຄວາມສະອາດໃນເມືອງທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຖະໜົນຫົນທາງໃນຕອນກາງຄືນ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາກໍ່ເຮັດວຽກທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນເຊັ່ນກັນ.

ມີສອງໄລຍະຫຼັກທີ່ພວກເຮົາປະສົບໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ.

1. (NREM - ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ໄວ): ຍັງມີອີກຫຼາຍໄລຍະໃນນີ້ເຊັ່ນກັນ. ກ່ອນອື່ນໝົດແມ່ນການນອນຫຼັບເບົາໆ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ການນອນຫຼັບສະໜິດ. ການນອນຫຼັບສະໜິດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນຳເອົາການພັກຜ່ອນທີ່ດີມາສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງ. ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຈະສ້ອມແປງ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່ໃນຊ່ວງເວລານີ້.

2. (REM - Rapid Eye Movement): ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຮົາຝັນ. ມັນໄດ້ຮັບຊື່ນີ້ເພາະວ່າຕາເຄື່ອນທີ່ໄປມາຢ່າງວ່ອງໄວ. ການນອນຫຼັບ (REM) ນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳຂອງເຮົາ, ການລວບລວມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້, ແລະ ເພື່ອຄວາມສົມດຸນທາງຈິດໃຈ.

ສອງໄລຍະນີ້, ເອີ້ນວ່າ (NREM) ແລະ (REM), ສະຫຼັບກັນໃນຫຼາຍຮອບຕະຫຼອດຄືນ, ຂຶ້ນໆລົງໆຄືກັບຄື້ນ.

ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງມີຄ່າຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາ?

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າການນອນຫຼັບມີຄ່າແນວໃດສຳລັບພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນມີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.

ການປະກອບສ່ວນຂອງການນອນຫຼັບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ

• ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການສ້ອມແປງ: ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜັກມາໝົດມື້, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຈະອ່ອນເພຍຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນສ້ອມແປງຕົວເອງ (ການຟື້ນຟູຈຸລັງ). ມັນຄືກັບການສາກໄຟໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
• ປະຢັດພະລັງງານ: ເມື່ອເຮົານອນຫຼັບ, ກິດຈະກຳຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ. ພະລັງງານທີ່ປະຢັດໄວ້ນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
• ການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ທ່ານມັກເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆບໍ? ເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບເລື່ອງນີ້ອາດເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ. ເພາະວ່າເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ ຈະຜະລິດໂປຣຕີນພິເສດ (ເອີ້ນວ່າ ໄຊໂຕໄຄນ໌) ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ. ສະນັ້ນການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນຈຶ່ງເປັນຄືກັບເຄື່ອງປ້ອງກັນທີ່ດີເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.
• ຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕ: ການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວລຸ້ນ. ເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບສະໜິດ , ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຈະຖືກປ່ອຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສູງຂຶ້ນ ແລະ ພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
• ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ: ການນອນຫຼັບຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ການນອນຫຼັບແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ຮໍໂມນ (ອິນຊູລິນ) ໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການນອນຫຼັບຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ (ເກຣລິນ) ແລະ (ເລບຕິນ) ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າພວກເຮົານອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ສົມດຸນ ແລະ ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢາກກິນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ (Diabetes Mellitus) ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ.

ພະລັງຂອງການນອນຫຼັບສຳລັບສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ

"ການນອນຫຼັບແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດມອບໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າໄດ້."

• ການລວມຕົວຄວາມຊົງຈຳ: ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ ແລະ ມີປະສົບການຫຼາຍປານໃດຕະຫຼອດມື້? ທັງໝົດນີ້ຖືກເກັບໄວ້ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາຊົ່ວຄາວ. ຄືກັນກັບ RAM ຂອງຄອມພິວເຕີ. ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງການນອນທີ່ພວກເຮົາເລືອກຂໍ້ມູນທີ່ສຳຄັນຈາກຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ເກັບມັນເປັນຄວາມຊົງຈຳຖາວອນ. ພວກເຮົາກຳຈັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກໄປ. ມັນຄືກັບການທຳຄວາມສະອາດເຮືອນ.
• ຊ່ວຍໃນການຮຽນຮູ້ ແລະ ການແກ້ໄຂບັນຫາ: ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຮຽນ ແລະ ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆໃນມື້ທີ່ທ່ານນອນຫຼັບດີ. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຄົມຊັດຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ, ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດຄິດຫາວິທີແກ້ໄຂໄດ້ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບດີ, ແມ່ນບໍ?
• ຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມ: ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆຫຼັງຈາກມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍບໍ? ເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາສະຫງົບລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນຍັງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ.
• ການເຮັດຄວາມສະອາດສະໝອງ: ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດໄດ້ພົບ ວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ, ລະບົບພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າລະບົບ Glymphatic ຈະຖືກກະຕຸ້ນຢູ່ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງຈະກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຄືກັນກັບລົດບັນທຸກຂີ້ເຫຍື້ອມາເອົາຂີ້ເຫຍື້ອໃນຕອນກາງຄືນ, ລະບົບນີ້ຈະເຮັດຄວາມສະອາດສະໝອງ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບສະໝອງ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົານອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ?

ຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນ (ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້)

• ຂ້ອຍເມື່ອຍໝົດມື້, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກວິນຫົວຕະຫຼອດເວລາ.
• ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຮັກສາຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍໄວ້ບ່ອນດຽວໄດ້ເມື່ອຮຽນ ຫຼື ເຮັດວຽກ.
• ຄວາມຊົງຈຳອ່ອນແອລົງ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ຖືກລືມ.
• ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍໄວ ແລະ ຮູ້ສຶກຜິດຫວັງແມ່ນແຕ່ກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ.
• ເວລາຕອບສະໜອງເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເມື່ອຂັບຂີ່ ຫຼື ເຮັດວຽກກັບເຄື່ອງຈັກ.
• ເນື່ອງຈາກພູມຕ້ານທານຕໍ່າ , ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫວັດສາມາດພັດທະນາໄດ້ໄວ.

ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວ (ຖ້າທ່ານຍັງນອນບໍ່ພຽງພໍ)

ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການນອນຫຼັບໜ້ອຍລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໄດ້ຫຼາຍ.

• ຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດຊຳເຮື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ: ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: (ໂລກອ້ວນ), (ພະຍາດເບົາຫວານ), (ຄວາມດັນເລືອດສູງ), ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
• ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ພັດທະນາຂຶ້ນໃໝ່.
• ໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງອາດຈະຖືກບົກຜ່ອງ, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ ແລະ ການຕັດສິນໃຈອາດຈະຖືກບົກຜ່ອງ.
• ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຫຼັບໃນໄລຍະຍາວອາດຈະເຊື່ອມໂຍງກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີການສອບເສັງທີ່ສຳຄັນ ຫຼື ມີບົດນຳສະເໜີທີ່ໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງນຳສະເໜີ. ເຈົ້າຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບດີ? ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ແມ່ນບໍ?

ເຮົາຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດແທ້?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍສະເພາະຕາມອາຍຸ.

• ເດັກເກີດໃໝ່ (0-3 ເດືອນ): ປະມານ 14-17 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 4-11 ເດືອນ: 12-15 ຊົ່ວໂມງ.
• ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 1-2 ປີ: 11-14 ຊົ່ວໂມງ.
• ເດັກອະນຸບານອາຍຸ 3-5 ປີ: 10-13 ຊົ່ວໂມງ.
• ເດັກອາຍຸຮຽນ 6-13 ປີ: 9-11 ຊົ່ວໂມງ.
• ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 14-17 ປີ: 8-10 ຊົ່ວໂມງ.
• ຜູ້ໃຫຍ່ (18-64 ປີ): 7-9 ຊົ່ວໂມງ.
• ຜູ້ສູງອາຍຸ (ອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ): 7-8 ຊົ່ວໂມງ (ແຕ່ຮູບແບບການນອນອາດແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ທ່ານອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ).

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄົນອາດຕ້ອງການນອນຫຼັບໜ້ອຍກວ່າ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານີ້ເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ ແລະ ມີສະມາທິທີ່ດີໃນມື້ຕໍ່ມາ. ນອກຈາກນີ້, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານນອນ.

ຄຳແນະນຳບາງຢ່າງສຳລັບການນອນຫຼັບດີ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ)

ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນບາງຄັ້ງ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສຂອງພວກເຮົາ ແລະ ປູທາງໃຫ້ນອນຫຼັບດີໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ) .

• ເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້, ຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້: ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ພະຍາຍາມຍຶດໝັ້ນກັບຕາຕະລາງເວລານີ້, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ.
• ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍ: ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຄວນຈະ ມືດ, ງຽບສະຫງົບ ແລະ ເຢັນສະບາຍ . ຕຽງ, ທີ່ນອນ ແລະ ໝອນຄວນຈະສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານ.
• ຈຳກັດຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າໃນຕອນບ່າຍ ແລະ ຕອນແລງ: ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນບາງຊະນິດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນພາຍຫຼັງ.
• ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ກິນໜັກ ແລະ ດື່ມນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ: ການກິນອາຫານຈົນກະເພາະອາຫານເຕັມ ແລະ ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານຄວນກິນອາຫານຄ່ຳ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ສ້າງນິໄສເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບກ່ອນນອນ: ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງເບົາໆ, ອາບນໍ້າອຸ່ນ, ຫຼື ນັ່ງສະມາທິ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ແລະ ຄອມພິວເຕີກ່ອນນອນ: ແສງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນເມລາໂທນິນ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຢຸດໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນນອນຫຼັບຍາກ.
• ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດສິ່ງອື່ນ: ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຫຼັງຈາກພິກໄປພິກມາປະມານ 20 ນາທີ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ (ເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ) ໄລຍະໜຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນກັບໄປນອນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນອີກຄັ້ງ. ຕຽງນອນຂອງທ່ານແມ່ນບ່ອນນອນ, ບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວນກັງວົນ.

ຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນຖາມວ່າ: "ຂ້ອຍສາມາດຊົດເຊີຍການນອນຫຼັບທີ່ສູນເສຍໄປໃນທ້າຍອາທິດໂດຍການນອນຫຼັບດົນໄດ້ບໍ?"

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ. ເມື່ອເຂົາເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບດີໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມຊົດເຊີຍມັນໂດຍການນອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນທ້າຍອາທິດ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ບາງຢ່າງ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຊົດເຊີຍການນອນທີ່ທ່ານພາດໄປຢ່າງສົມບູນ. ມັນຄືກັບການຊື້ສິ່ງຂອງດ້ວຍບັດເຄຣດິດແລະຈ່າຍຄືນໃນພາຍຫຼັງດ້ວຍດອກເບ້ຍ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະພຽງພໍທຸກໆມື້. ການນອນຫຼັບສະໝ່ຳສະເໝີແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍແລະສະໝອງຂອງທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ດັ່ງນັ້ນ, ດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າການນອນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນການເສຍເວລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນມີຄຸນຄ່າຕໍ່ຊີວິດ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແນວໃດ.

ການນອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຟຸ່ມເຟືອຍ, ມັນເປັນຄວາມຈຳເປັນທາງຊີວະວິທະຍາ.

• ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນອນຫຼັບ. ຄືກັນກັບການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບເປັນສ່ວນສຳຄັນໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.
• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼື ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ອາດມີອາການທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.

ການເບິ່ງແຍງການນອນຂອງທ່ານແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຕົວເຈົ້າເອງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຕັ້ງແຕ່ຄືນນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ, ແມ່ນບໍ?

ການ ນອນ, ຄວາມຕ້ອງການນອນ, ສຸຂະພາບ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ສຸຂະພາບທາງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການນອນ, ເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົານອນ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການນອນ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ສຸຂະອະນາໄມການນອນ, ການນອນ REM, ການນອນ NREM