ໂອ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍຖືກເຂັນບໍ? ລອງຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ (ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ)!

ເຄີຍຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມຊີ້ນແປກໆໃນຂະນະທີ່ຍົກສິ່ງຂອງ, ຫຼືໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ ຫຼື ຫຼິ້ນບໍ? ຫຼືເຄີຍຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາການຄໍແຂງ ຫຼື ຫຼັງແຂງ ແລະ ຮູ້ສຶກເຈັບບໍ່? ເລື້ອຍໆ, ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍດຶງກ້າມຊີ້ນ." ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຂອງກ້າມຊີ້ນ , ມັນເກີດຂຶ້ນແນວໃດ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນອີກ, ໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

ການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍຄືກັບແຖບຢາງ. ພວກມັນຍືດ ແລະ ຫົດຕົວ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລ່ນ, ໂດດ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະ ເຮັດຫຍັງກໍ່ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າກ້າມຊີ້ນຖືກຍືດເກີນຂອບເຂດຂອງມັນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ຖ້າມັນຖືກກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ເສັ້ນໃຍທີ່ອ່ອນໂຍນໃນກ້າມຊີ້ນນັ້ນຈະຖືກເສຍຫາຍ. ຄືກັນກັບເວລາທີ່ແຖບຢາງຖືກຍືດຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດຂາດ ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ແຕກໄດ້. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຂອງກ້າມຊີ້ນ .

ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດທຳລາຍກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງທຳລາຍ ເສັ້ນເອັນ , ເຊິ່ງເປັນເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາມັກເຫັນການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວຢູ່ບໍລິເວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫຼັງ, ຄໍ, ຂາ (ໂດຍສະເພາະກ້າມ ຊີ້ນຂາຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນນ่อง ), ແລະ ບ່າໄຫລ່.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າດຶງຢາງທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມາດົນແລ້ວຢ່າງກະທັນຫັນ? ມັນຈະຍືດອອກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼືມັນຈະຂາດໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼືມັນອາດຈະແຕກໝົດ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແຫຼະຄືວິທີທີ່ລູກຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເປັນ.

ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ອາດມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ. ບາງອັນເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃນຂະນະທີ່ບາງອັນເປັນອາການທີ່ພັດທະນາໄປຕາມການເວລາ.

ສາເຫດທີ່ເກີດຂຶ້ນກະທັນຫັນ:

• ຍົກນ້ຳໜັກບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ການຍົກສິ່ງຂອງໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍສະເພາະໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ ແລະ ຂາ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ລື່ນລົ້ມ ຫຼື ລົ້ມ: ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ, ແລ່ນ ຫຼື ໂດດ. ບາງຄັ້ງ, ອາການນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການລື່ນລົ້ມ.
• ການຍືດເກີນຄວາມຈຸ: ເມື່ອຊີ້ນຖືກຍືດອອກເກີນຄວາມຈຸຂອງມັນ.
• ການບາດເຈັບຈາກກິລາ: ນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການໂດດ, ຫຼື ການໂຍນບານຢ່າງໄວວາ.

ສາເຫດທີ່ຄ່ອຍໆເກີດຂຶ້ນ:

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ: ໃນບາງວຽກ (ເຊັ່ນ: ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງພະນັກງານຄອມພິວເຕີ) ຫຼື ກິລາ (ເຊັ່ນ: ຂໍ້ສອກຂອງນັກກິລາເທັນນິດ), ກ້າມຊີ້ນຈະຖືກໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຄ່ອຍໆອ່ອນລົງ (ເມື່ອຍ).ອາດມີເຫດການໜຶ່ງເກີດຂຶ້ນ.
• ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ: ການນັ່ງ ຫຼື ຢືນບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້ໄດ້ໂດຍການວາງແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍ ແລະ ຫຼັງ.
• ບໍ່ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ຖ້າທ່ານບໍ່ ອຸ່ນເຄື່ອງ ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຮັດວຽກໜັກ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ/ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ: ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍແມ່ນອີກສາເຫດໜຶ່ງຂອງບັນຫານີ້.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແລະທັນທີທັນໃດກໍ່ມີອາການປວດຫຼັງ ແລະ ປວດເມື່ອເຈົ້າຢືນຂຶ້ນ. ຫຼື, ເຈົ້າໄປຫຼິ້ນຄຣິກເກັດສະເພາະໃນທ້າຍອາທິດ, ແລະທັນທີທັນໃດກໍ່ແລ່ນໄວໂດຍບໍ່ໄດ້ ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ດຶງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງ.

ອາການຂອງການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ:

• ອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນ: ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງອາດຈະເກີດຂຶ້ນທັນທີຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ຄວາມເຈັບປວດ: ຮູ້ສຶກເຈັບເມື່ອບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຖືກສຳຜັດ ຫຼື ກົດດັນ.
• ອາການໃຄ່ບວມ: ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບອາດຈະໃຄ່ບວມ.
• ຮອຍຟົກຊ้ำ: ບາງຄັ້ງ, ເລືອດກ້າມສາມາດເກີດຂຶ້ນເທິງໜ້າຜິວໜັງບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນສີຟ້າ ຫຼື ສີມ່ວງ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໆໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ.
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ: ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງໜ້ອຍລົງ.
• ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ ຫຼື ເປັນຕະຄິວ: ບາງຄັ້ງກ້າມຊີ້ນອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນກຳລັງກະຕຸກ ຫຼື ຕຶງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ: ມັນຍາກທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍ ຫຼື ໃຊ້ແຂນ ຫຼື ຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
• ບາງຄັ້ງທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ "ປ໊ອບ" ຫຼື "ຊິດ": ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຍິນສຽງປ໊ອບອອກມາຈາກພາຍໃນຂອງຊີ້ນເມື່ອມີການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນ. ນີ້ມັກຈະເປັນສັນຍານຂອງການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ.

ອາການຕ່າງໆອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ. ການເມື່ອຍເບົາບາງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໜ້ອຍ. ມັນສາມາດຫາຍດີໄດ້ພາຍໃນສອງສາມມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍຖືກຈີກຂາດ (ເມື່ອຍປານກາງ) ຫຼື ແຕກອອກໝົດ (ເມື່ອຍຮຸນແຮງ/ແຕກ), ອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະຫາຍດີ.

ນີ້ແມ່ນອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ອາການເສັ້ນເອັນພິກ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນສັບສົນ. ອາການເມື່ອຍລ້າ (Strain) ແລະ ອາ ການປວດຮາກ (Sprain) ແມ່ນສອງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

• ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ: ນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບ ຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ເສັ້ນເອັນ, ເຊິ່ງເປັນແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ການຍຶດຕິດກັບກະດູກ.

• ອາການປວດຂໍ້:ສິ່ງນີ້ເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ ເສັ້ນເອັນ . ເສັ້ນເອັນແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແຮງ, ຄ້າຍຄືແຖບທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສອງອັນເຂົ້າກັນຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບິດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີ ອາການເສັ້ນເອັນພິກ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ເສັ້ນເອັນ ໃນຂໍ້ຕີນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ.

ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຄືກັບຢາງພາລາ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຍືດ ແລະ ຈີກຂາດ. ນັ້ນແມ່ນ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ . ແຕ່ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ກະດູກສອງອັນພົບກັນ. ຖ້າ ເສັ້ນເອັນ ທີ່ຍຶດກະດູກສອງອັນນັ້ນໄວ້ນຳກັນເສຍຫາຍ, ນັ້ນແມ່ນ ອາການພິກ , ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າອາການພິກ. ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງບໍ?

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າວິທີ RICE .

ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍ RICE:

ອັນນີ້ຈື່ງ່າຍ. R - ພັກຜ່ອນ, I - ນ້ຳກ້ອນ, C - ການບີບອັດ, E - ຄວາມສູງ.

1. R - ພັກຜ່ອນ:

• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຢ່າໃຫ້ນ້ຳໜັກເກີນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ, ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເປັນເວລາສອງສາມມື້.

2. ຂ້ອຍ - ນ້ຳກ້ອນ:

• ນ້ຳກ້ອນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບ ທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະ 24-48 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະຄົບນ້ຳກ້ອນໂດຍກົງໃສ່ຜິວໜັງ, ເພາະມັນສາມາດທຳລາຍຜິວໜັງໄດ້. ໃສ່ກ້ອນນ້ຳກ້ອນບາງໆໃສ່ໃນຖົງຢາງ, ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕບາງໆ, ແລະ ປະຄົບໃສ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບປະມານ 15-20 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້.

3. C - ການບີບອັດ:

• ເພື່ອຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າພັນບາດຍືດກົດໃສ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າໃຊ້ມັນແໜ້ນເກີນໄປຈົນເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼບໍ່ສະດວກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມຶນຊາ ຫຼື ມີສີຜິດປົກກະຕິຢູ່ໃນບໍລິເວນນັ້ນ, ໃຫ້ຄາຍຜ້າພັນບາດອອກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

4. E - ລະດັບຄວາມສູງ:

• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຮັກສາແຂນ ຫຼື ຂາທີ່ບາດເຈັບໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຂາຂອງທ່ານເຈັບ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຂາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນອນລົງ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວ RICE ນີ້, ທ່ານສາມາດກິນຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: Paracetamol ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ (ເຊັ່ນ: Ibuprofen) . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າສືບຕໍ່ໃຊ້ຢາໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.

ຫຼັງຈາກອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຫາຍໄປໃນສອງສາມມື້ທຳອິດ, ໃຫ້ຍືດຕົວເບົາໆ ແລະການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ແຕ່ຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງໃນລະດັບທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ. ຢ່າກັບໄປແລ່ນ ແລະ ໂດດແບບເກົ່າຢ່າງກະທັນຫັນ.

ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ອາການກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສຳຄັນທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນຖ້າ:

• ຖ້າມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ ແລະ ການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນກໍ່ບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້.
• ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ "ປ໊ອບ" ຫຼື "ສະແນັບ" ເມື່ອມີການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນ, ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການແຕກຫັກທັງໝົດຂອງເສັ້ນເອັນ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນດ້ວຍນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງທ່ານໄດ້, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄດ້.
• ຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ມີຮອຍຊ้ำຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມຶນຊາ ຫຼື ມີອາການຄັນຢູ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ຖ້າບາດແຜບໍ່ຫາຍດີພາຍໃນສອງສາມມື້ ແລະ ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ຖ້າບາດແຜຮ້ອນ, ແດງ, ຫຼື ມີອາການເຊັ່ນ: ໄຂ້ (ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການຕິດເຊື້ອ).
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍສາມາດເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້. ສະນັ້ນຖ້າມີຄວາມສົງໄສ, ມັນດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດ.

ວິທີການປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ?

"ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ." ນັ້ນຄື, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ້ອງກັນພະຍາດກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນກ່ວາການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກມັນເກີດຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການເປັນຕະຄິວກ້າມຊີ້ນ:

• ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຍົກຂອງໜັກ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເບົາໆ ແລະ ການຍືດເສັ້ນແບບໄດນາມິກ ປະມານ 5-10 ນາທີ (ການຍືດເສັ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ) ຈະຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຍືດເສັ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ: ການຍືດເສັ້ນເບົາໆສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວ.
• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງມີໂອກາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໜ້ອຍລົງ. ອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ: ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ແລ່ນໄລຍະຍາວພ້ອມກັນ. ຄ່ອຍໆປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
• ໃຊ້ທ່າທີ່ເໝາະສົມເມື່ອຍົກວັດຖຸໜັກ: ເມື່ອຍົກວັດຖຸໜັກຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກມັນ. ຢ່າງໍຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກມັນ.
• ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ:ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມກັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ ແລະ ມີການຮອງຮັບທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ເຈັບ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປ. ພັກຜ່ອນ ແລະ ພັກຜ່ອນ.
• ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຂອງລູກຊີ້ນ.

ສຸດທ້າຍ, ສອງສາມຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້

ໂດຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດຽວນີ້ທ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບອາການເມື່ອຍລ້າ ຂອງກ້າມຊີ້ນ , ສາເຫດ, ອາການ, ການປິ່ນປົວ ແລະ ການປ້ອງກັນ.

• ກ້າມເນື້ອເມື່ອຍລ້າແມ່ນ ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍ, ແຕ່ສາມາດເຈັບປວດໄດ້.
• ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ ດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ RICE .
• ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມວ່າ ຖ້າທ່ານມີອາການບາງຢ່າງ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ .
• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການປະຕິບັດຕາມວິທີການຕ່າງໆທີ່ສາມາດປົກປ້ອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ລະວັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ!

ກ້າມ ເນື້ອເມື່ອຍ, ເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ການປະຖົມພະຍາບານ, ການປ້ອງກັນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ RICE, ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ, ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ເສັ້ນເອັນອ່ອນ, ເສັ້ນເອັນພິກ