ເຈົ້າຂົບແຂ້ວຕອນກາງຄືນບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ (Bruxism) ໂດຍລະອຽດ!

ເຄີຍຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາການເຈັບຄາງກະໄຕ ຫຼື ເຈັບຫົວບໍ? ຫຼື ເຄີຍມີຄົນບອກທ່ານວ່າທ່ານມີສຽງແປກໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບບໍ? ທ່ານອາດຈະກຳ ລັງຂົບແຂ້ວ ຫຼື ກັດແຂ້ວ ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນອາການນີ້ວ່າ (Bruxism) (ອອກສຽງວ່າ: BRUX-is-m). ອາການນີ້ອາດຟັງຄືວ່າໃໝ່ສຳລັບທ່ານ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນອາການທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ (Bruxism) ໃນມື້ນີ້.

ນີ້ແມ່ນຫຍັງ (Bruxism)?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຂົບແຂ້ວແມ່ນ ການຂົບຫຼືກັດແຂ້ວໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ . ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາ ນອນຫຼັບ (ການຂົບແຂ້ວໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ) . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະມີນິໄສນີ້ ໃນເວລາກາງເວັນ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕື່ນຢູ່ (ການຂົບແຂ້ວຕອນຕື່ນ) , ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີຄວາມเครียด ຫຼື ຄິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າແຂ້ວຂອງເຈົ້າກຳລັງຂົບກັນຄືກັບກ້ອນຫີນຂົບສອງກ້ອນ. ເຈົ້າຈິນຕະນາການເຖິງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່? ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ ແລະ ຈະຫາຍໄປຕາມການເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂ້ວ ແລະ ຄາງກະໄຕເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຂົບແຂ້ວແບບນີ້? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່?

ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະລະບຸສາເຫດດຽວຂອງການມີແຂ້ວຂຸຍ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້. ລອງມາເບິ່ງບາງສາເຫດຂອງພວກມັນ:

ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ລະບຸວ່າເປັນ ສາເຫດຫຼັກ ຂອງ (ການກັດແຂ້ວ). ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເຈົ້າມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງຄິດ, ເມື່ອການສອບເສັງກຳລັງຈະມາເຖິງ, ເມື່ອເຈົ້າມີບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າມີພາລະໜັກຢູ່ໃນໃຈ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຕົວ, ກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າອາດຈະຕຶງຂຶ້ນ ແລະ ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຂົບແຂ້ວ. ມັນຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນ.

ບັນຫາການນອນຫຼັບ

ຜູ້ທີ່ມີສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ ມັກຈະເປັນໂຣກແຂ້ວຂຸຍຫຼາຍກວ່າ. ມັນຍັງສາມາດພົບເຫັນໄດ້ໃນຄົນທີ່ມີນິໄສນອນກົນ. ຮູບແບບການນອນທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ ເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ ກໍສາມາດເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ບັນຫາ/ການບໍ່ສອດຄ່ອງຂອງແຂ້ວ

ຖ້າແຂ້ວເທິງ ແລະ ແຂ້ວລຸ່ມຂອງທ່ານບໍ່ພໍດີກັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນັ້ນຄື, ຖ້າທ່ານມີ ອາການກັດຜິດປົກກະຕິ , ຫຼື ຖ້າແຂ້ວຂອງທ່ານບິດເບືອນ ແລະ ມີຊ່ອງຫວ່າງ, ມັນອາດເປັນສາເຫດຂອງການຂົບແຂ້ວ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງ.

ຢາບາງຊະນິດ ແລະ ວິຖີຊີວິດ

ຢາບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະ ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂົບແຂ້ວໄດ້ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ນອກຈາກນີ້,ຄວາມສ່ຽງນີ້ຍັງສູງກວ່າ ສຳລັບຜູ້ທີ່ສູບຢາ ແລະ ບໍລິໂພກເຫຼົ້າ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ ເຊັ່ນ: ກາເຟ .

ສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ

ການກັດແຂ້ວຍັງສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດທາງລະບົບປະສາດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ພະຍາດ Parkinson , ພະຍາດ ສະໝອງເສື່ອມ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດກະເພາະອາຫານໄຫຼຍ້ອນກັບອາຫານ (GERD) , ພະຍາດ ບ້າໝູ , ແລະ ພະຍາດສະມາທິສັ້ນ (ADHD) .

ມັນເປັນກຳມະພັນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາດຈະມີ ຄວາມໂນ້ມອຽງທາງພັນທຸກໍາ ຕໍ່ສິ່ງນີ້. ນັ້ນຄື, ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີອາການ bruxism, ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ເຈົ້າກໍ່ຈະເປັນມັນຄືກັນ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍເປັນໂຣກ Bruxism? ອາການແມ່ນຫຍັງ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາມັກຂົບແຂ້ວໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ຮູ້ຕົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາການບາງຢ່າງທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດໄດ້:

• ການຂົບແຂ້ວ: ສຽງນີ້ມັກຈະໄດ້ຍິນເປັນຄັ້ງທຳອິດໂດຍຜູ້ທີ່ເຈົ້ານອນນຳ (ຄູ່ນອນ, ພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ). ມັນອາດຟັງຄືສຽງຂົບແຂ້ວດັງໆ.
• ແຂ້ວສວມໃສ່, ແບນ, ແຕກ, ຫຼື ວ່າງ: ການກັດແຂ້ວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງແຂ້ວສວມໃສ່ ແລະ ແບນ, ແຂ້ວອາດຈະແຕກອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ຫຼື ແຂ້ວອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າວ່າງເລັກນ້ອຍ.
• ອາການແຂ້ວອ່ອນໄວເພີ່ມຂຶ້ນ: ການດື່ມນ້ຳເຢັນ ຫຼື ການກິນກະແລ້ມອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າແຂ້ວຂອງທ່ານຊາເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ເຈັບຄາງກະໄຕ ຫຼື ແໜ້ນຄາງກະໄຕ: ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານເຈັບທັງສອງຂ້າງເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແລະ ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕິດຢູ່ເມື່ອທ່ານອ້າປາກ.
• ອາການເຈັບຫົວຈືດໆທີ່ເລີ່ມຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຫູ: ອາການເຈັບຫົວເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.
• ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການກັດດ້ານໃນຂອງແກ້ມ: ເຈົ້າອາດຈະກັດດ້ານໃນຂອງແກ້ມໂດຍບັງເອີນໄດ້.
• ການລົບກວນການນອນ: ການຂົບແຂ້ວອາດຈະລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ ຫຼື ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
• ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບເຈັບຫູ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາຫູ: ເນື່ອງຈາກວ່າຂໍ້ຕໍ່ຄາງກະໄຕຢູ່ໃກ້ກັບຫູ, ອາການເຈັບຄາງກະໄຕສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບເຈັບຫູ.

"ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍຂົບແຂ້ວໃນຂະນະທີ່ນອນ?' ມັນເປັນຄຳຖາມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍ! ເຈົ້າສາມາດຖາມສະມາຊິກໃນຄອບຄົວວ່າເຈົ້າເຮັດສຽງຫຍັງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບຫຼືບໍ່. ຫຼື ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຄາງກະໄຕ ແລະ ແຂ້ວໄຫວໃນຕອນເຊົ້າ."

ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເດັກນ້ອຍຄືກັນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ ການຂົບແຂ້ວ (bruxism). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນພົບເລື້ອຍໃນເດັກນ້ອຍຫຼາຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່ . ມັກມີຄົນເວົ້າວ່າປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 3 ຫາ 6 ປີ ຂົບແຂ້ວ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ,ສຳລັບເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນ, ອາການນີ້ຈະຫາຍໄປເອງເມື່ອເຂົາເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກແຂ້ວຖາວອນຂອງເຂົາເຈົ້າງອກຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂົບແຂ້ວໄດ້ແກ່:

• ອາການບໍ່ສະບາຍເຫືອກເວລາງອກແຂ້ວ.
• ອາການເຈັບປວດເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອຫູ.
• ບາງຄັ້ງ, ມັນມີຄວາມຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍທີ່ມາພ້ອມກັບວຽກບ້ານ ແລະ ການປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງໃໝ່ໆ.
• ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຫັນໄດ້ໃນເດັກທີ່ມີປະຕິກິລິຍາໄວເກີນໄປ.

ຖ້າລູກຂອງທ່ານກຳລັງຂົບແຂ້ວ, ແຂ້ວຂອງເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະຫ່ຽວລົງ, ເຂົາເຈົ້າຈົ່ມວ່າເຈັບຄາງກະໄຕ, ຫຼື ຖ້າສິ່ງນີ້ລົບກວນການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໄປພົບໝໍແຂ້ວເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດສຳລັບສິ່ງນີ້ບໍ?

ການຂົບແຂ້ວເປັນບາງຄັ້ງຄາວບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ຄວນໄປພົບ ໝໍແຂ້ວ ຫຼື ທ່ານໝໍ :

• ຖ້າແຂ້ວຂອງທ່ານສວມ, ແຕກ, ຫຼື ລະອຽດອ່ອນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄາງ, ເຈັບຫົວ, ຫຼື ເຈັບຫູເລື້ອຍໆ.
• ຖ້າຄົນອື່ນລົບກວນສຽງຂອງເຈົ້າທີ່ຂົບແຂ້ວ.
• ເຈົ້າຄິດວ່າສິ່ງນີ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າບໍ?

ທ່ານໝໍຈະກວດແຂ້ວ, ປາກ ແລະ ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຈະຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບຮູບແບບການນອນ, ວິຖີຊີວິດ ແລະ ສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການກວດສອບວ່າທ່ານມີອາການແຂ້ວຂຸຍຫຼືບໍ່ ແລະ ສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວການຂົບແຂ້ວແບບໃດແດ່?

ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງການຂົບແຂ້ວ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ. ບໍ່ມີການປິ່ນປົວແບບດຽວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ.

ອຸປະກອນປ້ອງກັນປາກ/ເຄື່ອງມືໃສ່ແຂ້ວ

ນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນຄືກັບອຸປະກອນປ້ອງກັນປາກທີ່ນັກກິລາໃຊ້. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອປົກປ້ອງແຂ້ວຂອງທ່ານຈາກການຂົບ. ທ່ານໃສ່ພວກມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ສິ່ງນີ້ສ້າງສິ່ງກີດຂວາງລະຫວ່າງແຂ້ວເທິງ ແລະ ແຂ້ວລຸ່ມຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ແຂ້ວຂອງທ່ານເມື່ອພວກມັນປະທະກັນ. ບາງອັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກັດແຂ້ວຂອງທ່ານ. ໝໍແຂ້ວຂອງທ່ານສາມາດເຮັດອຸປະກອນປ້ອງກັນປາກທີ່ເໝາະສົມກັບປາກຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ມີອຸປະກອນປ້ອງກັນປາກບາງຊະນິດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ແພດເຮັດມັນ.

ການແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານທັນຕະກຳ

ຖ້າການຂົບແຂ້ວຂອງທ່ານເກີດຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບແຂ້ວ, ໝໍແຂ້ວຂອງທ່ານຈະປິ່ນປົວມັນ. ອັນນີ້ອາດລວມເຖິງການປ່ຽນຮູບຮ່າງແຂ້ວ, ເຄື່ອງມຸງແຂ້ວ ຫຼື ເຄື່ອງເຫຼັກດັດແຂ້ວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານຊື່.

ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສາເຫດຂອງການຂົບແຂ້ວຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາວິທີຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

• ການອອກກຳລັງກາຍ.
• ສະມາທິ.
• ການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະ.
• ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ.
• ກຳລັງຊອກຫາຄຳປຶກສາ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະບາຍໃຈໄດ້.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ

ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກຊ້ອມທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງປາກ, ຄາງກະໄຕ, ແລະລີ້ນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງກັດແຂ້ວໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ອມການຮັກສາລີ້ນຂອງທ່ານໄວ້ລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. ວິທີການທີ່ເອີ້ນວ່າ biofeedback ກໍ່ຖືກນຳໃຊ້ບາງຄັ້ງເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຫ້ສັນຍານແກ່ທ່ານເມື່ອທ່ານກຳລັງກັດກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນິໄສໄດ້.

ຢາ

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ບໍ່ມີຢາປິ່ນປົວການຂົບແຂ້ວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນອາດຈະຖືກໃຫ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຫຼື, ທ່ານໝໍອາດຈະພິຈາລະນາຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີການຂົບແຂ້ວຮຸນແຮງຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງການສັກ Botox ເຂົ້າກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕກໍ່ຖືກນຳໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

• ຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ຢຸດການໃຊ້ຄາເຟອີນ (ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ) ແລະ ເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ ແລະ ກາງຄືນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ.
• ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອຳນວຍຕໍ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນຫຼັບທີ່ດີ).

ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວແລ້ວ, ຍັງມີບາງສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ເຮັດງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ, ຟັງເພງ, ອ່ານປຶ້ມ.
• ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕ: ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໃຫ້ຖູຄາງກະໄຕທັງສອງຂ້າງດ້ວຍຜ້າທີ່ແຊ່ນ້ຳຮ້ອນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຄາງກະໄຕ: ຖາມໝໍແຂ້ວຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເໝາະສົມກັບກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ.
• ລະວັງໃນເວລາກາງເວັນ: ຖ້າທ່ານກັດແຂ້ວໃນເວລາກາງເວັນ, ໃຫ້ລະວັງຕົວ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ແຂງ: ຄ້ຽວໝາກຢາງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານທີ່ຄ້ຽວຍາກ (ເຊັ່ນ: ໝາກຖົ່ວ, ຊີ້ນແຂງ).

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງນີ້?

ສຳລັບບາງຄົນ, ການຂົບແຂ້ວບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຂົບແຂ້ວ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງໄດ້:

• ແຂ້ວຜຸຢ່າງຮຸນແຮງ, ກະດູກຫັກ, ຫຼື ການສູນເສຍແຂ້ວ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່ກະໂຫຼກຫົວ (TMJ): ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສຽງຄລິກ, ເຈັບ, ແລະ ຄາງກະໄຕແຂງເມື່ອເປີດ ແລະ ປິດຄາງກະໄຕ.
• ອາການເຈັບຫົວຊໍາເຮື້ອ.
• ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນໃບໜ້າ ຫຼື ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ຂຶ້ນ (ກ້າມເນື້ອໃບໜ້າຂະຫຍາຍຕົວເກີນປົກກະຕິ).

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງການຂົບແຂ້ວ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດແທນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈມັນ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້

ໂດຍຫຍໍ້ແລ້ວ, ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນກ່ຽວກັບຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນມື້ນີ້ (Bruxism). ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້:

• ການກັດແຂ້ວ (Bruxism) ແມ່ນການຂົບແຂ້ວໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ, ປະສົບ.
• ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍສາເຫດເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ບັນຫາການນອນ, ບັນຫາແຂ້ວ, ແລະ ຢາບາງຊະນິດ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ເຈັບຄາງ, ເຈັບຫົວ, ຫຼື ກັດແຂ້ວໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ກັງວົນ.
• ຢ່າກັງວົນ, ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີສຳລັບສິ່ງນີ້. ຜ້າອັດປາກ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ການປິ່ນປົວແຂ້ວແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນເທົ່ານັ້ນ.
• ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບໝໍແຂ້ວ ຫຼື ແພດທົ່ວໄປ. ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈຳເປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈມັນ. ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມ, ຢ່າອາຍທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍ.

ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບ (Bruxism). ຂໍໃຫ້ທຸກໆຄົນມີຮອຍຍິ້ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

ການ ຂົບແຂ້ວ, ການຂົບແຂ້ວ, ການຂົບແຂ້ວຕອນນອນ, ສຸຂະພາບແຂ້ວ, ເຈັບຄາງກະໄຕ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຄື່ອງປ້ອງກັນປາກ