"ໂອ້, ທ່ານໝໍ, ອາການເຈັບ ຄໍ ນີ້ທົນບໍ່ໄດ້..." ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້, ເຊິ່ງຮູ້ສຶກຄືກັບຄໍຄັນ, ແລະບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ກືນອາຫານຍາກ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າລຳຄານແທ້ໆ. ແທນທີ່ຈະກິນຢາທຸກໆມື້, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າມັນຈະດີກວ່າແນວໃດຖ້າມີວິທີປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ອາການເຈັບຄໍ ນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການເຈັບຄໍທີ່ໜ້າລຳຄານນີ້.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເຈັບຄໍສະເໝີ?
ສາ ເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນການຕິດເຊື້ອ ແບັກທີເຣຍ . ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄວຣັສ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນຄໍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ທຳລາຍຈຸລັງຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
- ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ : ໄວຣັດທີ່ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບຄໍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຢາຕ້ານເຊື້ອ ບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
- ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍ : ບາງຄັ້ງ, ການຕິດເຊື້ອຄໍ (Strep Throat) ສາມາດເກີດຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣຍເຊັ່ນ: Streptococcus . ສຳລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງກິນຢາຕ້ານເຊື້ອຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດມີຄວາມຄິດທີ່ດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຫຼີກລ່ຽງອາການເຈັບຄໍໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ນິໄສງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກການສູບຢາ ແລະ ຄວັນ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຄໍ. ຄວັນຢາສູບ ເປັນ ສານລະຄາຍເຄືອງທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ເຍື່ອທີ່ອ່ອນໄຫວໃນຄໍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານແຫ້ງ ແລະ ຕິດເຊື້ອໄດ້ງ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບຄໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສຳລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູບຢາ, ການຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຄົນອື່ນສູບຢາ (ຄວັນຢາສູບມືສອງ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບດຽວກັນ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວ.
ໃຫ້ເຮົາປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກເຊື້ອພະຍາດ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງການເຈັບເປັນເຊັ່ນ: ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
- ລ້າງມືເລື້ອຍໆ:ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາແຕະຕ້ອງສິ່ງຂອງຈັກຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້? ອາດຈະມີເຊື້ອພະຍາດຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ພວກເຮົາສາມາດເຈັບປ່ວຍໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາແຕະຕາ, ດັງ ແລະ ປາກດ້ວຍມືດຽວກັນ. ສະນັ້ນ, ລ້າງມືຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດດ້ວຍສະບູ ແລະ ນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 20 ວິນາທີ. ນີ້ຄືກັບການຮ້ອງເພງ "Happy Birthday" ສອງຄັ້ງໃນຫົວຂອງທ່ານ.
- ຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນເຈັບ: ຖ້າມີຄົນໃນເຮືອນ ຫຼື ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເປັນຫວັດ ຫຼື ໄຂ້, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຫຼຸດຜ່ອນການຕິດຕໍ່ໃກ້ຊິດ ແລະ ການພົບປະສັງສັນ.
- ໃຊ້ສິ່ງຂອງຂອງຕົນເອງເທົ່ານັ້ນ: ຢ່າໃຊ້ສິ່ງຂອງຮ່ວມກັນເຊັ່ນ: ຂວດນໍ້າ, ຈອກ, ຈານ, ມີດສ້ອມ, ແລະອື່ນໆ ກັບຄົນອື່ນ. ເຊື້ອພະຍາດສາມາດແຜ່ລາມໄດ້ງ່າຍຜ່ານສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
- ຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດໃບໜ້າ: ພວກເຮົາສຳຜັດໃບໜ້າຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວປະມານຮ້ອຍເທື່ອຕໍ່ມື້. ການພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນນິໄສນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອພະຍາດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ພວກເຮົາເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີກອງທັບທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ. ນັ້ນຄືລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າກອງທັບນີ້ແຂງແຮງ, ອັດຕາການເກີດພະຍາດຈະຕໍ່າລົງຫຼາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ແຂງແຮງແມ່ນເຄື່ອງປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ກັບພະຍາດ.
- ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ: ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ. ໃຫ້ລວມເອົາ ໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ ແລະ ໝາກຝຣັ່ງ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ແມ່ນດີຫຼາຍ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍສ້ອມແປງຕົວມັນເອງ. ການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ: ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ ມີໂຈັກ, ແກງ ແລະ ນໍ້າໝາກໄມ້ສົດໆ ກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
ສະຖານະການອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ
ບາງຄັ້ງອາການເຈັບຄໍບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກຫວັດ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກພະຍາດອື່ນໆທີ່ຕິດພັນໄດ້.
- ອາການແພ້: ບາງຄົນມີອາການແພ້ຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຝຸ່ນ, ເກສອນດອກໄມ້, ແລະ ຂີ້ສັດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າມູກໄຫຼ, ຈາມ ແລະ ເຈັບຄໍ.
- ພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ ແລະ GERD: ພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບຍ້ອນກົດໄຫຼຍ້ອນ (ພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບຍ້ອນກົດໄຫຼຍ້ອນ - GERD) ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ ແລະ ອາການປວດຫົວໃຈໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ," ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ. ມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
ຖ້າທ່ານມັກເຈັບຄໍເລື້ອຍໆ ແລະ ສົງໃສວ່າມັນເກີດຈາກອາການແພ້ ຫຼື ພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບຊຳເຮື້ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.ເມື່ອສາເຫດຕົ້ນຕໍໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອາການເຈັບຄໍຈະຫາຍໄປຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ສຸດທ້າຍ, CDC (ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ) ແນະນຳໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 6 ເດືອນໄດ້ຮັບ ວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ທຸກໆປີ. ນີ້ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຈາກໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ລວມທັງອາການເຈັບຄໍ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ.
| ວິທີການປ້ອງກັນ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| ການຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ | ຄວັນຢາສູບຊ່ວຍປ້ອງກັນການລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ການແຫ້ງຂອງເຍື່ອຄໍທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຊື້ອ. |
| ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. | ໄວຣັດ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ຕິດຢູ່ມືປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມືເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຜ່ານທາງປາກ, ດັງ ຫຼື ຕາ. |
| ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ | ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມແຂງແຮງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ. |
| ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ | ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຈະໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. |
| ການປິ່ນປົວພະຍາດອື່ນໆ | ການປິ່ນປົວອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການແພ້ ຫຼື ພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບຊຳເຮື້ອ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍເລື້ອຍໆໄດ້. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼີກລ່ຽງອາການເຈັບຄໍແມ່ນການປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ລ້າງມືດ້ວຍສະບູເປັນປະຈຳ.
- ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ພະຍາຍາມເຊົາ. ມັນດີຫຼາຍສຳລັບຄໍ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍທີ່ເປັນບັນຫາເລື້ອຍໆ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນອາການແພ້ ຫຼື ອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບຊຳເຮື້ອ (GERD). ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ເໝາະສົມ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ