ພວກເຮົາຈະມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຍຸໄຂ.

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າມະນຸດເຮົາສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໃນໂລກນີ້ໄດ້ດົນປານໃດ? ບາງຄົນມີອາຍຸຍືນຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄຳວ່າອາຍຸຍືນ, ພ້ອມທັງຄຳສັບສຳຄັນອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ການຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

ແລ້ວອາຍຸການໃຊ້ງານແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາຍຸໄຂ ແມ່ນໄລຍະເວລາສູງສຸດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້. ເທົ່າທີ່ຮູ້ໃນປະຈຸບັນ, ອາຍຸໄຂສູງສຸດທີ່ມະນຸດສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ແມ່ນ 122 ປີ. ອັນນີ້ຖືກກຳນົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານໂດຍອີງໃສ່ອາຍຸຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດທີ່ສຸດໃນໂລກທີ່ສາມາດລະບຸວັນທີໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຜູ້ຖືສະຖິຕິໃນປະຈຸບັນແມ່ນ Jeanne Calment, ຜູ້ຍິງຊາວຝຣັ່ງ. ລາວໄດ້ເສຍຊີວິດໃນປີ 1997 ຕອນອາຍຸ 122 ປີ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ 122 ປີນັ້ນຍາວນານປານໃດ! ສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ອາຍຸໄຂນີ້ສັ້ນກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດໃນໂລກທີ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນແມ່ນ Jiroemon Kimura ຈາກປະເທດຍີ່ປຸ່ນ. ລາວໄດ້ເສຍຊີວິດໃນປີ 2013 ຕອນອາຍຸ 116 ປີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຍຸໄຂນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ວັດແທກວ່າຄົນເຮົາສາມາດ ຫຼື ຄວນມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ. ຍັງມີສິ່ງອື່ນໆອີກ, ລອງມາເບິ່ງກັນ.

ມີຄຳສັບອື່ນອີກບໍທີ່ບົ່ງບອກວ່າພວກເຮົາມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຍັງມີອີກສອງສາມຄຳທີ່ຈະເວົ້າເຖິງ. ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມາກ່ອນ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ:

• ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍ
• ອາຍຸຍືນ
• ອາຍຸຍືນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (Healthspan)

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າຊື່ເຫຼົ່ານີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ. ຢ່າກັງວົນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບແຕ່ລະຊື່ໃຫ້ ລະອຽດກວ່ານີ້ . ເຂົ້າໃຈບໍ?

ສະນັ້ນ, ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍແມ່ນຫຍັງ?

ອາ ຍຸຍືນ ສະເລ່ຍແມ່ນອາຍຸສະເລ່ຍທີ່ກຸ່ມຄົນ, ຕົວຢ່າງ, ໃນປະເທດ, ສາມາດຄາດຫວັງທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່. ຄົນມັກສັບສົນຄຳສັບນີ້ກັບຄຳວ່າ 'ອາຍຸຍືນ' ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ໂດຍຄິດວ່າພວກມັນແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຕົວຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີໃຜສາມາດບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າບຸກຄົນໃດໜຶ່ງຈະມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ, ແມ່ນບໍ? ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຄາດເດົາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຮັດຄືການເອົາສະຖິຕິປະຊາກອນ ແລະ ຄິດໄລ່ຄ່າສະເລ່ຍໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງນັ້ນ. ນັ້ນຄື, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ປະຊາຊົນໃນປະເທດນີ້ມີອາຍຸຍືນສະເລ່ຍຫຼາຍປີ."

ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍຂອງທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມັນໄດ້. ຕົວຢ່າງ:

• ການເຂົ້າເຖິງການດູແລສຸຂະພາບ: ນີ້ໝາຍເຖິງຄວາມສະດວກ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການໄປຫາໝໍ, ໄປໂຮງໝໍ, ໄດ້ຮັບຢາທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍໄດ້ງ່າຍ.
• ການເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ນ້ຳສະອາດ: ການເຂົ້າເຖິງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບ.
• ມີການບໍລິການສຸຂາພິບານຫຼືບໍ່:ນັ້ນໝາຍເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນຫ້ອງນ້ຳ, ການຄຸ້ມຄອງສິ່ງເສດເຫຼືອ, ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະອາດ.
• ປະຫວັດຄອບຄົວທາງຊີວະວິທະຍາ: ພະຍາດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ສາມາດສືບທອດມາໄດ້.
• ສະພາບອາກາດ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງການປ່ຽນແປງສະພາບອາກາດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອຸນຫະພູມທີ່ຮຸນແຮງ, ໄພແຫ້ງແລ້ງ ແລະ ໄພນໍ້າຖ້ວມ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ກົດລະບຽບດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ: ວິທີການປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງ ຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມົນລະພິດທາງອາກາດ ແລະ ມົນລະພິດທາງນໍ້າ.
• ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ ຫຼື ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ: ບາງຄົນອາດຈະເກີດມາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດບາງຢ່າງ.
• ປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຈັບເປັນທີ່ຜ່ານມາ, ການຜ່າຕັດ, ແລະຢາທີ່ທ່ານກິນ.
• ມີການບໍລິການຄວາມປອດໄພສາທາລະນະເຊັ່ນ: ໜ່ວຍດັບເພີງ ແລະ ຕຳຫຼວດຫຼືບໍ່: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄົນຊ່ວຍເຫຼືອໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
• ສົງຄາມ ຫຼື ການຂັດແຍ້ງດ້ວຍກຳລັງອາວຸດ: ຊີວິດຂອງຜູ້ຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນບັນດາປະເທດທີ່ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວ.

ບາງຄັ້ງບັນຫາທົ່ວໂລກກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍເຊັ່ນກັນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ການລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19 ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ້າຍປີ 2019 ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍທົ່ວໂລກຫຼຸດລົງສອງປີຕິດຕໍ່ກັນ. ຮອດປີ 2021, ມັນໄດ້ຫຼຸດລົງເຫຼືອ 71 ປີ. ນັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດ.

ສະນັ້ນອາຍຸຍືນແມ່ນຫຍັງ?

ອາຍຸຍືນ ແມ່ນຄຳສັບສຳລັບການມີຊີວິດຢູ່ດົນກວ່າ "ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍ" ທີ່ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງ. ນັ້ນຄື, ພວກເຮົາເວົ້າວ່າ, "ໂອ້ຍ, ຊາຍຄົນນັ້ນມີຊີວິດຢູ່ດົນຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ?" ນັ້ນແມ່ນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເວົ້າກັນວ່າມີອາຍຸຍືນ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຈຳນວນຄົນທີ່ມີອາຍຸຍືນກວ່າສະເລ່ຍກຳລັງເພີ່ມຂຶ້ນທົ່ວໂລກ. ໃນປີ 2000, ມີ 152 ລ້ານຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 75 ປີ. ຮອດປີ 2023, ຈຳນວນດັ່ງກ່າວຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າສອງເທົ່າເປັນ 300.8 ລ້ານຄົນ! ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຄົນເຮົາມີອາຍຸຍືນກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້, ລວມທັງຄວາມກ້າວໜ້າໃນວິທະຍາສາດທາງການແພດ ແລະ ນິໄສສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.

ສຸດທ້າຍ, ອາຍຸການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຍັງ?

ບັດນີ້ເບິ່ງ, ດ້ວຍຄວາມກ້າວໜ້າຂອງການແພດທີ່ທັນສະໄໝ, ຜູ້ຄົນມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ແຕ່, ການມີຊີວິດຢູ່ດົນກວ່າ ແລະ ການມີຊີວິດຢູ່ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄົນມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍປີ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຈັບປ່ວຍໜັກ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ແນວຄວາມຄິດຂອງ ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເຂົ້າມາ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາຍຸຍືນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (Healthspan)ມັນແມ່ນໄລຍະເວລາສະເລ່ຍທີ່ຄົນເຮົາສາມາດດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນສຸຂະພາບທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີການເປັນພະຍາດຊຳເຮື້ອ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະ ຄວາມພິການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ນັກຄົ້ນຄວ້າມັກໃຊ້ສິ່ງນີ້ເພື່ອເບິ່ງກຸ່ມຄົນ, ບໍ່ແມ່ນບຸກຄົນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າກຸ່ມຄົນມີອາຍຸຍືນກວ່າ, ມັນອາດຈະໝາຍຄວາມວ່າກຸ່ມນັ້ນມີສຸຂະພາບດີກ່ວາກຸ່ມອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຫຼືມັນອາດຈະໝາຍຄວາມວ່າການແຊກແຊງດ້ານສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ໂຄງການສຸຂະພາບ, ທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມນັ້ນມີປະສິດທິພາບ.

ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍຂອງມະນຸດໃນປະຈຸບັນແມ່ນເທົ່າໃດ?

ຮອດປີ 2022, ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍທົ່ວໂລກແມ່ນ 72 ປີ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າສອງເທົ່າຂອງອາຍຸຍືນສະເລ່ຍໃນປີ 1900! ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ, ໃນຕອນນັ້ນ, ພຽງແຕ່ຫຼາຍກວ່າຮ້ອຍປີກ່ອນ, ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍແມ່ນພຽງແຕ່ 32 ປີ! ນັ້ນບໍ່ໜ້າເຊື່ອບໍ? ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາມີຊີວິດຢູ່ດົນກວ່າຄົນໃນອະດີດຫຼາຍ.

ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນປະມານ 70 ປີ. ສຳລັບຜູ້ຍິງແມ່ນປະມານ 75 ປີ. ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ຍິງມີອາຍຸຍືນກວ່າຜູ້ຊາຍເລັກນ້ອຍເກືອບທຸກບ່ອນໃນໂລກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, 72 ປີນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄ່າສະເລ່ຍຂອງໂລກ. ມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະປະເທດ. ຕົວຢ່າງ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫ້າປະເທດທີ່ມີອາຍຸຍືນສະເລ່ຍສູງສຸດໃນໂລກໃນປີ 2022:

• ມາເກົ້າ: 85 ປີ
• ລິກເຕນສະໄຕນ໌: 84 ປີ
• ຍີ່ປຸ່ນ: 84 ປີ
• ຮ່ອງກົງ: 84 ປີ
• ໂພລີນີເຊຍຝຣັ່ງ: 84 ປີ

ສະຫະລັດອາເມລິກາຢູ່ໃນອັນດັບທີ 64 ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ 77 ປີ. ໃນຂະນະທີ່ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍຂອງຜູ້ຊາຍໃນອາເມລິກາແມ່ນ 75 ປີ, ສຳລັບແມ່ຍິງແມ່ນ 80 ປີ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະປະເທດ.

ສະນັ້ນ, ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງລະຫວ່າງອາຍຸຍືນ ແລະ ອາຍຸໄຂແມ່ນຫຍັງ?

ດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈຄວາມໝາຍຂອງສອງຄຳນີ້ແລ້ວ, ແຕ່ຂໍໃຫ້ອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ອາຍຸຍືນ ສະເລ່ຍແມ່ນອາຍຸ ສະເລ່ຍ ທີ່ຄົນສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້. ຄ່າສະເລ່ຍນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ພື້ນຖານສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ແລະນິໄສສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍ ແມ່ນອາຍຸ ສູງສຸດ ທີ່ຄົນສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້. ສະນັ້ນມັນຍາວກວ່າຄ່າສະເລ່ຍນັ້ນຫຼາຍ. ນັ້ນຄື, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ເຖິງອາຍຸສູງສຸດ, ແຕ່ບາງຄົນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນໄດ້.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ນີ້ແມ່ນ ອາຍຸໄຂ , ອາຍຸຍືນ ແລະ ອາຍຸຍືນ?ໃນຂະນະທີ່ຄຳສັບທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງຄົນຜູ້ໜຶ່ງໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ມີຄວາມໝາຍຄືກັນສະເໝີໄປ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກໃຊ້ຄຳສັບເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຫຼື ນັກຄົ້ນຄວ້າເຄີຍໃຊ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າພວກມັນໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ.

ໃນຂະນະທີ່ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄວາມຮູ້ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຍືນຍາວ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳມາສູ່ບ້ານຂອງພວກເຮົາຈາກເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ? ອາຍຸໄຂ , ອາຍຸຍືນ , ອາຍຸຍືນ ແລະ ສຸຂະພາບ . ທັງໝົດນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໄຂຂອງພວກເຮົາ ແລະ ວິທີທີ່ພວກເຮົາດຳລົງຊີວິດຢູ່.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຂົ້າໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພາະວ່າການມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກນັ້ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າການມີຊີວິດຢູ່ດົນຂຶ້ນ.

• ລອງຄິດເບິ່ງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນ. ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ: ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວດພົບພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ແຕ່ຫົວທີ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວງ່າຍຂຶ້ນ.
• ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ: ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ.
• ຫຼີກລ່ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ເຊັ່ນ ການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຂອງທ່ານສັ້ນລົງ.

ສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມ ອາຍຸຍືນ ແລະ ອາຍຸຍືນ ຂອງທ່ານໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າພວກເຮົາມີຊີວິດຢູ່ດົນປານໃດ, ແຕ່ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນພວກເຮົາມີຊີວິດຢູ່ ໄດ້ດີ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ ຫຼາຍປານໃດ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍນັ້ນໃນມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ?

ອາ ຍຸໄຂ, ອາຍຸຍືນ, ອາຍຸຍືນ, ອາຍຸຍືນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຍຸຍືນ, ສຸຂະພາບ, ສະຫວັດດີພາບ