ເສັ້ນເອັນແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ພວກເຮົາມັກໄດ້ຍິນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ 'ເສັ້ນເອັນຖືກດຶງ', 'ເສັ້ນເອັນຖືກຈີກຢູ່ຫົວເຂົ່າ'. ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ຄຣິກເກັດ ຫຼື ບານສົ່ງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍິນຄຳເຫຼົ່ານີ້ເປັນຢ່າງດີ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ພວກມັນຢູ່ໃສໃນຮ່າງກາຍ, ແລະພວກມັນເຮັດຫຍັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຍຶດໂຄງກະດູກໄວ້ນຳກັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃນແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງຄິດເຖິງແຖບທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດໄດ້ເລັກນ້ອຍທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ເສັ້ນເອັນ . ພວກມັນຄືກັບເຊືອກທີ່ແຂງແຮງ. ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ collagen ແລະ elastin . Collagen ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງຫຼາຍ, ແລະ elastin ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຍືດໄດ້ຕາມທີ່ຕ້ອງການ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງເສັ້ນເອັນຄື ການຍຶດກະດູກໄວ້ນຳກັນ . ຖ້າບໍ່ມີເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້, ໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ຍຶດຕິດກັນ.

ນີ້ແມ່ນບາງໜ້າວຽກຫຼັກຂອງພວກເຂົາ:

ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກເຂົ້າກັນ, ຍຶດໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາໄວ້ນຳກັນ.
ຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕໍ່, ປາຍຂອງກະດູກຈະຖືກເຊື່ອມຕໍ່ເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ໃນທິດທາງທີ່ລະບຸໄວ້ເທົ່ານັ້ນຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ນັ້ນ.
ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບິດ ແລະ ກະໂດດໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາອະໄວຍະວະບາງຢ່າງໃນທ້ອງຂອງເຮົາ ເຊັ່ນ: ລຳໄສ້ນ້ອຍ, ຕັບ, ກະເພາະອາຫານ ແລະ ມົດລູກ ໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ເໝາະສົມ.

ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃສໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາມີເສັ້ນເອັນຫຼາຍກວ່າ 900 ເສັ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ! ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແຂນ ແລະ ຂາຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ອ້ອມຂໍ້ຕໍ່. ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນທຸກໆຂໍ້ຕໍ່, ລວມທັງຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຂໍ້ມື.

ລອງມາເບິ່ງບາງເສັ້ນເອັນທີ່ສຳຄັນທີ່ພວກເຮົາມັກເວົ້າເຖິງ. ຂ້ອຍຈະເອົາຂໍ້ມູນນີ້ມາວາງໄວ້ໃນຕາຕະລາງແບບນີ້ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

ຕຳແໜ່ງຂອງເສັ້ນເອັນ	ໜ້າທີ່ຂອງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍ.
ຂໍ້ຕີນ	ມັນຍຶດຂໍ້ຕີນໄວ້ນຳກັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຕີນ	ໂຄງສ້າງຂອງຕີນຈະຖືກຮັກສາໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອຕ້ານທານກັບແຮງກົດດັນທີ່ວາງໃສ່ມັນເມື່ອເຮົາຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ.
ຫົວເຂົ່າ	ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂາເທິງ ແລະ ຂາລຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າໝັ້ນຄົງ. (ເສັ້ນເອັນທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນ ACL ແລະ PCL ຕັ້ງຢູ່ບ່ອນນີ້.)
ບ່າໄຫລ່	ພວກມັນຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຂໍ້ບ່າໄຫລ່ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກະໂດດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກດຶງ ແລະ ຈີກຂາດໄດ້.
ຂໍ້ມື	ບາງຄັ້ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກດຶງ ຫຼື ຈີກຂາດ, ເຊັ່ນວ່າຖ້າທ່ານຕົກໃສ່ມືຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍຍຶດຂໍ້ມືໄວ້ນຳກັນ.
ມົດລູກ	ໃນແມ່ຍິງ, ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາອະໄວຍະວະໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ເຊັ່ນ: ມົດລູກ, ໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່ (ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນກົມ, ເສັ້ນເອັນມົດລູກ).

ເສັ້ນເອັນຖືກສ້າງຂຶ້ນມາແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາເຖິງເສັ້ນເອັນ, ມັນສາມາດມີຮູບຮ່າງ ແລະ ຂະໜາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງອັນຄ້າຍຄືເຊືອກ, ບາງອັນຄ້າຍຄືໂບ. ບາງອັນຄ້າຍຄືດ້າຍບາງໆ, ບາງອັນກວ້າງ. ສີຍັງສາມາດເປັນສີບົວ, ສີເຫຼືອງ, ຫຼື ສີຂາວ.

ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສອງສ່ວນຂອງເສັ້ນເອັນ:

1. ເສັ້ນໃຍໂປຣຕີນ: ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເສັ້ນເອັນ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເສັ້ນໃຍໂປຣຕີນນີ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍການປະສົມພັນຂອງເສັ້ນໃຍໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ collagen ແລະ elastin . collagen ຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນໃນບ່ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງ, ແລະ elastin ຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນໃນບ່ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

2. ເສັ້ນເອັນປິດ: ເສັ້ນເອັນບາງຊະນິດມີຊັ້ນນອກນີ້. ມັນມີເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເສັ້ນປະສາດຫຼາຍກວ່າສ່ວນໃນ. ສ່ວນນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການກວດຫາເວລາທີ່ເສັ້ນເອັນເສຍຫາຍ ແລະ ໃນຂະບວນການຮັກສາ.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ເສັ້ນເອັນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ການເຂັນ' ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເສັ້ນເອັນຖືກຍືດອອກເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ, ຫຼືຖ້າມັນຖືກບິດໄປໃນທິດທາງທີ່ຜິດຢ່າງກະທັນຫັນ, ເສັ້ນໃຍໃນມັນຈະເລີ່ມຍືດ ຫຼື ຂາດ.ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ການເຈັບກະດູກ'.

ລອງຄິດເຖິງແຖບຢາງ. ເຈົ້າສາມາດຍືດມັນໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ແຕ່ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຍືດມັນເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ? ມັນຈະຫັກ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເສັ້ນເອັນ.

ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຂຶ້ນຈາກການຕົກກະທັນຫັນ, ການບິດ, ຫຼື ການປະທະກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ, ລົງຂັ້ນໄດ, ຫຼື ຍ່າງເທິງຂຸມ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.

ການບາດເຈັບ	ລາຍລະອຽດ
ຂໍ້ຕີນພິການ	ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາຕະຫຼອດເວລາ. ພວກເຮົາກິ້ງໄປມາ ແລະ ເສັ້ນເອັນຂໍ້ຕີນພິກ.
ອາການປວດຫົວເຂົ່າ	ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນນັກກິລາ. ການບິດຫົວເຂົ່າຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດທຳລາຍເສັ້ນເອັນເຊັ່ນ: ACL, PCL, LCL, ແລະ MCL .
ອາການປວດຫຼັງ	ເມື່ອຍົກຂອງໜັກ ຫຼື ກົ້ມຕົວກະທັນຫັນ, ເສັ້ນເອັນຢູ່ດ້ານຫຼັງສາມາດຖືກດຶງໄດ້.
ອາການເຈັບເສັ້ນເອັນກົມ	ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເມື່ອມົດລູກໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເສັ້ນເອັນທີ່ຮອງຮັບມັນກໍ່ຈະຍືດອອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ.
ນິ້ວມື/ນິ້ວໂປ້ອັກເສບ	ບາງຄັ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັບເວລາຕີບານ, ເສັ້ນເອັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕໍ່ນິ້ວມືສາມາດຖືກດຶງໄດ້.

ພວກເຮົາຈະຮັກສາເສັ້ນເອັນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ເສັ້ນເອັນຂອງເຮົາຈະຄ່ອຍໆອ່ອນລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາພວກມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງໄດ້ໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆ.

ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນ.
ຢ່ານັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວດົນເກີນໄປ: ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງເປັນເວລາດົນ.
ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ຢ່າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໜັກທັນທີ, ໃຫ້ອຸ່ນເຄື່ອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຍືດຕົວເລັກນ້ອຍ.
ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ເຈັບ, ຢ່າອອກກຳລັງກາຍແຮງ. ພັກຜ່ອນ.

ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຍັງມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເອັນຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

ພາກສ່ວນສານອາຫານ	ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍ
ແມງການີສ	ໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ), ແກ່ນ (ເມັດ flax, ເມັດຜັກ), ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ.
ໂອເມກ້າ-3	ປາ (ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາເຮຣິງ), ເມັດ flax, ເມັດ chia ແລະ ນ້ຳມັນຂອງມັນ.
ຜັກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີກ້ານຊໍ່າ	ບຣອກໂຄລີ, ດອກກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີ, ສີຂຽວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ.
ວິຕາມິນເອ	ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກພ້າວ, ໝາກແອບປຣີກອດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.
ວິຕາມິນຊີ	ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກພິກແດງ (ໝາກເຜັດ), ມັນຕົ້ນ.

ເສັ້ນເອັນແຂງແຮງ, ແຕ່ເມື່ອພວກມັນຖືກຈີກຂາດແລ້ວ, ພວກມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນໃນການຮັກສາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກພວກມັນຫາຍດີແລ້ວ, ພວກມັນກໍ່ບໍ່ແຂງແຮງ 100% ຄືກັບແຕ່ກ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ພິການມັກຈະບໍ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນອີກ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີເສັ້ນເອັນຈີກຂາດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດອາການບາດເຈັບ ແລະ ໃຫ້ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃນຂະບວນການຮັກສາ. ບາງຮອຍຈີກອາດຈະຕ້ອງການການຜ່າຕັດ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຮອຍຈີກອາດຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນເອັນສາມາດສ້ອມແປງໄດ້ຜ່ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ເສັ້ນເອັນແມ່ນແຖບທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຂົ້າກັນ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່. ຖ້າເສັ້ນເອັນຖືກຍືດ ຫຼື ຂາດເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ການເຂັນ".
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະ ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເອັນ.
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນ, ຢ່າປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີ.