ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍກະທັນຫັນໃນຕອນກາງເວັນ, ຫິວນໍ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼື ຕ້ອງການຍ່ຽວເລື້ອຍໆບໍ? ບາງຄັ້ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ. ອາການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນ ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ໃນມື້ນີ້.
ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ຫຼື ນໍ້າຕານກລູໂຄສເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງປະລິມານນໍ້າຕານ ຫຼື ກລູໂຄສ ໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກພວກເຮົາກິນອາຫານແລ້ວ.
ເມື່ອເຮົາກິນເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະເລີ່ມປ່ຽນອາຫານນັ້ນໄປເປັນພະລັງງານ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຖືກຍ່ອຍໄວ ແລະ ປ່ຽນເປັນນ້ຳຕານກລູໂຄສ. ນ້ຳຕານກລູໂຄສນີ້ແມ່ນເຊື້ອເພີງຫຼັກທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ຮໍໂມນອິນຊູລິນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮັບນ້ຳຕານກລູໂຄສນີ້ຈາກເລືອດ ແລະ ສົ່ງມັນໄປສູ່ຈຸລັງຂອງເຮົາ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ມັນຖືກນຳໃຊ້ເພື່ອເປັນພະລັງງານ, ຫຼື ເກັບໄວ້ເປັນຈຸລັງໄຂມັນເພື່ອໃຊ້ໃນພາຍຫຼັງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນ້ຳຕານໃນເລືອດຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນຕ້ອງການ, ຫຼື ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍ, ນ້ຳຕານນີ້ຈະສະສົມຢູ່ໃນເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ນ້ຳຕານໃນເລືອດ ສູງເກີນໄປ . ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ຳຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນນັ້ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ , ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 , ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ .
ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານສູງ? ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານອາດຈະມີອາການອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫິວນໍ້າ, ຫິວນໍ້າ ແລະ ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ.
ສາເຫດຫຼັກຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານຢ່າງກະທັນຫັນ
ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄິດເຖິງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ໄດ້. ລອງມາເບິ່ງເຫດຜົນຫຼັກໆ.
1. ອາຫານການກິນຂອງທ່ານ
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ເພາະວ່າຄາໂບໄຮເດຣດ (ແປ້ງ ແລະ ນໍ້າຕານ) ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງງົດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນກິນມັນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຂາວ, ໝີ່, ເສັ້ນພາສຕ້າ, ແລະ ອາຫານທອດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ລ້ວນແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນໄດ້. ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ ຍັງມີນໍ້າຕານສູງເຊັ່ນກັນ.
| ອາຫານດີໆທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານ | ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ (ອາຫານທີ່ຄວນຈຳກັດ) |
|---|---|
| ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ທັນຍາພືດທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າກ່ຳກັບຮຳ, ເຂົ້າບາເລ. | ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ນ້ຳໝາກໄມ້. |
| ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລຽນ, ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາ. | ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ໝີ່, ເສັ້ນພາສຕ້າ. |
| ຜັກ ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ (ໝາກໂປມ, ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວ, ໝາກອາໂວກາໂດ). | ອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານທອດ. |
| ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນ. | ອາຫານຫວານເຊັ່ນ: ເຄັກ, ບິດສະກິດ, ທອບຟີ. |
ອາຫານທີ່ອຸດົມ ໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ ຄືກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຊ່ວຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ.
ໄລຍະເວລາຂອງການກິນອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ! ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ການຂ້າມອາຫານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ໃຫ້ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 4-5 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານຄາບຫຼັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານວ່າງ, ໃຫ້ກິນມັນ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຄາບຫຼັກຂອງທ່ານ.
2. ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ
ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າບໍ່ແມ່ນນິໄສທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ ແລະ ອາຫານຄ່ຳ. ແຕ່ການກິນອາຫານຫວານເຊັ່ນ: ມັບຟິນສຳລັບອາຫານເຊົ້າກໍ່ບໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ (ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຖົ່ວ) ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດດີກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງຕະຫຼອດມື້. ເນື່ອງຈາກ ໂປຣຕີນຖືກຍ່ອຍຊ້າ , ມັນຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ.
3. ນອນບໍ່ຫຼັບ
ການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການໃຊ້ອິນຊູລິນ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີເຖິງແມ່ນວ່າຄືນດຽວ, ໜ້າທີ່ຂອງອິນຊູລິນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້. ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນ ແລະ ຝຶກນອນຫຼັບໃຫ້ສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ.
4. ການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງ
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງກໍ່ສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການນໍ້າຕານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງໃຊ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຍ່າງເປັນເວລາ 15 ນາທີ ຫຼັງອາຫານຄ່ຳສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເລີຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງເຊັ່ນ: ຍົກນໍ້າໜັກ ຫຼື ແຂ່ງຂັນກິລາ, ຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ວິທີການເຮັດ.
5. ຄວາມຕຶງຄຽດ
ເມື່ອທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍລິສ ແລະ ອາເດຣີນາລີນ . ນີ້ເອີ້ນວ່າການຕອບສະໜອງ 'ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ'. ໃນຈຸດນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າມັນຕ້ອງກຽມພ້ອມສຳລັບອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງເລີ່ມໃຊ້ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄືນ້ຳຕານກລູໂຄສ ແລະ ໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ອິນຊູລິນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມນ້ຳຕານກລູໂຄສສ່ວນເກີນນີ້ໄດ້, ແລະ ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການບໍ່ກິນຢາຕາມເວລາອາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະ.
ເຫດຜົນ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ອື່ນໆ
- ຢາບາງຊະນິດ: ຢາຂັບປັດສະວະ, ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງບາງຊະນິດກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ ແລະ ສັງເກດເຫັນວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.
- ສຸຂະພາບແຂ້ວ ແລະ ເຫືອກ: ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດເຫືອກອັກເສບ (ເຫືອກອັກເສບ). ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເຫືອກຮຸນແຮງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຍາກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕິດເຊື້ອອື່ນໆ, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຖູແຂ້ວ ແລະ ໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວທຸກໆມື້.
- ການສູບຢາ: ຜູ້ທີ່ສູບຢາມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລ້ວ, ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມປະລິມານອິນຊູລິນ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຍາກຂຶ້ນ.
- ການແຫ້ງແລ້ງ:ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ດື່ມນໍ້າພຽງພໍ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະສູງກວ່າປົກກະຕິ.
- ຮອບວຽນປະຈຳເດືອນ: ໃນຊ່ວງກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ, ການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນ (ໂດຍສະເພາະໂປຣເຈສເຕີໂຣນ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕ້ານທານອິນຊູລິນໃນແມ່ຍິງບາງຄົນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຢາກກິນຂອງຫວານ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມທັງການນອນຫຼັບ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຢາບາງຊະນິດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້.
- ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຂອງຫວານ, ແລະ ເຄື່ອງປຸງສູງ, ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້ ແລະ ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກິນ ຫຼື ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ