ສິ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຢາເມັດເມລາໂທນິນສຳລັບບັນຫາການນອນຫຼັບ

ບາງຄັ້ງເຈົ້າມີບັນຫານອນບໍ່ຫຼັບຕອນກາງຄືນຍ້ອນມີເລື່ອງທີ່ເຈົ້າຄິດບໍ່? ຫຼືວ່າວົງຈອນການນອນຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນຍ້ອນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເວລາ (ອາການເມົາຄ້າງຫຼັງຈາກກັບມາຈາກຕ່າງປະເທດ) ຫຼັງຈາກກັບຄືນມາປະເທດສີລັງກາ? ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ບາງຄົນອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຢາເມັດທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Melatonin'. ເນື່ອງຈາກວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ບາງຄົນອາດຄິດວ່າຢານີ້ຄືກັນກັບວິຕາມິນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າ melatonin ນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການໃຊ້ມັນ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນລະມັດລະວັງ.

ເມລາໂທນິນແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມລາໂທນິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍສະໝອງຂອງພວກເຮົາຕາມທຳມະຊາດ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບໂມງທຳມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ເມື່ອມັນມືດ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມການຜະລິດເມລາໂທນິນ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາງ້ວງນອນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອມີແສງສະຫວ່າງ, ການຜະລິດນີ້ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະ ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສັນຍານໃຫ້ຕື່ນນອນ.

ສະນັ້ນ, ເມລາໂທນິນທີ່ທ່ານກິນເປັນຢາແມ່ນຮໍໂມນທຳມະຊາດຊະນິດນີ້ທີ່ສັງເຄາະອອກມາ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍ ໃນເລື່ອງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ອາການເມົາຄ້າງ . ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄືວ່ານີ້ແມ່ນ ອາຫານເສີມ , ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ປິ່ນປົວ, ປ້ອງກັນ ຫຼື ກວດຫາພະຍາດໃດໆ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນບອກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເມລາໂທນິນ

ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາໃຊ້ຢາເມລາໂທນິນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບໃດໜຶ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

• ຖ້າທ່ານເປັນ ມະເຮັງ .
• ຖ້າທ່ານມີ ອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆ .
• ຖ້າທ່ານເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານ .
• ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນ (ເຊັ່ນ: ຕ່ອມໄທຣອຍ).
• ຖ້າທ່ານເປັນ ຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະຈຳ .
• ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາລະບົບພູມຕ້ານທານ .
• ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ ຕັບ .
• ຖ້າທ່ານມີ ພະຍາດປອດເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ .
• ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບ ການຜ່າຕັດປ່ຽນອະໄວຍະວະແລ້ວ .
• ຖ້າທ່ານມີ ອາການຊັກ .
• ຖ້າທ່ານເຄີຍມີ ອາການແພ້ ຕໍ່ melatonin ຫຼື ຢາ, ອາຫານ ຫຼື ສີຍ້ອມອື່ນໆ.
• ຖ້າທ່ານ ກຳລັງຖືພາ ຫຼື ກຳລັງພະຍາຍາມຖືພາ .
• ຖ້າທ່ານເປັນ ແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ .

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານທີ່ຈະບອກທ່ານໝໍກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຢາເມັດນີ້ແນວໃດແທ້?

ມີຢາເມັດເມລາໂທນິນຫຼາຍຊະນິດ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຢາເມັດທີ່ແຕກຫັກໄດ້.

1. ກິນໃຫ້ທັນເວລາ: ທ່ານຄວນກິນມັນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ໜຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ .

2. ກິນໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ກິນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ (ໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ) .

3. ວິທີການເອົາຢາອອກ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ມີລາຍລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເກັບມັນໄວ້ໃນຊອງທີ່ປິດສະໜິດຈົນກວ່າຈະຮອດເວລາກິນ. ດ້ວຍມືແຫ້ງ, ຄ່ອຍໆເປີດຊອງແລະເອົາຢາອອກ. ຖ້າຢາແຕກຫຼືແຕກ, ໃຫ້ຖິ້ມມັນແລະຊື້ອັນໃໝ່.

4. ລະລາຍໃນປາກ: ຈັບຢາເມັດໄວ້ໃນປາກຈົນກວ່າມັນຈະລະລາຍໝົດ. ຈາກນັ້ນກືນລົງ. ຫ້າມຄ້ຽວ, ຫັກ ຫຼື ບົດຢາເມັດນີ້.

5. ຫຼັງຈາກກິນຢາ: ຫຼັງຈາກກິນຢາແລ້ວ, ຢ່າເຮັດກິດຈະກຳອື່ນນອກຈາກການກຽມຕົວເຂົ້ານອນ, ເພາະວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າກິນຢາຫຼາຍເກີນໄປ? (ກິນຢາເກີນຂະໜາດ)

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ກິນຢາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ, ໃຫ້ໄປທີ່ ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ. ຫຼືໂທຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດໂຄລໍາໂບ ເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍລືມດື່ມນ້ຳໃນມື້ໜຶ່ງ?

ຖ້າທ່ານລືມກິນຢາຕາມເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້, ໃຫ້ຂ້າມໄປກິນ. ກິນພຽງເມັດດຽວໃນເວລາປົກກະຕິຂອງມື້ຕໍ່ມາ. ຢ່າກິນສອງເມັດເພື່ອຊົດ ເຊີຍ ເມັດທີ່ລືມ.

ຢາ ແລະ ສິ່ງອື່ນໆ ທີ່ອາດຈະພົວພັນກັບເມລາໂທນິນ

ເມລາໂທນິນສາມາດພົວພັນກັບຢາ ແລະ ສານອື່ນໆໄດ້, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.

ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຍັງບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ສະນັ້ນບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາ, ວິຕາມິນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນສະໝຸນໄພທັງໝົດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ເມື່ອກິນຢາເມລາໂທນິນ

• ອາການງ້ວງນອນ ແລະ ວິນຫົວ: ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ ງ້ວງນອນ ຫຼື ວິນຫົວ ເມື່ອກິນຢານີ້. ສະນັ້ນ ຢ່າເຮັດຫຍັງທີ່ຕ້ອງການຄວາມຕື່ນຕົວ ເຊັ່ນ: ການຂັບຂີ່ ຫຼື ການໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ: ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາເມລາໂທນິນ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຜົນກະທົບຂອງຢານີ້ສາມາດຮຸນແຮງໄດ້ເມື່ອກິນກັບເຫຼົ້າ.
• ສິ່ງແປກໆທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ: ອັນນີ້ອາດຟັງແລ້ວໜ້າຢ້ານໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້. ບາງຄົນອາດຈະຕື່ນນອນຫຼັງຈາກກິນຢາເມລາໂທນິນ ແລະ ເຮັດສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈື່. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະນອນຫຼັບ - ຂັບລົດ, ແຕ່ງກິນ, ລົມໂທລະສັບ, ຫຼື ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງ.

ເຂົ້າໃຈອາຫານເສີມຈາກພືດສະໝຸນໄພ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເມລາໂທນິນເປັນອາຫານເສີມ. ໃນປະເທດສີລັງກາ ແລະ ຫຼາຍປະເທດອື່ນໆໃນທົ່ວໂລກ, ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜະລິດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຄຸນນະພາບຢ່າງເຂັ້ມງວດຄືກັບຢາ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມບໍລິສຸດ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ທຳມະຊາດ" ຈະປອດໄພ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະຊື້ຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳຈາກແພດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, melatonin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃນບາງຄົນ.

ຖ້າທ່ານປະສົບອາການຜິດປົກກະຕິອື່ນໆທີ່ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງໃນລາຍຊື່ນີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານັ້ນເຊັ່ນກັນ.