ເຈົ້າມີບັນຫາການນອນບໍ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ Melatonin ກັນເທາະ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ເຈົ້າພິກຕົວໄປພິກມາເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຍາກບໍ? ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າສານເຄມີຂະໜາດນ້ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮໍໂມນ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຮໍໂມນທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນັ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ ເມລາໂທນິນ .

ເມລາໂທນິນແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມລາໂທນິນ ເປັນຮໍໂມນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົານອນຫຼັບ. ມັນຜະລິດໂດຍຕ່ອມນ້ອຍໆໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ, ຕ່ອມໄພນຽວ . ເມລາໂທນິນນີ້, ເຊິ່ງຜະລິດຕາມທຳມະຊາດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເອີ້ນວ່າ ເມລາໂທນິນພາຍໃນ ຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ ແລະ ການຕື່ນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້.

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບໂມງປຸກຕາມທຳມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນໃຫ້ສັນຍານວ່າ "ໂອເຄ, ຕອນນີ້ເຖິງເວລານອນແລ້ວ."

ນອກເໜືອໄປຈາກເມລາໂທນິນທຳມະຊາດນີ້, ເມລາໂທນິນທີ່ຜະລິດຂຶ້ນໂດຍທຳມະຊາດໃນຫ້ອງທົດລອງຍັງສາມາດນຳມາເປັນອາຫານເສີມໄດ້. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ ເມລາໂທນິນຈາກພາຍນອກ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ເມັດ ແລະ ແຄບຊູນ.

ເມລາໂທນິນເຮັດຫຍັງແທ້?

ເມລາໂທນິນຄວບຄຸມ ຈັງຫວະຊີວະພາບ ຂອງພວກເຮົາເປັນຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບໂມງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍເຮົາ.

ເມລາໂທນິນບໍ່ແມ່ນຢາວິເສດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບທັນທີ. ແຕ່ມັນເປັນ ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີທີ່ສຳຄັນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທຸກໆມື້ . ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການນອນຫຼັບ.

ຕ່ອມໄພນຽວຂອງທ່ານຈະປ່ອຍເມລາໂທນິນອອກມາຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອມັນມືດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຜະລິດເມລາໂທນິນຈະຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ລະດັບເມລາໂທນິນໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງເວັນເມື່ອມີແສງສະຫວ່າງ.

ຍິ່ງກາງຄືນດົນເທົ່າໃດ, ຕ່ອມໄພນຽວຂອງທ່ານຈະຫຼั่งສານເມລາໂທນິນຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄົນນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນເລື້ອຍໆໃນລະດູໜາວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມີແສງແດດໜ້ອຍລົງ ແລະ ມືດຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະດູໜາວ. ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈຶ່ງປ່ອຍສານເມລາໂທນິນອອກມາຫຼາຍຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ.

ເມລາໂທນິນເຮັດວຽກແນວໃດ?

ເມລາໂທນິນ ເປັນສານສົ່ງສານເຄມີທີ່ບອກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າ "ໂອເຄ, ດຽວນີ້ເຖິງເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະ ກຽມພ້ອມນອນແລ້ວ." ຕ່ອມໄພນຽວຂອງເຈົ້າຈະປ່ອຍເມລາໂທນິນເພີ່ມເຕີມໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະມານຕາເວັນຕົກດິນ.

ເມລາໂທນິນນີ້ ຜະລິດຢູ່ໃນໄຮໂພທາລາມັສໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງ. ມັນບອກໃຫ້ hypothalamus ຢຸດເຮັດວຽກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳໃນແຕ່ລະມື້. ເມື່ອມັນໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມນັ້ນ, hypothalamus ຈະຫຼຸດສິ່ງທີ່ມັນຄວບຄຸມລົງ ເຊັ່ນ: ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ອາລົມ ເພື່ອກະກຽມທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການນອນຫຼັບ.

ເມລາໂທນິນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕາຂອງທ່ານ. ມັນກະກຽມ ຈໍປະສາດ ຕາໃນຕາຂອງທ່ານໃຫ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ. ເມລາໂທນິນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈໍປະສາດຕາຕໍ່ແສງສະຫວ່າງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວໜ້ອຍລົງ. ເມື່ອແສງສະຫວ່າງທຳມະຊາດເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ຈໍປະສາດຕາຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນໄຫວໂດຍອັດຕະໂນມັດອີກຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍເມລາໂທນິນຂອງຮ່າງກາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເມລາໂທນິນແມ່ນຫຍັງ?

ເມລາໂທນິນມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍໃນການຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບພຽງພໍ. ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເມື່ອຍທຸກໆຄືນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສານເຕືອນທາງເຄມີທີ່ເປັນທຳມະຊາດ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທຸກດ້ານ, ຕັ້ງແຕ່ຜົມຈົນເຖິງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ອາລົມ, ແລະ ຜິວໜັງ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ Melatonin ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ອີກ:

• ເມລາໂທນິນຊ່ວຍ ຮັກສາຮອບວຽນປະຈຳເດືອນໃຫ້ເປັນປົກ ກະຕິ ໃນແມ່ຍິງ.
• ເມລາໂທນິນຍັງສາມາດ ປົກປ້ອງສຸຂະພາບສະໝອງຂອງທ່ານ ແລະ ປ້ອງກັນການແຕກສະຫຼາຍຂອງຈຸລັງສະໝອງ ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ ສະໝອງເສື່ອມ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer ) ແລະ ພະຍາດ Parkinson .
• ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າຄົນທີ່ຜ່າຕັດຕ່ອມໄພນຽວອອກຈະແກ່ໄວກວ່າປະຊາກອນທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຊື່ອວ່າເມລາໂທນິນຕາມທຳມະຊາດອາດມີ ຄຸນສົມບັດຕ້ານຄວາມແກ່ .

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງເມລາໂທນິນແມ່ນການຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ.

ລະດັບ melatonin ປົກກະຕິຄວນເປັນແນວໃດ?

ລະດັບເມລາໂທນິນຕາມທຳມະຊາດຂອງທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດທີ່ທ່ານກຳນົດໄວ້ໃນເວລາເກີດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ຍິງມີລະດັບເມລາໂທນິນສູງກວ່າຜູ້ຊາຍ.

ປະລິມານຂອງ melatonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ.

• ເດັກເກີດໃໝ່ບໍ່ສາມາດຜະລິດເມລາໂທນິນໄດ້ເອງ. ກ່ອນເກີດ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບເມລາໂທນິນ ຈາກຮກ . ຫຼັງຈາກເກີດ, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບມັນຈາກນົມແມ່ ຫຼື ນົມຜົງ. ເດັກເກີດໃໝ່ຈະພັດທະນາວົງຈອນເມລາໂທນິນປະມານອາຍຸ 3-4 ເດືອນ.
• ລະດັບເມລາໂທນິນສູງທີ່ສຸດໃນເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຂົ້າສູ່ໄວໜຸ່ມສາວ. ຫຼັງຈາກເຂົ້າສູ່ໄວໜຸ່ມສາວແລ້ວ, ລະດັບເມລາໂທນິນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ບັນລຸລະດັບທີ່ໝັ້ນຄົງໃນຊ່ວງທ້າຍຂອງໄວລຸ້ນ. ລະດັບດັ່ງກ່າວຍັງຄົງຄົງທີ່ຈົນຮອດອາຍຸປະມານ 40 ປີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະຫຼຸດລົງຕາມທຳມະຊາດຕະຫຼອດຊີວິດ.

ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າລະດັບເມລາໂທນິນຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມີອາການໃດໆ ຫຼື ບໍ່ຕ້ອງການການກວດເພື່ອວັດແທກອາການເຫຼົ່ານັ້ນກໍຕາມ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການກວດເມລາໂທນິນ, ເຈົ້າໝໍຈະບອກທ່ານວ່າລະດັບຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິຫຼືບໍ່.

ມີບັນຫາຫຍັງແດ່ກັບ melatonin?

ມີສອງສະພາບຫຼັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ melatonin: Hypomelatoninemia (ລະດັບ melatonin ຕ່ຳກວ່າປົກກະຕິ) ແລະ Hypermelatoninemia (ລະດັບ melatonin ສູງກວ່າປົກກະຕິ).

Hypomelatoninemia - melatonin ຕໍ່າ

ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອລະດັບເມລາໂທນິນໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ. ຫຼື, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດເມລາໂທນິນໜ້ອຍກວ່າທີ່ຄາດໄວ້ສຳລັບອາຍຸຂອງທ່ານ.

ພະຍາດເມລາໂຕນີເນມໃນເລືອດຕໍ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບໃນຈັງຫວະຊີວະພາບ . ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຕາມທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ. ພວກມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່:

• ເມື່ອເຈົ້ານອນຫລັບ ແລະ ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ
• ເຈົ້ານອນຫຼັບດີປານໃດ.
• ວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ ແລະ ວິທີການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ບາງຄົນນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼື ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າແລ້ວນອນບໍ່ຫຼັບອີກ. ຫຼື ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກະກາງຄືນມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບເມລາໂທນິນ.

ເມລາໂທນິນໃນເລືອດສູງ - ເມລາໂທນິນເພີ່ມຂຶ້ນ

ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າປະລິມານຂອງເມລາໂທນິນໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ. ສາເຫດຫຼັກຂອງບັນຫານີ້ແມ່ນການກິນອາຫານເສີມເມລາໂທນິນສັງເຄາະຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າຕ່ອມໄພນຽວຂອງທ່ານຜະລິດເມລາໂທນິນຫຼາຍເກີນໄປ (ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະຫາຍາກຫຼາຍ).

ການມີພາວະເມລາໂຕນີໃນເລືອດສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

• ພະຍາດ Anorexia nervosa (ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານອື່ນໆ)
• ພະຍາດຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ ຫຼື ໄຮໂພທາລາມັສ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ຜະລິດຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ຫຼື ເທສໂຕສເຕີໂຣນພຽງພໍ ( Hypogonadotropic hypogonadism )
• ໂຣກຮວຍໄຂ່ຫຼາຍຖົງນ້ຳ (PCOS)(ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະຈຳເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິ ແລະ ອາດເປັນຫມັນ)
• ໂຣກ Rabson-Mendenhall (ພະຍາດທາງພັນທຸກໍາທີ່ຫາຍາກເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຕ້ານທານອິນຊູລິນຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ)
• ອາການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ (ຢ່າງກະທັນຫັນ, ບໍ່ຄາດຄິດ ແລະ ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ)

ມັນໂອເຄບໍສຳລັບຂ້ອຍທີ່ຈະກິນຢາ melatonin ພາຍນອກເປັນອາຫານເສີມ?

ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍອົງການຕ່າງໆເຊັ່ນອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA), ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີການຄວບຄຸມທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບ, ປະລິມານຢາ ຫຼື ຄວາມປອດໄພຂອງມັນ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງເມລາໂທນິນສັງເຄາະ.

ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດຄື ອາຫານເສີມເມລາໂທນິນບໍ່ແມ່ນ "ຢາວິເສດ" ທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA ໃຫ້ປິ່ນປົວພະຍາດ, ຈັດການອາການ, ຫຼື ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ພິສູດແລ້ວໃດໆ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄິດໄລ່ວ່າສາເຫດຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ສະຫງົບລົງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແຕ່ melatonin ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການນອນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ປຸກທ່ານຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າລະດັບ melatonin ຂອງທ່ານບໍ່ສົມດຸນດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມມີອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ (ແລະ ຕື່ນນອນ), ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຢ່າງແນ່ນອນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເສີມ melatonin ສັງເຄາະຈະມີຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ມີການຮັບປະກັນວ່າມັນຈະຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃໝ່, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍອີກຄັ້ງ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ໂດຍຫຍໍ້ແລ້ວ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບ melatonin. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້:

• ເມລາໂທນິນເປັນຮໍໂມນທຳມະຊາດທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບ.
• ສິ່ງນີ້ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງພວກເຮົາ (ຈັງຫວະ Circadian). ມັນຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອມັນມືດ, ກຽມພວກເຮົາໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການນອນ, ແລະ ໜ້ອຍລົງເມື່ອມັນສະຫວ່າງ, ປຸກພວກເຮົາໃຫ້ຕື່ນ.
• ເມລາໂທນິນບໍ່ພຽງແຕ່ສຳຄັນຕໍ່ການນອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສຳຄັນຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮອບວຽນປະຈຳເດືອນ ແລະ ສຸຂະພາບສະໝອງ.
• ຖ້າລະດັບເມລາໂທນິນຕໍ່າ (Hypomelatoninemia), ມັນອາດຈະມີບັນຫາການນອນຫຼັບ. ຖ້າມັນສູງ (Hypermelatoninemia), ມັນອາດຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເກີດຂຶ້ນ.
• ອາຫານເສີມ Melatonin ບໍ່ແມ່ນ "ຢາວິເສດ." ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນໃຊ້ສະເໝີ.
• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາສາເຫດ.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຂໍ້ມູນນີ້ເປັນປະໂຫຍດ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

ເມ ລາ ໂທນິນ, ການນອນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຮໍໂມນ, ຈັງຫວະ circadian, ບັນຫາການນອນ, ສຸຂະພາບ