ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນສໍາຄັນແນວໃດທີ່ຈະກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານດ້ວຍຢາຢ່າງດຽວ. ບາງຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍ ແລະ ການລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບທໍາມະຊາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາແກ້ປວດທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນ.
ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ!
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການປິ່ນປົວ AS ຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ລອງມາເບິ່ງປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ການລວມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
| ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍ | ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ | ຜົນປະໂຫຍດ |
|---|---|---|
| ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ | ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນໍ້າ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນນໍ້າ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງກວ່ານີ້ໄດ້, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງປະມານສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. | ດີຕໍ່ອາການປວດຫຼັງ. ບໍ່ມີແຮງກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ປອດ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ເພີ່ມພະລັງງານ. |
| ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ | ໃຊ້ນໍ້າໜັກ ຫຼື ແຖບອອກກຳລັງກາຍ 2-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ "ແກນກາງ" ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼັງທີ່ຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງ. | ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ດີ. |
| ການຍືດເສັ້ນ | ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນທຸກໆມື້. ເຈົ້າສາມາດຂໍຄຳແນະນຳຈາກນັກກາຍຍະພາບບຳບັດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້. | ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດເມື່ອຍຕາມຮ່າງກາຍ. ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່. ຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງ. |
| ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ | ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ໄທຈີ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຢືນດ້ວຍຂາດຽວກໍ່ດີ. ເຮັດມັນ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. | ປ້ອງກັນການຕົກຫຼົ່ນ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກຈາກການຕົກຫຼົ່ນ, ຍ້ອນວ່າ AS ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສູນເສຍໄດ້. |
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືການຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານລວມເຂົ້າກັນເປັນກະດູກດຽວ.
ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີອາຫານສະເພາະສຳລັບ AS, ແຕ່ມີອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ." ມັນປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ
- ໝາກກອກ
- ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ
- ເມັດພືດທັງໝົດ
- ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ ແລະ ຖົ່ວລຽນ
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ ສາມາດເພີ່ມການອັກເສບໄດ້. ພວກມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະສານເຄມີ.
ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີແປ້ງຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍໃນອາການຂອງພະຍາດ AS ໄດ້. ນີ້ໝາຍເຖິງການຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ພາສຕ້າ, ແລະມັນຕົ້ນ. ຍັງບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າພຽງພໍທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າວິທີນີ້ມີປະສິດທິພາບແທ້ຫຼືບໍ່. ແຕ່ບາງຄົນເຊື່ອວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນ.
ວິຕາມິນ ແລະ ອາຫານເສີມ
ໂອເມກ້າ-3
ໂອເມກ້າ 3, ພົບໃນໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ. ມີການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການເສີມໂອເມກ້າ 3 ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ AS, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຍັງບໍ່ມີຂໍ້ສະຫຼຸບ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 ອາດຈະເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ:ຢ່າກິນນ້ຳມັນຕັບປາ ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນຕັບປາຄອດ. ເນື່ອງຈາກມັນມີວິຕາມິນເອສູງ, ມັນສາມາດພົວພັນກັບຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດ (NSAIDs) ທີ່ທ່ານກິນສຳລັບພະຍາດ AS ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເລືອດອອກ.
ວິຕາມິນດີ
ບາງຄັ້ງ AS ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກບາງລົງໄດ້. ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ຜູ້ທີ່ເປັນ AS ອາດຈະມີລະດັບວິຕາມິນດີຕ່ຳ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສະເຕີຣອຍ, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນດີ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດກວດສອບລະດັບວິຕາມິນດີຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ອາຫານເສີມແກ່ທ່ານຖ້າຈຳເປັນ. ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກການໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແດດໃນຕອນເຊົ້າ, ກິນປາເຊັ່ນ: ປາຊາດີນ, ໄຂ່, ແລະ ນົມ ແລະ ທັນຍາພືດທີ່ເສີມວິຕາມິນ.
ຂີ້ຫມິ້ນ
ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນຂີ້ຫມິ້ນທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈັກ. ຂີງນາໂນ (Nano curcumin) ເປັນຮູບແບບຂອງຂີງທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ການສຶກສາໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ AS ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມ "ຂີງນາໂນ" ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼືບໍ່ ແລະ ປະເພດໃດດີທີ່ສຸດ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ວິທີການບັນເທົາອາການອື່ນໆ
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ (PT) ສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບທ່າທາງ ແລະ ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ຄວາມເຢັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ
ທ່າທາງທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງໄດ້. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ, ໃຫ້ຮັກສາໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ. ເມື່ອເບິ່ງໂທລະສັບ, ໃຫ້ຍົກມັນຂຶ້ນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບໃບໜ້າແທນທີ່ຈະອຽງຫົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຮັດວຽກໝົດມື້, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ນັ່ງຕົວຊື່, ແລະ ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ.
ນວດ
ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າການນວດເບົາໆຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້. ແຕ່ ຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງ. ຖ້າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນວດ, ໃຫ້ໄດ້ຮັບຈາກຜູ້ທີ່ມີປະສົບການກັບໂຣກຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕໍ່ (Ankylosing Spondylitis).
ການຝັງເຂັມ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍ TENS
ໃນການຝັງເຂັມ, ຜູ້ປະຕິບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈະສຽບເຂັມທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ໃນການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດດ້ວຍໄຟຟ້າຜ່ານຜິວໜັງ (TENS), ເຄື່ອງຈັກຈະສົ່ງກະແສໄຟຟ້າແຮງດັນຕ່ຳຜ່ານຜິວໜັງເພື່ອກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທັງສອງວິທີບາງຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ເປັນ AS ໄດ້, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນຖືວ່າປອດໄພ.
ຢ່າຕັ້ງຊື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້!
ຫຼີກລ່ຽງການດູແລຮັກສາດ້ວຍວິທີ chiropractic: ຖ້າທ່ານມີການເຊື່ອມກະດູກສັນຫຼັງ ຫຼື ພະຍາດກະດູກພຸນ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການດູແລຮັກສາດ້ວຍວິທີ chiropractic ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຫັກ ແລະ ເສັ້ນປະສາດເສຍຫາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນ.
ຢ່າສູບຢາ: ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ AS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນຍ້ອນພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຊົາສູບຢາ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ Ankylosing Spondylitis.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກສົດ, ໝາກໄມ້, ປາ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
- ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິຕາມິນ ຫຼື ອາຫານເສີມອື່ນໆ.
- ພະຍາຍາມຮັກສາທ່າທີ່ດີຕະຫຼອດເວລາ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງໄດ້.
- ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາການດູແລຮັກສາໂຣກກະດູກສັນຫຼັງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນ.
- ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນທີ່ປຶກສາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປິ່ນປົວ ຫຼື ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໃດໆ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ