ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ອັນນີ້ອັນຕະລາຍ! ມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ (ໂຣກຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ) ກັນເທາະ?

ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມັກກິລາບໍ? ຫຼື ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄິດວ່າ "ຍິ່ງເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ." ແຕ່ຖ້າມີສິ່ງໃດເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້, ແມ່ນບໍ? ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຖ້າພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຮັບມືໄດ້, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ (ໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ) , ຫຼື ຫຍໍ້ວ່າ (OTS) .

ໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ (Overtraining Syndrome) ແມ່ນຫຍັງ? ເວົ້າງ່າຍໆ...

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກ Overtraining Syndrome ແມ່ນ ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປ, ດົນເກີນໄປ, ແລະໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ. ມັນຄືກັບການຂັບລົດເປັນເວລາດົນເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ສ້ອມແປງມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ລົດຈະເລີ່ມເພພັງ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມັນເປັນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ອາການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນບັນດາ ນັກກິລາ , ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາແຂ່ງຂັນ. ເພາະວ່າພວກເຂົາມັກຈະກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ກົດດັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະພົບກັບອາການທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ.

ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼື ການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງປະສິດທິພາບການຫຼິ້ນກິລາຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.

ມີໄລຍະຕ່າງໆຂອງໂຣກ Overtraining Syndrome ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໝໍແບ່ງອາການນີ້ (ໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ) ອອກເປັນສາມໄລຍະຫຼັກ, ຂຶ້ນກັບວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ ແລະ ອາການຂອງທ່ານກຳລັງປະສົບຢູ່.

1. ຂັ້ນຕອນທຳອິດ: (ການຝຶກຊ້ອມໜ້າທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ)

ນີ້ແມ່ນໄລຍະພື້ນຖານທີ່ສຸດ. ອາການທີ່ປາກົດໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະແຍກແຍະສິ່ງນີ້ອອກຈາກຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ. ແຕ່, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ແມ່ນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງເຕືອນທ່ານ , ໂດຍກ່າວວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຂ້ອຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່ານີ້." ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ໄດ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່.

2. ຂັ້ນຕອນທີສອງ: (ໂຣກ Sympathetic Overtraining Syndrome)

ໃນໄລຍະນີ້, ອາການຕ່າງໆຈະປາກົດຂຶ້ນເມື່ອ ລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກ ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນລະບົບປະສາດທີ່ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເຫດສຸກເສີນ (ການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ"). ທ່ານໝໍບາງຄົນຍັງເອີ້ນໄລຍະນີ້ວ່າ (ໂຣກການຝຶກອົບຮົມເກີນຂອງ Basedow) . ໃນຈຸດນີ້, ອາການຕ່າງໆຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.

3. ຂັ້ນຕອນທີສາມ: (ໂຣກ Parasympathetic Overtraining Syndrome)

ນີ້ມັກຈະເປັນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ແລະ ຍາວນານທີ່ສຸດຂອງການຟື້ນຟູ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານ(ລະບົບປະສາດພາຣາຊິມພາເທຕິກ) . ນີ້ແມ່ນລະບົບປະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່ອຍອາຫານ. ທ່ານໝໍບາງຄົນຍັງເອີ້ນໄລຍະນີ້ວ່າ (ໂຣກແອດດີສັນທີ່ຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ) .

ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດຄື ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະປະສົບກັບໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ຂອງໂຣກ Overtraining Syndrome ຕາມລຳດັບດຽວກັນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ມັນບໍ່ແມ່ນກໍລະນີທີ່ທ່ານຈະປະສົບກັບໄລຍະທຳອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະທີສອງ, ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະທີສາມ. ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບອາການຂອງໄລຍະທີສອງ ຫຼື ທີສາມທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ມັນຂຶ້ນກັບວ່າອາການມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ.

ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ (ໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ)?

ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຈັກຄົນທີ່ມີອາການນີ້ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ ສອງສ່ວນສາມຂອງນັກແລ່ນລະດັບສູງ ຈະປະສົບກັບມັນໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບການແຂ່ງຂັນຂອງເຂົາເຈົ້າແນວໃດກໍຕາມ, ປະມານ ໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງນັກແລ່ນທັງໝົດ ຈະປະສົບກັບມັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄາດຄະເນວ່າປະມານ ໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງນັກກິລາທີ່ແຂ່ງຂັນ ຫຼື ນັກກິລາລະດັບສູງ ຈະປະສົບກັບອາການ OTS ໃນບາງຈຸດ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ທ່ານຄິດ.

ອາການຂອງໂຣກ Overtraining ແມ່ນຫຍັງ?

ໂຣກ Overtraining Syndrome ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ອາການທີ່ທ່ານປະສົບມັກຈະຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະໃດຂອງ OTS.

ອາການຂອງໄລຍະທຳອິດ (ການຝຶກຊ້ອມໜ້າທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ):

• ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ແຂງຕົວ: ມັນເປັນພຽງຄວາມຮູ້ສຶກແໜ້ນໜາໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວ.
• ການສູນເສຍ ຫຼື ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ: ຖ້ານ້ຳໜັກຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ, ນັ້ນກໍ່ເປັນສັນຍານໜຶ່ງເຊັ່ນກັນ.
• ຄວາມກັງວົນ: ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ.
• ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ອ່ອນເພຍເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ: ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບດີແລ້ວກໍຕາມ.
• ພະຍາດເລັກໆນ້ອຍໆເລື້ອຍໆ: ຖ້າທ່ານເປັນຫວັດ ແລະ ພະຍາດອື່ນໆເລື້ອຍໆ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່າ.

ອາການຂອງໄລຍະທີສອງ (ໂຣກ Sympathetic Overtraining):

• ການນອນບໍ່ຫຼັບ: ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.
• ການປ່ຽນແປງອາລົມ: ຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ກະວົນກະວາຍ, ແລະ ກັງວົນ.
• ຫົວໃຈ ເຕັ້ນໄວຜິດປົກກະຕິ: ຖ້າຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວກວ່າ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນກໍຕາມ.
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ອາການຂອງໄລຍະທີສາມ (ໂຣກ Parasympathetic Overtraining Syndrome):

• ອ່ອນເພຍ: ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຕະຫຼອດເວລາ, ບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້.
• ອາການຊຶມເສົ້າ: ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ໝົດຫວັງ, ແລະ ບໍ່ສົນໃຈສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ.
• ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ: ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກອີກຕໍ່ໄປ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າ (Bradycardia): ຖ້າຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໜ້ອຍກວ່າ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ.

ເປັນຫຍັງອາການນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ (ໂຣກຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ)? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?

ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຊື່ຂອງມັນເອງ - ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ແຂ່ງຂັນ, ຄວາມປາຖະໜາຂອງທ່ານທີ່ຈະປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກກວ່າທີ່ມັນສາມາດຮັບມືໄດ້.

ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ມີກຳໄລ" ຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາຍັງນ້ອຍ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງເກມຂອງເຈົ້າ. ການຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ, ການຍູ້ມັນແຮງເກີນໄປຢູ່ເລື້ອຍໆ, ແລະ ການກົດດັນມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ.

"ການຝຶກຊ້ອມໜັກເກີນໄປ" ອາດໝາຍເຖິງການຝຶກຊ້ອມໜັກເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຕົວ. ຫຼື, ມັນອາດຈະໝາຍເຖິງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນ ແລະ ທ່ານແລ່ນໄລຍະທາງໄກທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກການຝຶກຊ້ອມໜັກເກີນໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານແລ່ນໄລຍະທາງສອງເທົ່າໂດຍກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ, ສະພາບການນີ້ກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກ Overtraining Syndrome?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສ່ຽງແມ່ນສູງກວ່າ ສຳລັບນັກກິລາທີ່ແຂ່ງຂັນ ຫຼື ນັກກິລາລະດັບສູງ, ຜູ້ທີ່ກຳລັງພະຍາຍາມປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ຮັກສາລະດັບສູງຂອງປະສິດທິພາບ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກໜ່ວງກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.

ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມຜູ້ທີ່ສຸມໃສ່ກິລາພຽງປະເພດດຽວຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກ Overtraining Syndrome. ເດັກນ້ອຍທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຈະ "ຊະນະໃນທຸກຮູບແບບ" ຫຼື "ເປັນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດ" ກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້.

ມີກິລາບາງປະເພດທີ່ການປະຕິບັດຖືກວັດແທກໂດຍອີງໃສ່ການແຂ່ງຂັນ ຫຼື ການແຂ່ງຂັນເວລາ. ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ:

• ການເຜົາໄໝ້
• ການລອຍນໍ້າ
• ການຂີ່ລົດຖີບ

ອາການແຊກຊ້ອນອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນໂຣກ Overtraining Syndrome?

ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂຣກການຝຶກຊ້ອມເກີນກຳລັງແມ່ນ ການບາດເຈັບຈາກກິລາ . ຖ້າທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ:

• ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆ
• ອາການປວດຂໍ້
• ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ
• ເສັ້ນເອັນອັກເສບ
• ນ້ຳຕາຂອງກະດູກອ່ອນ
• ການບາດເຈັບຂໍ້ຕໍ່

ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼິ້ນເກມໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ແລະບາງຄັ້ງອາດມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວ.

ວິທີການກວດຫາໂຣກ Overtraining Syndrome?

ທ່ານໝໍສາມາດ ກຳນົດໄດ້ ວ່າທ່ານມີອາການຂອງໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່. ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການກວດຮ່າງກາຍ , ການສົນທະນາກ່ຽວກັບປະຫວັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະບາງຄັ້ງ ການກວດເລືອດ . ທ່ານໝໍຈະກວດທ່ານ ແລະຖາມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຕ້ອງບອກທ່ານໝໍວ່າທ່ານເລີ່ມມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຕອນໃດ, ແລະການຝຶກອົບຮົມ ຫຼືກິດຈະກຳປະເພດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ທ່ານໝໍຍັງຈະຖາມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ:

• ກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນການຝຶກຊ້ອມ ຂອງເຈົ້າ (ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ປ່ຽນມັນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້).
• ເຈົ້າ ນອນຫຼັບ ເປັນແນວໃດ?
• ຮູບແບບໂພຊະນາການ ຂອງທ່ານ.
• ກ່ຽວກັບ ການບາດເຈັບ ທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າ.
• ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ອາລົມ ຂອງທ່ານ.
• ກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ແລະ ຢາເສບຕິດອື່ນໆ.

ທ່ານໝໍສາມາດປະຕິບັດຕາມບັນຊີກວດສອບແບບນີ້ເພື່ອກຳນົດວ່າພວກເຂົາເປັນໂຣກ Overtraining Syndrome ຫຼືບໍ່:

• ບໍ່ດົນມານີ້ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກ ວ່າທັກສະ ຫຼື ຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງບໍ່ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ມີເວລາພຽງພໍໃນການຟື້ນຕົວແລ້ວກໍຕາມ ?
• ເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບ ອາລົມປ່ຽນແປງ ຫຼື ອາການທາງສຸຂະພາບຈິດ ບໍ?
• ທ່ານສາມາດອະທິບາຍໄດ້ ບໍ່ວ່າອາການຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ ຫຼື ການບາດເຈັບທີ່ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ?

ການກວດໃດແດ່ທີ່ໃຊ້ເພື່ອກວດຫາໂຣກ Overtraining Syndrome?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີການກວດດຽວທີ່ສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່າທ່ານເປັນໂຣກ Overtraining Syndrome. ມັນມັກຈະຖືກກວດພົບຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ ການວິນິດໄສແຍກຕ່າງຫາກ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະ ຕັດ ເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະວິນິດໄສທ່ານວ່າເປັນໂຣກ OTS.

ທ່ານໝໍອາດຈະເຮັດການກວດສອບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ:

• ການກວດເລືອດ: ກວດສອບລະດັບ ນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງກວດຫາລະດັບສູງຂອງເອນໄຊມ໌ບາງຊະນິດໃນເລືອດຂອງທ່ານທີ່ສາມາດຊີ້ບອກເຖິງຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ລະດັບສູງຂອງ ຢູເຣຍ , ກົດຢູຣິກ , ແອມໂມເນຍ, ຫຼື creatine kinase ໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດເປັນສັນຍານຂອງ OTS.
• ການກວດປັດສະວະ: ການກວດນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອກວດສອບການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ເພື່ອກວດຫາການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ ຫຼື ບັນຫາອື່ນໆທີ່ອາດເປັນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ. ຖ້າລະດັບ cortisol ໃນປັດສະວະຂອງທ່ານສູງຜິດປົກກະຕິ, ນັ້ນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງ OTS.
• ການທົດສອບການເຮັດວຽກຂອງປອດ:ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປອດ ຫຼື ລະບົບຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼືບໍ່.
• ການກວດຫົວໃຈດ້ວຍໄຟຟ້າ (EKG): ກວດສອບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ໂຣກ Overtraining ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບໂຣກ Overtraining ແມ່ນ ການພັກຜ່ອນ ແລະ ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ. ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກການແຂ່ງຂັນ ຫຼື ການຝຶກຊ້ອມຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມກັບຂອບເຂດຂອງ OTS ຂອງທ່ານ ແລະ ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ.

ເຈົ້າອາດຈະສາມາດ ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆໄດ້ , ແຕ່ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກອີກຄັ້ງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຫາຍດີເຕັມທີ່, ເຈົ້າອາດຈະປີ້ນກັບຄວາມຄືບໜ້າທັງໝົດຂອງເຈົ້າ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ໂຣກການຝຶກຊ້ອມເກີນກຳນົດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ (ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າໂຣກການຝຶກຊ້ອມເກີນກຳນົດຊໍາເຮື້ອ).

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳຂອງທ່ານ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:

• ການຢຸດການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (ເຊັ່ນ: ການຝຶກຊ້ອມທີ່ທົດສອບຂີດຈຳກັດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຊຸກຍູ້ເຈົ້າໄປສູ່ຂີດຈຳກັດຂອງເຈົ້າ).
• ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 50% ຫາ 70%, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດມັນລົງຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດ).
• ການພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ (ຢຸດການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ການແຂ່ງຂັນຢ່າງສົມບູນ).

ຖ້າທ່ານມີອາການທາງຈິດ ຫຼື ອາລົມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານ ໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ການໃຫ້ຄຳປຶກສາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້.

ໂຣກ Overtraining Syndrome ຢູ່ດົນປານໃດ?

ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນດົນປານໃດ. ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານມີ (OTS) ແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະໃດ, ຫຼືທ່ານໄດ້ຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປເທົ່າໃດ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ. ໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນອາດຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນ.

ຂ້ອຍຄວນຄາດຫວັງຫຍັງຖ້າຂ້ອຍເປັນໂຣກ Overtraining Syndrome?

ທ່ານຄວນຄາດຫວັງວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຟື້ນຕົວ. ຖ້າທ່ານມີອາການຮຸນແຮງຂອງ OTS, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນຈາກກິລາ ຫຼື ການຝຶກຊ້ອມຢ່າງສົມບູນ.

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະແປກໃຈເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນດົນປານໃດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຟ້າວຟັ່ງໃນຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກິດຈະກຳທີ່ປອດໄພທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງຟື້ນຕົວ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຝຶກຊ້ອມໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນອີກຄັ້ງ, ພະຍາຍາມຢ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປໃນອະນາຄົດ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສາ ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອບັນທຶກຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ, ແລະການປ່ຽນແປງ ຫຼື ອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ. ການມີບັນທຶກເພື່ອທົບທວນຄືນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸສັນຍານເຕືອນໄພ (OTS) ກ່ອນທີ່ບັນຫາຈະເກີດຂຶ້ນ.

ວິທີການປ້ອງກັນໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ?

ການໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຕົວລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຟັງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການບໍ່ຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມມີອາການ.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ຮຽນຮູ້ອາການເຕືອນໄພຂອງ (OTS). ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ ຫຼື ອາການອື່ນໆ ແລະ ສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງຝຶກຊ້ອມເພື່ອເປົ້າໝາຍ ຫຼື ການແຂ່ງຂັນສະເພາະໃດໜຶ່ງ, ລອງພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບ ຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຝຶກສອນ ທີ່ສາມາດສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ບັນລຸເປົ້າໝາຍ ແລະ ຊຸກຍູ້ຂີດຈຳກັດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຂອງໂຣກ Overtraining Syndrome. ຖ້າອາລົມ ຫຼື ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄປສູ່ຈຸດທີ່ທ່ານ ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານຮັກສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.

ບໍ່ເຄີຍມີເວລາທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ຢ່າລະເລີຍອາການ ຫຼື ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ. (ໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ) ອາການເຕືອນໄພອາດຈະບໍ່ຊັດເຈນ, ແລະ ມັນງ່າຍທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພວກມັນວ່າເປັນ "ພຽງແຕ່ເລື່ອງປົກກະຕິ". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກວດສອບການບາດເຈັບ ຫຼື ອາການເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ພິຈາລະນາຖາມຄຳຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານເຊັ່ນ:

• ຂ້ອຍເປັນໂຣກ Overtraining Syndrome ຫຼື ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນອີກບໍ?
• ຂ້ອຍມີຂັ້ນຕອນ ຫຼື ປະເພດໃດຂອງ (OTS)?
• ໂຣກ Overtraining Syndrome ຢູ່ດົນປານໃດ?
• ຂ້ອຍຄວນຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການຝຶກອົບຮົມ ຫຼື ກິດຈະກຳຂອງຂ້ອຍລົງເທົ່າໃດ?
• ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນດົນປານໃດ?

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ໂຣກ Overtraining Syndrome ອາດຟັງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຝຶກຊ້ອມ ແລະ ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຖິງຂີດຈຳກັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າຟ້າວຟັ່ງຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ການໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອປິ່ນປົວ ແລະ ຟື້ນຕົວແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ສະໜາມ, ໃນສະລອຍນ້ຳ, ຫຼື ຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໄລຍະຍາວ.

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ອາການທາງຈິດຂອງ OTS ແມ່ນແທ້ຈິງ ແລະ ຮ້າຍແຮງຄືກັບບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.ການລົມກັບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຄືນມາ ແລະ ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການນີ້ໄດ້. ຟັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຮັກສາສຸຂະພາບ!

ໂຣກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍ ເກີນ ໄປ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ກິລາ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ການພັກຜ່ອນ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດ