ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບໄປດົນແລ້ວບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ (ອາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ແປກປະຫຼາດ)!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບດີຕະຫຼອດຄືນ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຕື່ນມາໝົດຄືນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໝົດແຮງໝົດສະຕິ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນປະສົບການທີ່ແປກປະຫຼາດ ແລະ ໜ້າວິຕົກກັງວົນຫຼາຍບໍ? ບາງທີເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເອົາຈິງເອົາຈັງກັບມັນເມື່ອເຈົ້າບອກໃຜຜູ້ໜຶ່ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ບັນຫາການນອນທີ່ແປກປະຫຼາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ? (Paradoxical Insomnia)?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນບໍ່ຫຼັບແບບແປກໆ ແມ່ນສະພາບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບໃນປະລິມານທີ່ມັນຕ້ອງການ. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບສະພາບການນອນ".

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມນອນ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຍິນທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າ, ແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລ່ນຜ່ານຫົວຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຕື່ນຕົວໝົດຄືນຍົກເວັ້ນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບສະໜິດ. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າປະສາດສຳຜັດຂອງເຈົ້າກຳລັງຫຼິ້ນຕະຫຼົກໃສ່ເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມສົງໄສຕົວເອງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການນອນບໍ່ຫຼັບປົກກະຕິ ແລະ ອັນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບມັກຈະນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຮູ້ສຶກ ເມື່ອຍ, ງ້ວງນອນ ແລະ ອິດເມື່ອຍຫຼາຍ ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ ແລະ ຮັກສາສະມາທິໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການ (Paradoxical Insomnia), ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມັນຕ້ອງການ. ນີ້ໝາຍຄວາມ ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາງຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະທີ່ແປກປະຫຼາດ ແລະ ໜ້າວິຕົກກັງວົນທີ່ສຸດຂອງອາການນີ້.

"ທ່ານໝໍ, ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຂ້ອຍຕື່ນຈົນຮອດເຊົ້າ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເມື່ອຍຫຼາຍໃນຕອນກາງເວັນ." - ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບເລື່ອງແບບນີ້ບໍ?

ສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ, ຖ້າບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທີ່ຈະຄິດໄລ່ວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍດ້ວຍຕົວທ່ານເອງຫຼືບໍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ອາການຂອງ (ອາການນອນບໍ່ຫຼັບແບບແປກປະຫຼາດ) ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຫຼັກແມ່ນ ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຮູ້ ສຶກຕົວຢູ່ສະເໝີກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນຫຼັບ (ຕົວຢ່າງ: ສຽງໝາເຫົ່າຢູ່ບ້ານຂ້າງໆ, ສຽງລົດຢູ່ເທິງຖະໜົນ, ແມ່ນແຕ່ສຽງໂມງຕີບໆ).
• ມັນຮູ້ສຶກ ຄືກັບວ່າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ.
• ເມື່ອຂ້ອຍພະຍາຍາມນອນຫຼັບ , ຄວາມຄິດໜຶ່ງກໍ່ແລ່ນຜ່ານຫົວຂອງຂ້ອຍຢູ່ສະເໝີ.ຄືການບໍ່ສາມາດຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ຕື່ນຕົວຕະຫຼອດຄືນ ແມ່ນແຮງຫຼາຍ.

ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ນອນຄືນທີ່ຜ່ານມາ" ຮູ້ສຶກຢ່າງຊັດເຈນ ແລະ ແຂງແຮງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເຈົ້າມີ (ອາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ແປກປະຫຼາດ), ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທຸກໆຄືນ. ສິ່ງນີ້ເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າອຸກໃຈຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະພັດທະນາ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນກ່ຽວກັບການນອນ (ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນ) . ນັ້ນຄື, ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າຢ້ານວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບຄືນນີ້ຫຼືບໍ່."

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຈົ້າມີນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສະແດງອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງແກ້ງເຮັດ.

ສາເຫດຂອງ (ອາການນອນບໍ່ຫຼັບແບບແປກປະຫຼາດ) ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າແທ້ໆ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ແປກປະຫຼາດແມ່ນຫຍັງ. ມັນຍັງຍາກທີ່ຈະຄົ້ນຄວ້າສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ເພາະມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ ການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍ ໃດໆທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າສາມາດທົດສອບໄດ້. ແຕ່ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີນຳກັນ: ມັນເປັນສະພາບທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ອາລົມຂອງທ່ານ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າກຳລັງສຶກສາບາງປັດໃຈທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ມີລັກສະນະແປກປະຫຼາດ. ບາງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ປັດໄຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ: ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ເຮັດວຽກ, ຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ສຽງດັງເກີນໄປ, ແສງສະຫວ່າງ, ຫ້ອງນອນທີ່ບໍ່ສະບາຍ).
• ການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາ: ອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບການສືບທອດມາ.
• ສະພາບສຸຂະພາບຈິດ: ບັນຫາທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງຈິດໃຈ (PTSD): ສະພາບທາງຈິດທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບສາຫັດ.
• ການຫາຍ ໃຈຜິດປົກກະຕິໃນເວລານອນ: ການຫາຍໃຈບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີໃນເວລານອນ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງສາເຫດທີ່ໜ້າສົງໄສໃນເວລານີ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີອາການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນ.

ວິທີການຮັບຮູ້ (ອາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ແປກປະຫຼາດ)?

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ມີລັກສະນະແປກປະຫຼາດໂດຍການລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບນິໄສການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ການໃຊ້ການກວດບາງຢ່າງ. ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານນອນ ແລະ ການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນໃນການນອນຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ .

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດການກວດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ:

• ການກວດສະໝອງດ້ວຍໄຟຟ້າ (EEG): ການກວດນີ້ຈະຊ່ວຍກວດສອບກິດຈະກຳຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ. ການກວດນີ້ສາມາດຊ່ວຍກຳຈັດອາການອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄ້າຍຄືກັບຂອງທ່ານ.
• ການຮັກສາບັນທຶກການນອນ:ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຂໍໃຫ້ທ່ານບັນທຶກເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ ແລະ ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປຽບທຽບຈຳນວນເທື່ອທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນກັບຈຳນວນເທື່ອທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕື່ນ.
• ການໃສ່ Actigraph: ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ເບິ່ງຄືກັບໂມງອັດສະລິຍະ. ເມື່ອໃສ່ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ມັນຈະບັນທຶກການລົບກວນໃນວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ແປກປະຫຼາດ, ຜົນການກວດຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານນອນຫຼັບປົກກະຕິ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆຄືນ. ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າ ທ່ານໝໍບໍ່ໄດ້ເຮັດການກວດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼອກລວງທ່ານ ຫຼື ພິສູດວ່າທ່ານກຳລັງຕົວະ. ພວກເຂົາກຳລັງໄວ້ວາງໃຈທ່ານ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຢາກເຫັນວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້ໆໃນສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບ (ອາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ແປກປະຫຼາດ)?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບ ແລະ ປອດໄພໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ບາງວິທີລວມມີ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ: ການລົມກັບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານໄດ້. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບອາການຂອງທ່ານ (ອາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ແປກປະຫຼາດ) ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຈິດໃດໆທີ່ອາດເປັນສາເຫດຂອງມັນ.
• ການປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນຂອງທ່ານ: ການເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ ແລະ ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ຊາ ແລະ ກາເຟ), ແລະ ອອກກຳລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ນິໄສສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ:
• ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ).
• ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນເປັນບ່ອນທີ່ມືດ, ງຽບສະຫງົບ ແລະ ເຢັນສະບາຍ.
• ໃຊ້ຕຽງນອນສຳລັບການນອນ ແລະ ກິດຈະກຳທາງເພດເທົ່ານັ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງໂທລະພາບ, ກວດສອບໂທລະສັບ ຫຼື ເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຕຽງ.
• ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ອາບນໍ້າອຸ່ນ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ.
• ຢາ: ປະຈຸບັນຍັງບໍ່ມີຢາໃດທີ່ປິ່ນປົວອາການນີ້ໂດຍກົງ (Paradoxical Insomnia). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງ ຢາລະງັບປະສາດ ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຊ້ຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳເທົ່ານັ້ນ.

Paradoxical Insomnia ເປັນສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍບໍ?

ການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ແປກປະຫຼາດ ບໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສະພາບອັນຕະລາຍໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາມັກຄິດວ່າ "ອັນຕະລາຍ".

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມອຸກອັ່ງ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ມາພ້ອມກັບການຮັບມືກັບສະຖານະການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.ຢ່າພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ລົມກັບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບຢູ່.

Paradoxical Insomnia ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ແປກປະຫຼາດແມ່ນຫຍັງ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ຮູ້ວິທີປ້ອງກັນມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະເພດ (ແລະປະລິມານ) ການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະຄືນ. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນເວລານອນ ແລະ ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ສິ່ງນີ້ຍັງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໜ້ອຍລົງ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຄວນມາກວດສຸຂະພາບ ຫຼື ນັດໝາຍຕິດຕາມຜົນເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ. ເຂົາເຈົ້າຈະຢາກກວດສຸຂະພາບ ແລະ ການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍດີ.

ຖ້າອາການຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ ຫຼື ການປ່ຽນແປງແຜນການຈັດການ (ອາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ແປກປະຫຼາດ) ຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກັບທ່ານໝໍເຊັ່ນ:

• ຂ້ອຍຈະຮູ້ ໄດ້ແນວໃດວ່ ານີ້ແມ່ນ Paradoxical Insomnia ຫຼື ບັນຫາການນອນອີກອັນໜຶ່ງ?
• ຂ້ອຍຈະຕ້ອງເຮັດການທົດສອບປະເພດໃດແດ່?
• ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ບັນທຶກການນອນຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?
• ຂ້ອຍຈະຕ້ອງການຢາບໍ? ຖ້າຕ້ອງການ, ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ມັນແນວໃດ?

ການນອນບໍ່ຫຼັບແບບແປກໆ ເປັນສະພາບທີ່ໜ້າອຸກໃຈແທ້ໆ. ມັນເປັນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ແທ້ຈິງ ແຕ່ບໍ່ມີອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານໝໍສາມາດລະບຸໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ເສົ້າ, ອຸກໃຈ, ຫຼື ທັງໝົດນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ການນອນບໍ່ຫຼັບແບບແປກໆ ເປັນສະພາບທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນເປັນຄວາມຈິງ.

ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄຳຕອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ແລະ ທ່ານໝໍພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກ ແລະ ຊື່ນຊົມໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

• ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ , ທ່ານອາດຈະມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ແປກປະຫຼາດ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນອນຫຼັບ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກມັນທາງຈິດໃຈ.
• ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄືກັບການນອນບໍ່ຫຼັບປົກກະຕິ, ເພາະວ່າ ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ, ແຕ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນອາດມີບົດບາດ.
• ທ່ານສາມາດໄປພົບແພດ ແລະ ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: EEG, ປື້ມບັນທຶກການນອນ, ແລະ Actigraph.
• ເປັນການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT, ນິໄສການນອນທີ່ດີ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ), ແລະ ຢາ ແມ່ນຖືກນຳໃຊ້ຖ້າຈຳເປັນ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທາງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດໃຈ.
• ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບສະຖານະການນີ້.

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຄຳຖາມ ຫຼື ຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບການນອນຂອງທ່ານ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

` ການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ແປກປະຫຼາດ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ບັນຫາການນອນ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ສຸຂະອະນາໄມການນອນ, CBT