ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ? ລອງມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ!

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າອາຫານແຊບໆທີ່ພວກເຮົາກິນຫຼັງຈາກພວກເຮົາເອົາມັນໃສ່ປາກແລ້ວຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ? ມັນພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະຫາຍໄປບໍ? ບໍ່ເລີຍ! ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີລະບົບທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ ແລະ ສັບສົນທີ່ປ່ຽນອາຫານນີ້ໃຫ້ກາຍເປັນພະລັງງານ ແລະ ໂພຊະນາການສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ . ມັນຄືກັບໂຮງງານໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ!

ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນລະບົບທີ່ຍ່ອຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ ແລະ ນຳໃຊ້ມັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ມີນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ ແລະ ສານອາຫານທີ່ພວກມັນຕ້ອງການ ເພື່ອດຳລົງຊີວິດ ແລະ ເຮັດວຽກ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອແລ່ນ, ໂດດ, ຄິດ, ອ່ານ, ທັງໝົດນີ້. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານນັ້ນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ເມື່ອອາຫານນີ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້:

• ໂປຣຕີນທີ່ພວກເຮົາກິນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ ແລະ ຖົ່ວຝັກຍາວ ໃຫ້ "ກົດອະມິໂນ" ແກ່ພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ.
• ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ພວກເຮົາກິນເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ ມັນຕົ້ນ, ໃຫ້ "ນ້ຳຕານງ່າຍໆ" (ເຊັ່ນ: ນ້ຳຕານກລູໂຄສ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທັນທີ.
• ໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາກິນເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນ, ມັນເບີ, ແລະ ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ໃຫ້ "ກົດໄຂມັນ" ແລະ "ກລີເຊີລໍ". ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນບາງຊະນິດ, ແລະ ຊ່ວຍສ້າງຝາເຊວ.

ສະນັ້ນ, ຂະບວນການທັງໝົດນີ້ແມ່ນຄືກັບການເອົາອາຫານຊິ້ນໃຫຍ່ມາ, ຫັກມັນເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ສະກັດເອົາສານອາຫານອອກຈາກມັນ, ແລະ ຖິ້ມສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ເຫຼືອອອກ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າສ່ວນຫຼັກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີຫຍັງແດ່?

ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນຫຼັກຄື: 1. ທໍ່ອາຫານ: ອັນນີ້ຄືກັບທໍ່ຍາວ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຜ່ານໄປ. 2. ອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ: ແຕ່ລະອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການຜະລິດ "ເອນໄຊມ໌" ແລະສານເຄມີຕ່າງໆ. ຕອນນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບແຕ່ລະສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້, ແມ່ນບໍ?

ທໍ່ອາຫານ - ມັນຄືກັບທໍ່ຍາວ!

ນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ທາງເດີນອາຫານ". ມັນເປັນທໍ່ຍາວຫຼາຍ. ມັນຍາວກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ! ທາງເດີນອາຫານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຍາວປະມານ 30 ຟຸດ (ປະມານ 9 ແມັດ)! ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ມັນຍາວເປັນສອງເທົ່າຂອງຫ້ອງໂດຍສະເລ່ຍ! ທໍ່ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນ ທີ່ປາກ ແລະ ສິ້ນສຸດ ທີ່ຮູທະວານ (ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຂັບຖ່າຍອາຈົມ). ຕະຫຼອດທາງ, ອາຫານຈະຜ່ານສະຖານີສຳຄັນຫຼາຍແຫ່ງ. ລອງເບິ່ງວ່າສະຖານີເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ:

• 1. ປາກ: ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການເດີນທາງຂອງອາຫານເລີ່ມຕົ້ນ. ແຂ້ວຄ້ຽວອາຫານເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ລີ້ນເຄື່ອນຍ້າຍອາຫານໄປມາ ແລະ ປະສົມກັບນໍ້າລາຍ. ນໍ້າລາຍ, ເຊິ່ງມາຈາກ ຕ່ອມນໍ້າລາຍ, ມີເອນໄຊທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນທຳອິດຂອງການຍ່ອຍອາຫານ. ນໍ້າລາຍຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການກືນອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ.

• 2. ຫຼອດອາຫານ: ນີ້ແມ່ນທໍ່ທີ່ນຳອາຫານຈາກປາກໄປຫາກະເພາະອາຫານ. ມັນຄືກັບທໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍູ້ອາຫານລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກືນອາຫານ, ກ້າມຊີ້ນໃນທໍ່ນີ້ຈະຫົດຕົວ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ, ສົ່ງອາຫານເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ `(ການບີບຕົວຂອງອາຫານ)`.

• 3. ກະເພາະອາຫານ: ນີ້ແມ່ນຖົງນ້ອຍໆໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອອາຫານມາຮອດ, ມັນໄດ້ວາງຢູ່ທີ່ນັ້ນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ກົດທີ່ແຮງ ( ກົດໄຮໂດຣຄລໍຣິກ) ແລະ ເອນໄຊມ໌ (ເຊັ່ນ: ເພບຊິນ) ທີ່ຫຼั่งອອກມາຈາກຝາຂອງກະເພາະອາຫານຈະທຳລາຍອາຫານຕື່ມອີກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນແປ້ງແຫຼວ. ກະເພາະອາຫານຄືກັບເຄື່ອງປະສົມ, ປະສົມອາຫານໄດ້ດີ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າກະເພາະອາຫານຈະບໍ່ຖືກທຳລາຍໂດຍກົດທີ່ແຮງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດ. ຝາກະເພາະອາຫານມີຊັ້ນປ້ອງກັນພິເສດເພື່ອປົກປ້ອງມັນຈາກກົດເຫຼົ່ານີ້.

• 4. ລຳໄສ້ນ້ອຍ: ອາຫານໄປທາງນີ້ຫຼັງຈາກກະເພາະອາຫານ. ເຖິງວ່າຈະມີຊື່, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຍາວທີ່ສຸດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຍາວປະມານ 20 ຟຸດ! ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການຍ່ອຍອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນ, ແລະສານອາຫານຈາກອາຫານທີ່ຍ່ອຍແລ້ວຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ນ້ຳຍ່ອຍອາຫານ ຈາກຕັບອ່ອນ ແລະ ຕັບ ກໍ່ມາເກັບກຳຢູ່ທີ່ນີ້ເຊັ່ນກັນ. ຝາດ້ານໃນຂອງລຳໄສ້ນ້ອຍຖືກປົກຄຸມດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອນ້ອຍໆຫຼາຍລ້ານອັນ (`(villi)`) ຄືກັບຜ້າກຳມະຢີ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມພື້ນທີ່ສຳລັບການດູດຊຶມສານອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

• 5. ລຳໄສ້ໃຫຍ່: ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມໃນລຳໄສ້ນ້ອຍ, ນັ້ນຄືນ້ຳ ແລະ ເສັ້ນໃຍທີ່ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ ("ເສັ້ນໃຍ"). ມັນ ຍາວປະມານ 5 ຟຸດ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງລຳໄສ້ໃຫຍ່ແມ່ນການດູດຊຶມນ້ຳທີ່ເຫຼືອກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ປະກອບເປັນ ອາຈົມ . ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ ຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍອາໄສຢູ່ໃນລຳໄສ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍສ້າງວິຕາມິນບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ K).

• 6. ຮູທະວານ ແລະ ຮູທະວານ: ອາຈົມທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນລຳໄສ້ໃຫຍ່ຈະຖືກເກັບໄວ້ ໃນຮູທະວານ ຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຖືກຂັບຖ່າຍ ຜ່ານທາງຮູທະວານ ເມື່ອຈຳເປັນ.

ເຈົ້າເຄີຍເຫັນບໍ່ວ່າອາຫານເດີນທາງໄດ້ໄກປານໃດ ແລະ ມັນມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍປານໃດນັບແຕ່ເວລາທີ່ມັນຖືກກິນເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງເຈົ້າ?

ອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ

ນອກເໜືອໄປຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລ້ວ, ຍັງມີອະໄວຍະວະສຳຄັນອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທັງໝົດນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ອາຫານບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າບໍ່ມີເອນໄຊ ແລະ ສານເຄມີທີ່ພວກມັນຜະລິດອອກມາ.

• ຕ່ອມນໍ້າລາຍ: ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ຕ່ອມເຫຼົ່ານີ້ໃນປາກຈະຫຼั่งນໍ້າລາຍ. ນໍ້າລາຍມີເອນໄຊທີ່ເອີ້ນວ່າ ອາໄມເລສ, ເຊິ່ງເລີ່ມການຍ່ອຍແປ້ງ.

• ຕັບ:ນີ້ແມ່ນຕ່ອມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຕັບເຮັດວຽກທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຍ່ອຍອາຫານ, ຕັບຈະຜະລິດ ນໍ້າບີ . ນໍ້າບີນີ້ຊ່ວຍທຳລາຍໄຂມັນໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ ແລະ ຍ່ອຍມັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຕັບຍັງຊ່ວຍເກັບຮັກສາສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ, ປ່ຽນມັນ, ແລະ "ຂັບສານພິດ" ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນຄືກັບຫ້ອງທົດລອງຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

• ຖົງນໍ້າບີ: ນີ້ແມ່ນອະໄວຍະວະຂະໜາດນ້ອຍຄ້າຍຄືຖົງທີ່ຢູ່ໃຕ້ຕັບ. ມັນເກັບຮັກສານໍ້າບີ, ເຊິ່ງເປັນນໍ້າທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບ. ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຖົງນໍ້າບີຈະຫົດຕົວ ແລະ ປ່ອຍນໍ້າບີທີ່ເກັບໄວ້ລົງໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ.

• ຕັບອ່ອນ: ນີ້ແມ່ນຕ່ອມທີ່ສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງກະເພາະອາຫານ. ຕັບອ່ອນເຮັດສອງຢ່າງຫຼັກ. ໜຶ່ງແມ່ນການຜະລິດເອນໄຊຫຼາຍຊະນິດ (ສຳລັບຍ່ອຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນ) ທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສົ່ງພວກມັນໄປຫາລຳໄສ້ນ້ອຍ. ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ ອິນຊູລິນ ແລະ ກລູຄາກອນ ທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ມັນມີມູນຄ່າເທົ່າໃດທີ່ຈະໃຫ້ລະບົບທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາໜ້າອັດສະຈັນ ແລະ ສັບສົນແນວໃດ. ຖ້າມີການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິເລັກນ້ອຍໃນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບນີ້, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດທ້ອງ, ທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຮັກສາລະບົບທີ່ມີຄ່ານີ້ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເຮັດວຽກຕາມອາຫານທີ່ພວກເຮົາໃຫ້ມັນ.

ຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສຸກ:

• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ: ອາຫານເຊັ່ນ: ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍ ແລະ ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.
• ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ນ້ຳມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ດູດຊຶມສານອາຫານ ແລະ ຮັກສາອາຈົມໃຫ້ອ່ອນນຸ້ມ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້.
• ຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີ: ເມື່ອທ່ານຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈ, ແຕ່ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການປວດຫົວໃຈ ແລະ ເຈັບທ້ອງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.
• ກິນເຂົ້າໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ: ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຈັງຫວະນັ້ນ.

ສະຫຼຸບ: ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້

ໂດຍ, ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນໂຮງງານທີ່ໜ້າອັດສະຈັນທີ່ປ່ຽນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນໄປໃຫ້ເປັນພະລັງງານ ແລະ ໂພຊະນາການສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ໃນນີ້, ອາຫານຈະເດີນທາງຜ່ານ ປາກ, ຫຼອດອາຫານ, ກະເພາະອາຫານ, ລຳໄສ້ນ້ອຍ, ແລະ ລຳໄສ້ໃຫຍ່ , ບ່ອນທີ່ມັນຖືກຍ່ອຍ ແລະ ສານອາຫານຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕັບ, ຖົງນໍ້າບີ, ແລະ ຕັບອ່ອນ . ການຮັກສາລະບົບນີ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນິໄສການກິນທີ່ດີ, ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນັ້ນ. ສະນັ້ນ, ຢ່າລືມຄິດກ່ຽວກັບ "ເພື່ອນທີ່ລ້ຳຄ່າພາຍໃນ" ຄົນນີ້ຂອງທ່ານ ແລະ ປະຕິບັດຕໍ່ລາວໃຫ້ດີ!