ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບດີບໍ? ມື້ນີ້ມາລົມກັນກ່ຽວກັບການນອນຂອງເດັກນ້ອຍກັນເທາະ!

ພໍ່ແມ່ທຸກຄົນ, ພວກເຈົ້າຮູ້ດີວ່າການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດໃນຊີວິດຂອງເດັກ. ບາງຄັ້ງເມື່ອເດັກນ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບດີ, ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວ, ແມ່ນບໍ? ບໍ່ພຽງແຕ່ຕອນຍັງນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕອນໃຫຍ່ຂຶ້ນນຳອີກ, ຖ້າເດັກນອນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮຽນຮູ້, ພຶດຕິກຳ, ຄວາມສົນໃຈ, ແລະແມ່ນແຕ່ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດມື້. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້ອີກ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້ໆພາຍໃນສະໝອງໃນລະຫວ່າງການນອນ?

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະຢຸດເຮັດວຽກ ແລະ ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຫຍຸ້ງຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະນອນຫຼັບຢູ່ກໍຕາມ. ມັນຜ່ານໄລຍະການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ບາງຄົນເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ໄລຍະການນອນຫຼັບ"). ມັນຄືກັບວົງຈອນ. ໄລຍະການນອນສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນຫຼັກ.

1. ການນອນຫຼັບແບບ "Non-REM" (ການນອນຫຼັບແບບບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຕາໄວ)

2. ການນອນຫຼັບ `REM` (ຕົວຫຍໍ້ຂອງ `Rapid Eye Movement`)

ໄລຍະ 'Non-REM' ແລະ 'REM' ເຫຼົ່ານີ້ລວມເຂົ້າກັນເປັນ 'ວົງຈອນການນອນ'. ສິ່ງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈແມ່ນເດັກນ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການນອນ 'REM', ແລະວົງຈອນການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າສັ້ນກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ໃນ 'REM' ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະວົງຈອນການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຄ່ອຍໆຍາວຂຶ້ນ. ເມື່ອເດັກເລີ່ມເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ວົງຈອນການນອນທີ່ສົມບູນມັກຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 90 ນາທີ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບວົງຈອນການນອນຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຂັ້ນຕອນການນອນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ລະອຽດຕື່ມ.

ໄລຍະເບົາໆຂອງການນອນຫຼັບ 'Non-REM' (ໄລຍະທີ 1 ແລະ 2)

ນີ້ແມ່ນໄລຍະທຳອິດຂອງການນອນຫຼັບ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ໄລຍະທຳອິດ ແລະ ທີສອງຂອງການນອນຫຼັບ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ເບົາຫຼາຍຂອງການນອນຫຼັບ.

• ໃນເວລານີ້, ຖ້າມີຄົນເວົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼື ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນສຽງດັງເລັກນ້ອຍ , ທ່ານສາມາດປຸກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
• ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຕາຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
• ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຍັງຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາ "ຕັ້ງຖິ່ນຖານ" ສຳລັບການນອນຫຼັບ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3 ຂອງການນອນຫຼັບແບບ "Non-REM" (ໄລຍະທີ່ເລິກ)

ນີ້ແມ່ນການນອນຫຼັບສະໜິດທີ່ແທ້ຈິງ. ຂັ້ນຕອນທີສາມຂອງການນອນຫຼັບ.

• ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປຸກໃຜຜູ້ໜຶ່ງໃນເວລານີ້.
• ຖ້າເຈົ້າປຸກລາວກະທັນຫັນ, ລາວອາດຈະຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ສັບສົນໄປໄລຍະໜຶ່ງ, ຄືກັບວ່າລາວເມົາ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກແບບນັ້ນບໍ?
• ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບສະໜິດນີ້ທີ່ເດັກນ້ອຍບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ, ການຍ່າງໃນຂະນະນອນ, ຫຼື ການຍ່ຽວ ໃສ່ຕຽງ.
• ນີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການນອນຫຼັບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໄດ້ພັກຜ່ອນແລະສົດຊື່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຮໍໂມນທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບເລິກນີ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການນອນຫຼັບເລິກນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເດັກນ້ອຍ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ `REM`? (ໄລຍະສຸດທ້າຍ)

ສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງການນອນຫຼັບແມ່ນການນອນຫຼັບ "REM". ນີ້ຍັງເປັນໄລຍະທີ່ພິເສດຫຼາຍ.

• ໃນນີ້, ຕາຈະເຄື່ອນທີ່ໄປມາຢ່າງວ່ອງໄວຫຼາຍພາຍໃຕ້ໜັງຕາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາໄວ".
• ການຫາຍໃຈ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກໍ່ໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ຄືກັນກັບເວລາທີ່ເຮົາຕື່ນຢູ່.
• ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃຈກໍຄື ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ 'REM' ນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາຂອງພວກເຮົາໄດ້. ມັນເປັນພຽງຊົ່ວຄາວ. ສະໝອງຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາມັນ.
• ມັນແມ່ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ທີ່ພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ໜ້າຈົດຈຳ, ແລະ ສົດໃສ.
• ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບ REM ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ. ໄລຍະນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຈື່ຈຳສິ່ງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ມາຕະຫຼອດມື້.

ສະນັ້ນ, ທ່ານເຫັນບໍ່, ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຼັບຕາເທົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ສັບສົນ ແລະ ສຳຄັນຫຼາຍ.

ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການນອນດົນປານໃດຕໍ່ມື້?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນຖາມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະລິມານການນອນທີ່ເດັກຕ້ອງການສາມາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກເດັກຄົນໜຶ່ງຫາອີກຄົນໜຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີປະລິມານການນອນທີ່ແນະນຳໂດຍກຸ່ມອາຍຸໂດຍທ່ານໝໍ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ? (ອັນນີ້ລວມທັງການງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນບໍ?)

• ເດັກເກີດໃໝ່ (0-3 ເດືອນ): ປະມານ 14-17 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 4-12 ເດືອນ: ປະມານ 12-16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 1-2 ປີ: ປະມານ 11-14 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ເດັກອະນຸບານອາຍຸ 3-5 ປີ: ປະມານ 10-13 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ເດັກອາຍຸຮຽນ 6-13 ປີ: ປະມານ 9-12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ໄວລຸ້ນອາຍຸ 14-17 ປີ: ປະມານ 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ, ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້, ລາວອາດຈະໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບໜ້ອຍກວ່າ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າລູກຂອງຂ້ອຍນອນບໍ່ພຽງພໍ?

ບາງຄັ້ງ, ຖ້າເດັກນອນບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຈາກພຶດຕິກຳ ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງອາການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລູກຂອງທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່:

• ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ນອນຫຼັບຢູ່ໂຮງຮຽນ, ໃນຫ້ອງຮຽນ, ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ.
• ບາງຄັ້ງເດັກນ້ອຍກໍ່ກາຍເປັນຄົນຫຼິ້ນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າແປກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ເມື່ອເດັກນ້ອຍນອນບໍ່ພຽງພໍ, ແທນທີ່ຈະງ້ວງນອນ, ບາງຄັ້ງພວກເຂົາກໍ່ສາມາດກາຍເປັນຄົນຫຼິ້ນ ແລະ ກະວົນກະວາຍຫຼາຍ.
• ມີບັນຫາໃນການຕັ້ງໃຈຮຽນ . ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງໃຈຮຽນ ຫຼື ຟັງຄູສອນ.
• ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນວຽກບ້ານ, ຄະແນນຫຼຸດລົງ.
• ເປັນຄົນໃຈຮ້າຍ, ຈົ່ມ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼື ອາລົມບໍ່ດີ .
• ການເກີດຂຶ້ນຂອງບັນຫາພຶດຕິກຳ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານບາງຄັ້ງນອນຫຼັບຫຼັງຈາກເລີກຮຽນໂດຍບໍ່ໄດ້ຫຼິ້ນ ຫຼື ອ່ານໜັງສື, ຫຼື ຖ້າລາວໃຈຮ້າຍໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການນອນບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນ.

ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍນອນຫຼັບດີໄດ້ແນວໃດ?

ໂຊກດີ, ມີນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍເດັກນ້ອຍທຸກໄວໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກັບລູກຂອງທ່ານ:

• ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ທຸກໆມື້. ພະຍາຍາມຮັກສາເວລານີ້ໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ເຕືອນເຂົາເຈົ້າວ່າ, "ເຖິງເວລາກຽມພ້ອມເຂົ້ານອນແລ້ວ," 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ ແລະ 10 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ສຳລັບເດັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໃຫ້ລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການກຳນົດເວລານອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບຕາມອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານມີກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆຄືນ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງລູກທ່ານຈະກຽມພ້ອມສຳລັບການນອນ. ສິ່ງນີ້ອາດປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລ້າງຮ່າງກາຍ, ຖູແຂ້ວ, ແຕ່ງຕົວໃຫ້ສະບາຍ, ອ່ານປຶ້ມກັບທ່ານ, ຫຼື ຟັງເພງທີ່ເບົາໆ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນນີ້ໄວ້ປະມານ 20-30 ນາທີ.
• ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າຈໍທຸກປະເພດ ເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ແລະ ເກມວີດີໂອ ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແສງສີຟ້າຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສະກັດກັ້ນການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເອົາອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກປະເພດເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງລູກທ່ານ.
• ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນເປັນບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ງຽບສະຫງົບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານນອນຫລັບໃນບ່ອນທີ່ມືດ, ງຽບສະຫງົບ ແລະ ມີອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ.
• ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາກາງເວັນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ຫຼິ້ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ການແລ່ນ ແລະ ໂດດໄປມາໃກ້ເວລານອນເກີນໄປນັ້ນບໍ່ດີ.
• ກິນເຂົ້າແລງ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການເຂົ້ານອນໄວເກີນໄປຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄົບຖ້ວນບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ການຮຽນຮູ້ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງເດັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປູກຝັງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໃນລູກຂອງທ່ານເທື່ອລະໜ້ອຍ. ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມຮັກ.

ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນອນຕາມອາຍຸ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້, ຮູບແບບການນອນ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຈະປ່ຽນແປງໄປຕາມອາຍຸຂອງເດັກ. ການນອນຂອງເດັກເກີດໃໝ່ແຕກຕ່າງຈາກການນອນຂອງເດັກໃນໄວຮຽນຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ຕົວຢ່າງ, ເດັກເກີດໃໝ່ນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ການນອນໃນຕອນກາງເວັນຂອງພວກເຂົາຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ການນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງພວກເຂົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີຄໍາແນະນໍາສະເພາະອາຍຸ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຄອບຄົວ ຫຼື ແພດເດັກກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການການນອນຕາມອາຍຸຂອງລູກທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ລູກຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຄວນຮຽນຮູ້ຈາກເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້:

• ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ ແລະ ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ການຮຽນຮູ້ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ດີຂອງເດັກ. ມັນມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີ.
• ການນອນຫຼັບບໍ່ແມ່ນຂະບວນການຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນມີໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເອີ້ນວ່າ 'Non-REM' ແລະ 'REM', ເຊິ່ງແຕ່ລະໄລຍະລ້ວນແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍຕາມອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈື່ຊົ່ວໂມງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍເວົ້າກັນໄວ້.
• ຖ້າລູກຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່ານອນບໍ່ຫຼັບ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ, ອາລົມບໍ່ດີ, ແລະ ຂາດສະມາທິ).
• ມີນິໄສງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້, ການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນເວລານອນ, ແລະ ຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າຈໍເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ ແລະ ໂທລະທັດກ່ອນນອນ.
• ຖ້າຫາກທ່ານຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຂອງລູກທ່ານ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ບາງຄັ້ງອາດມີສາເຫດອື່ນທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ພຽງພໍ!

ການນອນ, ການນອນຂອງເດັກນ້ອຍ, ການນອນຂອງເດັກນ້ອຍ, ໄລຍະການນອນ, ການນອນ REM, ການນອນບໍ່ REM, ບັນຫາການນອນ, ການນອນຫຼັບດີ