ພໍ່ແມ່ທີ່ຮັກແພງ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຂອງລູກທ່ານ. ເມື່ອລູກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບ, ແມ່ນບໍ? ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບໄວເດັກຂອງເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ; ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ການຂາດການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້, ພຶດຕິກຳ, ການສຸມໃສ່ ແລະ ອາລົມໂດຍລວມຕະຫຼອດມື້. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການນອນຫຼັບຂອງເດັກນ້ອຍ.
ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້ໃນສະໝອງໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ?
ເຈົ້າອາດຄິດວ່າສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະປິດລົງເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນເລີຍ. ສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ເຄື່ອນທີ່ຜ່ານໄລຍະຕ່າງໆ. ມັນເຮັດວຽກຄືກັບວົງຈອນ, ເຊິ່ງສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນຫຼັກຄື:
1. ການນອນຫຼັບແບບບໍ່ REM (ການນອນຫຼັບແບບບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໄວ)
2. ການນອນຫຼັບ REM (ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາໄວ)
ທັງໄລຍະ Non-REM ແລະ REM ລ້ວນແຕ່ເຮັດໃຫ້ວົງຈອນການນອນຫຼັບໜຶ່ງຮອບສົມບູນ. ໜ້າສົນໃຈ, ເດັກນ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການນອນຫຼັບ REM, ແລະວົງຈອນການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າສັ້ນກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນ REM ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະວົງຈອນການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຍາວຂຶ້ນ. ເມື່ອເດັກເລີ່ມເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ວົງຈອນການນອນຫຼັບເຕັມທີ່ມັກຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 90 ນາທີ, ຄ້າຍຄືກັບວົງຈອນຂອງຜູ້ໃຫຍ່.
ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະອຽດ.
ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ແມ່ນ REM: ໄລຍະເບົາບາງ (ໄລຍະທີ 1 ແລະ 2)
ນີ້ແມ່ນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນຫຼັບ. ໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ເບົາບາງຫຼາຍ.
- ຖ້າມີຄົນເວົ້າ ຫຼື ເຮັດສຽງດັງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະປຸກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຕື່ນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຊ້າລົງ.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈເລີ່ມຫຼຸດລົງ.
- ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າກຳລັງຕັ້ງຖິ່ນຖານເຂົ້ານອນ.
ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ແມ່ນ REM: ໄລຍະນອນຫຼັບເລິກ (ໄລຍະທີ 3)
ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບເລິກທີ່ແທ້ຈິງ.
- ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປຸກຄົນໃຫ້ຕື່ນ.
- ຖ້າຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ສັບສົນໄປໄລຍະໜຶ່ງ. ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບເລື່ອງນີ້ດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນບໍ?
- ຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ, ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ, ຫຼື ການຍ່ຽວໃສ່ຕຽງມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະການນອນຫຼັບເລິກນີ້.
- ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ຮໍໂມນທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການພັດທະນາທາງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນໄລຍະການນອນຫຼັບເລິກນີ້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການນອນຫຼັບເລິກມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເດັກນ້ອຍ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ REM? (ໄລຍະສຸດທ້າຍ)
ສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງວົງຈອນການນອນແມ່ນການນອນຫຼັບ REM, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງເປັນເອກະລັກ.
- ຕາຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່ໄວຢູ່ທາງຫຼັງໜັງຕາຂອງເຈົ້າ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາໄວ.
- ການຫາຍໃຈ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄ້າຍຄືກັບເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ.
- ໜ້າສັງເກດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ REM; ສະໝອງຂອງທ່ານຈະສົ່ງສັນຍານເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ຊົ່ວຄາວ.
- ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສ ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ໜ້າຈົດຈຳ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບ REM ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ. ໄລຍະນີ້ຊ່ວຍເກັບຮັກສາທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ຕະຫຼອດມື້ໄວ້ໃນສະໝອງ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຫຼັບຕາເທົ່ານັ້ນ; ມັນເປັນຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ສັບສົນ ແລະ ສຳຄັນ.
ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນອນດົນປານໃດ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທົ່ວໄປ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ແພດເດັກ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປໂດຍອີງໃສ່ອາຍຸ. (ໝາຍເຫດ: ຈຳນວນທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ລວມທັງການງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ.)
- ເດັກເກີດໃໝ່ (0-3 ເດືອນ): 14-17 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ເດັກອ່ອນ (4-12 ເດືອນ): 12-16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ເດັກນ້ອຍ (1-2 ປີ): 11-14 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ເດັກກ່ອນໄວຮຽນ (3-5 ປີ): 10-13 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ອາຍຸຮຽນ (6-13 ປີ): 9-12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ໄວລຸ້ນ (14-17 ປີ): 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ, ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພວກເຂົາອາດຈະໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບຕາມທີ່ຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່ານອນຫຼັບຫຼາຍກວ່າ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບນິໄສການນອນຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບແພດເດັກຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າລູກຂອງຂ້ອຍນອນບໍ່ພຽງພໍ?
ບາງຄັ້ງ, ການນອນບໍ່ຫຼັບສະແດງອອກຜ່ານພຶດຕິກຳ ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ. ໃຫ້ລະວັງອາການເຫຼົ່ານີ້:
- ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາກາງເວັນ: ຕົວຢ່າງ, ນອນຫຼັບຢູ່ໂຮງຮຽນ, ໃນຫ້ອງຮຽນ, ຫຼືໃນລະຫວ່າງການຂັບລົດ.
- ກິດຈະກຳຫຼາຍເກີນໄປ: ໃນເດັກນ້ອຍ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆໄດ້ ແທນທີ່ຈະເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍ.
- ມີບັນຫາໃນການຕັ້ງໃຈຮຽນ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ບົດຮຽນ ຫຼື ການຟັງຄູສອນ.
- ຄວາມສົນໃຈໃນວຽກບ້ານຫຼຸດລົງ ຫຼື ເກຣດຫຼຸດລົງ.
- ອາລົມປ່ຽນແປງ: ອາລົມຮ້າຍ, ຈົ່ມ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼື ອາລົມບໍ່ດີກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ.
- ບັນຫາດ້ານພຶດຕິກຳ.
ຖ້າລູກຂອງທ່ານກັບມາເຮືອນແລະນອນຫຼັບທັນທີ, ຫຼືຮູ້ສຶກອຸກໃຈງ່າຍຍ້ອນບັນຫາເລັກໆນ້ອຍໆ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການນອນບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍລູກຂອງຂ້ອຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ໂຊກດີ, ມີນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍທຸກໄວນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້:
- ຍຶດໝັ້ນກັບເວລານອນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ພະຍາຍາມຮັກສາຕາຕະລາງເວລາດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ. ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ເຕືອນ 30 ນາທີ ແລະ 10 ນາທີກ່ອນເວລານອນ. ສຳລັບເດັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບພວກເຂົາເພື່ອກຳນົດເວລານອນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົານອນຫຼັບພຽງພໍ.
- ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ພິທີກຳທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເດັກໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການນອນຫຼັບ. ນີ້ອາດປະກອບມີການອາບນ້ຳອຸ່ນ, ການຖູແຂ້ວ, ການໃສ່ຊຸດນອນທີ່ສະບາຍ, ອ່ານນິທານນຳກັນ, ຫຼື ຟັງເພງທີ່ສະຫງົບ. ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ 20-30 ນາທີຈະເໝາະສົມທີ່ສຸດ.
- ຫຼີກລ່ຽງໜ້າຈໍຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນີ້ລວມທັງໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ແລະ ເກມວີດີໂອ. ແສງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສະກັດກັ້ນການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນເກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກໄວ້ໃຫ້ໄກຈາກຫ້ອງນອນ.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ງຽບສະຫງົບ. ຮັບປະກັນວ່າຫ້ອງນອນມືດ, ງຽບສະຫງົບ, ແລະ ຮັກສາອຸນຫະພູມໃຫ້ສະບາຍ.
- ໃຫ້ພວກເຂົາມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາກາງເວັນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ຫຼິ້ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີໃນເວລາກາງເວັນຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ຮັບປະທານອາຫານຄ່ຳ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ການກິນອາຫານໜັກໃກ້ເວລານອນເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງລູກທ່ານ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຈິດ, ການຮຽນຮູ້ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈົ່ງອົດທົນ ແລະ ສະໝ່ຳສະເໝີ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສ້າງນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້.
ຂໍ້ມູນເຊີງເລິກກ່ຽວກັບການນອນຕາມອາຍຸ
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນ, ຮູບແບບການນອນ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຈະພັດທະນາໄປຕາມອາຍຸຂອງເດັກ. ການນອນຂອງເດັກເກີດໃໝ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການນອນຂອງເດັກໃນໄວຮຽນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້, ຄຳແນະນຳຈຶ່ງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມກຸ່ມອາຍຸ. ປຶກສາແພດຄອບຄົວຂອງທ່ານ ຫຼື ແພດເດັກເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວທີ່ເໝາະສົມກັບໄລຍະການພັດທະນາສະເພາະຂອງລູກທ່ານ.
ບົດຮຽນຫຼັກທີ່ຄວນຈື່:
- ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເດັກ. ມັນມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.
- ການນອນຫຼັບມີໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (Non-REM ແລະ REM), ແລະແຕ່ລະໄລຍະລ້ວນແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
- ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍສຳລັບອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືບໍ່.
- ລະວັງອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ ເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ອາລົມບໍ່ດີ ຫຼື ຂາດສະມາທິ.
- ຮັບຮອງເອົານິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ການນອນຫຼັບຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ການຈຳກັດເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍ ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ອາດຈະມີບັນຫາທີ່ຕິດພັນກັນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍລະບຸໄດ້.
ທ່ານ Nirogi Lanka ຫວັງວ່າຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບຢ່າງສະຫງົບສຸກ ແລະ ຟື້ນຟູສຸຂະພາບຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບ!
ການນອນ, ການນອນຂອງເດັກນ້ອຍ, ການນອນຂອງເດັກນ້ອຍ, ໄລຍະການນອນ, ການນອນ REM, ການນອນບໍ່ REM, ບັນຫາການນອນ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
