ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້

ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກຳລັງຈະມີລູກ, ມີຫຼາຍຄຳຖາມທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ, ແມ່ນບໍ? ໜຶ່ງໃນຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນມີຄື, "ມັນໂອເຄບໍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້?" ບາງຄົນຢ້ານວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນອື່ນຢາກຮູ້ວິທີການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງຖືພາຈຶ່ງດີຕໍ່ທ່ານ?

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສຳຄັນສຳລັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສຳຄັນຕໍ່ລູກນ້ອຍໃນທ້ອງຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ:

• ອາການປວດຫຼັງ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ແມ່ຫຼາຍຄົນຈະປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມມັນໄດ້ຫຼາຍ.
• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງ, ດັ່ງນັ້ນທ່າທາງຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນແປງ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງມັນໄດ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ.
• ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ. ນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງໄປພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ພະຍາດເບົາຫວານໃນຊ່ວງຖືພາ , ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນ.
• ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເກີດລູກ. ມັນຄືກັບການຝຶກຊ້ອມສຳລັບການແຂ່ງຂັນໃຫຍ່.
• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ໃຜບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍ? ເຈົ້າຄວນລະມັດລະວັງໃນສະຖານະການໃດແດ່?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງແພດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສຳລັບເວລາທີ່ທ່ານຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແລະເວລາທີ່ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພໃນເວລາຖືພາແມ່ນຫຍັງ?

ໂອເຄ, ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ ແລະ ປອດໄພ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນະນຳຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• ຍ່າງໄວໆ: ການຍ່າງໄວໆປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນດີຫຼາຍ.
• ການລອຍນໍ້າ: ນໍ້າໜັກຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງໃນນໍ້າ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍ.
• ການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ພາຍໃນອາຄານ: ວິທີນີ້ປອດໄພຫຼາຍເພາະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ.
• ໂຍຄະ ແລະ ພິລາທິສ: ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
• ການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ: ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ. ເຈົ້າສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາ.

ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດຢ່າງແນ່ນອນ. ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສະໜັບສະໜູນກະເພາະປັດສະວະ, ມົດລູກ, ແລະ ລຳໄສ້ (ກ້າມຊີ້ນພື້ນອະໄວຍະວະເພດຊາຍ).

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຢຸດຍ່ຽວຢ່າງກະທັນຫັນ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າທີ່ຕຶງຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນຕຶງປະມານ 5 ວິນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍພວກມັນ. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 10 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ເຈົ້າຄວນເຮັດແບບນີ້ປະມານ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການມີລູກ ແລະ ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກມີລູກ.

ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍລູກບານສຳລັບເກີດລູກ

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍເຫັນແມ່ຍິງຖືພານັ່ງຢູ່ເທິງບານໃຫຍ່ (ບານສຳລັບຄອດລູກ). ການອອກກຳລັງກາຍເທິງບານນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງທ່າທາງ ແລະ ແກນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ໂຍກຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ຂຶ້ນລົງເທິງບານນີ້.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນເວລາຖືພາ

ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍ, ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລານີ້.

• ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນເປັນສັນຍານຂອງການພັດທະນາຂອງເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເລື່ອນການຫຼຸດນ້ຳໜັກອອກໄປຈົນກວ່າເດັກຈະເກີດ.
• ຫຼີກລ່ຽງ ກິລາທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ: ການຫຼິ້ນສະກີ, ການຂີ່ມ້າ, ແລະ ການປີນພູ. ແມ່ນແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບທຳມະດາກໍສາມາດມີຄວາມສ່ຽງໄດ້ເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານກຳລັງໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
• ກິລາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສຳຜັດທາງຮ່າງກາຍ: ກິລາເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ບານບ້ວງ ແລະ ຮອກກີ້ ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຖືກກະທົບກະເພາະອາຫານ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບໂດດ ແລະ ກະໂດດ: ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ (ຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ). ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ຄິກບັອກຊິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ.
• ການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຫງາຍ: ສອງສາມນາທີກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນຫງາຍເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ມົດລູກທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນບີບອັດເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ (ເສັ້ນເລືອດ vena cava), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະໜອງເລືອດໄປຫາທ່ານແລະລູກໃນທ້ອງຫຼຸດລົງ.
• ຄວາມຮ້ອນສູງ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນຄວາມຮ້ອນສູງ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະຮ້ອນ ບໍ່ດີ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.

ຈົ່ງລະວັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງສຳຄັນ.

• ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ: ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ຫຼວມໆ ແລະ ສະບາຍ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ມີການຮອງຮັບທີ່ດີ.
• ເກີບ: ໃສ່ເກີບທີ່ດີຄູ່ໜຶ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດຢູ່.
• ອາຫານ: ກິນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມປະມານ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
• ນ້ຳ: ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.
• ເພີ່ມຂຶ້ນ:ເມື່ອລຸກຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍເທິງພື້ນ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນຊ້າໆ. ການຢືນຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ວິນຫົວໄດ້.

ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໄປພົບແພດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

• ເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດ ຫຼື ນໍ້າໜອງ.
• ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ ຫຼື ຕາມົວ.
• ອາການເຈັບທ້ອງຜິດປົກກະຕິ ຫຼື ການຫົດຕົວຂອງມົດລູກ.
• ຫາຍໃຈຝືດ ຫຼື ເຈັບໜ້າເອິກຢ່າງຮຸນແຮງ .
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ວິນຫົວ ຫຼື ເປັນລົມ.
• ມີອາການໃຄ່ບວມຢ່າງກະທັນຫັນຂອງມື, ຕີນ ຫຼື ໃບໜ້າ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.