ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ແຂງຕົວຫຼາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ບໍ? ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນບໍ? ຫຼາຍຄົນຢາກເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາສຳລັບມັນ, ຫຼື ເລືອກສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ໂຍຄະ ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ນຳເອົາການປິ່ນປົວມາສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ.
ໂຍຄະນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຍຄະແມ່ນການປະຕິບັດ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິຂອງອິນເດຍບູຮານທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ. ໂຍຄະມີສາມອົງປະກອບຫຼັກ.
- ອາສະນະ: ນີ້ໝາຍເຖິງທ່າທາງຮ່າງກາຍຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາເຫັນ.
- ປຣານາຢາມະ : ນີ້ໝາຍເຖິງເຕັກນິກ ແລະ ຮູບແບບການຫາຍໃຈຕ່າງໆ.
- ທຍານາ: ນີ້ແມ່ນການຝຶກສະມາທິ, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການຮັກສາຈິດໃຈໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການຫຼິ້ນໂຍຄະຕ້ອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຄືກັບຢາງ. ແຕ່ນັ້ນແມ່ນ ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ . ທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະອາຍຸເທົ່າໃດ, ສາມາດຫຼິ້ນໂຍຄະໄດ້ໃນແບບທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງແບບໂຍຄະແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ ແລະ ເຮັດຊ້າໆ. ຕົວຢ່າງ, ປະເພດທີ່ເອີ້ນວ່າ hatha yoga ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ມັນສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຝຶກໂຍຄະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສຳລັບທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ ເຊັ່ນ ບັນຫາຫຼັງ ຫຼື ອາການເຈັບຂໍ້ .
ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກຂອງໂຍຄະແມ່ນຫຍັງ?
ການຝຶກໂຍຄະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ລອງມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼັກໆກັນ.
| ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ | ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ຄວາມແໜ້ນໜາໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດງໍ ແລະ ຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. |
| ຄວາມເຂັ້ມແຂງ | ກ້າມຊີ້ນຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ແຂນ, ທ້ອງ, ແລະ ຂາ. |
| ທ່າທາງ | ເມື່ອແກນກາງແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນ ແລະ ນັ່ງຕົວຊື່. |
| ການຫາຍໃຈ | ການເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບການຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ດີຕໍ່ປອດ. |
| ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ | ມັນເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດກິນຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ຄວາມຕຶງຄຽດ | ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ (Cortisol). |
| ນອນຫຼັບ | ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີ ແລະ ເລິກ. ຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນການນອນຫຼັບ. |
| ສຸຂະພາບຫົວໃຈ | ມັນຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະຍັງດີຕໍ່ຄໍເລສເຕີຣອນ. |
ໂຍຄະເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ
ທ່າໂຍຄະຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍຂຶ້ນ. ໜ້າແປກໃຈ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງພາຍໃນສອງສາມອາທິດຫຼັງຈາກເລີ່ມຫຼິ້ນໂຍຄະ. ການສຶກສາບາງຢ່າງພົບວ່າພຽງແຕ່ 8 ອາທິດຂອງໂຍຄະສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ເຖິງ 35%.
ທ່າແມວ ແລະ ງົວ ເໝາະສຳລັບອາການປວດຫຼັງ.
1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ ແລະ ວາງມືທັງສອງຂ້າງລົງເທິງພື້ນ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານໂດຍກົງ ແລະ ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
2. ຕອນນີ້, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ງໍ ຫຼັງຂອງເຈົ້າ ຄືກັບແມວ. ຊີ້ຫົວ ແລະ ກົ້ນຂອງເຈົ້າລົງ.
3. ຕໍ່ໄປ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ຍົກຫົວ ແລະ ກົ້ນຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
4. ເຮັດແບບນີ້ປະມານສາມເທື່ອ.
ໂຍຄະເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ
ໂຍຄະບາງແບບ ເຊັ່ນ ໂຍຄະ ອັດສະຕັງຄາ ແລະ ໂຍຄະພາວເວີ ແມ່ນໄວກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ແມ່ນແຕ່ແບບງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ໂຍຄະ ຮາທາ ກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໄດ້ .
ທ່າຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ່າໝາລົງ, ທ່າໝາຂຶ້ນ, ແລະ ທ່າໄມ້ແລ້ງ ຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ . ທ່າຢືນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຖືໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາ ແລະ ທ້ອງ.
ທ່າ Plank ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ.
1. ເຊັ່ນດຽວກັບໃນທ່າແມວແລະງົວ, ຄຸເຂົ່າລົງແລະວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ.
2. ຕອນນີ້ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ຍືດຂາຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫຼັງ.
3. ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ ຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ ວິດ ອັບ.
4. ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ຫາຍໃຈແບບນີ້. ຖ້າມັນຍາກ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໂດຍເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານວາງລົງພື້ນ.
ໂຍຄະເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ
ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, ທ່າທາງຂອງທ່ານຈະສວຍງາມໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ທ່າໂຍຄະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນັ່ງ ແລະ ຢືນຕົວຊື່ . ການນັ່ງຍ່ອງໆຈະຫາຍໄປຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຝຶກໂຍຄະ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ (ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ). ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່າທາງຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ວິທີແກ້ໄຂມັນໄດ້ໄວ.
ທ່າຂົວ: ທ່າທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ
1. ນອນຫງາຍໜ້າລົງເທິງພື້ນ. ວາງແຂນໄວ້ຂ້າງຕົວ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງພື້ນ.
2. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ.
3. ຕອນນີ້ຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າຂາ ແລະ ສະໂພກຂອງເຈົ້າຍືດໄດ້ດີ.
4. ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບຄໍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່ານີ້. ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຄໍ.
5. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດມັນໃຫ້ດີຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈັບມືຂອງທ່ານໄວ້ນຳກັນພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານທີ່ຍົກຂຶ້ນ.
ໂຍຄະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ
ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກເຮັດໂຍຄະແມ່ນບໍ່ສາມາດພັນລະນາໄດ້. ໃນໂຍຄະ, ພວກເຮົາເອົາ ໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການຫາຍໃຈຂອງເຮົາ , ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄໍຕິຊອລ". ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຫວານ ແລະ ໄຂມັນ. ເນື່ອງຈາກໂຍຄະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ "ຄໍຕິຊອລ" ນີ້, ມັນຈຶ່ງຊ່ວຍໃນເລື່ອງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.
ໂຍຄະຍັງເປັນທາງອອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍຄົນທີ່ຝຶກໂຍຄະທຸກໆມື້ຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ເລິກກວ່າເກົ່າໃນຕອນກາງຄືນ.
ທ່າຍົກຂາຂຶ້ນກຳແພງແມ່ນເຮັດໄດ້ດີກ່ອນນອນ.
1. ໄປຫາກຳແພງແລະອຽງກົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດກັບມັນຢ່າງແໜ້ນໜາ.
2. ຕອນນີ້ນອນລົງເທິງພື້ນ ແລະ ວາງຂາທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນໄປທາງຝາ.
3. ຢ່າເຄັ່ງຫົວເຂົ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ວ່າງໆໜ້ອຍໜຶ່ງ.
4. ຢູ່ແບບນີ້ສອງສາມນາທີ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຍຄະເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
- ໂຍຄະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມແຂງແຮງ, ການຮັກສາທ່າທີ່ເໝາະສົມ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ຄືກັນກັບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຍຄະ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຄະພາຍໃຕ້ຄູສອນທີ່ມີປະສົບການ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດທ່າຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຍັງສາມາດຫຼີກລ່ຽງອຸບັດຕິເຫດໄດ້ອີກດ້ວຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ