ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ບອກທ່ານວ່າ "ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ພັກຜ່ອນ" ບໍ? ທ່ານອາດຈະເຄີຍຖືກບອກໃຫ້ "ພັກຜ່ອນເທິງຕຽງ". ໃນອະດີດ, ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານໝໍມັກຈະໃຫ້ກັບແມ່ຍິງຖືພາຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່ານາງມີອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງ. ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຄິດເຫັນນີ້ໄດ້ປ່ຽນແປງໄປຫຼາຍ. ການພັກຜ່ອນເທິງຕຽງແມ່ນຫຍັງແທ້? ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຄືກັບເພື່ອນສະໜິດ.
ຄວາມໝາຍໃໝ່ຂອງ 'ການນອນພັກຜ່ອນ' ແມ່ນຫຍັງ?
"ການນອນພັກຜ່ອນເທິງຕຽງ" ເຄີຍໝາຍເຖິງການນອນຢູ່ເທິງຕຽງເກືອບໝົດມື້, ບໍ່ລຸກຂຶ້ນຍົກເວັ້ນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ການໄປຫ້ອງນ້ຳ. ແຕ່ທ່ານໝໍກຳລັງໃຊ້ຄຳສັບນີ້ໜ້ອຍລົງໃນທຸກມື້ນີ້. ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໄດ້ພົບວ່າການຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ.
ສະນັ້ນ ຄຳສັບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ "ການຈຳກັດກິດຈະກຳ". ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຢຸດກິດຈະກຳປະຈຳວັນປົກກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳເຫຼົ່ານັ້ນລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ "ການຈຳກັດ" ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃຫ້ຄຳແນະນຳດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຖາມເຂົາເຈົ້າຢ່າງຊັດເຈນວ່າ, "ສິ່ງໃດດີສຳລັບຂ້ອຍທີ່ຈະເຮັດ ແລະ ສິ່ງໃດບໍ່ດີສຳລັບຂ້ອຍທີ່ຈະເຮັດ?"
ເປັນຫຍັງແພດຈຶ່ງມັກສັ່ງໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນໃນອະດີດ?
ຄວາມເຊື່ອທາງການແພດແບບດັ້ງເດີມແມ່ນວ່າຖ້າແມ່ຖືພານອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ນາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງໄດ້. ພວກເຂົາຄິດວ່າສິ່ງນີ້,
- ຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດລູກກ່ອນກຳນົດຫຼຸດລົງ.
- ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນເປັນພິດ) ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ຄວາມກົດດັນຕໍ່ປາກມົດລູກຫຼຸດລົງ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼຸດລົງ.
ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງໃດໆທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປະຈຸບັນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບວ່າການນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນສະຖານະການໃດແດ່ທີ່ທ່ານໝໍສາມາດສັ່ງໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນໄດ້?
ເຖິງແມ່ນວ່າ "ການນອນພັກຜ່ອນ" ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວມາດຕະຖານອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີສະເພາະ, ຫຼັງຈາກຊັ່ງນໍ້າໜັກຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍ, ທ່ານໝໍອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຈຳກັດກິດຈະກຳຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສະຖານະການທີ່ເປັນແບບນີ້:
- ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນ ແມ່ຍິງຖືພາ: ສະພາບທີ່ຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ.
- ອາການຂອງການເກີດລູກກ່ອນກຳນົດ: ຖ້າທ່ານສະແດງອາການຂອງການເກີດລູກກ່ອນວັນຄອດ.
- ປາກມົດລູກບໍ່ແຂງແຮງ: ຖ້າປາກມົດລູກອ່ອນແອ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປີດກ່ອນໄວອັນຄວນ.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບຮກ: ຖ້າມີບັນຫາເຊັ່ນ: ຮກຢູ່ຕ່ຳ (ຮກຫຼຸດຄວາມສູງ).
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ, ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານບອກໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ໃຫ້ຖາມຢ່າງຊັດເຈນວ່າ, 'ເປັນຫຍັງທ່ານໝໍຈຶ່ງເວົ້າແນວນັ້ນ?', 'ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?', 'ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດແຕກຕ່າງ?' ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມຄຳຖາມ.
ຂໍ້ເສຍ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕຽງມີຫຍັງແດ່?
ພວກເຮົາຄິດວ່າການພັກຜ່ອນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ການຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.
- ເລືອດກ້າມ: ນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ເມື່ອເຮົາຢູ່ໃນທ່າດຽວເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຂາ, ເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນກ້ອນເລືອດ (ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດດຳໃນເສັ້ນເລືອດດຳ - DVT). ຖ້າກ້ອນເລືອດນີ້ແຕກອອກ ແລະ ເດີນທາງໄປສູ່ປອດ, ມັນອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້.
- ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ: ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ, ພວກມັນຄ່ອຍໆອ່ອນລົງ ແລະ ເລີ່ມຫົດຕົວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍ່າງອີກຄັ້ງໃນພາຍຫຼັງ.
- ການສູນເສຍຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ: ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ ແລະ ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.
- ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ ແລະ ນອນຕະຫຼອດມື້. ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມເບື່ອໜ່າຍ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
ຖ້າຂ້ອຍຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຈຳກັດກິດຈະກຳຂອງຂ້ອຍ, ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້?
ອັນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍທັງໝົດ. ກົດລະບຽບດຽວກັນນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບທຸກຄົນ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າສິ່ງໃດອະນຸຍາດ ແລະ ສິ່ງໃດຖືກຈຳກັດ.
| ສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໂດຍທົ່ວໄປ | ສິ່ງທີ່ມັກຈະຖືກຈຳກັດ ຫຼື ຫ້າມ |
|---|---|
| ຍ່າງບໍ່ເກີນ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. | ຢືນ ຫຼື ຍ່າງຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີພ້ອມກັນ. |
| ການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍ. | ການອອກກຳລັງກາຍໜັກ (ຕົວຢ່າງ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ແລ່ນໄວ). |
| ຢືນບໍ່ເກີນ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. | ຍົກສິ່ງຂອງທີ່ມີນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າ 9-10 ກິໂລກຣາມ (20 ປອນ). |
| ປີນຂັ້ນໄດຕາມຄຳແນະນຳທາງການແພດ. | ມີເພດສຳພັນ (ຂໍໃຫ້ທ່ານໝໍຢືນຢັນ). |
| ເຮັດວຽກເບົາໆ. | ການເດີນທາງທາງອາກາດ (ໂດຍສະເພາະການເດີນທາງໄກ). |
| ມີວຽກທີ່ຕ້ອງການຢືນເປັນເວລາດົນໃນລະຫວ່າງມື້. |
ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ. ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກຳນົດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງໃດດີ ແລະ ສິ່ງໃດບໍ່ດີສຳລັບທ່ານ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມລາວ ຫຼື ນາງ.
ວິທີການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເທິງຕຽງໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອ?
ມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຜ່ານຜ່າມື້ທີ່ກິດຈະກຳມີຈຳກັດ, ແຕ່ໃຫ້ຄິດວ່າເວລານີ້ເປັນເວລາທີ່ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໄດ້ຜ່ອນຄາຍ.
- ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃໝ່: ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າ. ຈັດສັນເວລາໄວ້ສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການກິນເຂົ້າ, ການອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ການເບິ່ງໜັງ.
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ: ອ່ານປຶ້ມ, ເບິ່ງໜັງ, ຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ຕິດຕໍ່ພົວພັນ: ໂທຫາໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ. ໂທວິດີໂອ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
- ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ: ຮຽນຫຼັກສູດອອນໄລນ໌, ເລີ່ມຮຽນພາສາໃໝ່.
- ວຽກເບົາ: ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ ແລະ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ ເຊັ່ນ: ການຖັກແສ່ວ ຫຼື ການແຕ້ມຮູບ.
- ຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ, ຢ່າເກັບມັນໄວ້ກັບຕົວເອງ. ລົມກັບຜົວ, ຄອບຄົວ, ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການນອນພັກຜ່ອນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ໃນເວລາຖືພາອີກຕໍ່ໄປ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແນວນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະໃຊ້ແນວຄວາມຄິດຂອງການຈຳກັດກິດຈະກຳ.
- ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນ, ແລະມັນຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ເລືອດອຸດຕັນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ.
- ທ່ານໝໍອາດຈະແນະນຳໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ສະເພາະກໍລະນີສະເພາະ ແລະ ຈຳເປັນເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເດັກເກີດໃໝ່ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ່ອນກຳນົດ.
- ຖ້າທ່ານຖືກບອກໃຫ້ຈຳກັດກິດຈະກຳຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງໃດດີ ແລະ ສິ່ງໃດບໍ່ດີ.
- ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຈົ່ງດູແລສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າເຖິງເລື່ອງນີ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ