ທ່າທາງ ແລະ ກົນໄກຮ່າງກາຍໃນການຖືພາເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການປວດຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ເຈົ້າກຳລັງຈະເກີດລູກແລ້ວບໍ່? ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກຕົວຫຼາຍບໍ? ແມ່ຫຼາຍຄົນປະເຊີນກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້. ເຫດຜົນຫຼັກຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອຢືນ ແລະ ນັ່ງ ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແປງໄປຕາມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກ. ເມື່ອທ້ອງເຄື່ອນທີ່ໄປຂ້າງໜ້າຍ້ອນລູກ, ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ປ່ຽນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຶ່ງເອົານ້ຳໜັກໃສ່ຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີສຳລັບເລື່ອງນີ້. ນັ້ນຄືການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຊ່ວງເວລານີ້ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຕໍ່ຫຼັງ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນ.

"ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການວາງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໃນລັກສະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຢືນ, ນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກສຳລັບສອງຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນດີຕໍ່ທັງທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການປວດຫຼັງ, ປວດບ່າ, ແລະ ປວດຄໍ.

ເຈົ້າຕ້ອງຢືນໃຫ້ດີຫຼາຍ.

ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍການຢືນ. ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ເມື່ອພວກເຮົາໄປຮ້ານຄ້າ, ເມື່ອພວກເຮົາຂີ່ລົດເມ, ແລະອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວິທີຢືນຕົວຊື່ໆໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫຼັງເຄັ່ງຕຶງ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ມັນເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະນັ່ງ.

ພວກເຮົາມັກຈະນັ່ງຕະຫຼອດເວລາເພາະວ່າພວກເຮົາເມື່ອຍງ່າຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແຕ່ການນັ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫຼັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງເມື່ອນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້. ນັ່ງລົງຈົນກວ່າກົ້ນຂອງທ່ານຈະແຕະຂອບຕັ່ງອີ້.

• ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ: ວາງໝອນນ້ອຍໆ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕມ້ວນໄວ້ໃຕ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄວາມຜ່ອນຄາຍໃນຮູຫຼັງຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ການຮອງຮັບແອວ'.
• ປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງອີ້ຂອງທ່ານ: ປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງອີ້ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຖ້າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ແຕະພື້ນ, ໃຫ້ວາງບ່ອນວາງຕີນໄວ້ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ວິທີການວາງຂາຂອງທ່ານ: ຢ່ານັ່ງຂ້າມຂາ. ນັ່ງໂດຍໃຫ້ຕີນທັງສອງຂ້າງວາງລົງເທິງພື້ນ.
• ຢ່າຢູ່ໃນທ່າເດີມ: ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນທ່າເດີມ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ . ລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ປ່ຽນທ່ານັ່ງ.
• ວິທີລຸກຂຶ້ນ: ເມື່ອລຸກຈາກຕັ່ງອີ້, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ມາຢືນຢູ່ທາງໜ້າຂອງຕັ່ງອີ້ກ່ອນ, ຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນຊື່ໆ, ໂດຍບໍ່ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ.

ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ປັບຕັ່ງອີ້ ແລະ ໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ໝຸນ, ໃຫ້ໝຸນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສະໂພກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງຂັບລົດ... ນັ່ງແບບນີ້.

ຖ້າທ່ານກຳລັງຂັບຂີ່ຍານພາຫະນະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຄວນຄິດສອງຄັ້ງກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ. ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທ່ານັ່ງຂອງທ່ານ.

• ປັບບ່ອນນັ່ງ: ໃຊ້ໝອນນ້ອຍເພື່ອຮອງຮັບຄວາມໂຄ້ງຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ. ປັບບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫຼືສູງກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດໃຊ້ຄັນເລັ່ງໄດ້ງ່າຍ.
• ໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
• ໃສ່ສາຍແອວ ໃສ່ກ້ອງທ້ອງຂອງທ່ານ, ຂ້າມສະໂພກ, ບໍ່ແມ່ນຂ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ .
• ສາຍແອວບ່າໄຫລ່ຄວນຢູ່ລະຫວ່າງໜ້າເອິກ.
• ຢ່າເອົາສາຍແອວນິລະໄພມາບັງທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຖົງລົມນິລະໄພ: ຖ້າລົດຂອງທ່ານມີຖົງລົມນິລະໄພ, ໃຫ້ຮັກສາໄລຍະຫ່າງ ຢ່າງໜ້ອຍ 10 ນິ້ວ ລະຫວ່າງພວງມາໄລ ແລະ ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ປັບພວງມາໄລໃຫ້ມັນຫັນໜ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ຮູ້ສິ່ງນີ້ກ່ອນຍົກນ້ຳໜັກ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງການຍົກຂອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຍົກສິ່ງຂອງຢ່າງຈິງຈັງ, ມັນມີວິທີທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດມັນ. ການຍົກສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຢ່າພະຍາຍາມຍົກສິ່ງຂອງທີ່ໜັກກວ່າ 9 ກິໂລກຣາມ (20 ປອນ) ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ເມື່ອເຈົ້າເອົາສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງຈາກຂ້າງເທິງ...

ການເອື້ອມມືໄປຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂ້າງເທິງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ກົດດັນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.

• ປີນຂຶ້ນໄປເທິງສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືຕັ່ງວາງຕີນ ແລະ ເຂົ້າໃກ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເກັບ.
• ແຕ່ຈົ່ງລະວັງ! ເນື່ອງຈາກການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າຕໍ່າໃນເວລານີ້, ການປີນຂຶ້ນຕັ່ງອາດມີຄວາມສ່ຽງເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນຢູ່ເຮືອນ.
• ລອງຄິດເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະຍົກຂຶ້ນນັ້ນໜັກສໍ່າໃດ. ຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນອນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ

ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນໃນລະຫວ່າງການຖືພາອາດເປັນຝັນຮ້າຍໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານນອນໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນພ້ອມກັບຄວາມສະບາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

• ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ: ແນະນຳໃຫ້ນອນຕະແຄງເບື້ອງຊ້າຍ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ ແລະ ວາງໝອນໄວ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າທັງສອງ. ການນອນຕະແຄງເບື້ອງຊ້າຍຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດ ແລະ ສານອາຫານດີຂຶ້ນຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ ແລະ ຮກ.
• ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ: ຢ່ານອນຫງາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່ານອນງໍຫົວເຂົ່າຂຶ້ນຫາໜ້າເອິກ.
• ວິທີການໃຊ້ໝອນ: ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າໃຫ້ໝອນຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມສູງຂອງໝອນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ກົດດັນຄໍຂອງທ່ານ.
• ຕຽງ ແລະ ທີ່ນອນ: ທີ່ນອນທີ່ແຂງເລັກນ້ອຍແມ່ນດີກ່ວາທີ່ນອນທີ່ອ່ອນນຸ້ມຫຼາຍໃນເວລານີ້.
• ວິທີລຸກຈາກຕຽງ: ຢ່າກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າພ້ອມກັນ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຫັນໄປທາງຂ້າງ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມາຫາໜ້າເອິກເລັກນ້ອຍ, ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານອອກຈາກຕຽງ. ຈາກນັ້ນ, ຍົກຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ ແລະ ນັ່ງຂຶ້ນ.

ທ່ານັ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວ. ແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຖືພາຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບຜະດຸງຄັນ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.